දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු වීම

සාමාන්යයෙන් දරුවා උපතෙන් පසුව තරුණ මව්වරුන් හැකි ඉක්මනින් ඇඳුම් පැලඳුම් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය බොහෝ විට පහසු කාර්යයක් නොවේ. දරුවා රැකබලා ගැනීමෙන්, තරුණ මවගේ ශාරීරික අභ්යාස සඳහා අභ්යාවකාශය හෝ ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් නැරඹීමට කාලය නැත. ප්රතිඵලයක් ලෙස කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගත නොහැකි අතර, ඒ වෙනුවට, ඔවුන් දිගටම බර කරති. මෙම ගැටළුව තරුණ මව්වරුන් සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර, ඔවුන් නිතරම සාකච්ඡා කරයි, බර අඩු කර ගැනීමේ අත්දැකීම් හා "වට්ටෝරු" බෙදාහදා ගනී. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඵලදායී බර අඩු කිරීම පිළිබඳව තරුණ මව්වරුන්ගෙන් සහ රහස් නිර්දේශයන් එකින් එක එකමුතුව එකතු කිරීම සඳහා, අපි ඔප්පු වී ඇති සරල ක්රම හයක් ලබා ගත්තා.

දරුවාගේ උපතෙන් පසු ඵලදායී බර අඩු කිරීම: එය එතරම් අමාරු නොවේ ද?

ළමා දින චර්යාව.

තරුණ මව්වරුන් විසින් ලබා දෙන පොදු වැරැද්ද දුර්වල දෛනික වැඩ පිළිවෙළකි. දරුවා අවදි වූ විට, අම්මා තමා ගැනම තමා අමතක කර දමයි. ඔහු නිදා වැටුණු වහාම මගේ අම්මා කුස්සියට යනවා, ඊටත් වඩා ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ අනාගත භාවිතය සඳහා ප්රමාණවත් වේ. නමුත් එය හානිකරයි: ඔබ දිවා ආහාරය හෝ උදය ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීමක් නම්, සිරුර අවධාරණය කරනු ලැබේ, ඉන්පසු එය තෙල් තැන්පතු බවට පත් කරන සංචිත ආරම්භ කරයි. නුසුදුසු පෝෂණය අධික ලෙස තෙහෙට්ටුව සහ අධික බර පෙනීම ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ, දරුවා සමඟ එකම වේලාවට ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කළ හැකිය, නිතර නිතර හා කුඩා කොටස් අවම වශයෙන් 5 වතාවක් දිනකට කන්න. මඳක් කෑමට ගත හැකි මොහොතක් සොයා ගන්න, ඔබට වඩාත්ම ක්රියාශීලී දරුවා සමඟ පවා ඔබට හැක. දරුවා කන්න එපා, රසවත් වුණත් එපා.

මනෝවිද්යාත්මක සාධකය.

දරුවෙකුගේ උපතෙන් පසුව, තරුණ මවකගේ හදිසි වෙනස්කම්, කඳුළු සලමින්, ආත්ම-අනුකම්පාව ඇති විය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඇය බොහෝ විට කන වඩා වැඩිපුර කන්න පටන් ගනී. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ දේට උපකාරයක් නොවේ. චොක්ලට් වෙනුවට මිහිරි පළතුරු කන්න හොඳයි. නිදසුනක් ලෙස ඇපල් හෝ පිෂ්ඨයක් තිබේ. එබැවින් මනෝගතිය හා යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

මව්කිරි දීම

පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි ළදරුවන්ට කිරි දෙන මව්වරුන් හට ඔවුන්ගේ හොඳ හැඩ ගැන්වීම සඳහා කාලය අඩුය. මෙයට හේතුව මව්කිරි දීම සමග ගර්භාෂය ඉක්මණින්ම කොන්ත්රාත්තු සහ ප්රරතතා තත්වයට පත්වීමයි. කෙසේ වෙතත් මව්කිරි දීම බොහෝ කාන්තාවන්ට අතිරික්ත බර ලබා ගනී. මෙය සිදු වන්නේ ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝවිට මව්වරුන් කිරි ආහාර නිෂ්පාදනය වැඩි වශයෙන් පරිභෝජනය කරන අතර මව්කිරි වැඩි දියණු කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය එසේ නොවේ. අතිරේක කැලරි ගැන සැලකිලිමත් නොවිය යුතුයි. එහෙත්, දරුවාට අවශ්ය වන්නේ ආහාරයට අවශ්ය විටමින් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් බවය.

නිසි පෝෂණය.

දරුවාගේ උපත පසු වහාම ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. මෙය මුළුමනින් ම පියවරක් වන බැවින් මව්කිරි දීමෙන් මුළුමනින්ම ආහාරයට ගත යුතු ය. අපි පරිස්සමෙන් අධීක්ෂණය කළ යුතු ය: කෑමට පමණක් රසවත් නොවිය යුතුය, හැකි තරම් විවිධාකාර සහ ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. ශාරීරික වශයෙන් කාන්තාවකගේ ශරීරයේ විශාල බරක් වන අතර, සාමාන්යයෙන් එය කැල්සියම්, යකඩ හා ප්රෝටීන අඩංගුය. තරුණ මවකගේ ආහාර සියල්ලම මෙම සියලු අංග ඇතුළත් විය යුතුය. කැල්සියම් ප්රභේදය මාළු, චීස්, කිරි නිෂ්පාදන වලට සේවය කළ හැකිය. සත්ව ප්රෝටීන ප්රභවයක් - කුකුල් මස්, මස්, මාළු, චීස්, එළවළු ප්රෝටීන - ගෙඩි, සෝයා බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

පශ්චාත් රුධිර වහනය අධික යකඩ විශාල අලාභයකට හේතු වේ. ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවය ඇතිවීම, විශේෂිත එන්සයිම නිපදවන විට මේදය පිළිස්සීම සඳහා ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ලැබේ, එනම් දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු වීම. එවන් අවස්ථාවල දී, දිනපතා ආහාරය යකඩ, බිත්තර, මුහුදු ආහාර, ගෙඩි සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර අඩංගු විය යුතුය.

දෙකකට ගාස්තුව.

අධික බර පෙනුමට හේතු වන සාධකයක් වන්නේ හයිඩෝඩිනියම්, හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිකමයි. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලක් අනුභව කොට අඩුම තරමින් අත්යවශ්ය ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර, ඔබේ පෝෂණයේ පදනමක් වන්නේ පළතුරු සහ එළවළු, තවමත් ව්යාපාරයේ හිඟකම සමඟය. ඔබට අතිරික්ත බරක් ලැබෙනු ඇත. මාංශ පේශි ක්රියා කරන විට, මේදය පරිභෝජනය කරන අතර, එය වැඩ නොකරන විට, එය දෙපස තැන්පත් කළ හැකිය. බඩවැල් හෝ ගෙදර වැඩ කිරීම, සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් පැටවීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳ ආරෝපණයක් වන්නේ "කැන්ගරු" තුළ දරුවා රැගෙන යාමයි: මෙම ව්යායාම උදරයේ මාංශ පේෂිවල මාංශපේශී මාංශ පේශී සහ මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කරයි. දරුවා ක්රමානුකූලව වර්ධනය වන අතර එහි බර වැඩිවීමත් සමග ඔබේ පේශිවල බර වැඩිවේ.

ඇවිදීම.

කම්මැලි නොවන්න, සහ බැල්කනියේ ඇවිදීමට නොයන්න - බෙදාහැරීමෙන් පසුව බර අඩු කර ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. ඊට අමතරව, ඔබේ දරුවාට ශීතලක් විය හැකිය. වගකීමක් ලෙස නොව, ඇවිදීමේ රෝදයක් සමඟ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට අවස්ථාවක් ලෙස. ඇවිදීමට ඔබ දන්නවාද? සාමාන්ය වේගය පැයට පැයට කිලෝමීටර් 4-5 ක් පමණ වේ. දිනකට පැය දෙකක් හෝ තුනක් පමණ දරුවා සමඟ ඇවිදින්න. එතකොට ඔබට ක්රීඩා ආධුනිකයන් තුළ රැකියාවක් ලබා ගත නොහැකිය. - දැඩි උද්වේගකර පැය ගණනාවක් ඔබට ජිම් සඳහා පුහුණුව පැය තුනක දී මෙන් කැලරි ප්රමාණය මෙන් දළ වශයෙන් ප්රමාණවත් වේ. ඒ නිසා බලන්න, මෙය බර අඩු කිරීමට සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් - ඔබ හුදෙක් ඇවිදිනවා සමග ඇවිදින්න අවශ්ය නිසා. සැහැල්ලු සපත්තු පැළඳ ගන්න, ඇවිදින්නක් මත නිසි පෙනුමක් ලබා ගැනීම සහ ඇවිදීම වේගවත් වේ.