අපි යෞවන යෞවන මිතුරෙකු සමඟ ඇසුරු කළ අවස්ථාවක් අපෙන් දුරස් වී ඇත. මාර්ගයේ හදිසි අනතුරු; නුසුදුසු ප්රේක්ෂකයන්ට කතා කිරීම; දිගුකාලීන බලාපොරොත්තුවෙන් සිටි පළමු "අම්මා" හෝ "තාත්තා" දරුවාගේ මුඛයෙන් - දිනපතා සිදුවීම් බොහොමයක් අපේ හැඟීම් අවුස්සයි. අපි ඔවුන් අපහසුතාවයට පත්වන අතර, අප පැත්තෙන් අපරාජිතව බැලීමට බිය, අපවම රඳවා තබා ගැනීම සහ අප ඒවා පාලනය කරන බව සිතන්නෙමු. එහෙත් හැඟීම් නැවත නැවතත් අපව භාර ගනී.
ද්විත්ව ප්රමිතීන්
සමහරවිට ඇත්ත වශයෙන්ම අප හැදී වැඩුණු සමාජය තුළ හැදී වැඩුණු සමාජය තුළ හැදී වැඩී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. අධෛර්යය කරවන මෙන්, ස්වයං පාලනයක් මෙන් නිරන්තරයෙන් අපට මතක් කර දෙයි. එය එතරම්ම චිත්තවේගීයව හැසිරීමට නොවේ. ඔබට ඔබේ කෝපය විවෘතව පෙන්විය නොහැකිය. ඔබේ බිය සඟවා ගැනීම, ප්රීතිය හා ප්රීතිය සීමා කළ යුතුය. කිසියම් ප්රබල චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාවක් නුසුදුසු, අහංකාර, අසභ්ය පෙනුමක් ඇති විය හැකි අතර අපේ දුර්වලකම විදහා දැක්වීමක් ලෙස දැකිය හැකිය. බොහෝ ව්යතිරේක නොමැත: ඇතැම් තත්වයන් තුළ සිදුවූ බොහෝ පුද්ගලයන් විසින් අත්දකින ප්රීතිය හෝ කනස්සල්ල. ඉතින්, පාපන්දු ක්රීඩාංගනයක දී එකට කෑගසමින් හෝ සටන් පාඨ කියවීම හෝ රූපවාහිනී තිරය සමග එක්ව හඬ නැගීම ස්වභාවිකය. එහෙත්, ප්රවර්ධනය කිරීමේ අවස්ථාවට, කාර්යාලයට නටන්න, එය මෘදු ලෙස තැබීම, එය පිළිගත නොහැකි සහ විවෘතව ඔවුන්ගේ දුක හමුවේ අත්දැකීම් පිළිගනු නොලැබේ.
දැඩි ස්වයං පාලනයක් අප වෙනුවෙන් යම් යම් මානසික සැනසිල්ලක් නිර්මාණය කරයි. චිත්තවේගයන්ගේ චිත්තවේගාත්මක ප්රකාශයන් බලපා ඇති රාජ්යයන් (ශක්තිමත් කෙටිකාලීන චිත්තවේගීය අත්දැකීම්) තරමක් මෘදු කර එය පාලනය කිරීමකි. එහෙත්, ස්වයං පාලනයෙන් කලකිරීමට හේතු වන අතර, අප හැසිරෙන ආකාරය සහ අප හැසිරෙන ආකාරය අතර භයානක පරතරයක් නිර්මාණය කිරීමකි.
ජීවත්වීමට තමන්ගේම චිත්තවේගාත්මක බාධක ඇති අය, සමහර විට එය ආශ්චර්යවත් අන්දමින් උපකාරයෙන් එය "දියේ ගිලී" උත්සාහ කරයි. බොහෝ අය තමන් විසින් "වැරදියට" නැගූ ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන්ගේ අතිශයින් සංවේදීතාව පිලිබඳව බොහෝ දෙනා දොස් පවරති. නමුත් අපගේ ජීවිතවලට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම කොතරම් වැදගත්ද කියා ඔවුන් සහ වෙනත් අය දන්නේ නැත. ඔවුන්ට ස්තූති කරමු, අපගේ සත්ය "මම" ප්රකාශ කර අන් අයට පැහැදිලි කරන්න. ඊට අමතරව අපේ පැවැත්ම සඳහා හැඟීම් අවශ්යයි. චාල්ස් ඩාවින් මුලින්ම යෝජනා කළේ චිත්තවේගාත්මක ප්රකාශනය තුළ පරිණාමීය-ජීව විද්යාත්මක වැදගත්කමක් ඇති බවයි. උපතේ සිට ඕනෑම සත්වයකු දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී වෙනත් කෙනෙකුගේ අභිප්රායන් පිළිබඳ තොරතුරු සන්නිවේදනය කරන චිත්තවේගයන්ගෙන් සිතුවිලි නොලබා සිටීමට උපකාරී වේ. මේ අර්ථයෙන් අප අපගේ හැඟීම් යටපත් කරගනිමින්, අපි එක් එක් අයගේ විශේෂ ක්රියාකලාපයක් ඉටු කරන බැවින් අපි සැබැවින්ම අප අවදානමේ සිටිමු.
භීතිය
සැබෑ හෝ පරිකල්පිත අනතුරක් ගැන අපට දැනුම් දෙයි. මොහොතේ අපේ ජීවිතයට වැදගත් වන දේ ඔහු අල්ලා ගනියි. භීතිය පමණක් තොරතුරු ලබා ගනී, නමුත් ශරීරයේ ආඥා ද ලබා දෙයි: එය මෙහෙයවීමට අවශ්ය නම්, කකුලට අවශ්ය නම්, කකුලට යොමු කරයි, හෝ හිස, සිතීමට අවශ්ය නම්. රීතියක් ලෙස, භීතිය අපගේ බල ශක්තිය උපයෝගී කර ගනී. සමහර අවස්ථාවලදී එහි ප්රතිවිපාකය ප්රතිවිරුද්ධ දෙයකි: එය යම් තත්වයක ඉදිරියට ගෙන යාමට අප තීරණය කරන අතරතුර එය අපව අකර්මණ්ය කරයි.
උදහස
ඇතැම් අවස්ථාවලදී ප්රකෝපකාරී ලෙස හැසිරෙන ප්රචණ්ඩත්වය නිසා ඔහුට අවකාශය ඇතිවිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් මෙම හැඟීම පුද්ගලයෙකුට බරපතළ ලෙස සැලකිල්ලට නොගන්නා බවට සැක කරන විට පුද්ගලයකු ආවරණය කරයි. සමහර අය මෙම හැඟීම සමඟ නිරන්තරයෙන්ම ජීවත්වේ. එහෙත් කෝපය ප්රයෝජනවත් වේ: එය හෝමෝන මගින් රුධිරයට මුදා හැරීමට හේතු වේ (ඇඩ්රිනලින් වැනි), සහ ඒවාට බලශක්ති ප්රභල ශක්ති ජනකයක් සපයයි. එතකොට අපිට ශක්තියක් දැනෙනවා. අපිට ධෛර්යයත්, ආත්ම විශ්වාසයත් තියෙනවා. මීට අමතරව, කෝපය අපට පෙන්වා දෙන්නේ අපි අප පාලනය කිරීමට නැවත්විය හැකි තවත් ස්ථානයක් බවය. එය ප්රචණ්ඩත්වයේ ප්රකාශනය ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
ශෝකය
අලාභය අත්විඳීමට උපකාරී වේ (සමීප පුද්ගලයෙකු, තමන්ටම අයත් ගුණාංග, ද්රව්යමය වස්තූන් ...) සහ ජීවිතයේ ශක්තිය නැවත ලබා දෙයි. එය ඔබට "ජය ගැනීමට" ඉඩ සලසයි, අලාභයට අනුව හැඩගැසීමෙන් හා සිදුවෙමින් පවතින දේවල නැතිවූ අරුත සොයාගත හැකිය. ඊට අමතරව, ශෝකයේ අත්දැකීම් අන් අයගේ අනුකම්පාව සහ අවධානය යොමු කරයි. තවද අපට වඩාත් ආරක්ෂිතයි.
ජෝයි
වඩාත්ම කැමති හැඟීම්. සතුටුදායක හෝර්මෝන නිදහස් කිරීම උත්තේජනය කිරීමෙන් උපරිම ශක්තියක් මුදා හරින තැනැත්තියයි. අපට හැඟෙන්නේ, අපේම වැදගත්කම, නිදහස, අපට ආදරය හා ආදරය ඇති බව අපට හැඟේ. ජෝයා චුම්භකයක් ලෙස ක්රියා කරයි: අන් අය අපව ආකර්ෂණය කර අපගේ හැඟීම් බෙදාහදා ගැනීමට උපකාර කරයි. සිනහව හා සිනහව ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම, සුවදායී බලපෑමක් ඇති බව ද දන්නා කරුණකි.
මනස හා හැඟීම්
චිත්තවේගයන්ගේ තවත් වැදගත් වාසියක් වන්නේ ඔවුන් අපව විස්මිත කරවයි. දිගු කලක් තිස්සේ විද්යාව ඔවුන් විසින් යම් දුරකට ක්ෂය වී ඇති අතර, සිතුවිලි මනසට පහළින් තබා ඇත. පරිණාමයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, "පෙර මිනිසා" පෞරාණික මනසෙහි ගැඹුරේම චිත්තවේගයන් බිහි වී ඇති අතර සතුන්ගේ ආවේගාත්මක හැසිරීම සමීපව සම්බන්ධ වේ. සවිඤ්ඤාණික චින්තන ක්රියාවලීන් සඳහා විෙශේෂෙයන්ම, මස්තිෂ්ක බාහිකෙය් නව ෙදපාර්තෙම්න්තු ෙබොෙහෝ ෙව්ලාවක් ෙපන්නුම් කරන ලදී. නමුත් වර්තමානයේ එය පවිත්ර ආකාරයෙන් මනස නොපවතින බව දන්නා එය හැඟීම්වලින් පෝෂණය වේ. ඇමෙරිකානු ස්නායු විද්යාඥ ඇන්ටෝනියෝ ඩැමේසියෝ විසින් හැඟීම් සමඟ නොසිටින අතර, සංවේදීතාවයෙන් පෙළෙන දැනුම, සංවේදී ලෙස සීතල පුද්ගලයාට ඔහුගේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීමට නොහැකිය. ළමුන් හා වැඩිහිටියන් ඉගෙන ගන්නා හා මතකයට නංවන නව දෙයක් මතකයට නැංවීම සිත්ගන්නාසුළු හා ප්රමාණවත් ප්රබල චිත්තවේගීය ආවේගයක පසුබිම් වලට එරෙහිව ය. එය ස්වරූපයෙන් කතා කරන, ස්නායු සම්බන්ධතා නව ප්රදේශයකට දොර විවර කරයි.
චිත්තවේගයන්ගෙන් තොරව අවබෝධය නොපවතිනු ඇත. සෑම වචනයක්ම, සෑම ඉරියව්වක්ම, සුවඳ, රසය, අප විසින් වටහාගත් ප්රතිරූපය අපගේ හැඟීම් විසින් "අර්ථ නිරූපණය" කරයි. චිත්තවේගයන් නැතිව, අපි යන්ත්රවල යන්ත්රයක් බවට හැරවීමෙන් තොරව පැහැදිළි පැවැත්මක් ඇදගෙන ගියා.
මනෝ විද්යාඥ ඩැනියෙල් ගොල්මෑන් (ඩැනියෙල් ගොල්මන්) "චිත්තවේගීය බුද්ධිය" පිළිබඳ විද්යාත්මක සංකල්පය හඳුන්වා දුන්නේය. ඔහු අපගේ පෞද්ගලික සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ චිත්තවේගීය සංගුණකය (EQ) මත වන බුද්ධිමය වර්ධනයේ දර්ශකය මත නොව, IQ මත බොහෝ නොවේ. අත්හදා බැලීම් මත පදනම්ව, වෘත්තීයමය වාතාවරණය තුළ, වඩාත්ම සාර්ථක වන්නේ ඩිප්ලෝමා සමඟ විශේෂඥයන් නොවන විශේෂඥයන් බවය. නමුත් වටිනා මානව ගුණාංග ඇති අය - ඔවුන්ගේ හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව සහ ඔවුන්ගේම සහ අනෙකුත් හැඟීම් පාලනය කර ගත හැකි බව ඔහු ඔප්පු කළේය. නිදසුනක් වශයෙන්, එවැනි පුද්ගලයින්ට ගැටලුවක් විසදීමට උපකාර කරන විට, අනෙක් අයට පහසුවෙන් ප්රතිචාර දැක්විය හැකි වන විට, "හැඟීම් සහිත ආබාධිත" (අඩු EQ සහිත) ඔවුන්ගේ ඉල්ලීමට පිළිතුරක් සඳහා දින කිහිපයක් රැඳී සිටීමට හැකි වේ.
සිහිකල්පනාවෙන් හඬක්
චිත්තවේගයන් අප ගැන හෝ අප සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන ඉතා වැදගත් තොරතුරු අපට පවසනවා. ඒ නිසා ඔවුන් විශ්වාස කළ යුතුය, ඒවාට ඇහුම්කන් දී ඒවා මත යැපීම. මුලින්ම බැලූ බැල්මට අප වැනි බොහෝදෙනෙකුගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් එවැනි එවන් තත්වයක පවතින තත්වයක් බව පෙනේ. හැඟීම්වලට මුහුණ දීමෙන් පසු අපි වැරදියි. විශාලතම ජර්මානු දාර්ශනිකයා වූ මැක්ස් ෂෙලර් (මැක්ස් ෂෙලර්) මෙම ප්රතිවිරෝධය පැහැදිලි කර දෙන්නේ දෙකම හැඟීම් දෙකකි. එක් අතකින්, ස්පර්ශ කිරීමේ යාන්ත්රනයක් ලෙස ක්රියාකාරී හැඟීම් ඇතිවීම. අපි ප්රීතියට පත් වන විට, අප වඩාත් හොඳින් දැනෙනවා, අපට විවේක ගත හැකිය, අප අඩු කනස්සල්ලට පත්වන අතර, එයින් අදහස් කරන්නේ අපට "වඩා ජීවිතය" අත්දැකීමට හැකි බවයි. යමක් අපිව රිදවන්නේ හෝ කෝපයට පත් වුවහොත්, අපට සෞඛ්යය, ශක්තිය, "ජීවිතයේ කොටසක්" අපට අහිමි වන බව අපි භෞතිකව දැනෙනවා. මගේ සෞඛ්යය සඳහා වූ සිදුවීම්වල පැවැත්මේ වැදගත්කම පිළිබඳ මගේ වැදගත්කම පිළිබඳව වැදගත් දැනුමක් ලබා ගත හැකිය. එහෙත්, එවැනි හැඟීම් (බොහෝ විට ළමා කාලය තුල) එවන් තීරණ ගැනීමේදී විශ්වාසය තැබිය නො යුතු ය. ඒවා ඉවත් කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඒවා වරහන් තුල තැබිය යුතුය.
එහෙත් වෙනත් ආකාරයේ හැඟීමක් තිබේ - ඈත හැඟීම්. අපගේ වත්මන් රාජ්යයට ඔවුන් සෘජු සම්බන්ධයක් නොතිබුණද, අනෙක් පුද්ගලයා පිළිබඳව යමෙකු ඉතා වැදගත් යමක් අල්ලා ගනු ඇත. මෙය සෑම කෙනෙකුටම දැනෙන හැඟීමක්. අප ආදරය කරන කෙනකුගෙන් අප ඉල්ලා සිටින්නේ මෙයයි: "ඔබට යමක් සිදුවූවාද?" නැතහොත් නියෝගය: "අපි හදිසියෙන් නිවසට කැඳවිය යුතුය." දුර ඈත හැඟීම්වලට සවන්දීමට අපට උගන්වන්නේ නැත. නමුත් ඔවුන් අපට කණ්ඩායමක් තුල වායුගෝලය වටහා ගැනීමට ක්ෂණිකව තක්සේරු කරති. සෙවුවොත් හෝ තත්වය. ඔබ ඔබේ ජීවිතයට ආපසු හැරී ඇත්නම්, ඔබ තුළ වඩාත් වැදගත් හා නිවැරදි තීරනයන් සිදු කර ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එනම්, තර්කානුකූල පැහැදිලි කිරීම් සාමාන්යයෙන් පැමිණෙනු ඇත.
ඔබේ චිත්තවේගයන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය හැකි හා පුහුණු කළ යුතු ය. අන් අය ගැන කතා කරන ඈත මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීම, අප පෞද්ගලිකව සන්නිවේදනය කරන සබඳතා හැඟීම් අවුල් කිරීම පමණක් වැදගත් වේ.
අධි Voltage
අත්දැකීම්වල ශක්තිය අධික වන විට, අපට මනෝවිද්යාත්මක ආරක්ෂණ යාන්ත්රණ ඇතුළත් වේ. තවද අපට වෙන කිසිවක් හැඟෙන්නේ නැත. මානසික අවපීඩනය, උදාසීනත්වය, මෝඩකම - එය බාහිර පෙනුමෙන් පෙනෙන අතර ඇතුළත සිට නිර්වින්දනය කිරීම මෙන් පුද්ගලයාට තවදුරටත් රිදවා නැත. චිත්තවේගීය අත්දැකීම් සහ එයට හේතු වූ දේ අතර සම්බන්ධතාවය මකා දැමීම, අප ශරීරයේ සංවේදීතාවන් බවට පරිවර්තනය කරන ලද "අමතක" ("අමතකවූ") හැඟීම්.
සමහර විට හැඟීම් ඔවුන්ගේ ප්රතිවිරුද්ධ ස්වරූපය ගනී. සමහර අවස්ථාවලදී ශෝකජනක හැඟීම් ඇති වී තිබෙනවා. ප්රීතියෙන් - කඳුළු සමහර අවස්ථාවලදී අප හිස උදුම්මාගත නොහැකිය. අප බලාපොරොත්තු සුන් කරන්නේ නැත. මානසික ආරක්ෂණ යාන්ත්රණය අපගේ මානසික හා ශාරීරික බලවේගයන් විනාශ වන අතර සෑම විටම අකාර්යක්ෂම වේ. සමහර අවස්ථාවලදී සැබෑ හැඟීම් බිඳ වැටෙයි. ඔවුන්ගේ හැඟීම් සාර්ථක ලෙස සඟවා ඇති අය ඔවුන්ගේ පීඩනයට යටත් වෙති. ඔබට සිනහ පින්තූරයක් පෙන්වීමට, කෝප වීමට, ඔබේ සැබෑ හැඟීම් ගැන බොරු කීම, නමුත් ඔබට සදහටම මවාපෙන්වීමට නොහැකිය: ඉක්මනින්ම හෝ පසුව ඔවුන් පිටතට පැමිණෙනු ඇත. ඒ නිසා ඔවුන් මෙන් ඔවුන් ගත කිරීමට හැකි වීම වඩාත් හොඳය.
සංවේදක සඳහා අභ්යාස
ඔබ ඉක්මන් පිළිවෙළකට හෝ අතිශයින්ම සංවේදී, කුප්රකට, හෝ භයානක ලෙස හැසිරෙනු ඇත ... ඔබේ හැඟීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්යායාම කිහිපයක් අත්හදා බලන්න.
ඔබ ඒකාබද්ධ වී නැත
ඔබ කෝපය සහ ප්රීතිය ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ නොදී, ඔබේ හැසිරීම හඳුනා ගැනීම පහසු දෙයක් නොවේ. පිටතට යන්න, ඔබේ හැඟීම් මුදා හරිනවා.
1. හැඟීම්වලින් හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
වචන වැදගත් වේ, නමුත් අපගේ හැඟීම්වලින් 90% ක්ම ප්රකාශ වීම්, ශරීරය. ස්මයිල්, ඉරියව්, චලන - උරහිස් වල සරළ ස්වරූපය පවා දිගු කථාවලට වඩා වැඩි දෙයක් සිදුවෙමින් පවතින දෙයට අපේ ආකල්පය ගැන කථා කරයි ...
2. හැඟීම් පැවැත්ම හඳුනා ගන්න.
දරුවෙක් වෘකයන්ට බිය වන්නේ නම්, අපගේ වනාන්තර තුළ ඒවා සොයාගත නොහැකි බව ඔහු ඒත්තු ගැන්වීම නිෂ්ඵල ය. තම හැඟීම් පිළිගන්නා දෙමාපියන්ට "ඔබට සන්සුන් වීමට මා කුමක් කළ හැකිද" කියා අසන්නට ලැබේ. භීතියට බිය වන්නේ ලැජ්ජාවක් නොවේ. අපගේ හැඟීම් කිසිවක් භයානක නැත. ඔවුන් අපේ මිතුරන් වන අතර, අපි අපිරිසිදු උපක්රමයක් සඳහා රැඳී සිටීම නොකළ යුතුය.
3. දිනපොත තබා ගන්න.
එය ඔබේ මිතුරෙකු සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගැනීම වැනි ය. එවැනි ලිඛිත කථාවක් අමතක කර දමා ඇති හැඟීම් මතක තබාගැනීම, ඒවා ගැන සිතා, ඔවුන් කෙරෙහි ආකල්ප වර්ධනය කිරීමයි.
ඔබ භීතියෙන් මිදෙයි
"විලංගු" (එනම්, පරාජයේ පරාජය සහ ජයග්රාහකයන්ට ලැබෙන විපාකය) වඩා ඉහළින්. ඔබ මානසිකව වඩාත්ම විනාශකාරී සිදුවීම් උකහා ගනිමින් අසමත් වීම ගැන ඔබ බිය වන අතර ඔබගේ අත් වැටෙමින් තිබේ. එලෙසම, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ කැමැත්තෙහි "පාර්ශවයක්" ජය ගැනීමයි.
1. භීතියේ මොහොතේ දී ඔබේ මනස තුළ ඇති වන තත්වයක් සොයා බලන්න.
ඔබ කෙරෙහි බියෙන් පෙනෙන්නේ කවරෙක් ද? සමහර විට ළමයා තුළ වද හිංසාවලට ලක් වූ ගුරුවරයෙකු හෝ අසල්වැසියකු ඔබට ලබා දුන්නේ කවුද? සෑම පීඩිත තත්වයක්ම අප අතීතයේ දී අත්විඳින ලද අත්දැකීම් ගැන අප මතකයේ තබාගනිමු. නැවතත් අපට ජය ගත නොහැකිය යන භීතිය නැවත අප වෙතට පැමිණේ.
2. නිවැරදිව හුස්ම ගන්න.
ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ හුස්ම හිරවීම වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඔබේ හුස්ම හිරවීම අඩු කරන්න.
3. ඔබගේ සාර්ථකත්වය මතක තබා ගන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ විශිෂ්ට විභාගය සමත් වූ හෝ මිතුරෙකු ටෙනිස් කට්ටලයක් දිනා ගත්තේ කෙසේද. අතීත සාර්ථකත්වයන් හා සතුටුදායක හැඟීම් මත පදනම් වූ, නොකැඩූ සිදුවීම් පිලිබඳ ව්යසනකාරී සිදුවීම් දැකීමට ඇති ආශාව ජයගත හැකිය.
4. පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් වන්න.
සිද්ධියෙහි ඇති හැකි ප්රභේද සලකා බලන්න, ඔබ ඕනෑම අවස්ථාවක ලබා ගැනීමට අවශ්ය දේ තීරණය කරන්න, සහ ඔබට කළ හැකි දේ ... මෙය ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
5. සලාම්වරයා දෙස බලන නමුත්, කෙළින්ම, ඇස් නොපෙනී, නමුත් ඔවුන් අතරේ ස්ථානයක.
ඔබ පවසන දේ මත ඔබ අවධානය යොමු කළ හැකිය, ඔබ ඔහුගේ ඇස් තුළ කියවන දේ නොව ...
ඔබ උණුසුම් ලෙස හැසිරෙනු ඇත
මග හැරී යනු ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට හා ගැටුම්කාරී තත්ත්වය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි.
1. හිමිකම් කියන්නන් එකතු නොකරන්න.
ඔබ ඒවා ඔබ තුළම ගබඩා කරන තරමට, ඔබ අවදානමට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත. ඔබේ ප්රකාශයන් ගැන කතා කරමින්, නොසිතූ කෝපය පැතිරවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට උදව් වේ.
2. ඔබේ හැඟීම් පැහැදිලිව ප්රකාශ කරන්න ඉගෙනගන්න.
ඔබට කරදර වන හැඟීම නම් කරන්න. මැසිවිලි නඟන්නේ හෝ නොසැලකිලිමත් නොවී, විවෘතව පවසන්න: "මට වැඩ කිරීමේදී ගැටලු තිබේ, මම උගුලට හසුකරගෙන සිටින්නේ කුමක් ද යන්න නොදන්නේ ය."
3. විරාමයක්.
මොළයට තීරණයක් ගැනීමට සහ තත්වය පාලනය කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ. සූර්ය පික්ටස් ලිහිල් කරන්න: ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න, උද්දීපනය කර නැවත නැවත නැවත හුස්ම ගන්න. වරින් වර 2-3 තත්පර සඳහා ඇස් වසා ගැනීම: දෘශ්ය සංඥා නිවා දැමීම වෝල්ටීයතාව අඩු කරයි.
4. "X, Y, Z" ක්රමය.
ඇමෙරිකානු මනෝ චිකිත්සකයෙකු වන හයිම් ජිනොත් යෝජනා ක්රමය පිළිබඳව සිය අදහස් ප්රකාශ කිරීමට උපදෙස් දෙයි: "ඔබ කළ විට (X), මට දැනුණේ (අ) Y, ඒ වන විට ඔබට අවශ්ය විය. (A) Z." නිදසුනක් වශයෙන්: "ඔබ ප්රමාද වීමෙන් මා නින්දා කළ විට මම වැරදිකාරයෙක් විය. මාව රවටා ගැනීම වෙනුවට ඔබ මාව වටින්නම්. "
5. ඔබේ අතට අත තබන්න.
ආක්රමණයට ආක්රමණශීලී ප්රතිචාර දැක්වීමට පෙර, "ආක්රමණිකයා": "ඔබ යම්කිසි වැරැද්දක් තිබේද?" නැතහොත් ඔහුට සටන් විරාමයක් පිරිනමන්න: "මම කලබල වෙමි.
ඔබ ඉවසිලිවන්තයි
සමානව චිත්තවේගීයව ප්රතික්රියා කිරීම හා විවේචනාත්මක අදහස් දැක්වීම් සහ අනුග්රහයන් වලට ඔබ ප්රතිචාර දක්වයි. මග හැරුණු විට මිනිසුන් සමග සමබර සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමයි.
1. ඔබවම රඳවා ගන්න එපා.
අනිත් අය ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන අනවශ්ය ලෙස කනස්සලු වීම. ඔබගෙන්ම ටිකක් "පිටත්ව" උත්සාහ කරන්න සහ සංවේදනය (සංවේදනය) පෙන්වන්න. වෙනත් කෙනෙකුගේ සපත්තු තුළට ඔබව පුහුණු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔහු සිතන්නේ කුමක්ද? මොකක්ද වෙන්නේ? දෘෂ්ටි කෝණයෙහි එවැනි වෙනසක් සම්බන්ධතා උපාය මාර්ගය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. සෑම කෙනෙකුම ඔබට ආදරය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී ඔබ යම් අවස්ථාවක් ගත යුතු අතර, ඔබේ ක්රියාවන්ට කැමති කෙනෙකුගේ කැමැත්තට එකඟ නොවන බව පිළිගන්නවා ඇත, නමුත් කෙනෙකුට ජීවිත සංකීර්ණයට ඉඩ ඇත. ප්රතිමල්ලතා, ප්රතික්ෂෙපය, චරිතවල නොගැලපීම වලක්වා ගැනීම අපහසුය. මේ පිළිබඳව ඔබ දැනුවත්වම පැහැදිලි වනු ඇත, එය ඔබට එය පිළිගැනීමට පහසු වනු ඇත, අනෙක ඔබ රවටා වඩා අමාරු වනු ඇත.
3. "trigger" තත්වයන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ විශේෂයෙන් අවදානමක් සහිත තත්වයන් ලැයිස්තුවක් සාදා ගන්න. ඔබේ නුසුදුසු හැසිරීම් අවුස්සන වචන. නැවත ඔවුන් සමඟ මුහුණට මුහුණලා, ඔබට ඒවා ඉගෙන ගත හැකි අතර ඒවා නැති වී නොසිටිනු ඇත.
4. වර්ගීකරණ අනාවැකි වළක්වන්න.
විධිමත් ලෙස මා වෙත ආයාචනය කරන්න ("මා වෘත්තීය ජීවිතය ගත යුතුය") හෝ සුළු සුළු තානමක් ("මම මගේ මුළු ජීවිතයම එක්වරම ජීවත් වනු ඇත ...") ඔබට යහපතක් නැත: ඔබ ඔබේ කරදර සඳහා වරදකාරි හැඟීම දැනෙනවා, මෙය ඔබගේ දුර්වලයි ජිවිතය හා ජයග්රහණය සඳහා පදය ලබා දෙන්නේ නැත.