මානසික පීඩනය යනු ව්යාකූල ප්රපංචයකි. සමහර විට එය ධනාත්මක අංශයක් ඇත: අපේ ක්රියාවන් බලගැන්වීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම, බාධා ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. සමහර විට, එය දිගු කාලයක් පවතී. එතකොට එය ප්රතිවිරෝරී බලපෑමක් ඇත: උදාසීනත්වය හෝ කාංසාව, කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීම හා ශාරීරික ආබාධ පවා නොමැති වීම. මෙම සීමාව ඉතාම පෞද්ගලික ය. පෞද්ගලිකත්වය, චරිතය, අතීත අත්දැකීම් හා වත්මන් ජීවන තත්වය මත රඳා පවතී. එවැනි ආතතියකින් හා එහි සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක සමග, සටන් කිරීමට අවශ්ය හා අවශ්ය ය.
මානසික ආතතියක් ඇති බව අපි සියලු දෙනා දන්නවා. ක්රම එකිනෙකට වෙනස් වේ. ඒවා තනි තනිව තෝරාගනු ලැබිය යුතු අතර, තමන්ගේ අභිමතය අනුව වෙනස් වේ. එක් අයෙකුට විශේෂ ව්යායාම සඳහා උදව් වන අතර අනෙක් අයට නාන කාමරය තුළ විවේක ගැනීමට සහ විවේකයෙන් සිටීමට සිදු වේ. අනෙක් අය සිතන්නේ වඩාත් වැදගත් වන්නේ පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය ඵලදායී බව හොඳයි. නමුත් මානසික ආතතියෙන් යුත් මූලාශ්රය හා මානසික පීඩනයන්ට ප්රතිචාර දැක්විය හැක්කේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එවිට, මෙම ප්රතික්රියා මගින් නිෂේධනීය ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම හා ධ්වනි උත්තේජනයන් භාවිතා කිරීම සඳහා අපට හැකිය.
ආතතියට නිශ්චිත හේතුව තේරුම්ගන්න
වැඩ කරන මාර්ගයේ සෑම දිනකම ඔබ කනස්සල්ල හා හිසරදය දැනේ. ඔබ වැඩිපුරම කුපිත කරන දේ ගැන සිතා බලන්න: කාර්යය, කණ්ඩායමේ ගැටලූ හෝ ඔබේ බංකොලොත්භාවය කුමක්ද? සමහරවිට ඔබ නරක වැඩ කටයුතු සහ නුසුදුසු තත්වයන්ගෙන් ඔබ දුර්වල වී ඇතිද? නැත්නම් සමහර විට ඔබ සදාකාලිකවම කෝපාවිෂ්ඨ ලොක්කාගෙන් වෙහෙසට පත් වී තිබේද? මේ අතර, හැම දෙයක්ම විසඳා ඇත. වැඩ කිරීමේ සංවිධානය දියුණු කළ හැකිය: මහා සභා රැස්වීමේදී හෝ අධිකාරිය සමඟ පුද්ගලික සංවාදයකදී කටයුතු කරන්න. සගයන් සමග, සමහර විට, සම්මුතිය කළමනාකරණය කර ගැනීමට හා එය සම්මුතියකට පැමිණිය හැකිය. ඔබ බොස් හැසිරීම නිවැරදි කිරීම සඳහා, අවාසනාවකට මෙන් ඔබට සහභාගී විය නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ උද්වේගය ඔබ වෙත පෞද්ගලිකව යොමු නොකළ බව ඔබට වටහා ගත හැකිය, එය ඔබගේ කාර්යය පිළිබඳ ඇගයීමක් නොවේ. ඔබේ උපරිමය සෑම පුද්ගලයෙකුටම මේ ආකාරයෙන් සලකනු ලැබේ. එය ඔහුගේ ස්වභාවයයි. සමහර විට, කරදර නොවන්න? ගැටලුව පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම බොහෝ විට එය විසඳුමක් විය හැකිය. එය ගැන සිතා බලන්න - එය ඔබට පහසු වනු ඇත.
"නෑ"
හැම විටම ඔබට සෑම දෙයක්ම අවශ්යයි. පවුලේ අය, රැකියාව කරන මිතුරන් සහ මිතුරන් ඔබෙන් වෙන්වම කඩා දමනු ඇත. ඔබ කලකිරීමට පත් වී කෑලිවලට කඩා වැටුණි. අනිත් අය ඔබ පාවිච්චි කරන බව ඔබට කණගාටුයි. ඔබේ අවශ්යතා ගැන කිසිවෙකු සැලකිල්ලක් නොදක්වන බැවින්, ඔබ අසමමිතික තත්වයක් ගැන හෙලා දකිනවා.
කෙසේ වෙතත්, ගැටලුවේ සැබෑ සාරය අප සලකා බලමු. ඔබ මෙය ස්වේච්ඡාවෙන් හා ස්වයංසිද්ධව කරන විට, ඔබ මිත්රශීලී සහ උපකාරශීලී වන අතර අන් අයගේ බර මත නොසිටින්න. ඔබට පහත් ස්වයං චේතනාව ඇති බැවින්, ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. මිනිස්සු ඔබව අත්හරිනු ඇත. එවිට ඔබ ඔබේම පිටුපසට හරවන්න. ඔබ එය තනිවම ආරම්භ වන තෙක් කිසිවෙකු ඔබ ගැන සිතන්නේ නැත. ඊළඟ අයදුම්කරු පැහැදිලිව සහ පැහැදිලිව පවසන්න: "සමාවෙන්න, මට වෙනත් සැලසුම් තිබේ" නැතහොත් "මට ඔබට මුදල් දෙන්න බැහැ". කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, ව්යාජ නිර්දේශයන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. කාලයත් සමඟම, ඔබ බොරු කීමට වෙහෙසට පත් වන අතර ඔබ කෙළින්ම කථා කරනු ඇත. අපගෙන් සමහරුන්ට එය ඉතා අපහසුයි, නමුත් එය සිදු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වේ. එය උත්සාහ කරන්න, එය ඔබට හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ආතතියෙන් යටපත් කර ඇති ආතතිය ඉවත් කරන්න.
ඔබ නොමැතිව ලෝකය කඩා වැටෙයි කියා සිතන්න එපා
ඔබ නිරන්තරයෙන් වගකීමෙන් බර දරන්නේ. ඔබ රැකියාවෙහි සහ නිවසේදී ඇති තරම් කනස්සල්ලට හේතු වී තිබේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වී හා විවේක ගත නොහැකිය. සෞඛ්ය ගැටලු, මානසික අවපීඩනය, මානසික පීඩනය ගැන ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පැමිණිලි කරනවා.
නවත්තන්න! මොහොතක් සඳහා නවතින්න, සිතා බලන්න: ඔබට සැබවින්ම සෑම දෙයක්ම කළ යුතුද? සමහරවිට ඔබ එය හොඳින් කළ හැකි බව ඔබ පිළිගන්නවාද? සමහරවිට ඔබ සිතන්නේ ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකු මේ සියල්ල කඩා වැටෙන්නේ නැති බව ඔබ සිතනවාද? සමහරවිට ඔබේ අතිමහත් පරිපූර්ණත්වයට මෙය ස්වාධීනත්වය හා මුලපිරීමකි. පවුලේ අය, සගයින් සහ වැඩ කරන අය සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රවේශමෙන් චෙක්පතක් අවශ්ය නම්, අවශ්ය නම් උදව් කරන්න, නමුත් ඔබ නොමැතිව ජනතාව වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. සෑම අයෙකුට ම යමක් කළ හැකි ය. ලෝකය කඩා වැටෙන්නේ නැත. මුලදී ඔබ අපහසුතාවයට පත්වනු ඇත, එවිට ඔබ ලිහිල් වනු ඇත, සහ ආතතිය ඉවත් වනු ඇත.
සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
සෑම කෙනෙකුම කැමති නම්, සෑම කෙනෙකුටම කෙටි කකුලක් ඇතිව, සෑම කෙනෙකුම සතුටු විය යුතුය. ඔබ ආතතිය, ගැටුම් සහ තාවකාලික අප්රසාදය සහ ආදරයට වෛර කරනවා. ඔබ එකිනෙකා සතුටු කිරීමට කැමති වන අතර ගැටුම්කාරී ඉල්ලීම් සහ අපේක්ෂාවන් අතර ඉරී ඇත. අවසානයේදී, ඔබ කවුරුන්ද, ඔබ කුමනාකාරයේ වුවදැයි ඔබ තවදුරටත් නොදන්නාහ.
මතක තියාගන්න: හැමෝම සතුටු කරන්න බැහැ! ඔබ එය සරලව කළ නොහැකි නිසා සෑම කෙනෙකුටම ඔබට ආදරය නොකරන බව පිළිගත යුතුය. හොඳයි සිතන්න, මෙම හෝ ඒ තත්වයට ඔබේ පෞද්ගලික මතය කුමක් ද, ඔබගේ ඥාතීන්ට ප්රකාශ කරන්න. මේ සියල්ලට යහපත් ප්රතිචාරයක් නොලැබෙන නමුත්, ඔබ සොයාගත හැකිය. ඔබ අවට ඇති මානසික ආතතිය අඩු වේ. "අගය කරන්නන්" ටිකක් pouabavitsya පවා.
හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්න
කලකිරී සිටින ස්වාමිපුරුෂයා, අමනාපයට පත් අපිරිසිදු ළමයින් අපහසුතාවට පත් වී ඇත. එහෙත් ඔබ නිහඬව සිටීම, කුපිත කිරීම සැඟවීමට සහ චිත්තවේගාත්මකව තබා ගන්න. මානසික අවපීඩනය, මානසික ආබාධ සහ මානසික අවපීඩනය, ඍජු මාර්ගය මෙයයි. ඔබ ඇත්තටම සිතන දේ වටා සිටින අයව සොයා ගන්න. ඔවුන් ඔබ ගැන කලකිරී සිටින අතර, ඔබට ඇති වන කෝපාග්නිය සිතාගත හැකිය. ඔබ නිරන්තරයෙන් වැඩෙන ආතතියෙන් නම්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් හෝ පසුව "පුපුරා" යන ඉතාම සුළු හේතුවක් වනු ඇත. හැමෝම පුදුම වෙයි, බයයි - ඔබ සියල්ලෝම සතුටු වුණා! ඔවුන්ගේ නොසැලකිලිමත්කම ඇති වනු ඇත - සියළුම කලකිරීම් ගැන කිව හැකිය!
ඔබට හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමේ අපහසුතා, විශේෂයෙන් නිෂේධනාත්මක බවක් පෙනේ. පරිසරයට අහිතකර ලෙස එකතු නොවන්න. "මම කැමති නැහැ", "ඒ වගේ ජීවත් වෙන්න මට අවශ්ය නැහැ", "එය මට කලකිරීමක්" එහෙත්, ඔබගේ සංස්කෘතික හා සංස්කෘතික වශයෙන් සිතුවිලි ප්රකාශ කිරීමට වඩා හොඳ ය. විශාල නාට්යයක විශාලත්වය දක්වා වර්ධනය වීමට පෙර කුඩා ගැටළු විසඳීමට පහසු වනු ඇත.
අලි පැටියෙකු මැස්සෙක්වත් නොකරන්න
සමහර ගැටළු අතර ඔබ ඒවා විසඳන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ ය. උනුසුම් ලෙස ඔබ උපක්රමයක් වර්ධනය කිරීමට අතිරේක සිදුවීම් ඉදිරිපත් කර ඇති නමුත් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ. කුඩාම හා සැහැල්ලු නඩුවත් පවා ඔබට වේදනා විඳිනවා. පැනික්. කාර්යය නොලැඛිත බව ඔබ පිළිගනී.
මුලින් ඔබට ඔබේ හැඟීම් පාලනය කළ නොහැකිය, එසේ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැතපෙන්න, සිතා බලන්න, තත්වය තක්සේරු කරන්න. ගැටලුවට වඩා සර්වශුභවාදීව හා අවතක්සේරු කළ නොහැකිය - එය සත්යයකි. එහෙත්, ගැටලුව නිරන්තරයෙන් අතිශයෝක්තියට නංවමින් ජීවිතයේ අතිශයින් අශුභවාදී වීමට වඩා නරක ය. මුලින්ම, නරකම දේ ගැන සිතන්න එපා. කලින් කල ප්රතිපලය ගැන කරදර නොවන්න.
ඔබ පිළිගන්න
ඔබ ගැනම සතුටු වන්න. ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද: "මම කරන දේ යහපත්ද? මට වඩා හොඳ දෙයක් කළ හැකිද?" ඔබ පවසන දේ විශ්ලේෂණය හා කවුරුන් ඔබට කීවේදැයි ඔබ විශ්ලේෂණය කරයි. රාත්රි කාලය පුරාම ඔබ කුඩා කුඩා ගෑස් පිළිබඳ මතකය දෙස බලන්නට ඇති.
ඔබේ ස්වයං විවේචනයෙහි නවත්වන්න. ඔබට සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණව කළ නොහැකිය - කිසිවෙකුට නොහැක. ඔබට සෑම දෙයකම හොඳම දෙය විය නොහැකිය - මෙය කිසිවෙකුගේ බලය ඉක්මවා ය. මතක තබා ගන්න: ඔබ නිකම්ම මිනිසෙක්, ජීවත්ව, වැරදි සිදු කරමින් - එය හොඳයි. ඔබේ කුසලතා ගැන සිතා බලන්න. කවුද ඒවා නැතිව? විනෝද වන්න!
මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න
නිසි පෝෂණයට මානසික ආතතියෙන් එය ආරක්ෂා විය හැකි බව පුලුල්ව දන්නා කරුණකි. මැග්නීසියම් බහුල නිෂ්පාදන ස්නායු පද්ධතිය ස්ථායි බවට පත් කරයි. විශේෂයෙන් මැග්නීසියම් ඕට් පැකට්, තිරිඟු ජර්ම්, ගෙඩි සහ අඳුරු චොකලට් පොහොසත් වේ. මැග්නීසියියම් කළු කෝපි හා කාබනීකෘත බීම විනාශ කරයි. මැග්නීසියම් සමඟ ඔබේ ආහාරය පෝෂණය කිරීම සහ එය මරා දැමීමට බීම ඉවත් කිරීම. ඉතා ඉක්මනින් ඔබ මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට නව බලවේග තුළ දැනේවි.
වාහන තදබදය වළක්වන්න එපා
ආතතිය ලිහිල් කිරීමට වඩාත්ම ඵලදායි මාර්ගය ව්යායාමයකි. සවස් යාමයේ දී ජිම් වෙත යාම සඳහා උදෑසන සරල ආරෝපිත සිට. ආතතියෙන් මිදෙන්නට ඉතා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ පිහිනීමයි. ජනප්රියම ක්රීඩාවන් අතර ජනප්රිය ක්රීඩාවක් වන්නේ ස්කීං. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බලෙන් එකතු වන බව මතක තබාගන්න. මානසික පීඩනයන්ට වඩා වැඩි ප්රතිරෝධයක් දක්වයි. දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? එය ඔබ වෙත වේ. එහෙත් එය ක්රියාශීලීව ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න.
නාන තටාකය තුළ විවේක ගන්න
වැඩ පැය ගණනක් පසු, සියලු මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් බෙල්ල පේශි. නිදසුනක් ලෙස, මළ මුහුදේ ඖෂධීය ෙතල් ෙහෝ ලුණු සමඟ උණුසුම් ස්නානය කරන්න. ස්නායු පද්ධතිය සංසරණය වීම නිසා වැඩි ලෝහ ප්රමාණයක් අඩංගු ලුණු තෝරා ගන්න. ස්නානය කරන්න, ඔබේ ඇස් වසා, ප්රසන්න දෙයක් ගැන හිතන්න. සියලු මාංශ පේශීයන් ස්වල්පයක් හා නාන කාමරයෙන් පිටතට නොයන්න. සමේ සුවඳින් හා සමේ පෝෂණය කරන සුවඳැති තෙල් සම සමෙහි යෙදීමෙන් පසු.
ගැඹුරින් හා නිස්කලංකව හුස්ම ගන්න
ඔබ නොසැලකිලිමත් වන විට ඉක්මනින් හුස්ම හෙලීමට පටන් ගනී. එවිට රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්තව අඩුය. ඔබේ සිරුරට අඩු ශක්තියක් ලැබේ. නිසි හුස්ම ගැනීම ශරීරය සඳහා විවේකයක් සහ ස්නායු සඳහා විවේකයක් වේ. මුඛය නාසය හරහා ගෙන යන බව සැලකිලිමත් වන්න. වාතය තුළ හුස්ම ගැනීම, විඩාව සහ කලකිරීමට පත් වන්න. විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් සහිත විශේෂ ශ්වසන තාක්ෂණයක් ඇත. එවැනි ආශ්වාස අභ්යාස නිසැකවම ඔබේ ආතතිය පරාජය කරයි - යෝග මානසික පීඩනයෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
අනවශ්ය ඝෝෂා වළක්වා ගන්න
අපගෙන් සමහරෙකු අන් අයට වඩා ශබ්දය සංවේදී වේ. ඔබ විශේෂයෙන් අපහාස කරන ශබ්දයක් තිබේ නම් ඒවා වළක්වා ගන්න. ඔබගේ පුතාගේ කාමරයේ ශබ්ද හඬක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම්, ඔහු හෙඩ්ෆෝන්වල සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම සඳහා දරුවා සමඟ කතා කරන්න. ඔහුගේ කැමති හා අකමැති නිසා අමතර මානසික පීඩනයකට ඔබ හසු නොවිය හැකිය. එවැනි සම්මුතියක් සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ.