ඇයි මට?
පහරදීම සම්මත වූ විට මට සිතුණු විට පලමු ප්රශ්නය වන්නේ මෙයයි. එයට පිළිතුරක් නැත. මිනිසුන්ගෙන් 2% ක් පමණ පහරදීම් වලින් පීඩාවට පත්ව සිටිති. බොහෝ දෙනෙක් කාන්තාවන්.
පහර දීමක් පෙරදැරි කිරීම අසීරුය, එය වීදි සමූහය තුළ, කාර්යාලයේ, උඩුකාව තුළ, ඔබේම ඇඳ තුළ ගබඩා තුළ සිදු විය හැකිය.
මෙම ප්රහාරයන් ඔවුන් විසින් ඇති කරන සැබෑ හානිවලට වඩා වැඩි යමක් බියෙන් සිටිති. එකම සැනසිල්ල නම් ඔවුන් සමග සටන් කළ යුතු හා ඔවුන් සමඟ සටන් කළ යුතු බවයි.
ප්රහාරයේ ලක්ෂණ.
එය සියලු දෙනාම භීතියෙන් හා භීතියෙන් වර්ධනය වන අසාමාන්ය කාංසාවක් සමග ආරම්භ වේ. ඔබ සාමාන්ය දෙයක් කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, පිඟන් සෝදන හෝ උමං වෙත යෑමට, හදිසියේම බ්ලු රැල්ල ඔබේ හිසෙන් ආවරණය කරයි.
චිත්තවේගයන් ශීඝ්ර හෘද ස්පන්දනය, අතුරු ආශ්වාසය, දුර්වලතාවයන් සමඟ සංවේදී වේ. ශරීරය බියෙන් ප්රතිචාර දක්වයි. සාමාන්යයෙන් සුනඛයන් වඩා වැඩි ප්රමාණයකින් දහඩිය මුදාහරියි. මෙම සියලු "ප්රීති" වලට අමතරව, පපුවේ වේදනාව බොහෝ විට දක්නට ලැබේ, ප්රමාණවත් තරම් වාතය නොමැති අතර, පුද්ගලයා හුස්ම හිරවීමට පටන් ගනියි. ඔබට බඩේ වේදනාව, දරුණු ඔක්කාරය, හිසරදය, අවකාශයේ දිශානතිය නැති වීම. සමහර අවස්ථාවලදී එවැනි ආක්රමණ නැති වී යනවා.
අඩුම තරමින් එක් අයෙකු ජීවිතයේ එක් වරක් එවැනි ප්රහාරයකට මුහුණ දී තිබේ. ඒ මොහොතේ දී ඔවුන් මිය යන බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය නොවේ. පැනිකාන ප්රහාරය - මෙය හෘදයාබාධයක් නොවේ, ආඝාතයක් නොවේ, භීතියෙන් මරණය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, භුක්ති විඳීමට බොහෝ දේ නැත, නමුත් එවැනි කොන්දේසි මාරාන්තික නොවේ. මෙය සෞඛ්යය හා මානසිකත්වය සමග ගැටලූවක් නොවේ, භයානක ප්රහාරයක් ස්නායු පද්ධතියේ අපහසුතාවන්ගේ ප්රතිවිපාක නොවේ. එහෙත් එවන් ප්රහාරයන්ගේ පසුබිමට මුහුනපෑමට භීතියෙන් හා මානසිකත්වය වර්ධනය කර ගත හැකිය.
එවැනි අවස්ථාවලදී ඔබට අවශ්ය වන්නේ, සන්සුන් වීමට උත්සහ කිරීමයි. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වනු ඇති තවත් ප්රහාරයක් බව ඔබම ඒත්තු ගැන්විය යුතුය. ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබ වැටීමෙන් තුවාල වී තුවාල නොවන්නට ය. ප්රහාරය එල්ල වන තුරු අඩපාරක් හෝ සැඟවී සිටිය හැක. චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමට හා බය නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රහාරය සඳහා රැඳී සිටීමට කොහේද?
මෙම ප්රහාරය එසේ නොවන බව ඔබට පෙනේ. ඔබේ ජීවිතයේ සැරිසැරීමේ ප්රහාරයේ මුල්ම හා වඩාත් පොදු හේතුව නිදන්ගත මානසික පීඩනයයි. ඔබේ ජීවිතයේ දිගු කලක් තිස්සේ පවතින නිරන්තර අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, එම ප්රහාරය කාංසාව සහ කාන්සාවට පත්වීමේ සිරුරේ සාමාන්ය ප්රතික්රියාව වේ. සැලකිලිමත් පුද්ගලයන් බොහෝවිට තම හැඟීම්වලට ප්රාණ ඇපකරුවන් බවට පත් වී ඇති අතර, දැඩි ලෙස රඳවා තබා ඇති කෝපය, කෝපය හෝ බියෙන් වෙළීසියාවක් සොයා ගත නොහැකිය.
ඔබ ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන නම්, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට වඩා දුර්වලය, එය භයානක ප්රහාරයන් වර්ධනය වීමට තුඩු දෙන තවත් පහත වැටීමක් විය හැකිය. දිනක කිසිදු පාලනයක් නොමැතිවීම, නිරන්තරයෙන් අඩුපාඩු, දුර්වල පෝෂණය, මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් හිඟකම - මේ සියල්ල විවිධ ගැටලුවලට මඟ පාදයි.
මත්පැන් හා මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූ අය තුළ පැනික් ප්රහාර එල්ල විය හැක.
බොහෝදෙනෙකු මෙවැනි ප්රහාර සඳහා ප්රබල, නිවැරදි හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් සලකන්නේ එබැවිනි. එබැවින් ඔවුහු තමන් තුළම භයානක හේතුවක් සොයන්නේ නැත. නමුත් බාහිර පරිසරය තුළ. උදාහරණයක් ලෙස, පසුගිය ප්රහාරය මෙට්රෝහි දී නම්, ස්වයංක්රීයව බැලීමට නැඹුරුවාවක් නොමැති පුද්ගලයෙකුට පහරදීම සිදුවූ ස්ථානයට පමණක් හේතු වනු ඇත. සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි.
පහර දීම ප්රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු දෙයක් නොවේ. පළමුව, ඔබ අපහසුතාවයට හේතුව හා එය ඉවත් කිරීම නිවැරදි නිවැරදිව හඳුනාගත යුතුය. නිවාඩු, දින නියමයන්, නිසි පෝෂණය, මධ්යස්ථ මත්පැන් පානය කිරීම හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීම, සම්පූර්ණ නින්දක් - ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇති බව සහතිකය.
ප්රහාරයක් අතරතුර දී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් ය. ඔක්සිජන්හි විශාල ගලා යාමක් අභ්යන්තර අවයව වල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම හා අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි. මීට අමතරව යථාර්ථය සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම වැදගත් වන්නේ ලෝකය කඩා වැටී නැති බව ඒත්තු ගැන්වීමයි. යථාර්ථය වෙනස් වී නැත. ප්රහාරය මාරාන්තික නොවේ.
මෙවැනි ප්රශ්නවලට පෙලඹී සිටින අය, ජීවිතයේ නියම මාර්ගය පමණක් නොව, යෝග, භාවනාව, උපදේශන මනෝවිද්යාඥයා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
පැනිකාන ප්රහාර හදිසියේම ආරම්භ විය හැකි අතර අනපේක්ෂිත ලෙස අවසන් විය හැක. ඔබ හේතු සාධක ඉවත් කර ඇත්නම්, ඔබ භීතිකාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්, මෙය දිගුකාලීනව පැවතිය හැකි වාක්යයක් හෝ රෝගයක් නොවන නිසා ප්රතිවිපාක නැවත නැවත නොකෙරේ. ඔබ තත්ත්වය ආරම්භ නොකර, අත් නොහරින්න නම්, භීතීන් සහ භීතීන් සඳහා කිසිදු හේතුවක් නොමැත.