නින්ද නොපැමිණෙන්නේ අර්ධ හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නින්ද නොපැමිණීමෙනි. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ මානසික උද්ඝෝෂණවලදී හෝ තෙහෙට්ටුවකින් ඇතිවන නොසතුයි. නින්ද නොයා සිටීම සඳහා ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. දුෂ්කරතාවයන් ස්නායු උද්වේගය සමග සම්බන්ධ වී නම්, ඔබ සම්ප්රදායික නොවන හෝ සාම්ප්රදායික ඖෂධ භාවිතා කළ හැකිය.
පුද්ගලයෙකුගේ සිහින කිහිප වතාවක්ම කිහිප වතාවක්ම හා දිගු කාලයක් තිස්සේ නින්ද නොයන විට, සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි කාලයක් අවදි වූ විට, නින්ද නොපෙනේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, නින්ද දිගු කළ හැකි නමුත් ඉතා ගැඹුරු නොවේ.
නොසෙල්වේ හේතු
රැකබලා ගැනීමේ සහ කාර්යබහුල කටයුතුවල නිරතව සිටි කාර්ය බහුල වීමෙන් පසු ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට නින්දක් අවශ්ය වේ. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම හොඳ නින්දක් ලැබිය නොහැකිය. අසහනය වෛද්ය ගැටළු අතරින් එකක් වන අතර, වෛද්යවරු එය ලොව වටා සිට වැඩ කරති. නිරපේක්ෂකමේ ගැටලුව සංකීර්ණ නොවේ. මන්ද යත්, කිසිදු රෝගයක් නොමැති බැවින්, නොසොනිනයන්ට හේතුවක් නැත. අසම්පූර්ණ විවේකයක්, නිරන්තර ස්නායු ආතතිය, ජීවිතයේ දැඩි රිද්මයානුකම්පාව - මේ සියල්ල දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවකට මග පාදයි.
නින්ද නොයෑම, දිගු, අයි.ඊ. පුද්ගලයෙකුගේ මතුපිට සැතපීම, රාත්රී අම්මා, සිහින සිහින සමග ඇත. ස්නායු පද්ධතියේ ඇතිවන රෝග, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, කහින ප්රහාර, සංසරණ ආබාධ ඇතිවිය හැක.
මානසික කාර්යයන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින ජනයා බොහෝ විට නොසොම්නියාවෙන් පීඩා විඳින ජනයා, බොහෝ දෙනෙක් තමන් අධි බලැතිව තම ශක්තියෙන් දුර්වල වෙති. එවැනි පුද්ගලයින් අතර ප්රබල කෝපි හා තේ රසවිඳීමට කැමති අය ලෝලීන්. නමුත් මෙය තෙහෙට්ටුවකින් පමණක් සහ කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් නොව, තෙහෙට්ටුව ඉවත් නොකෙරේ, නමුත් එය තව තවත් වර්ධනය වේ. ස්නායු නොසැලකිලිය නොකිරීමට, සවස් කාලයේ මානසික, වෙහෙස මහන්සි වී කටයුතු කිරීම, ස්නායු පද්ධතිය උද්දීපනය කරන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට උත්සාහ නොකරන්න.
නොසලකන අයුරු කෙසේද?
නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට නින්ද නොයා සිටීම සඳහා නිරෝගී පුද්ගලයන්ට නිවැරදි නින්ද පිළිවෙල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. නොසොනිළියාව දිගු වේ නම්, වෛද්යවරයා විසින් කළ යුතු ප්රතිකාරය සමඟ, සාම්ප්රදායික ඖෂධ ස්වාභාවික පතිකර්ම ක්රමානුකූලව ගත යුතුය. නින්ද නොයා සිටීම සඳහා, මිනිස් සිරුරට ස්වාභාවික වන ස්වභාවික ජෛවීය රිද්මයක් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබ සැතපීමට හා නැගී සිටිය යුතුය. උදේ පාන්දරින්ම නැඟිට උදෑසන නැඟිටිනවා නම් හොඳයි.
හැම විටම ටොනීඩියක සිටීම සඳහා ජනතාව බොහොමයක් කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ බොන්න පටන් ගන්නවා. නින්ද නොලැබීමෙන් ශරීරය දුර්වල වීමෙන් දුර්වල වන විට, සුළු බාධා සමඟ පවා සටන් කළ නොහැකිය. නුසුදුසුකමෙන් පෙළෙන ජනයා, නොසන්සුන්, අවධානයෙන් තොරව, කණස්සල්ලට පත්ව ඇත. කාලයත් සමඟ ඔවුන් දියවැඩියාව, තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග වර්ධනය වේ.
ඒ සමගම නින්ද නොයා යුතු අතර ප්රතිකාර කළ හැකිය. මෙය කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන රසායනික ද්රව්ය සහ ඉතා ජනප්රිය ස්වභාවික නිෂ්පාදන වේ. ස්වාභාවික නිපැයුම් අඩු අතුරු ආබාධ ඇති වී තිබේ. ඒවාට වඩා මෘදු වන අතර සමහර රෝග වලින් පීඩා විඳින අය විසින් ඒවා ලබා ගත හැකිය. නිසි ලෙස සාදා ඇති ඖෂධීය එකතුවක්, නින්දෙන් මිදීමට උපකාර වනු ඇත.
ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නැති නම් නිදා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ සැබැවින්ම වුවද, දිනෙන් දින නින්ද නොයෑමට උත්සාහ කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් ඇඳට යන්න අවශ්ය නැහැ, ඔබ ආහාර අනුගමනය කළ යුතුය. එපා, ඇඳට පෙර කන්න, 18:00 පසු, උණු තේ, කෝපි, චොකලට් බොන්න එපා. සතියකට 2 වතාවක් හෝ 3 වතාවක් ක්රීඩා කරන්න, උදෑසන මුළු කාලයම ජිම්නාස්ටික් කරන්න. ඇඳට පෙර බර පටවාගෙන යෑමට ඔබට නොහැකි ය. මාර්ගය වන විට, බයිසිකලයක් හා නින්දට ඇවිදින පුද්ගලයෙකුට විවේකී වේ. කලකිරීමෙන් නිදාගන්න එපා. මේ භාවනාව සඳහා සැහැල්ලු රාත්රිය සඳහා සැහැල්ලු සම්බාහනය, ජල පටිපාටි, හෝ රසවත් පොතක් සුදුසු ය.
ඔබ නිදාගත නොහැකි නම්, මෘදු සංගීතය සවන් දෙන්න හෝ ටිකක් කියවන්න. නිදන කාමරය තුළ වාතාශ්රය වාතාශ්රය, සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය කිරීම, ස්නානයක දී වාතය වියළි ස්ථානයක නම්, අහසේ ශබ්දය ඉවත් කරන්න.
සමහරු සිතිය යුත්තේ මත්පැන් නොකළ යුතු වුවද සමහර අවස්ථාවලදී ඇල්කොහොල් හොඳ නින්දකට දායක වේ. නමුත් නින්ද කෙටි නම්, නොගැඹුරු, උදෑසන එය කලකිරීමට, හිසරදය හා දින වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අඩු කළ හැකිය මේ සියල්ලම නින්ද නොයාමකි.
නොසොල්වා සඳහා ජන පිළියම්
මී පැණිවලට වඩා ඵලදායී නිදි පෙති නැත. ඕක් මිටි සමඟ වාෂ්ප නාන වෙත යන්න පුළුවන්. එය ස්නායු පද්ධතිය හොඳින් සන්සුන් වෙයි.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තුනක් හැන්දක් ගන්න සහ පැණි කෝප්පයක් තුළ එය කලවම් කරන්න. නින්දට යාමට පෙර, මිශ්රණයේ තේ හැඳි දෙකක් ගන්න, නිදි පෙතිවල භූමිකාව ඉටු කරනු ඇත. ඔබට දරුණු තෙහෙට්ටුවක් තිබේ නම්, ඔබට මෙම පිළියම ලැබීම නැවත කරගත හැකිය. මීපැණි සුමට හා තනුක බලපෑමක් ඇත, එය ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ ඒකාබද්ධ නම්, එය නොසලකන ඵලදායී වනු ඇත.
- අපි උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් පැණි මේස් tablespoon හා රාත්රී සඳහා මෙම කහට බොන්න. අපි ඇඳට පෙර, ලැවෙන්ඩර් තෙල් සමග විස්කි පුලුස්සන්නෙමු. සීනි කෑල්ලක් මත ලැෙවන්ඩර් තෙල් 3 ක් හෝ 5 ක් අඩු කර, ඇඳට යාමට ටිකක් ඇඳීම.
- walnut වල හැදි දෙකක්, අම්බෙලිෆර් මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ වීදුරුවක් වීදුරුවක් දෙකක් ගන්න. ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි ඒකාකාරී තෙක් මිශ්ර, තලා ඇති ගෙඩි එකතු කරන්න. අපි tablespoon ඇඳ ගිහින් පෙර ගන්නවා.
- හිසකෙස් වලට රුධිර සංසරණ ක්රියාවලියක් සිදු නොකළහොත්, කකුල් වල පැටවුන්ට ගාන ලද horseradish හෝ අබ ඇටයක් යොදනු ලැබේ. ඊට අමතරව, ඔබ තවමත් දුර්වල වන අච්චාරු දැමූ පිපිඤ්ඤා වීදුරු මත මී පැණි එක් tablespoon පානය කළ යුතුය.
ඖෂධීය මිශණ
අපි ලෙනූර්ස්ගේ ඔසු, ග්රෑම් 30 මිශ්ර, ගම්මිරිස් පත්ර 30 ග්රෑම්, හොට් කෝටු 20 ග්රෑම් මිශ්ර. මුල් විනාඩියට විනාඩි පහළොවක් උණුසුම් ජල භාජනයක් තුළ තාපාංක වතුර වීදුරුවක් සමඟ මෙම මිශ්රණය ග්රෑම් 10 ක් ගන්න. අපෝහනය හා භීතියෙන් යුතුව අඩි වීදුරුවක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් අපි භාවිතා කරනවා.
අපි හොට් කෝන් 20 ග්රෑම් මිශ්ර කරමු, වොලෙරියන් (රයිසෝම), පීෆර්මීමෙට්, ත්රිත්ව කොළ ඔරලෝසුව. එකතු කිරීම සඳහා tablespoon එකක් ගෙන, උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න, එය පැය භාගයක් පුරවා, උදේ පාන්දර, දිනපතා උදේ සහ නින්දට යාමට පෙර, උතුරන වතුර මිලි 100.
Valerian ග්රෑම් 5 ක් ග්රෑම් 10, oregano, සියල්ල මිශ්ර කරන්න. එවිට මෙම එකතුවෙන් ග්රෑම් 10 ක් ගන්න, එය ජලය මිලි ලීටර් 100 ක් පුරවන්න, එවිට අපි විනාඩි 10 හෝ 12 උනු කෝප කරමු, අපි පෙරීම. රාත්රියේ අපි මෙම කහින් 100 මිලි.
Calendula මල් 5, වර්ණනාවන් සහ මව්වරුන් සහ මිශ්ර කර 5 ග්රෑම් ගන්න. විනාඩි 10 ක් හෝ 15 ක් පමණ ජලය සහ උනු 200 මිලි ග්රෑම් ලුණු ග්රෑම් 10 ක් ගන්නවා, අපි පැයකට එකවර අවධාරනය කරමු. අපි මී පැණි සමඟ මීටර් 100 ක් නිදාගන්නට පෙර බොන්නෙමු.
කරවල බීජ සමාන සම කොටස්, valerian officinalis හි රයිසෝම, මහදුරු පළතුරු, peppermint කොළ, සෙල්ලම් මල් හා මිශ්ර. මිශ්රණයෙන් ග්රෑම් 10 ක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් පුරවා පැය භාගයක ජල ස්නානයකින් පිරී, මිනිත්තු 10 ක් සිසිල් කිරීම, වික්රියා, අමුද්රව්යය මිරිකා හැරීමටත්, සුප් හොද්ද මුල් පිටපතට දෙන්න. අපි වීදුරු 1 ක් හෝ 2 ක් ගන්නවා.
අපි වැනරියගේ මුල්වල රයිසෝම් වල කොටස් 3 ක් මත පෙති, මදුළු කොළ, ලෝමර්හි මල් කොටස් දෙකක් එකතු කරමු. මෙම මිශ්රණයට හැදි දෙකක් හැන්දක්, පිසින ලද ජලය වීදුරු වීදුරුවක podostim මිනිත්තු විනාඩි. අපි දිනපතාම මෙම වීදුරුව බීම පානය නොකරනවා.
Valerian මූලයන් 2 කොටස්, 3 වැනි කොළ කැබලි 3, කරවල බීජ 5 අමතර කොටස්. මිශ්රණය හා මිශ්රණයක් tablespoon ගන්න සහ උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත්, අපි විනාඩි තිහක් අවධාරනය කරමු. උදෑසන සහ නින්ද නොයෑමට පෙර නින්දෙන් අඩක් වීදුරුවක් ගත කරමු.
වොලෙරියන් මූල 30 ග්රෑම්, මව්වරුන් 30 ග්රෑම්, ලෙමන් බාම් කොළ 20 ග්රෑම්. මිශ්රණයේ tablespoon උතුරන වතුර 300 මිලි සමග පුරවා, අපි පැය 2 ක් අවධාරනය, එය කාණු. අපි දිනකට තුන් වයින් වීදුරුවක් කෑමට පෙර බොන්නෙමු. අපි එය ස්පර්ශය, මෝහනය, ස්නායු ආබාධ සහිතව, එය උපාසිකාව සහ sedative ලෙස.
එක් ලෙමන් ගෙඩියක, වතුර වීදුරුවක්, රයිසෝම 2 හැදි හා valerian මූලයන්, ලාස්සා මල් මල් බාස්කට් 3 හැදි. තම්බා කපා දමන්න, ඖෂධ පැළෑටි සමග එය මිශ්ර, අපි උතුරන වතුර සමග එය පිරවීම, අපි පැයක් අවධාරනය කරමු, එවිට අපි එය පීඩනය කරන්නෙමු. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව උදෑසන සහ සවස් වන දිනකට දෙවරක් දිනුම් කහ භාජනයක තබා ගන්නෙමු.
ඔබ අස්ථීර තත්වයට ප්රතිකාර කළ හැකි ඖෂධීය පැළෑටියකි
අපි valerian කූඩුවක් කරමු. මේ නිසා, කැඩිල වාලෙරියන් මුල්වල උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් පුරවා විනාඩි පහළොවක් අඩු තාපාංකය මත තැම්බී, අපි විනාඩි 10 ක් සහ පෙරහන අවධාරනය කරමු. අපි දිනකට තුන් වරක් සුප් හොද්ද හැට්ටයක් ගන්න.
වැනියෙරන් මුල් කැබලි එක tablespoon සීතල නිවාගත් ජලය වීදුරුවක් බවට පත් කර ඇති අතර අපි පැය හයක් හෝ අටක් අවධාරනය කරමු. පීඩා විදිනවා. අපි දිනකට තුන් වරක් හැන්දක්, ඇඳ පෙර සිට ගන්න. වැඩිවත්ම ස්නායු විකසනය වැඩි කිරීමෙන් අප දිනකට වරක් වීදුරු අර්ධ වීදුරුවක් ද දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් ගුණයක් ගන්නවා.
Valerian ටින්කටේන්
සිහින් ව කැඩුණු ව්ලලරියන් මුල් දෙකක් හැන්දක් හා වොඩ්කා වීදුරුවක් වත් කරන්න, අපි සීත සෘජු, අඳුරු ස්ථානයක සති දෙකක් අවධාරනය කරමු. එවිට අපි tincture අපිරිසිදු හා 15 හෝ 20 බිංදු සඳහා දිනකට හෝ තුන් වරක් දිනකට ගන්නෙමු.
කැඩුණු තෘණ තේ හැඳි දෙකක් ගන්න සහ සීතල වතුර 200 ml සමග එය පුරවන්න, අපි පැය 8 ක් අවධාරනය කරමු. දවස මුළුල්ලේම අපි බොනවා.
මාළුණු
මල් tablespoon ගන්න සහ උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් පුරවා එය විනාඩි 30 සඳහා පෙනී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. අපි කෑමට පෙර පැයකට පානය කරන්නෙමු
මිලි ලීටර් 70 ක් සඳහා.
ඩිල් ටින්කටා
ඩිල් උයන 50 ග්රෑම් වයින් රතු වරායේ වයින් හෝ කාහෝස් ලීටර් භාගයක අඩු තාප මත ආහාරයට ගන්න. ඇඳට පෙර, 50 හෝ 60 ක් ගන්න. එය සෞඛ්ය සම්පන්න හා ගැඹුරු නින්දක් ලබා දෙයි.
ඩිල් කන්න
අපි වතුර වීදුරු දෙකක් වත් කරමු ඩිල් හෝ ඩිල් ඔතා කැඩුණු නැවුම් හරිතයන් tablespoon වත්. අපි අවධාරනය කරමු, පෙරහන, නින්දට පෙර තේ හැන්දක ගන්න.
ඕට් සමග වට්ටෝරු
මිශ්රණය තෙතමනය තෙක් උණුසුම් ජලය සහිත තලපයක් සහිත ඔටම්පල් කුඩු වීදුරුවක් ගන්න. අවසන් සුප් හොද්ද තුළ මී පැණි tablespoon එකතු කරන්න සහ තවත් දෙකක් හෝ තුනක් විනාඩි උයන්න. අපි වීදුරු හෝ වීදුරුවක් සඳහා දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් උණුසුම් ආකාරයකින් ගත කරමු.
ඕට් බීජ බීජ tablespoon ගන්න සහ ජලය වීදුරු දෙකක් වත් කර, සුප් හොද්ද ඝණීවන තෙක්, සුප් හොද්ද පෙරා ගනු ලැබේ. දවස පුරාම රෑ පුරාම අපි බොන්නෙමු.
බාත්
අපි උණුසුම් ස්නානය කරමු. උෂ්ණත්වය 37 හෝ 38 ට වැඩි විය යුතුය. පැය එකහමාරකට හෝ පැය දෙකකට පසු ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ කෑමට පෙර ස්නානය කරන්නෙමු. බාත් විනාඩි 20 ක් හෝ 25 ක් විය යුතුය. ඔබේ හදවතේ ඇති ප්රදේශය ජලය ආවරණය නොකළ යුතුය. සෑම දිනකම ස්නානය කරන්න එපා.
නින්ද නොයාම
ලුණු ආරම්භයත් සමග නින්දට බාධා කළ නිසා ආහාරයට ලුණු අඩු විය යුතුය. සමබර ආහාර වේලක් තිබිය යුතුය, එය නොසැලකිලිමත්ව ප්රතිකාර සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. කුළුබඩු, ෆ්රයිඩ් හා මේද ආහාර, මධ්යසාර, චොකලට්, කෝපි, තේ, සීනි, පිටි. ආහාර මනින හා සන්සුන්ව ආහාර ගත යුතුය.
දැන් නූතන ජනපි්රය ගැහැණු ප්රතිකාර ක්රම ගැන අපි දන්නවා. මෙම සරල වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට පහසු සහ පහසුවෙන් පහසුවෙන් ජනක පිළියම සමඟ උදව් කළ හැකිය.