භාවනාව, සුව කිරීම හා ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආත්මයක්


භාවනාව අවධානය යොමු කරන්නේ එක් තනි චින්තනය මතය - නිදසුනක් වශයෙන්, සංයුක්ත හා සම්පූර්ණ සතුට සොයා ගැනීම. මෙම මානසික තාක්ෂණයේ බොහෝ වර්ග තිබේ. මෙම සියලු ක්රමෝපායන්ගේ අරමුණ වන්නේ පුද්ගලයෙකු ශාරීරික හා මානසික ලිංගික සංසර්ගයක් බවට පත් කිරීමයි. එබැවින්, භාවනාව: ශරීරය සුව කිරීමේ හා සුව කිරීම සඳහා වූ මනෝභාවය වර්තමානයේ සාකච්ඡාවට ලක්වන මාතෘකාව වේ.

භාවනාවේ බලපෑම

ලෝකය පුරා කීර්තිමත් වෛද්ය හා පර්යේෂණ මධ්යස්ථාන ගණනාවක පවත්වන ලද අධ්යයන මගින් සෞඛ්යය පිළිබඳ භාවනා කිරීම ඖෂධීය බලපෑම දිගු කලක් තිස්සේ තහවුරු වී තිබේ. විශේෂයෙන්ම, හේතුව හා ශරීරයේ හාවර්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ වැඩ කටයුතු සැලකිල්ලට ගන්න. භාවනා පුහුණුව සති කීපයකට පසු සියලු විෂයයන් (සහ ඔවුන්ගෙන් 5,000 කට වඩා වැඩි පිරිසක්) ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු වීමක් අත්විඳිනු ඇත, විශේෂයෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝගියෙකු, ඉරුවාරදය, නින්ද නොයාම වැනි රෝග. නිරීක්ෂණ නැවැත්වූයේ නැත, කාලයත් සමග ප්රතිඵල වඩාත් විශ්මයජනක විය. භාවනාව යනු මොළයේ සෙරෙටොනින් මට්ටම ඉහළ යයි (ඊනස් සන්තෘප්තිය හෝමෝනය), ස්වයං විශ්වාසය, ආත්ම විශ්වාසය, මතක ශක්තිය හා අවධානය යොමු කිරීම, ආතතියට ලක්වීමේ අවදානම අවම කිරීම, කාංසාව, කනස්සල්ල අඩු කරයි. එය ශරීරයේ ශ්වසන ආසාදනවලට මිනිස් සිරුරේ ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
භාවනා පුහුණුව ලබන අය අසනීප තත්ත්වයට පත්වීමට ඉඩ ඇති අතර, අවට ලෝකය සමග වඩා සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම, පවුල සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඉහළ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. මීට අමතරව, මානසික පීඩනය සමඟ පහසුවෙන් හැසිරවීමට උපකාරි වේ. ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම වඩාත් යුක්ති සහගත ය.

භාවනාව - සෑම කෙනෙකුම විවේකය

ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස හෝ අධ්යාපනය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම භාවනා කළ හැකිය. නමුත් ඔබ එය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන සරල ක්රම කිහිපයකි. විනාඩියක්, විනාඩි පහක් හෝ විසිහතරකට භාවනා කරන්න. නිසැකවම එක් දෙයක්: ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කරන දේ, වේගවත් ප්රතිඵල. නමුත් වඩාත් වැදගත් වන්නේ භාවනාව යනු එහි ගුණාත්මකභාවයයි. ඔබට භාවනා කරන්න පුළුවන් ඕනෑම තැනක, නිවසේ, වැඩ හෝ ඇවිදින්න. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා, කෙසේවෙතත්, එය ශබ්දයෙන් ඈත් වී ඇති පරිසරයක් තුළ මෙය කිරීමට පටන් ගන්නවා.

සම්පූර්ණ ලිහිල් තත්වයක දී, ඔබ ද පියවරක් ගත හැකිය: යන්න හෝ නටන්න. නර්තන භාවනාව භාවනාව විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ යම් නිශ්චිත ව්යාපාර ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය බව ඉන් අදහස් නොවේ. භාවනාවේ ප්රධානතම නීතිය වන්නේ ලිහිල් කිරීම සහ ස්වයංසිද්ධියයි. ඔබට හැඟෙන විදිහට නටන්න! ඔබ ඔබේ ප්රියතම සංගීතය යටතේ මෙය කළ හැකිය, නමුත් භාවනාව තුළ "ගුරු" ප්රශ්න අසනවා - නිහඬව භාවනාව භාවනා කිරීම වඩා හොඳය. නිහඬව සිටීමෙන්, ශරීරයට සහ මනසින් යවනු ලබන වඩාත් සංඥා සංඥා ඔබට ලැබේ. සෑම දිනකම ඔවුන් අප වෙත යොමු කර ඇත, නමුත් අප ඒවා පමණක් නොකියයි. භාවනාව අතරතුරේදී අපවම දැන හඳුනා ගෙන අපගේ අභ්යන්තර ආත්මයේ හඬට ඇහුම්කන් දෙනවා.
සෑම අංගයක්ම භාවනාව සඳහා හොඳය. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට සුවපහසු හැඟීමක් ඇති බවයි. එහෙත්, ඔබ කෙළින්ම ආපසු තබා ගත යුතුය - කොඳු ඇට සහ හිස එකම පේළියක විය යුතුය. ඔබ ඔබේ බෑග් අතර කොට්ටයක් දැමීම සඳහා කොට්ටයක් හෝ කොල්ලය මත වාඩි විය හැකිය. ඔබේ කකුලේ පාදය හෝ ඔබේ පාද කපා කළ හැකිය. ඔබ නිදහසේ වැටී සිටිය හැකි බැවින්, භාවනා කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළදී ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම දැනුවත් විය යුතුය. ඔබේ ඇඳුම් සුවපහසුව ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබ බොත්තම් ලිහිල් කිරීමට, කිසිවක් ඔබ සතුව නැති බව සහතික කර ගන්න.
උදෑසන මෙනෙහි කිරීම දිනෙන් දින ජනතාව සමඟ අපගේ සබඳතා වැඩි දියුණු කරයි. සවස් වන විට, ඔබ ඇතුලත දිහා බැලීමට සහ දවසේ සිදු කළ දේ සාරාංශ කර ඇති අතර, ඔබට සිදුවූ දේ, ඔබ කළ දේ සහ ඔබ මග හැර ඇති දේ. හවුල්කරු සමඟ එක්ව භාවනා පුහුණුව ඉතාම හොඳයි. මෙම සම්බන්ධතාවය ගැඹුරු වන අතර විශේෂයෙන් අර්බුදයකදී ඔවුන්ව ශක්තිමත් කිරීමට සුවදායී ක්රමයක් ක්රියාත්මක වේ. භාවනීය ක්රියාවලියේදී ඔබ එකට සිතිය යුතුය. මනෝගතිය හා පණිවුඩ වෙනස් විය හැකිය - සාරය සමාන ය. ඔබ එකට එකතු වී ඔබේ ජීවිතය තේරුම් ගන්න. මෙය දැනට පවතින ටැන්ටාව හා සමානයි.

මෙනෙහි කරන විට අප සිතිය යුත්තේ කුමක් ද?

මුලදී, සැබෑ එදිනෙදා සිතුවිලිවලින් ඔබ හැම විටම ජය ගනු ඇත. ඔවුන්ට සටන් නොකරන්න. කාලයත් සමඟම, ඔබ මූලික ප්රශ්නය මත අවධානය යොමු කරමින්, අතිරික්තව කරන සෑම දෙයක්ම ඔබේ සිත පිරිසිදු කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මෙනෙහි කිරීම තුලදී, ඔබ සැම විටම ප්රසන්න නොවී, එකිනෙකට වෙනස් හැඟීම් ඇති විය හැක: කෝපය, කෝපය, අමනාපය. මෙම හැඟීම් වලින් පලා යෑම වෙනුවට ඒවා පිළිගන්න. ඔබ පරිපූර්ණ නොවන බව පිළිගනිමු. ඔබට කෝප විය හැකිය. මෙම හැඟීම් පිටුපස කුමක් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔවුන් හරියටම ආමන්ත්රණය කළේ - සමහර විට ඔබටම? ඔබ ඉක්මනින් හුස්ම හිරවීමට පටන් ගන්නවා නම් ඔබ කලබල නොවන්න. අප අපගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පිළිගන්නා තත්ත්වයක් තුළ අප ස්වාභාවිකවම ප්රතික්රියාවක් වන අතර, අප සාමාන්යයෙන් අප සැඟවීමට උත්සාහ කරමු.
ප්රධාන චින්තනයට අමතරව මනසට නැඟෙන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම "අසම්පූර්ණ" සහ නොසැලකිලිමත් රූප සටහන් නොසලකා නොහරින්න. ඊට පටහැනිව, ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔවුන් පැමිණ ඇත්තේ මන්දැයි සිතා බලන්න. අනාගතයේදී මෙය ඔබට ඉතා වැදගත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රෝගය සඳහා ප්රතිකාරයක් බවට පත් කර ඇති අතර, එළඹෙන නිවාඩුව ගැන සිතුවිලි සිහියට නංවයි - කොහේද යන්න, කොපමණ වැය වනු ඇත්ද සමහර විට ඔබේ මනස ඔබට මාර්ගය කියයි. ඔබ ගැන සවන් දෙන්න - ශරීර සුව කිරීම හා සුවය සුව කිරීමේ බලය අප තුළ වේ. නිවාඩුවක් ගත කරන්න - එය වෛද්යවරුන් ගොඩක් වඩා ඉක්මනින් ඔබට උදව් කළ හැකිය.

දිනපතා භාවනා

මෙහිදී ඕනෑම තැනක සිට ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක පුහුණු විය හැකි සරල ක්රම තිබේ. මෙනෙහි කිරීම සෑම කෙනෙකුම හා සෑම තැනකම ලබා ගත හැකිය - අවසානයේ ඔබ එය ප්රගුණ කරනු ඇත.

ආහාර වේලක් තුල

මේසය සූදානම් කරන්න. කණ්නාඩි පිරිසිදු වියළි, ​​වර්ණ සඳහා ප්රසන්න විය යුතුය. ඔබ ආහාර පිඟානක් (එය විවිධාකාර, වර්ණවත්, සුවඳින් විය හැකි ය) එය ඉදිරිපිට වාඩි වී තුන් වතාවක්ම ගැඹුරට තදින් හුස්ම හඹා යමින් මෙසේ කියයි: "මම හුස්ම ගන්නවා, මම සිනා සිනහවෙන්, මම එය කන්න කැමතියි." එවිට, ආහාර දෙස බලන විට, ඔබ එහි ආකර්ෂණීය බව දැනෙනු ඇත, එහි සුවඳ රස. මෙම ආහාර ඔබට ශක්තිය, සෞඛ්යය, ශක්තිය ලබා දෙන බව සිතීම මත අවධානය යොමු කරන්න. එය සියල්ලට ඉඩ දෙන්න සූදානම් වන්න, ඔබේ සිරුරට සුව කිරීමට හා තෘප්තිමත් ආහාර ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබගේ ඇස් වසාගෙන සුවඳ ඔබේ ඇස් පෙනීම සහ ගඳ සුවඳ විහිදුවන අතර ඔබේ ඇස් වසා හෝ ඔබේ ඇස්වලින් ඔබ සුවඳ විලවුන් කළ හැකිය.
ක්රමානුකූලව ඔබ සම්පූර්ණ ලිහිල් ආකර්ෂණයක් ලබා ගනු ඇත. එවිට ඔබේ කටේ කැබැල්ලක් තබා, එක් රසයක් පමණක් ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඉතා සෙමෙන් සීනි ආරම්භ කිරීම, වඩාත් යෝග්යය. ඊළඟ අයිතමයට යාමට පෙර මිනිත්තුවක් බලා සිටින්න. ඔබ මේ අවස්ථාවේදී වතුර පොදක් බිව්වා, නමුත් මෙය අවශ්ය නොවේ. ඔබ පළමු කෑල්ලක් තරම් රසයි නම් - සෙමින් මුළු සේවය කන්න. රසය, ගඳ, ගතිය, ආහාර ද්රව්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේසයෙන් පිරී ඇති නමුත්, බඩේ දැඩි හැඟීමක් නැතිව. මේසය තුළ මෙනෙහි කිරීම සහ භාවනාව කිරීම, ඔබ සෑම ආහාරයකට වඩා අඩු හා අඩු කන සමග ඔබ ඉක්මණින් දකිනු ඇත. සැබෑ මාධ්යයන් දිනකට කෙසෙල් කන්න කිහිපයක් පමණක් කන්න පුළුවන්.

රෙදි සෝදන විට

ඔබේ අත් කපා ඔබේ දෑත් උණුසුම් ජලය බවට පත් කරන්න. සේදීම සහ පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. වතුරෙන් පිටවන තාපය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. තහඩුවක් හෝ කුසලානක් ගන්න. එය පිරිසිදු කරන්න, බිහිරි මතුපිටට ඔබේ අත ඔසවන්න. ඉක්මන් කරන්න එපා. තහඩුව පිටුපස තැටිය පසු කිරීමෙන් පසු, ක්රියාවලිය මත පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. කෑමක් ස්පර්ශ කිරීමට ප්රසන්න, ප්රසන්න බවට පත් වන ආකාරය බලන්න. වෙන දෙයක් ගැන හිතන්න එපා. ඒ අනුව, ඔබ සෑම කුසලාන, හැන්ද, බඳුන සමග ක්රියා කරනු ඇත. ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබ කරන දේට වඩා අන් කිසිවක් ගැන සිතන්න එපා. ඔබ අවසන් වූ විට, ඔබට එවන් ශක්තියක් පුපුරායාමෙන් දැනෙනවා ඇත, හරියටම හදවතේ සිට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ නිතිපතා කාර්යබහුල වෙනවා. ඔබ භාවනාව ඇති නම් මෙය කළ හැකිය.

ඇවිදින්න

මෙනෙහි කරන විට, ඇවිදිද්දී, සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩා ටිකක් මන්දගාමී වීම අවශ්ය වේ. පියවරේ වේගය ඔබේ ආශ්වාසයට ගැලපීම, මානසිකව ඔබේ මනස ගණන් කර ඒවා කල්තියාම හුස්ම ගන්න. ශබ්ද නගා කිව හැකිය: "සුවඳ, ආශ්වාසය, ආශ්වාසය - උරාබිය, උකුල්, උකුස්සන්". පෙනහළු 3, නමුත් පියවර හතරක් අවශ්ය නොවේ නම් - පියවර හතරකින් හුස්ම ගන්න. ආසාධනය හා හුස්ම ගැනීම එකම දිග නොවිය යුතුය. ආසාධනය 3 වන විය හැකිය, සහ වාතාශ්රය - පියවර 4. උදාහරණයක් වශයෙන්, මලක්, කුරුල්ලෙක් වැනි දෙයක් දැකීමට ඔබ කැමති නම්, ටික වේලාවකට එය නැරඹිය හැකිය. සුව කිරීම සඳහා නිවැරදි සිතුවිලි හා මනෝගතිය නොසළකා හරිනු මෙන් හුස්ම ගැනීම නතර නොකරන්න. ඔබට දිගටම ඇවිදීමට අවශ්ය නම් නැවත මාරු කරන්න. ඇවිදිද්දී ඔබ සතුටට පත්වෙනවා නම්, සාමකාමීව - ඔබ නිසි ලෙස මෙනෙහි කරමු. එවැනි ඇවිදීමෙන් ඔබ උපරිම ප්රයෝජන ලබා දෙනු ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ සමඟම සරණාගත සතෙක් වනු ඇත නම්, එය ඉතා හොඳ ය.

නිවසේ භාවනාව

මිනිත්තු 15 කින් යුත් භාවනාව පටන් ගන්න. සෑම දිනකම පැය භාගයක් දක්වා දිගුකරන්න.
1. නෞකාවේ පිහිටීම: දකුණු කලවයෙහි වම් පාදය සහ අනෙක් අතට. ඔබ ද පාගාදැමිය හැකිය.
2. ඔබේ පිටුපසට හරවන්න, ඔබේ බඩේ ටිකක් ඇද ගන්න, ඔබේ හිස කෙළින්ම තබන්න.
3. ඔබේ ඇස් ටික ටිකක් වසන්න.
4. ගැඹුරු හුස්ම ටිකක් ගන්න, පසුව ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හුස්ම ගන්න 1 සිට 10 දක්වා. ගණන් බැලීම්වලදී ඔබ වැරදීම් හෝ වැරැද්දක් සිදු වුවහොත්, ආරම්භයේ සිට ආරම්භ වන්න.
5. ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් නිදහසේ ගලා යන්න. මෙම ක්රියාවලිය සඳහා "ඇඩ්රැනය යටතේ සිටීම" හෝ වෙන අයෙකු ගොනු කිරීම නොකරන්න. මෙයින් ඔබ පමණක් භාවනා කිරීම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කරගනු ඇත - ශරීරය සුව කිරීම හා සුව කිරීම සඳහා මනෝභාවය.