ඔබේ හැඟීම්, මනෝවිද්යාව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

අපගේ එදිනෙදා ජීවිත ජයග්රහණ සහ පරාජයන්, සාර්ථකත්වයන් හා බලාපොරොත්තු සුන්බුන් වලින් පිරී ඇත. ඒ වගේම අප ඒවාට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැනත්, වෘත්තීය ජීවිතයෙහි සාර්ථකත්වය පමණක් නොව, අපගේ මනෝවිද්යාත්මක යහපැවැත්මත් මත රඳා පවතී. එය පාලනය කරන හැඟීම් සමහර අවස්ථාවලදී එතරම් අපහසු නොවේ. ඔබගේ හැඟීම්, මනෝවිද්යාව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් මේ සිදු වී ඇතිද? - අධිපතියාගේ මොරගැසීම නිසා ඔබ ශෝකී වනු ඇත, ඔබ සගයන් සමග තර්ක කර ඇති අතර කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයා කාමරයෙන් පැන පැන දොර විවෘත කර දමනු ඇත? නිසැකවම වරක් නොවේ. යම් අවස්ථාවක දී, අපි තවදුරටත් අපහසුතාවට පත් නොකරන්නෙමු. එහෙත්, ඍණාත්මකව අනිවාර්යෙන්ම පිටින් සිටීම, කණ්ඩායමේ සාමකාමී පැවැත්ම බරපතල ලෙස සංකීර්ණය කළ හැකි නමුත්, අවසානයේ දී, ඔහු සමඟ වෙන්වීම මග පාදයි. සියුම් මනස, කඳුළු, කෑගැසීම, දොරවල් කුප්රකට හිරි වැටීම - මේ සියල්ල අපේ වෘත්තිය, අපේ මනෝභාවය සහ ඔබ සිතන්නේ නම්, එය සමස්තයක් ලෙස ජීවිතය විනාශ කරයි. එහෙත්, අපෝරක්තභාවය පිළිබඳ විචක්ෂණශීලී ස්වභාවය අවබෝධ කර ගැනීම පවා අප බොහෝ විට අප සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසුය. මන්ද, අප බොහෝ දෙනකුගේ හැඟීම් පෙරට යනවා. අඬන්න හෝ කෑගසනවා, අපි තේරුම් ගන්නෙ: වැරදියි, සහ සහන වෙනුවට, ප්රතිවිරෝධය, පීඩනය තීව්ර කිරීම හා නව කරදර ඇති කලේය. අපි කවදාවත්, අපි කවදාවත් මේ දේවල් කරන්නේ නැහැ කියා අපට වහාම පොරොන්දු වෙනවා, නමුත් සෑම දිනකම සෑම දෙයක්ම නැවත නැවතත් සිදු වේ. කෙසේ විය යුතුද? රැකියා ස්ථානයේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට එය ඉතා සරල වන බව ඔබ පුදුම වනු ඇත. එවැනි බැරෑරුම් හා පෙනී නොසිටි ගැටලුවක් ඇතිව, සරල මනෝවිද්යාත්මක ස්වයං පාලක ක්රම කිහිපයකින් යුක්තව සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි අතර, එය ඉතා පහසුවෙන් හා වඩාත් වැදගත් ලෙස, අප එක් එක් ඉගෙනීමට අවශ්ය විය යුතුය. අපි එය උත්සාහ කරමු!

කඳුළු නතර කරන්න!

"මම දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර, විශාල වශයෙන් සමාගමක ලේකම්වරයෙකුගේ සේවකයෙක් වන මාරීනා (25) පවසන්නේ මෙසේය." මීට කලින් මම මීට පෙර නොතිබුණද, මේ දක්වාම මා පැන ගොස් නැත වැසිකිළියේ කාමරයක්, මම ආයෙත් අඬනවා කියලා කවුරුත් දන්නේ නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම හැමෝම දන්නවා - අපි විශාල කණ්ඩායමක් සිටිනවා. ඔබට කිසිම දෙයක් සැඟවිය නොහැකිය. කටකතා වලට අනුව, මම දැනටමත් Plakso ඇස් විසින් කැඳවනු ලැබ ඇත. වැඩ කරන කඳුලු මත වැඩ කිරීම - සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය ගැහැණු ගැටලුවක් වන අතර, වාර්ෂිකව වාර්තාවක් හෝ හදිසි ව්යපාරික ව්යාපෘතියකට වඩා බොහෝ සෙයින් අපහසු වේ. කඳුළු වලින් කිසි විටෙකත් කඳුළු සලන්නේ නැත. විවිධ අවස්ථාවලදී ඔබ සැම විටම අඬන්නේ නම්, අවංකව විශ්වාස කිරීම: වර්තමානයේ එය ලොක්කාගේ ඛේදවාචකයක් නිසා සිදුවූ අතර, ඊයේ - පරිගණකය දිනපතාම වැඩ කරන ලද වැදගත් ලියවිල්ලක් තබා නොතිබුණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ කඳුලේ හේතුව එකයි. එය සොයා ගැනීම සහ, හැකි නම්, එය ඉවත් කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. සැබෑ හේතු පිළිබඳව දැනුවත් වීම මගින් තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මෑතදී තම බිරිඳ විසින් සිය කාර්යාලයේ සිදු වූ වෙනස්කම් ගැන මනාලයා විසින් මනෝවිද්යාඥයාට දැනුම් දුන් විට එය පැහැදිලි විය: ඇයගේ අතිශයෝක්ති භාවය සඳහා ප්රධාන හේතුව බානුකාලීනව වැඩිවීම සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් නිරන්තර ආතතිය. "මාස හයකට කලින් අපි කාර්ය මණ්ඩලය අඩු කළා. මට වැඩිපුර වැඩක් ලැබුණා. මගේ ගැටලුවලින් මම අතිශයින් දුෂ්කරතාවයකට මුහුණ දෙනවා. මම නිරන්තරයෙන් වාඩිවෙලා, හැම වෙලාවෙම මට කනගාටු වෙන්න බැහැ. රැකියාවක් සහිතව දැඩි ලෙස ජලයෙන් යටවීම, ගැහැණු ළමුන, ඉතාම වගකීමෙන් තොරව, තමන් වටහාගෙන නොසිටීම, ස්නායු බිඳවැටීමක අද්දර හා ඕනෑම හේතුවක් මත නොසැලකිලිමත් කඳුළු මත වේ - අතිශය සිත් සුනුවිසුනු සීනුවකි. බලධාරීන් සමඟ තත්ත්වය සාකච්ඡා කිරීම හා වැඩ ප්රමාණයේ සැලකිය යුතු ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඇය අවශ්ය වේ. "ඉක්මන් උපක්රම" ලෙස, මෙන්න ඒවා වේ. ඔබට හැඟෙන්නේ නම්: මාර්ගයෙහි කඳුළු සැලීම, ප්රධාන දෙය වන්නේ සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න අත්දැකීම තුලට ඔසවා තැබීමට නොවේ. සාමාන්යයෙන් වඩා ටිකක් වේගයෙන් හුස්ම ගන්න පටන්ගන්න. නමුත් ගැඹුරු නොවේ: එවැනි හුස්ම ගැන හැඟීම් සහ හැඟීම් හෙළිදරව් වන අතර, මතුපිටින්, ඊට ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, ඒවා මේ අවස්ථාවේදී අවශ්ය වේ. ඔබ තේ හෝ කුසලාන හෝ කෝප්පයක් ඇත්නම්, කුඩා සිප්පිවලින් එය පානය කරන්න. ඔබ කලබලයට පත් වූ තත්ත්වය සමඟ කිසිවක් නොකරන කිසිවක් කිරීමට ඔබම පටවන්න.

නිහඬව කතා කරන්න

"නැහැ, ඒක ඇත්තයි. හොඳයි, සමහර අවස්ථාවලදී කිසිම බලවේගයක් නැහැ. - ලුඩා (34) ටර්මැන්මෝ ඩෙන්සිල්ස්. "මම හැම දෙයක්ම තේරුම් ගන්නවා, චාරිකා ගුවන් යානාවන් තේරුම් ගන්න එපා. නමුත් සාමාන්ය පුරුද්ද නිවැරදිව පුරවන්න!" - ලියුඩිමිල කෑ ගැසුවා. ඇගේ ගැටලුව ඉරීනාට මූලික වශයෙන් වෙනස් ය. - ලූඩාට වැඩි බරක් නොතිබීම, කිසිවෙකු රිද්දන්නේ නැත නැතහොත් පහර දෙයි. ස්මාර්ට්, සංවිධානාත්මක, ඉතා ඉක්මනින් ව්යාපාරික කටයුතු වලදී ඇයගේ ප්රියතම කාර්යය අහිමි වීම නිසා ඇය සැබවින්ම අවදානමකට මුහුණ දෙයි. Lyudmila නිරන්තරයෙන් එහි නියෝජිතයින්ගේ ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ ගැටෙනවා. පැමිණිලි ගැන ඇය ලියා ඇති අතර, අධිනීතිඥවරය දැනටමත් එකාවන්ව ප්රකාශ කර ඇත: "අමුත්තන් සමඟ සොරකම් කිරීම නතර කරන්න එපා - සේවයෙන් පහකිරීම". "කෝපය බොහෝ විට අප අපගේ හඬ නගා ඇති අතර, ඔවුන් වැඩ කරන ස්ථානවල හෝ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළ කිසිසේත්ම පිළිගත නොහැකිය. එමෙන්ම වැඩ කටයුතු සාර්ථකව සෘජුවම රඳා පවතින්නේ මිනිසුන් සමග එවැනි හැසිරීමකට විශේෂයෙන් නුසුදුසුය. ලූඩාගේ ගැටලුව දිගුකාලීනව පවතින බැවින්, ඇය මුලින්ම පාරිභෝගිකයින්ට ගෞරව කරන ආකාරය ඉගෙනගත යුතුය. සෑම පුද්ගලයකුටම තොරතුරු තේරුම් ගැනීම සහ තොරතුරු සැකසීම හා වෙනස් බුද්ධිමය මට්ටමක් ඇත. ඔබ මෙය ඉවසා සිටීමට සහ එවැනි දෙයකට ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කළහොත් - මිනිසුන් සමග වැඩ නොකරන්න. "හදිසි ආධාරකයක්" ලෙස ලියුඩ්මාලාට උපදෙස් දෙනු ලැබේ: ඔබ වැඩ කරන ස්ථානයේ "උනු" බවට හැඟෙන විට, ඉක්මනින් කාමරයෙන් පිටවී අනෙක් මිනිසුන්ගේ ඇස් පිටවීම. කෝපය යනු "අධික කැලරි" හැඟීම් නිසා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එහි පාලනය සඳහා ඵලදායී වේ. ඉතින්, යම් අවස්ථාවක් තිබේ නම්, තට්ටු තුනක් හෝ හතරක් දක්වා පඩි පෙළට එක් පාදයක් පනින්න, වාඩි කිහිපයක් කරන්න. නරක අතට, කොරිඩෝව හරහා වේගයෙන් ඇවිදින්න. ව්යාපාරය සමඟ කෝපය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න

කුඩා නිශ්පාදන මධ්යස්ථානයේ ප්රධානියාගේ පෞද්ගලික සහායකයා වන අසියා (21) පිළිබඳ කතාව, සම්පූර්ණත්වය සහ සතුට ප්රීතියෙන් සතුටු වේ. මම පාසැලෙන් පස්සේ මම මේ කාර්යයට ආවා. අපේ සමාගම තුළ නිර්මාණශීලී වාතාවරණයක් මා තුළ තිබුණු ආකර්ෂණය නිසා, සගයන්ගේ සබඳතාවන්ගේ පහසුව, "ආසියා කියයි. - වයස හා තත්වය කුමක් වුවත්, අපි එකිනෙකා යන නමෙන් එකිනෙකා වෙත යොමු කරමු. මුලදී එය ඉතා ප්රසන්න වූ නමුත්, නොසැලකිලිමත්කම එහි අවාසි බව ඉක්මනින් පැහැදිලි විය. මගේ ලොක් ඉගෝර් මා ගැන කිසි ලෙසකින්වත් අල්ලා නොතිබුණි - මම අතක් අතට ගත් විට, ඔහුට දිනක් නොතිබුනේ නම්, ඔහු "කුණාටුව අඩු කිරීමට" ඔහුට මොරගැසුවෙමි. යම්කිසි නිහතමානීව තෝරාගත් ඔහු කිහිප වතාවක්ම මඟපෙන්වූ අතර පසුව ඔහුගේ ඉල්ලීම් තේරුම් ගැනීමට නොහැකි විය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සමස්ත වැඩපිළිවෙළ යටතේ අසියාට චිත්තවේගාත්මක ඍණාත්මක හැඟීමක් ඇති විය. ඔහුගේ මූලාශ්රයේ කෝපයට පත් නොවී සිටීමට නොහැකි විය - ලොක්කා ගෙදර පැමිණ ඇගේ ඥාතීන්ගෙන් ඈත් වූ අතර ඇගේ දෙමව්පියන්ට සහ සොහොයුරාට කිසිවක් ලබා දුන්නේ ය. අන්තිමේදී ඇයට රැකියාවක් ලැබුණු විගසම අසීසිය නතර වී නැවතුණා, ඇගේ සගයින් ඉදිරිපිට දොරට තට්ටු කරමින්, ප්රධානියාගේ ලිපිගොනු පිටපත් ලියූ ෆොල්ඩරයක් ෆ්රීස් ෆ්රීස්, ඇය ඇයගේ ව්යාපාරයක් දුන්නාය. "මම දන්නවා, මම තව තවත් නිර්භීතව, මම කිසිවෙකු මට වෙඩි තබන්නේ නැති බව තේරුම් ගත්තා, මම මගේ ලොක්කා වගේ හැසිරෙන්න පටන් ගත්තා" කියා අෂා පවසයි. එහෙත්, එය පුදුමයට කරුණක් නම්, එය කිසිවක් වෙනස් නොකළේය. නිසැකවම හැසිරීම. පෙනෙන විදිහට, මම ඔහු මෙන් සමාන විය. වැඩ කරන විට, මෙම "පිපිරීම්" කිසිඳු ආකාරයකින් මැදිහත් නොවී, ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතයට ඉතා නරක අතට හැරුණි. කෝපය ප්රකාශ කිරීම පුරුද්දක් ලෙස මම දැඩි ලෙස මගේ ජීවිතයට පිවිසුණා. මම මිතුරන් නොමැතිව තව ටිකක් ඉන්නෙමි. " ගැටලුව අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ආසියාට ක්රමයක් සොයා ගැනීමට පටන් ගත් අතර චිත්තවේග කළමනාකරණය සඳහා කෙටිම මානසික පුහුණුව හොඳම විය. "මෙම ක්රියාකාරකම් බොහෝමයක් මට උපකාර කළත්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිටියේ නැත. මම තත්ත්වය ඉවතට ගත් අතර ඔහුගේ හිස්ටරිකයන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ, හැසිරීම පාලනය කිරීමට නොහැකි වූ දරුවා වැනි හැසිරීමක් ලෙසය. ඔහු වෘත්තියෙන් වෘත්තියක් ලෙස මා සැම විටම ගෞරවයෙන් සලකන බැවින්, මම හැම විටම රැකියාවෙන් ඉවත්ව යෑමට අවශ්ය නොවීය. මම ඔහුව කලාකරුවෙකු ලෙස හැඳින්වූ අතර, (ඔවුන්ද විශාල දරුවන්) ලෙසද, ඔහු වැඩිහිටි ලෙස, හැසුරුණේය. අසීරු කටයුතුවලදී සගයන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කරගැනීමේ අරුතින්, ආසිය තම මිතුරන් හා ඥාතීන් සමඟ සබඳතා පෞද්ගලීකරණය කිරීම පමණක් නොව, ලොක්කාගේ තාපාතය නෙරපා හැරීමට සමත් විය. ඔහු වඩාත් සාමකාමී හා කරුණාවන්ත විය. අසිරිය ඉතාම බුද්ධිමත් කාන්තාවක් වන අතර, එම තරුණයා එම කාර්යයේ දී හැසිරුණු ආකාරයේ හැසිරීමක් නිවැරදිව වර්ධනය වී ඇති බව පුදුමයට කරුණකි. ජීවිතයට හානි පමුණුවන්නට ඔබට ඍජු හැඟීම්වලට ඉඩ දිය නොහැක. ඔබ ගෙදරට ගෙනැවිත් සේවයෙන් කෝපයට පත් වුවහොත් වහාම පියවර ගන්න. මිනිසුන් වසා දැමිය යුතුයි අප සමහරවිට අපෙන් ආරක්ෂා විය යුතුය. එහෙත්, කළ යුතු දේ, බලධාරීන් සමග සම්බන්ධතා පිළිවෙල ප්රතිස්ථාපනය කිරීම - අපහසු ප්රශ්නයකි, බොහෝ විට ඔබම තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. වැඩ කටයුතු අත්හැර දැමීමට ඔබට අවශ්ය නැති වුවද, නායකත්වයේ අදහස් හුවමාරුව නිසා අඛණ්ඩ මානසික පීඩනය ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ වෘත්තීයවේදීන් වෙත යොමු කිරීමයි. මනෝවිද්යාඥයින්, පුහුණුකරුවන්, සිදුවීම් විශ්ලේෂණය කිරීමට උපකාර කරනු ඇති අතර, නිවැරදි නිගමන උකහා, කණ්ඩායමේ සබඳතා ගොඩනගා ගැනීම සඳහා නිවැරදි මාවත නිපදවන්න. " සැහැල්ලු නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලදී ඔබම ක්ෂණිකවම උපකාර කිරීම - අවධානය යොමු කිරීම. බුද්ධිමය ක්රියාවලිය විෂබීජයක් බවට පත්විය හැකිය. ඔබ සිටිනු දැක ඇති අතර, කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශය නොකළ යුතුය, පහත සඳහන් නිර්දේශ භාවිතා කරන්න. ඔබේ සිතේ සිතීම ආරම්භ කරන්න, ගුණ කිරීමේ වගුව නැවත කරන්න. චිත්තවේගී හැඟීම්වලට ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය: 2-3 වියදමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. නාසයෙන් අවශ්යයි. දිගුකාලීන කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා පුද්ගලික වාර්තාවක් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. "

ආසින් අත්දැකීම මානසික ස්වයං වින්දනය පිළිබඳ කදිම උදාහරණයකි. වැඩ කිරීමේදී නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කළ හැකි අතර, ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි ය. ඉහත සඳහන් කළ සරල උපදෙස් නිසැකවම උපකාර වනු ඇත. එහෙත්, ඔබගේ කඳුළුවලට හෝ උදහසට හේතුවක් සොයා ගැනීමට නිතරම අවශ්ය වේ. ආබාධිත තත්ත්වයන් හේතුවෙන් (Luda වැනි) නිසා ඇතිවන හැඟීම් හටගත හැකිය. නමුත් වඩාත් සංකීර්ණ හේතූන් (ඉරා සහ අසියා වැනි) හැකි ය. ඔවුන් විසින් ඇති කරන ලද මානසික පීඩනය සමුච්චය වනු ඇත, මහත් මනෝවිද්යාත්මක කඩාකප්පල් කිරීමට. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබේම මනස සමග කටයුතු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව ව්යාපාරික පුහුණුකරුවන් හෝ උපදේශක මනෝවිද්යාඥයින් වෙත හැරිය යුතුය. ඔබ දන්නා පරිදි, එය පුදුම ක්රියා කරයි!