සෑම කාන්තාවක් සඳහාම ගැබ්ගැනීමේ ප්රීතිමත් අවස්ථාවක් වේ. නමුත් මේ අවධියේ අනාගත ශාරීරික හා ආත්මික ශාරීරික මෙන්ම ශාරීරික සුවපහසුවද අවශ්ය වේ. ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් හා යෝග ව්යපෘති වලට එවන් එකඟතාවයක් ඇතිකර ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අවසරය හා පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඔවුන් දෙදෙනාම කටයුතු කළ යුතුය. ගර්භණීභාවයේ විවිධ රෝග සහ ගැබ්ගැනීම් සමඟ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සීමිත හෝ contraindicated වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පොදු ජිම්නාස්ටික් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂිත නිර්මාණය කළ ව්යායාම මාලාවක් අනාගත මවක් තුළ අතිරේක පවුම් පෙනුමක් නොලැබේ. එලෙසම එය මතු පැමිණීම සඳහා සූදානම් කරයි. සම, ස්වරය, පේශි හා කැටිති ශක්තිමත් කරයි. ගර්භනී සමයේදී ජිම්නාස්ටික් දිෂ්ටි ගණන අඩු කරයි.
දරු උපත සඳහා කාන්තාවක් සූදානම් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් විශේෂ විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරනු ලබන්නේ කුඩා පෙති පේශී, උදර මුද්රාව, පිටුපස ශක්තිමත් වන ව්යායාම සඳහාය. මෙම කොඳු ඇටවල ඇති සන්ධි වල උකුල් වල සන්ධිවල සංවාදාත්මක සංවර්ධනය සඳහා දායක වේ. Perineal සහ ලයිගම්ම පටකවල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරන අභ්යාස. එසේම, එවැනි ජිම්නාස්ටික් දී, විඳදරාගැනීම සඳහා අභ්යාස යෙදී ඇත, ස්ත්රිය වේදනාවක් නොමැති හා දිගු ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම්.
ගර්භණීභාවය, සන්ධි වේදනාව, පශ්චාත් වේදනාව, කකුල් කම්ප්, ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භනීභාවය අඩු වීම වැනි මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් ඇතිවීම වැනි කරදර. ගර්භනී ශ්වසන අභ්යාස සඳහා අතිශයින් වැදගත්ය. දරු ප්රසූතියේ දී හුස්ම ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමට කාන්තාවක් "නිවැරදිව ශ්වසනය" සපුරා ඇති අතර මෙය ඉතා වැදගත් ය.
අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා යෝගය
ගර්භනී අවධියේදී, යෝග ගර්භනී සමය සමග පමණක් නොව, මතු උපත සඳහා සූදානම් වේ. ශරීරයේ ආශ්චර්යමත් තත්වයක් ආරම්භයේදී කාන්තාවන්ට විශාල වෙනස්කම් සිදු වේ. ගර්භනී කාන්තාවක තුළ නව ක්රියාකාරීත්වයට ශරීරයට ගැලපෙන විට බොහෝ විට විෂ සහිත වේ. එවැනි රෝගයක් සඳහා උපකාරවත් වන යෝගයකි.
මෙම යුගයේදී නීතියක් ලෙස කාන්තාවක් ඉතා හැඟීම්බරයි. යාය පංති ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාර කරයි. විශේෂ අභ්යාසවලට ස්තූතිවන්ත වන ගර්භිණී යාගයේ නියැලෙමින් සිටීම, ඇගේ ගැටලුවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ හැකිය. මීට අමතරව, එවැනි අභ්යාස, පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත්, කොඳු ඇටය, ඉතා වැදගත් වේ. විශේෂ අභ්යාසවල නියැළී සිටින කාන්තාව විෂ ශරීරගත කිරීමට වෑයම් කරයි. ගර්භනී කාන්තාවක් "හරි" හුස්ම ගැනීමට ඉගෙනගනී. පෙණහලු වාතාශ්රය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියට සංවේදී වේ. නිසි හුස්ම ගැනීම තෙහෙට්ටුව, ආතතිය, චිත්තවේගාත්මක උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. පුහුණුවීමෙන් පසුව මෙම තත්ත්වය දිගු කාලයක සිට පවත්වාගෙන යනු ලැබේ. සතියකට තුන් වතාවක් ගැහැනුන්ට සේවය කිරීම ප්රමාණවත් වේ. එමෙන්ම පන්තිවලදී නිවසේදී සිදු කළ හැකිය.
ශක්ති සංචිතය යෝග ආහාර පංතිවල ඇති අතර සෑම ශරීර පද්ධතියකටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මේ අතරම ගබ්සා කිරීමේදී ප්ලාස්ටික් වලදී ඇතිවන ගැටළු වලට ගොදුරු වේ. අනාගත අම්මාගේ ලස්සන චිත්තවේගීය තත්ත්වය ළදරුවාට සම්පූර්ණයෙන්ම මාරු කර ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝගය සරලම ව්යායාමයකි. මුළු සිරුර ලිහිල් කිරීම උදෙසා නාසය සහ ගර්භාෂය ඇතුලත්ය. නිතිපතා ව්යායාම මගින් දරු ප්රසූතිය ලිහිල් කිරීම, ශ්රම ශක්තිය අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, යෝගා කිරීම, බඩවැල්වල ඇති ගැටලු අවම කිරීම, අස්ථි වල උගුර, විරික් නහර. පොදුවේ ගත් කල, එවැනි නිගමනයකට එළඹිය හැකිය. ගර්භනී කාන්තාව ගර්භණී කාන්තාව තුළ යෙදී සිටිති: ගර්භාෂය, විෂබීජයක් අඩු වීම, බඩවැල්වල හොඳ වැඩ කිරීම, හෝර්මෝන පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම, කදිම චිත්තවේගී තත්ත්වයකි. පහළම පිටුපස ඇති දරුණු බව අඩු කර ගැනීම, ශාරීරික හැඩය පවත්වාගෙන යාම, ගර්භාෂය ශක්තිමත් කිරීම මෙන්ම අවට පටක වලද අඩු කර ගැනීම. එසේම සාමාන්ය තත්වයේදී හෘද වාහිනී පද්ධතියට සහයෝගය දක්වයි. සෛල ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් වන අතර සෛල බෙහෙවින් බලපායි.
ගර්භණී කාන්තාවකට ජිම්නාස්ටික් හා යෝග යන දෙකම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් දරු ප්රසූතියේ ගැබ් ගැනීමක් පමණක් නොව, දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීම, නමුත් කාන්තාවකට ගැලපෙන ලෙස උපකාර කරයි. විවිධ ව්යායාම මගින් පපුවේ, ආයුධ, බඩවැල්වල හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. තවද මෙම ව්යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළට සහ ශක්තිමත් පේශි ශක්තිමත් කරයි.