බර දිනා ගැනීම කෙතරම් වේගවත්ද?
බර අඩු කිරීමට හේතු:
- කෝපි සහ තේ අතිරික්ත පරිභෝජනය.
- මත්පැන්, මත්ද්රව්ය පානය කිරීම.
- වේගවත් පරිවෘත්තිය.
- හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය හා විවිධ අන්තරාසර්ග අක්රමිකතා.
එය ප්රමාණවත් නොවේ නම් බර ලබා ගැනීමට මම උත්සාහ කළ යුතුද? ඔබට දිගු කලක් ගැබ් ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබ සිතා බැලිය යුතු අතර, ඔබට නිස්සාර, අවිධිමත් මාසිකව.
සමේ හිසකෙස්, නියපොතු සහ සමේ පරිපූර්ණයි. සමේ අළු හා වියළි නිසා, නියපොතු කඩා කැඩී ඇති අතර හිසකෙස් බිඳී වැටෙයි. ඔබ ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වී ඇති නිසා, ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ බොහෝ විට අසනීප වේ. බර හා සෞඛ්යය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ පෝෂණවේදීන් සහ එන්ඩොක්රින්ටෝගෝගාඥයා වෙත පැමිණිය යුතුය. ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ හොඳින් ක්රියා කරනවා නම්, බර ලබා ගැනීමට හා පවත්වා ගෙන යාමට අවශ්ය නම්, බර ලබා ගැනීම පිළිබඳ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
ඔයාට ගොඩක් කන්න අවශ්ය නැහැ. මිනිස්සු විශ්වාස කරන්නේ පිටි, විශාල ප්රමාණයේ මේදය නම් බර වැඩි වනු ඇති බවයි. නමුත් මේ ආකාරයෙන් ඔබ ජීරණාත්මක ගැටළු උපදවාගෙන, ඔබේ බර වැඩි නොකරන්න. බඩවැල්වල දී විශාල ආහාර ප්රමාණයක් දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වී ඇති නිසා, ඔබට ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබේ නම්, නැවත නැවත සුවය නොලැබේ. විශ්වීය වට්ටෝරුව යනු ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාර අනුභව කිරීමයි.
සුලු කෑමක් තියෙනවා.
කෑම අතර, ආහාරය හොඳයි, ආහාර හොඳට අවශෝෂණය වේ. කුළු බඩු සඳහා නිෂ්පාදන - විවිධ ඉහළ කැලරි බීම, වියළි පලතුරු, පලතුරු, ඇට වර්ග. සහ විටමින් සමග කිරි යුෂ, ප්රෝටීන් විශේෂ කොක්ටේල් පානය.
විවේකයක් ගන්න.
නොසැලකිලිමත් නොවන්න, එය බර උත්තේජනය නොකරයි. දිනකට වරක් විවේකයක් ගන්න. මිනිත්තු 20 කට නිහඬව වාඩි වී සිටින්න. ශරීරය තුළ ආහාරයට හා බීම ශරීරය තුළ වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා වාඩි වීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත.
දුම්රිය.
ඔබට පේශි හෝ මේදය අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? අපි දෙදෙනාම අවශ්යයි. ගැටලුව වන්නේ සිරුරේ බර නිවැරදිව මිනිස් සිරුර තුල බෙදාහැරිය යුතු බවයි. විවිධාකාර පුහුණුවක් සඳහා උපකාරවත් වන අතර, දිගු බරක් සහ බරක් නොමැතිව අස්ථායී නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, ලුණු පැටවුන් සඳහා ව්යායාම, අලංකාර සහ වටකුරු වීමට ඔවුන්ට උපකාරී වනු ඇත.
නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම.
තේ, කෝපි, මත්පැන් භාවිතය අවම කළ යුතු අතර, දුම්පානය නතර කිරීම වටිනවා. මේ දේවල් පරිවෘත්තීය හා ආහාර රුචිය අඩු කරවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ප්රතික්ෂේප කිරීම අසීරු ය, නමුත් මෙම පියවර වලංගු වේ.
කෑමට ආදරය කිරීම.
සමහර විට, යමෙකු විසින් දේවානුභාවයෙන්, එය බොහෝ හා එය ආහාරයට රසවත්, එය හානිකර වේද? ආහාර පිසීමට, ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගන්න, ඡායාරූපවල ඇති ලස්සන ආහාර දෙස බලන්න. කුස්සියේදී, කෑමට යමක් ගැන පින්තූරයක් සහිත පෝස්ටරයක් එල්ලන්න, එවිට ඔබට ලෞකික සැප සම්පත් අමතක නොකරනු ඇත.
සතුට ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
කෑම බීම, වහාම ගිල දමන්න එපා, සෙමින් කන්න. එය ඔවුන්ගේ ප්රමාණය ගැන නොවේ, එය ආහාර ගැන පමණයි. ලිංගිකව හැසිරීම, එය වඩා හොඳ කර ගැනීමට සහ බර අඩු නොකරන්න.
බොහෝ විට නාස්ති නොකෙරේ.
එය ලස්සනයි, සෑම පුද්ගලයෙකුම වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර ඔබට ඕනෑම තැනක ඉක්මන් කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබ ඉක්මනින් නැඟිටීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම් කොතරම් අලංකාර ජීවිතයක් ගත කළ හැකි ය.
කොරපොතු දෙස නොසිතන්න, ඔබ කලබල වන අතර, එය ඔබට අවශ්ය නොවේ. බර වැඩිවීමට බරක් නොවේ.
බර ලබා ගැනීමට ආකාරය පිළිබඳ හානිකර උපදෙස්
- රූපවාහිනිය නැරඹීම. රූපවාහිනිය දිගු කාලීන හා නිතිපතා නැරඹීම යනු තරබාරුකමට මගකි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, ඔබ පැය දෙකකට වැඩි කාලයක් රූපවාහිනිය නරඹන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් බරින් බරක් ලබාගත හැකිය. එය පැයට හෝ පැය භාගයක් බලා සිටින අය සමඟ සසඳන විට. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන විට, ඔබ තවමත් වාඩිවෙලා. පරිවෘත්තීය, රුධිර පීඩනය හා ස්පන්දනය මන්දගාමී වන අතර එහි ප්රතිපලයක් ලෙස කැලරි 20 ක් පමනි.
- ආහාර ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ගැනීම. බොහෝ අය මෙම පුරුද්දට ඇත. ආමාශයේ සිට සංඥාව මොළයට ඇතුල් වන විට, අධික කෑමෙන් සිදු වේ. එමනිසා ඔබ විනාඩි 20 ක් පමණ කන්න. ඔබ ඉක්මනින් ආහාර අනුභව කළොත්, කොලෙස්ටරෝල්, තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට හේතු වනු ඇතැයි විද්යාඥයෝ පවසති.
- ආහාර ගැන අවධානය යොමු කරන්න. සාමාන්යයෙන් අපි කාර්යබහුලව සිටින විට අපි කන්නෙමු. මේ අවස්ථාවේදී අපි රූපවාහිනිය නරඹනවා, අපි ධාවනය කරනවා, අපි පරිගණකයේ වැඩ කරනවා, නැවතත් මේ තරබාරුකමට මඟ. අපි කෑම කන්නේ නැහැ.
- ක්ෂණික ආහාර ගොඩක්. තරබාරුකමට හේතු වන්නේ නිරෝගී සහ නිරෝගී ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා නිරතුරුව ඇති වන පීඩනයයි. ඔබට ඉක්මනින් ආහාර අවන්හලක් බවට පත්විය හැක, එහි ප්රතිපල වශයෙන් තරබාරුකමක් ඇති වනු ඇත.
- ක්රීඩා සඳහා කාලයක් නැත. ඔබ නිතරම කාර්යබහුල වී සිටින අතර, ඔබ ක්රීඩා සඳහා කාලයක් නොතිබුනහොත්, ඔබ තනිවම නොවේ. බර වැඩිවීම වැනි බොහෝ දෙනෙක් සිටිනවා.
- ඔබ මේදය වැඩි කර ගන්නහු ය. තරබාරුකම සමාජීය වසංගත බව එවැනි රසවත් කරුණක් පවතී. ඔබේ පරිසරය තුළ තරබාරුකමේ ඥාතීන් හෝ මිතුරන් සිටී නම්, තරබාරුකමෙන් පෙළෙන විට ඔබට 35% කින් වැඩි විය හැකිය.
- නින්ද ප්රමාණවත් නැත. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දුන් පරිදි, ඔබ සාමාන්ය සිහින දකින පුද්ගලයන්ගේ සංඛ්යාවන් සසඳා බැලුවහොත්, එය කෙටි කර ඇති අයගේ සංඛ්යාව 3% ට වැඩි කර තිබේ.
- නිෂ්පාදන ගැන ප්රමාණවත් තොරතුරු නොමැත. මිනිස්සු කෑම කනකොට කැලරි ඒවා කොච්චර තොරතුරු ද කියලා නැහැ. අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි බොහෝ ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු හා බර වැඩි වීමක් සිදු වේ.
- උදේ ආහාරය. සම්පූර්ණ භෝජන සංග්රහයක් ඇති අය, තරබාරුකමට අඩු ගතිගුණ ඇති අය.
අවසාන වශයෙන්, බර ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න, සහ ඔබ ස්ත්රී වටකුරු ආකෘති ලබා ගත හැකි බව කියන්න.