සත්යය: සෑම රෝගයක්ම ස්නායු ආබාධවලින් පෙළෙන අතර, නොසැලකිලිය යනු ස්නායු ආතතියේ ප්රතිවිපාකයකි. නොසොනිළියාවට හානිකර ප්රතිවිපාකය සමස්ත ශරීරයේ බරපතල කාබාසීනියාව, නිරන්තර හිසරදය හා හිසරදය, සමම සරාේගීය පත්රිකාව නරක් වීම, සමේ සෞඛ්ය තත්වය පිරිහීම, පෙනුමෙන් පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. හැකි තරම් ඉක්මනින් නින්දට වැටීමටත්, ජනතාවගේ පිළියම් යෙදීමත්, මෙම සංඥා විඳිමින් බොහෝ දෙනෙක් එවැනි අවස්ථාවක දී උනන්දු වනු ඇත.
සංකල්පය සහ හේතු
"ඉන්ෆොමීනියාව" සහ එහි රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ සංකල්පය අපි මුලින්ම හඳුනා ගනිමු. නින්දෙන් වැසී යාමේ දුෂ්කරතාවයෙන් ප්රකාශිත නින්දේ අවධානමයි. මෙම ප්රපංචයේ වඩාත් පොදු හේතුව මිනිසාගේ නිරන්තර සමාජ-මානසික බරයි. තවත් වැදගත් හේතුවක් වන්නේ නින්ද හා අවදිවීම යන රිද්මයානුකූලව උල්ලංඝනය කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩ කිරීමේ කාල සීමාව තුළ මෙම උල්ලංඝනය අවශ්ය වන විට, වැඩ මුරය තුල. බොහෝ විට මෙවැනි රෝගාබාධ සඳහා යොවුන් වියේ බලපෑමට හේතු වී ඇත්තේ රාත්රියේදී පරිගණක තිරය ඉදිරිපිට දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වීමයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔවුන්ගේ නින්ද සහ අවදි වීම් අවුල් සහගතයි: මුළු රාත්රිය පුරාම පරිගණකය, උදෑසන නින්ද හෝ උදෑසන සිට පැය 24 ක් නොනවත්වාම නින්දෙන් තොරව නින්ද නොයෑමට. මෙය යොවුන් වියේ පමණක් නොව, වැඩිහිටියන් සඳහාද, පුරුද්දක් බවට පත් වේ. නාගරික ශබ්දය "දූෂණය", අධික මත්පැන් පරිභෝජනය, තෙල් සහිත ආහාර, නින්ද නොලැබීමට හේතු වේ.
මෙම නඩුවේ ස්වයං පිරිසිදු කිරීමේ ක්රම මොනවාද?
ඉක්මනින් නිදාගන්නට හැකි සරලම හා වඩාත්ම පැතිරුණු ක්රමය වන්නේ මෝඩකමේ ඖෂධ භාවිතයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් විසින් ගැටලුවේ හේතුව ඉවත් නොකරයි, නමුත් යම්කිසි කාල සීමාවක් සඳහා සිහිනය ප්රබල කිරීමට පමණක්. මෙම ඖෂධ සියල්ලම අහිතකර අතුරු ආබාධයක් වන්නේ ඔවුන් තවදුරටත් ශරීරයේ පුරුද්දක් බවට පත් නොවීමයි. සාමාන්යයෙන් ඔවුන් තවදුරටත් සාමාන්ය මතභේදයට තුඩු නොදෙයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිදාගැනීම සඳහා වැඩිවන මාත්රාවන්ගේ වැඩිවීම, රෝගියාගේ ජීවිත බේරාගැනීමට හා හදිසි රෝහල්ගතවීමට මග පෑදිය හැකිය. එසේම, මෝහනය හා කුපිත ඖෂධ, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ නිශ්චිත අවධීන් උල්ලංඝනය කිරීම සඳහා දායක වේ. නුසුදුසුකමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම ක්රමවේදය කිසියම් කාලයක් සඳහා ගැටලුව සැඟවීමට පමණක් නොව එය ඉවත් කළ යුතු නැත. ආන්තික අවස්ථාවන්හි දී ඒවා සීමිත කාලයක් සඳහා ඔබට කන්න පුළුවන්.
ඉඟි
අක්මාව පතිකාර සඳහා ඇති පළමු සරල නීති: විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සහ මීයන්ට සහ මස් (මස් ලෙස හැඳින්වෙන පරිදි මස් මධ්යසාර ස්නායු පද්ධතියට ආකර්ෂණීය බලපෑමක්) මෙන්ම කෝපි, ශක්තිමත් තේ, කොකා-කෝලා සහ වෙනත් අය වැනි රසවත් බීම. සාමාන්යයෙන්, රාත්රියේදී ද්රව රාශියක් බොන්න එපා. ශරීරයට අවශ්ය වන පරිදි වකුගඩු වැඩිපුරම වැඩ කිරීමට සිදු වේ. නිතර නිතර මුත්රා පිටවීම හා පසුව නිදා නොගන්න. සවස් වරුවේ ඔබ ඖෂධ නිතිපතා පානය කරන විට, ප්රවේශමෙන් සංක්ෂිප්ත ලිපිය කියවා හෝ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න: මෙම ටැබ්ලට් එකෙහි කැෆේන් හෝ වෙනත් උත්තේජක ද්රව්ය අඩංගු වේ.
එකෙණෙහිම නින්දට යාමට ඔබේ ශරීරයට උගන්වන්න, එවිට "සැතපීම" සඳහා සැලසුම් කළ කණ්ඩායමට යටත් වීමට පහසු වනු ඇත. නින්දට යාමට පෙර, ඔබට රූපවාහිනිය නැරඹිය හැකිය: විකාශනය හෝ ජනප්රිය චිත්රපට හෝ විනෝදජනක චිත්රපට හෝ ප්රාතිහාර්යය සඳහා, ආත්මය සඳහා. ත්රාසජනක චිත්රපට නැරඹීම, ත්රාසජනක චිත්රපට, රාත්රී දර්ශන නැරඹීම සහ ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට බිය වන සියල්ලම බියට පත් වී ඇත. ඒ වෙනුවට, නිදාගන්නට පෙර ලස්සන පොතක් කියවා, යෝගා කරන්න, ශ්වසන අභ්යාස ලිහිල් කරන්න, සැහැල්ලු සංගීතය සඳහා සවන් දෙන්න. ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්දය: වර්ෂා ශබ්දය, කොළ හිසකෙස්, මුහුදේ සර්ෆ්, සරලයි. එසේම, ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන ප්රසන්න සුවඳ සහිත ප්රතිකර්ම සහිත ඇඳන් සහ පෙනුමකින් හෝ තෙල් සහිත වේලාවක් පෙර උණුසුම් නාන කාමරයක්. එළිමහනේ සන්ධ්යා කාලයේදී ඇවිදින්නන් හට නිසි වේලක් ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඇඳ මත මෙට්ටය ඉතා ප්රත්යාස්ථව විය යුතු අතර, ශරීරයේ හැසිරවීමට අනුවර්තනය විය යුතු අතර තෙතමනය අවශෝෂණය කරන ස්වභාවික තන්තු වලින් සාදන ලද ලිනන්. නිදාගැනීම සඳහා ශරීරයේ වඩාත් සුදුසු ස්ථානයේ පිටුපස ඇති අතර, ඔහුගේ ශරීරය දිගේ දිගු කරයි. හෘද ස්පන්දනය නිසා වම් පැත්තෙන් නිදා ගැනීමට නිර්වචනය නොවේ. එසේම, නිදා ගැනීමට පෙර නිදන කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීම වැදගත්ය, සන්සුන් කාමරයක් තුළ පවා, නිශ්ශබ්දතාවයෙන් තොරව ඔක්සිජන් තුළ ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් නොමැති වීම, හා, නිසැකවම, නින්දේ. හුස්ම ගැනීම ගැඹුරින් හා මන්දගාමී විය යුතුය. එය සාමය හා සමානයි. පෙරදිග ආයුර්වේද ඖෂධයේ නිර්දේශිත පරිදි, වාතාශ්රය ගැලීම සඳහා වාතාශ්රය ගැලපීම සඳහා වමනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. අනික් අතට, අවංකවම, අවංකව සිටීම.
ජන පිළියම්
සරලම හා වඩාත්ම පහසු ප්රවේශයක් වන්නේ නින්දට යාමට පෙර මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් වන අතර මානසික සාධකය තවමත් භූමිකාව ඉටු කරයි. එනම්, නිදාගන්නට උපකාර කිරීමට හැකි බව විශ්වාස කළ යුතුය. ඖෂධීය තේවලට අනුකම්පා කිරීම ද හොඳයි. පළමු ස්ථානය නම්, valerian පිළිබඳ සුප්රසිද්ධ මූලයන්, පසුව lavender වියලූ, හුණු තේ, සෘතුවේ කොළ, පැණි රස අර්තාපල් සහ වෙනත් අයගේ මල්.
ලෝකයේ සෑම රටකම පාචනය සඳහා පැරණිතම සාම්ප්රදායික ප්ලාස්ටික් පිළිවෙත් නිර්දේශිත වයින් සැහැල්ලු නිදි පෙති ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වට්ටෝරුව වෙනස් ආකාරයේ විවිධ පුද්ගලයන් මත ක්රියා කරයි. වයින් 30-50 ග්රෑම් පමණක් නිදා වැටීමේ අදියරේ ආරම්භය වේගවත් කළ හැකිය. ගැබිනි කාන්තාවන් මෙම ගෙදර පිළියෙල කිරීම contraindicated.
රාත්රියේදී ළූණු කැබැල්ලක් භාවිතා කිරීම සඳහා ශක්තිමත්, නීරෝගී නින්දට දායක වේ.
පහත සඳහන් ක්රමයන් භාවිතා කරමින් නින්දට වැටෙන්නට පුළුවන, එය ලෙවින්ඩර් තෙල්වලින් සහ එහි සුවඳ ගුණාංග සඳහා දිගුකාලීනව දැන සිටිය හැකි ය. උණුසුම් ස්නානයකට එය එකතු කරන්න, ඇඳ පෙර විස්කි බඳින්න, ලෙවකර්, ජුනියර්, ලෙමන් බාම්, මින්ට්, වියළි මල් සමග ඇඳ ඉහලින් බෑගයක් එල්ලා තැබුවහොත්, ශක්තිමත් නින්ද දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
ප්රධාන දෙය නම්, ස්නායු ආතතියේ හේතු සමඟ පවුලේ හෝ රැකියා ස්ථානයේ වේවා යන්න තේරුම් ගන්න. අප සැතපීමට සහ ප්රසන්න සිහින දැකීම වළක්වාලමින් අප කායික හා මානසික හිඳීමකි.