සෑම දිනකම අපගේ ශරීරය ශරීරය උණුසුම් කිරීම, ආහාර ජීර්ණය කිරීම, වර්ධනය වන හිසකෙස්, නියපොතු, ආශ්වාස සහ හදවතේ හුස්ම ගැනීම මත ශක්තිය යොදවයි. අප තුළ සිදුවන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ද වේ. එමනිසා අපි නිදා ගන්නා විට පවා කැලරි නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කරයි.
එහෙත්, මෙම ජිම් අතර බොහෝ කාලයක් තිස්සේ ජිම්නාස්ටික් තුළ ගත කරන සමහර අය බර අඩු කර ගත නොහැකි අතර සමහරුන් ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදී නැත. එහෙත් ඒවා සිහින් විය. මොකක්ද ප්රශ්නය? ප්රධාන පරිවෘත්තීය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය බලපායි. මෙය විවේකයක් සහ තාපන වාතාවරණයක් තුළ ජනනය වන තාප ප්රමාණයයි. කාන්තාවන්ගේ ප්රධාන විනිමය පුරුෂයින්ට වඩා අඩු වන අතර එය 10-15% පමණ වේ. එසේම, මූලික පරිවෘත්තීය නිරාහාරය හා ඇතැම් රෝග අඩු වේ.
උපකාරය සඳහා සීතලයි
අපගේ ශරීරය ගත කරන සෑම කැලරි ප්රමාණයක්ම නිත්ය ශරීර උෂ්ණත්වයේ අනුබලයයි. මෙය සාමාන්ය කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ය. ඔබ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය 10-15 ක් දක්වා පහත හෙලන විට, කැලරි පරිභෝජනය දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් වැඩි වනු ඇත. සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණක් වන්නේ සිරුරේ ශක්තිය රත් කිරීම සඳහා මේද ගබඩා සිට 90% දක්වා (කාබෝහයිඩ්රේට් පිරිවැය අවශ්ය වන භෞතික පැටවීමේ වෙනස) බවයි. වැටීම හා ශීත අපගේ ශරීරයේ වැඩි ප්රමාණයක් මේදය ලබා ගනී.
ශීත සෘතුවේ දී ස්ථාපිත කිරීමට විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරනුයේ කාමරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 25 ට වඩා වැඩි නොවේ. එතකොට ඔයාට වැඩිය අමාරු වැඩක් නෑ. ශීත ඍතුවේ ඇවිදීම විනාඩි 10 කින් පමණක් කැලරි 100 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ! එහෙත්, එවන් පඩි පෙළක්, පාලනයක් වශයෙන් වහාම ශීතකරණයට ඇදගෙන යයි. නමුත් මෙතැන ඔබට කුඩා උපක්රමයක් වෙතට යොමු කළ හැකිය - උණුසුම්, නමුත් කැස්සෙන් නොකැඩූ ආහාර: පුලුස්සන අර්තාපල්, කිරි, සැහැල්ලු කෝපි සුප්, සහ වෙනත් ය.
ජල පටිපාටි
ගිම්හානයේදී කැලරි වියදම් කිරීමට ඔබට සීතල ආහාර සහ බීම කන්න ඕන. ශරීරය ආමාශයේ උණුසුම් කිරීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරනු ඇත. සත්යය ඉතා අල්ප ය: අංශක 10 ක් පමණ වීදුරුවක් උණුසුම් කිරීම සඳහා, 0.2 kcal පමණ අවශ්ය වේ. නමුත් ගිම්හානයේදී අපි දිනකට ලීටර් දෙකකට වතුර ප්රමාණයක් බොන්නෙමු. එය දිනකට කැලරි 200 ක් පමණ ගත වේ. එකම ජලය මගින් ශරීරයේ ඇතුළත ඇතුළත පමණක් නොව පිටතින් ද කැලරි පරිභෝජනය කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පිහිනන කේතය. පිහිනන විට ජලය අධික උෂ්ණත්වයට වඩා සිසිල් වීම නිසා පිහිනන විට දෙවරක් කැලරි ප්රමානය මෙන් වැඩි වේ. පැය භාගයකින් පසු ස්නානය කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් 200kcal ට අඩු වනු ඇත.
සරල චලන
කාලගුණික තත්ත්වයන්ට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී මෝටර් රථ ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑ හැකිය. වඩාත්ම කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි හැකිලීම පවා ඕනෑම ස්ථානයක් රඳවා ගැනීමට ඔවුන්ගේ සංඛ්යානමය කාර්යයන් හොඳින් සිදු වේ. අපි වාඩි වීම, පැයකට කිලෝ 30 ක් පමණ අහිමි වෙනවා. ඔබ ගෙත්තම් හෝ විසිතුරු කිරීම නම්, ඔබට කැලරි 100 ක් වත් අහිමි කරගත හැකිය. - උරහිස් සහ දෑත් දිගු වන බැවින්, ඇඟිලි චලනය වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන දිනපතා ක්රියාකාරකම්
- නිවසේ පිරිසිදු කිරීම ඔබ පිරිසිදු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. මන්ද, ඔබ නවාතැන් පවිත්ර කිරීම පමණක් නොව, නමුත් ඔබට කැලරි කිහිපයක් විය හැකිය. වඩාත්ම පොදු අවස්ථාවන් පවා: දූවිලි පිසදැමීම, බිම අතුල්ලමින්, නූල් දැමීම, සේදීම, පිඟන් කෝප්ප හෝ ජනේල මගින් කැලරි 300 ක් පමණ පුළුස්සා දමයි.
- සාප්පු සවාරිය බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් වේ. වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ගිල දැමීම සඳහා, විශාල හයිපර් මාකට් සාප්පු සවාරි යන්නට වඩා හොඳය. පැයකට 250 kcal ඉවත් කරන්න. එපමණක් නොව, ඔහුට නව දෙයක් මිලට ගත හැකිය.
- දරුවන් සහ සුරතල් සතුන්ගෙන් ඔබෙන් විශාල කැලරි ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිය. ඔබ බළලෙකු හෝ බල්ලෙක් සිටිනවා නම්, නිවසේ පමණක් නොව, වීදි මතද සෙල්ලම් නොකරන්න. ඔබ තව තවත් ඉදිරියට යනවා, ඔබේ ශරීරය වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. වීථියේ සුනඛයෙකු සමඟ පැය සමඟ සක්රීය ක්රියාශීලී ගමනකින් සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කළ හැකිය. ඔබ දරුවන් සිටින නම්, එක් ගමනක් සඳහා ඔබට තවත් කැලරි දුම් හැක. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ කුඩා යුවළක් බයිසිකලයක් ගවේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, බෝලයක් හෝ යම් ව්යායාම කරන්න.
- උද්යාන භූමිය, මම හිතන්නේ ඇයගේ පොඩි පොඩි පොඩි ස්ත්රියක් ඉන්න හැම කාන්තාවක්ම එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම කොතරම් අමාරු දෙයක්ද කියා දැනගන්නවා. අලංකාර ශාක හා මල් සහිත ශාක පැටියක ශක්තියක් (පැයකට 350 kcal දක්වා) ගනී. උද්යානය විශාල නම්, එය සෑම දිනකම වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියේ බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, ඒවා ගැන සැලකිල්ලක් දැක්වීම සඳහා, දින කීපයකට පමණක්, කිලෝ ග්රෑම් 1 දක්වා විය හැක.
- නිවාඩු. අතිරික්ත කැලරි නාස්ති කිරීමට සියලු දෙනා සමත් නොවේ. මෙන්න, ඔබ සහ ඔබගේ temperament මත සියල්ල තීරණය වනු ඇත. අපගෙන් සමහරෙක් ක්රියාශීලී ලෙස විවේක ගන්නවා, සමහරු සන්සුන්ව හා සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් වැනි. සමහරු වෙරළ තීරයේ දී වෙරළ තීරයේ දිගු වේලාවක් රැඳී සිටිය හැකි අතර තවත් සමහරු මුහුදේ මසුන් ඇල්ලීම සහ විවිධ චාරිකා ගමන් කරති. නමුත් ඔබ වැඩිපුර නොසැලකිලිමත් වුවද, කැලරි කිහිපයක සිට ඔබ තවමත් ඉවත් කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබට ඉතිරි කාලය තුළ හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වටා සිදුවන දේ ගැන නිතරම උනන්දු විය යුතුය.
- කාර්යාලය. අපගෙන් කිහිප දෙනෙක් මුළු දවසම එකම ස්ථානයක වාඩි වී සිටිනවා. ඔබ කාර්යාල වැඩ තිබුණත්. සමහරවිට ඔබ නොදැනුවත්ව, ඉදිරි දින කිහිපය තුළ ඔබ ගෙදර වඩා ගමන් කරනවා. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කකුල් දිගු කිරීම සඳහා පුටුවක් සිට පැයට වරක් ඔබ ඇවිදින්න, පඩි පෙළ පඩිපෙළ, ඔබ තේ, කන්න සහ තකඩේල් කරන්න. මේසයේ වාඩිවී සිටියත්, ඔබ ඉතා සුදුසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන බොහෝ චලනයන් සිදු කරයි. මෙලෙස, කාර්යාලීය කාර්යයක් සඳහා දින 300 ක් පමණ ඉවත් කළ හැකි අතර, විශේෂයෙන් කිසිවක් නොකරයි.
ප්රසන්න ට්රයිල්ස්
කැලරි කැල්සියම් වඩාත්ම සරල, නමුත් ඉතා ප්රසන්න සුළු දේවල් විය හැක. නිදසුනක් ලෙස, ජංගම දුරකථනයක් විනාඩි 5 ක සාකච්ඡාවකින්, ඔබට කිලෝ 20 ක් අහිමි වේ. සංවාදයකදී ඔබ ඇවිදිනවා නම්, පසුව අංක 10 ට එකතු කරන්න .ඔබ සංගීත භාණ්ඩයකට ගායනා කිරීමට හෝ සෙල්ලම් කිරීමට කැමති නම්, හැකි තරම් හැකි තරම් එය කරන්න. මෙම ව්යායාම සඳහා විනාඩි 40 ක් පමණ ඔබ කැලරි 100 ක් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. නිර්මාණශීලීත්වය ද කැලරි අඩු වීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
සිගරට් හා ලිංගිකත්වය සමඟ පැය 30 ක මට්ටමක සිට 150 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චිත්රපටයේ නැරඹීම, පොතක් කියවීම, ආදරය හඳුනා ගැනීම, ප්රචණ්ඩකාරී චිත්තවේගයන් නොසළකා හැරිය හැකිය. මුහුණට රුධිරයේ ගලා යාම, හදිසි ගර්ජන, හදිසි අවස්ථාවලදී පවා කඳුළු හෙළීම - මේ සියල්ල අපගේ ශරීරයේ ඇති ද්රව්යයන්ගේ වේගවත් පරිවෘත්තියක සංඥා. ප්රබල චිත්තවේගීය අත්දැකීම් 5-10% කින් එය වේගවත් කරයි. හුඟක් අය හුඟක් බර අඩු කරගන්න පටන්ගන්නවා. ඒගොල්ලෝ ආදරයෙන් බැඳිලා නැත්නම් දික්කසාද වෙනවා.
ආදරණීය ගැහැනු ළමයින්ට, ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබගේ චරිතයට බලපාන, වඩාත් යහපත් චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති විය හැකි බවටත්, ඇයගේ සිත් ඇදගන්නා බවටත් අපි ප්රාර්ථනා කරමු. නමුත් මෙම හැඟීම් ඔබට ප්රමාණවත් නොවේ නම්, වෙනත් සරල, නමුත් ඵලදායී ක්රම වලින් අතිරේක කැලරි ඉවත් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ පවුලේ අය වෙත ඇවිදීමෙන්, මහල් නිවාසවල නිතරම පිරිසිදු කරන්න, ස්වභාව ධර්මය, දිනුම්, නැටුම්, සාප්පු යෑම වැනි දේ ගත කරන්න. මෙම සෑම දිනක ක්රියාකාරකම්වලම උපකාරයෙන්, ඔබට කැලරි ගොඩක් හා ගොඩක් විනෝද වීමට ඔබට පුළුවන්.