ස්මාර්ට් සිමියුලේටර්
උණුසුම් ජලය මත ජැටිය මොරෙපස්ගේ ග්රහණයෙන් ඔබව වහාම කඩා දමයි. ජලාශයක් සමඟ ජෙල් එකතු කරන ලද ජලය එකතු කිරීමට සහ ඔබ වික්රමය සඳහා සූදානම්ව සිටින්න. නමුත් ඔබ ටිකක් නිදා ගත්තත් උදේ - ඔබට ප්රමාද වීමට නොහැකි වන වැදගත් රැස්වීමක්, වැසිකිළි කිරීමේදී ජිම්නාස්ටික් කරන්න! එය සරලයි: වැසි වල ඇදුම යට ගසාගෙන, උදරයෙහි මාංශ පේශි මත වැඩ කරන්න: ගැඹුරු හුස්මක් ඇඳීම, එය 4 ගණනය කිරීම් හා මෘදු ආතතිය මුදාහරින්න. 20-30 නැවත නැවත සම්පූර්ණ කරන්න. ශරීරයේ කෙළවරේ සිට පැත්තකින් පැත්තකින් පැත්තක් මතුවී තිබේ. මුද්රිත මාංශ පේෂී මාංශ පේශි මගින් මෙය පරිපූර්ණව වැඩ කර ඇත.
සුදු-සුදු
ඔබට ඉක්මන් කළ යුතු අවස්ථා තිබේ, නමුත් ඔබට තවමත් සෑම දෙයක්ම කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ. දත් පිරිසිදු අවම වශයෙන් විනාඩි 2-3 ක් ගත විය යුතුය. අපගෙන් බොහෝ දෙනා තත්පර 30 තුල සුදුසුය. එවැනි හදිසියක් සඳහා බොහෝ නිදහසට කරුණු ඇත: වෙහෙසකර, කාලය මැනීමට ඔබේ ඇස්වලට පැය ගණනක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ 200 දක්වා ගණන් කළ හැකිය, නමුත් ගණන් කිරීම හොඳයි ... කොපමණ වතාවක් ඔබ ව්යායාම කළාද! ඔව්, ඔව්, මෙම මිනිත්තු දෙක තුළ ඔබට කාලය කළමනාකරණය කිරීම නිසා ගස්ට්රොක්රෙනියස් මාස්ක් සඳහා කුඩා සංකීර්ණයක් කළ හැකිය. එය සරලයි: තුන්වන ස්ථානයේ කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. ක්රමානුකුලව නයිට් ඔසවන්නට සහ පහළට පැන්නා. නමුත් සෑම පුනරාවර්තනයකදීම ඔබේ බිරිඳගේ බඳුනේ තබා නොගන්න. 20-30 ක පුනරාවර්තනය කරන්න, ඉන්පසු ටියැල්ලක් ඇඳීම හා විලුඹ ගවේෂණය කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම නැවත සිදු කිරීම - මෙම shin පිටත කොටස දැන් පටවනු ලැබේ. සතියක් ඇතුළත, ඔබ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් යාවත්කාලීන කිරීම, විලාසිතාවේ සුදු කලිසම් සහ දණහිසට ඉහළින් සායක් සාදා ගැනීම: ඔබේ කකුල් ඒවා සැඟවීමට නොතේරන්න වටිනවා!
සුළඟේ ශබ්දය යටතේ යෝගය
අප සතු ප්රීතිමත් ජීවිතයේ සැඟවී ඇති බෑවුමේ දී කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රධාන ක්රම සඳහා ඉතිරි කර ගත් විනාඩි සුරැකීමට අපි දිගටම කටයුතු කරමු. අපූරු හැඩයෙන් තොරව, අපෙන් කිසිවෙකු නිවසින් පිටව යාමට සූදානම් නැත. ඒත්, සැරයටි කරන්න, ඔබට එකවරම ... උදාහරණයක් ලෙස, මුහුණට යෝගා කරන්න. සරල අභ්යාස සම සම තදින් රැහැන සහ හොඳින් රැලි රැළිවලින් ඔබව මුදාහරින අතරම ඔබේ ආත්මයන් ඔසවා තබනු ඇත. ඔබ දිරාපත් වන විස්මිත මුහුණු, නිසැකව සිනහවක් ඇති කරයි. කාලය පාලනය කිරීමත් සමඟම සරල ය: ඉහළ සහ පහළ දත් අතර මීටර් 2 ක පරතරයක් ඇති පරිදි, ඔබේ කටේ විවෘත කළ හනු තරමක් විවෘත කරන්න. පිටවන විට, පහළ හකු දකුණු දෙසට ගමන් කරන්න, පසුව නිකුත් වන විට පිටතට නිකුත් වේ. දැන් වමට ව්යාපාරය නැවත කරන්න. මෙම සරළ අභ්යාසය තොල්වල කොන් වල "පාත්තයින්ගේ උකුල්" සමග හොඳින් මුහුන දී තිබේ. සහ "බෝල්" ව්යායාම නසෝලබියල් කූරු සුමටනය කරනු ඇත. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ මුඛයෙහි වැඩි වාතයක් තබා එය "බෝලයක්" සාදා, අනෙක් කම්මුලට යටින් පහළ තුණ්ඩුව යටතේ එක් කම්මුලක් යට උඩ උණ්ඩය යටට ගෙන එය ආරම්භ කරන්න.
නානකාමරය - කිසිවක් නැත!
කාලය කළමනාකරණය අවසන් වන අතර ඔබට විනෝද වීමට කාලය ගත කළ හැකිය. දුරකථනය විසන්ධි කරන්න, සුවඳ ඉටිපන්දම් ආලෝකය ආලෝකය, ඝන පෙණ සහිත ස්නානය සහ සාමය සහ තනි අයිතිය භුක්ති විඳින්න. හෙට ඔබ ආදර හැඟීම් සහිත දිනය: ඔබ එය පැළඳ ගත හැකි බව සිතීමට කාලයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විලාසිතාවේ මුද්රණයකින් හා අලංකාර විලුඹයක් සහිත කෙටි ඇඳුම් ඇඳුමක්! හෙට දවස කාර්යබහුල දවසක් ඇති අතර, ඔබ එය සායනයට පැමිණීමට අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය අදට සූදානම් විය හැකිය. නාන කාමරය තුළ මිනිත්තු 15 ක් ඔබට සියලු දේ ඇත: සුවඳ, සැහැල්ලු සම්බාහනය හා හිසකෙස් ඉවත් කිරීම කරන්න! එය සරලයි. ඔබට වතුරේ වැඩ කරන ඩෙපලරයක් අවශ්ය වේ. ඔබට කාලය ඉතිරි කිරීම පමණක් නොව, වේදනාකාරී ක්රියාමාර්ගය ප්රසන්න හා සුව පහසු කරන්න.