නිරන්තරයෙන් ජනයා නිරෝගී දිවි පෙවෙතක් ගත යුතු වැදගත්කම ගැන බොහෝ විට කතා කරති. ඇතැම්විට ඔබ මෙම සංවාද බරපතල ලෙස නතර කර දමයි. ඔව්, බොහෝ අය තහනම් කරන සියලුම ආකාරයේ තහනම් කිරීම් සහ නිරන්තරයෙන් වැඩ කරති. නමුත් ඔබට අවශ්ය සියල්ල පහසුවෙන් සහ ක්ෂණිකව අවශ්ය වේ. එමෙන්ම, ජීවිතයේ කාල පරිච්ඡේදය බොහෝ දුරට එය පවත්වා ගෙන යන ආකාරය අනුව අප එකිනෙකා හොඳින් තේරුම් ගනී. ඉතින් අද අපි ජීවිතයේ දිගුකල් පැවැත්ම ගැන කුමක් කිව හැකිද, ඔවුන්ගේ හැසිරීමෙහි කොටසක් බවට පත් කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයිදැයි අපි කථා කරමු. මෙම සියලු පුරුදු ඔබේ දිනපතා පුරුද්දෙන් ඇතුල් කරන්න. ක්රමයෙන් ඔබ නිවැරදි ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීම සඳහා යොදාගනු ඇති ආකාරය ගැන ඔබට නොතේරෙනු ඇත.
වාචික 1. පලතුරු සහ එළවළු වැඩි කරන්න
පැරණි කියමනට කවුරුත් දන්නා පරිදි "අපි කන දේ" අපි දන්නවා. පළමුවෙනි පුරුද්ද පෝෂණයට සම්බන්ධ විය යුතු බව පුදුමයක් නොවේ. ජීවීන්ගේ සාමාන්ය ආයු කාලය සඳහා සියලු ප්රයෝජනවත් සහ අවශ්ය ද්රව්යයන්ගෙන් වඩාත් වැදගත් මූලාශ්ර වන ඔබේ නැවුම් ආහාරයට හැකි තරම් නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළු කරන්න. සෑම දිනකම ඔවුන්ගේ ආහාරවල පලතුරු සහ එළවළු ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් අඩංගු වන අය, හෘද ෙරෝගවලින් පීඩා විඳින 60% පමණ අඩු බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම නිෂ්පාදන වලද ඔක්සිඩෝඩන්ට් විශාල සංඛ්යාවක් වන අතර එමගින් වයිරසයේ වයසට යාමේ වේගය අඩු වේ. විශේෂයෙන් ම නිවිති, රතු මිහිරි ගම්මිරිස්, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි සහ පිසිනු ලබන්නේ ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක්.
2. එළවළු හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ගයක් සහිත ආහාරයක්
මෙම ඔටුවෙක් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව මුළු ශරීරයම සුව කරයි. ඔබ නිරන්තරයෙන් උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීම (දුඹුරු සහල් සඳහා සුදුසු) නම්, ඔබ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. සමස්ත ධාන්ය ආහාර කන්න ඉතා ප්රයෝජනවත්. අළුත් දත්ත වලට අනුව, විද්යාඥයින්ට අග්න්යාශ පිළිකා (අග්න්යාශය පිළිකා) ආරම්භ කිරීම හා සංවර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා නිපදවන ලද පූර්ණ නිෂ්පාදන හෙළිදරව් කිරීමට සමත් විය. විශේෂයෙන් වයස්ගත වූ රෝග සඳහා ප්රධාන වශයෙන් සම්බන්ධ වන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඩිමෙන්ශියාව සංවර්ධනය කිරීමයි.
වාහනය 3. මාළු අනුභව කරන්න
මාළුන්ගේ ශරීර මේද අම්ල ඔමේගා-3 සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන් ඔවුන්ගෙන් සැමන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය හෘදවාහිනී පද්ධතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඔබ මාළු වලට කැමති නැත නම්, ආහාරයට වඩා walnuts, හණ, සහ කැනෝලා තෙල් සඳහා භාවිතා කරන්න, මෙම නිෂ්පාදන ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ.
වාචික 4. නිහඬ, නමුත් බොහෝ විට
මෙම මූලධර්මය යනු භාගික පෝෂණ පද්ධතියටයි. ඔබ කුඩා ආහාරවල ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත් 5-6 වතාවක් දිනකට වරක් ඔබ උපුටා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මෙය තරබාරුකම, දියවැඩියාව, ආමාශගත පත්රික ආබාධ මෙන්ම හෘදයාබාධද වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මීට අමතරව භාගික ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අතිරික්ත බර ඉවතට ගැනීම සඳහා, ඔබ දුර්වල ආහාර මත වාඩි වී, පට්ටි හෝ ඇපල් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, නමුත් ටිකෙන් ටික.
වාසි 5. තවත් කරන්න
"චලනය ජීවය" - මෙම වාක්යය දිගු කාලයක් තිස්සේ පිළිගෙන ඇත. මන්ද, පුද්ගලයෙකු දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දෙන්නේ නම්, නොමේරු මරණය පිළිබඳ අවදානම 28% කින් අඩු වේ. මුළු රහස නම් මිනිස් සිරුරේ භෞතික කාර්යයයේදී, නිදහස් ස්රධානක සංඛ්යාව අඩු වන අතර සෛලවල ධාරිතාව අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, අන්තය තුලට ධාවනය කිරීම අවශ්ය නැත - ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස අධික ලෙස භෞතික ලෙස පටවන අතර, හෘද මාංශයේ වැඩ සඳහා නරක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දිනපතා අර්ධ පැය ඇවිදින කිසිදු අයෙකුට හානියක් සිදු නොවනු ඇත.
6. නිතරම ආසන පටි පැළඳිය යුතුය.
ඉතා දුක්ඛිත සංඛ්යා ලේඛන අනුව වසරක් තුළ අනතුරට පත්වූ මගී ප්රවාහනයේ දී 50% ක් පමණ ආසන පටි සවි කර නොමැත. සාමාන්යයෙන් හදිසි අනතුරු සඳහා වූ ප්රධානතම හේතුව වන්නේ රියදුරුගේ රියදුරන්ගෙන් ඈත් වීම සහ මාර්ගයේ පාලනය නැති වීමයි. එබැවින්, ඔබ මගීන් නම්, ඔබගේ ආසන පටි සෑම විටම රියදුරන්ගෙන් ඈත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේම සහ අනිත් අයගේ ජීවිත ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
වාතාවරණය 7. ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න
දිනකට පැය භාගයකට වත් කිසිවක් ගැන සිතා නොසිටින්න, දිනකට රීතියක් සඳහා නීතියක් ගන්නවා නම්, ඔබට ආතතිශීලී බවකින් තොරව ආතතියෙන් මිදීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ආක්රමණශීලී ලෙස, සමස්තයක් වශයෙන් සමස්ත ශරීරයටම බලපාන පරිදි, මානසික ආතතිය, "සියලු රෝගාතුර වන්නේ ස්නායු වලින්" යයි පවසන බැවිනි. හැම දවසකම අවම වශයෙන් කෙටියෙන් සැලකිල්ලෙන් සැහැල්ලුවෙන් හා ආකර්ශනය කර ගන්න. සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න, හකුළන්න, ගායනා කරන්න, ලිංගේන්ද්රයන්, පොදුවේ, සන්සුන්ව සහ සියලු නෞකා වලින් ඈත්වීමට උපකාර කරන සෑම දෙයක්ම කරන්න. මෙනෙහි කිරීම, මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර, මේ කාලය භාවනා කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.
වාචිකව 8. නිදාගෙන නිදාගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ජීවිත කාලය වැඩි කර ඇති අතර එය දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. නින්දට වැටී සිටින අය බොහෝ විට විවිධ රෝගවලට ගොදුරු වන අතර, ඔවුන්ගේ සිරුර දුර්වල වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම නිදා ගැනීමට අත්යවශ්ය වන්නේ නිශ්චිත වර්ගීකෘත නීතියක් නොවේ - කෙනෙකුගේ හැඩය අනුව හැඩගැසීමට පැය 5 ක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ, සහ කෙනෙකුට - 8-mi. එහෙත් පොදු නිර්දේශයට අනුව වැඩිහිටි නින්ද පැය 6 සිට 8 දක්වා පැවතිය යුතුය. නින්දට අමතරව, එහි ගුණයද වැදගත් වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් ප්රශ්න කර ඇත්නම්, ඔබට එක රැයකින් හොඳින් රැඳී සිටිය නොහැකිය. හොඳයි, ඔබ නිදා සිටින කාමරයේ වාතාශ්රය වාතාශ්රය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, සියලු ආලෝක පහන් සහ සියලු ශබ්ද උපකරණ ඉවත් කිරීම යෝග්ය වේ.
වාචික 9. දුම් පානය නොකරන්න
සිරුරේ සිරුරේ සනීපාරක්ෂාව සඳහා කිසිදු දිලිසීමක් නොමැතිව සිගරට් දුම් වැටී නැත. දුම්කොළ රෝගීන්ගේ හෘද සහ දුර්වල රෝග වලින් පීඩා විඳින්නටත්, දුර්වල පෙනහළු ඇති බවත්, මුහුණේ සම සම මතුපිටට එකතු නොවේ. එබැවින්, ඔබ දුම් නොකළහොත්, කිසි විටෙකත් ආරම්භ නොවී, ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, මෙම අශුභදායී රැකියාව නෙරපා දැමීම සඳහා ඔබේ සියලු බලය සවි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
වාචාලකම 10. තනිකම නොවන්න
දිගුකාලීන තනිකම මඟහැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉගැන්වීම විශ්වාස කරන්නේ පූර්ණ සමාජ හුදෙකලාව හා දීර්ඝ තනිකම පුද්ගලයෙකුට සුවිශේෂ නොවන බවත්, හෝර්මෝන සමබරතාව හා අවපාතයන් උල්ලංඝනය කිරීමට හේතු විය හැකි බවයි. එමනිසා, ඔබ දිගු වේලාවක් නිවසේ තනි තනිව වාඩිවී නැත. පෙම්වතියක් හෝ සාමාන්ය මිතුරෙකු අමතන්න, කතා කරන්න, සංචාරයක් සඳහා හෝ ඇවිදින්න. ඔබේ පැත්තෙන් "උඩඟුකම" ලෙස නතර කරන්න එපා. අපහසුතාවයට පත්වන බවක් පෙනෙන්නට එපා. මන්ද, සන්නිවේදනය මානසික අවපීඩනය හා කලකිරීම් සඳහා විශිෂ්ට "සුවයක්" වන අතර, අප දැනටමත් සොයාගෙන ඇති පරිදි, සමස්ත ජීවිත කාලයටම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. තනිව සිටීම පිණිස, බොහෝ මිතුරන් ඇති කිරීම අවශ්ය නොවේ, ඇතැම් විට ඇත්තේ එක් පුද්ගලයෙකු පමණක් වන අතර, එමගින් ඔබට අවශ්ය සංවර්ධනය හා දැනිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම විටම හා සෑම තැනකම ගැනම සැලකිලිමත් වන්න, සන්තෝෂය හා සිනහවෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. හදවත අහිමි නොවී, කණගාටුදායක සිතුවිලිවලට යටත්ව නොසිට, ඔබේ හිංසකයින්ට සමාව දෙන්න. සමාව දීම යනු අතීත දුක්ගැනවිලිවල බරින් මිදීමට සහ ඔබේ ජීවිතය දිගු හා ප්රීතිමත් ජීවිතයක් බවට පත්කිරීමට බලවත් මෙවලමක්.