දවස පුරා එකතු වී ඇති ස්නායු ආතතිය, යෝග සරල සීනි ආධාරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. මානසික පීඩනය හා කාංසාව නැති වී යයි. ව්යායාම මගින් ශක්ති මට්ටමේ ශරීරය නැවත යථා තත්වයට ගෙන ඒම, සන්සුන් හා සමබර පුද්ගලයෙකු බවට පත්වනු ඇත.
සූර්යයා නමස්කාර කරන්න
ඔබ එකට නැගී සිටින්න, ඔබේ පාද එකට දැමීම. පියයුරු පෙරාතුව, අපි අපගේ දෑත් යාඤා කෙළවරක තබා ගනිමු. නහය හරහා පවා හුස්ම හෙලන්න. අපගේ ඇස් වසාගෙන අපගේ හෘදයේ චක්රය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරමු. මේ සියල්ල ඉදිරියේදී අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
අනපේක්ෂිතයි
අපි පිටුපස ලෑල්ල මත බිත්තිය මත අපගේ පාදය මතු කරන්නෙමු. අපි තදබදයෙන් තාප්පයට තදබදව තදබදව තදබදයට පහළින් පහළට තල්ලු කරමු. අපි කකුල් වල මාංශ පේශීන් තදින් මෘදුයි. ඊළඟට ශරීරය දිගේ අත දිගු කරමු - අපි බිම ශක්තිමත් කරමු. අපි ඉහළට, පපුව වෙතට, උඩට ඔසවන්න. නාසය හරහා අපි සුමට හා සෙමින් හුස්ම ගනිමු. ඒ නිසා ඔබේ ශරීරය තව තවත් අඩු වී ඇති අතර, ඔබේ ඇස් කිට්ටුවෙන් බැඳ තබන්න. ශ්වසන චක්ර 5 ක් මෙම ස්ථානයේ සිටී. මෙම ඉරියව්වෙන් පිට වීම සඳහා ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ පැත්ත ගෙන ඔබේ පැත්තෙහි රෝල් කරන්න.
බිත්තියේ ඔහුගේ පාමුල පුළුල් කිරීම හෝ එකට එකතු වී ඇති අතර එය ප්රතිලෝමව වෙනස් කළ හැකිය.
විරාස 1
බිම වාඩි වී අපේ පාද අඩපණ කරන්න. මෙම වේලාව තුළ, යටි පතුල් අතර වේ. අපි උරහිස් දිග හැරෙන්නෙමු. ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ නාසය තුළින් හුස්ම ගන්න. පිටුපස කෙළින්ම. ඉෂිඔියම් ඇටකටු බිමට දැඩිව තල්ලු කරනු ලැබේ. දෘෂ්ටි රේඛාවේදී ඉදිරියෙන් පිහිටා ඇති කාරණය දෙස අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ සුවපහසුවක් දැනෙන තාක් කල් ඔබ මෙම ස්ථානයේ සිටිය යුතුය.
විරාස 2
අපි විස්සානා 1 සිට "විස්සානා 2" දක්වා මෘදු ලෙසින් ගමන් කරමු. ඔබේ හිස මත ඔබේ අත් ඔසවන්න, සෙමින් ආශ්වාසය. අපහට, අප මුලින්ම ශරීරය සමඟ එක්ව ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. ඉන් පසුව අපි බිම වැටේ. බිමගේ නළලට ස්පර්ශ කිරීම, ඔහු වෙතින් පඳුර මකා දමන්න එපා. ඔයාගේ ඇස් දෙක වහලා විවේක ගන්න. මෙම ස්ථානයේ දී ශ්වසන චක්ර 5 ක් පවතී. අපහසුතා, අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු.
ජේන් සිර්සසන්
බිම වාඩි වී, ඔහුගේ පාද කකුල් දිගු කරයි. දණහිසට දකුණු පැත්තට ඉහළට දණහිසට දකුණු පැත්තට නැමෙන්න. පාදය හැරී, එය බිම දණහි පහළට පහළින් (එය කලවා මට්ටමට වඩා අඩු විය යුතුය). වම් පාදය ඉදිරියට ඇදෙයි; දේහයේ ඉදිරිපස භාගය ඉබේම ඉස්මතු වේ. වාතය ඇතුලුව - අපි කකුල හරහා නැවී. අපි දෙපයින් දෙකම අත් දෙමු. අපගේ අක්ෂයේ රේඛාව පාදයේ මැද පිහිටා ඇති නිසා, අපි ටිකක් දිග හැරෙන්නෙමු. තව දුරටත්, අපි බඩේ මාරුවෙන් මාරුවට, පසුව පපුව, පසුව - හිස. සෑම හුස්මකින්ම ශරීරය දිගේ දිගට ම හුස්ම ගැනීම. පහළ නඩුව අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අප ඉදිරියට යන දිගු පතුලේ පාදය දිහා බලනවා. අපි උදරය හා පිටුපස සැහැල්ලු දෑස් ලිහිල් කිරීමට අපි අවධානය යොමු කරමු.
දරුවාගේ පොසිලය
බිම හිඳගෙන අපි හිඳගෙන සිටිමු. අපගේ ශරීරය අපගේ දණහිසට පහළට පහළට ගෙන ඒම අතට දිගේ දිගු කර, ගස් උඩට දමනවා. අපි නළලට තල්ලු කරන්න, අපි උරහිස් අඩු කරන්න. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි ස්වභාවිකව, සෙමින් හුස්ම ගන්නෙමු. අපේ ඇස් වසා දමමින් අපි විවේක ගන්නෙමු. අපි මෙම ස්ථානයේ විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටිමු. මෙම ආනුභාවයෙන් අපි මෙම තනතුරෙන් ඉවත්වෙමු.
උද්ධ්වා මුඛා සානාසන
අපි බිම වැතිර සිටිමු. අපේ කකුල් අතට හැරෙමින්, අපේ පාද දෙපැත්තට හරවන්න. බාහිර පාර්ශ්වය සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට වැදී ඇත. නැමුණු අත් දෙකෙහි, නළල මට්ටම් මත නෙලා, නළල පහලට දැමීම. තවදුරටත්, උඩුමහලේ ඇති දේම ඔසවාගෙන සිටීම, බිම සිට ආනුභාවය මත අපගේ දෑත් තල්ලු කරමින්: ශරීරය, තට්ටම්, උරහිස් සහ හිස. පහළ තට්ටුවෙන් දිගට තල්ලු වීම. ඔබේ දෑත් සමතලා කරන්න. අපි අපේ උරහිස් ආපසු ගන්නවා. අපි පපුව විවෘත කරමු. අපි හිස පිටුපසට හැරෙමු. පහළ බෑවුමේ නැමීමෙන්, බෑවුමක සිටීම ආරම්භ කිරීම, ශ්වසනය සඳහා උපකාර කරන්න. "තුන්වන ඇස" (ඇහි බැම අතර) දෙස බලමු. වාතයෙන් හුස්ම ගන්න. බෑවුම වැඩි කිරීම. අපි නාසය හරහා ඝෝෂාකාරී ලෙස ගැඹුරට හුස්ම ගන්නෙමු. මෙම රඟහලේදී, සයිකල් 5 ක්, ශ්වසන පද්ධතියේ පවතී.
සොලිබෂානා
අපි බිම මත බිම තැබුවා. කකුල් දිගු වේ. ශරීරය පුරා - අත් (ගස් උඩ). ඉන්පසුව දේවානුභාවයෙන්, නැඟිටුවන්න, පසුව පපුව, අත් හා පාද කපා ගන්න. අපි සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්නවා. මෙම ඉරියව්ව තබා ගැනීමෙන්, අප වාතයෙන් පිටතට හැරී ඇති අපහසුතාව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරමු. එකට. දණහිස් නැමී නැත. තදබදය තද කරන්න. අපි හුස්ම ගන්නවා, උච්චාවචනය ඉහළට ඉහළින්, සහ නිකුත් කිරීම් මත පහළට - පහළට. තොරකාක් කූඩුව වඩාත් තීව්ර ලෙස හෙලිදරව් වේ. ශ්වසන චක්ර 5 ක් - කාලය.
ඔබේ දණ ගහන්න
පිටුපස සැතපෙන්න. අපි ඔවුන්ගේ පපු පෙදෙසට දණ ගැසෙමු. අපි හිස, ගෙල, හෝ උරහිස් වසා නොගන්නෙමු. බිමෙන් ඔවුන් ඉරා නොදමන්නෙමු. ඇත්තෙන්ම අපි හුස්ම ගන්නවා. අපි අපේ ඇස් වසාගෙන ඉන්නෙවත්, අපේ දණිස් දිහා බලලා. අපි කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශී ආතතිය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරමු. මෙම තත්වය තුළ ඔබට අවශ්ය පරිදි රැඳී සිටිය හැක.
සාලම්බා සාර්වන්ගසානා
අපි උරහිස් මත නැවතත් බිම දමා බිමට දමමු. අපි හිස පහළට පහළට පහළට වැටෙනවා. කකුල් දණින් වැටී ඇත. අපි අඩි තට්ටුව ආසන්නයට තල්ලු කරමු. ඉහළ කොටසෙහි ඔබේ දෑත් සමඟ පිටුපසට තබා ගන්න. අපි "බර්ච්" ආකාරයෙන් අපේ කකුල් මතු කරමු. ඔබේ උරහිස්වල පළල මත තබන්න. චින් අපි පපුවට ඇදගෙන යමු. තත්ත්වය ස්ථාවර විය යුතුය. පිහිය දිහා බලන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ ශ්වසන චක්ර කිහිපයක් පවතී. ඇස් හෝ හිස මත පීඩනය දැනුණ විට, අපි වහාම උගුරෙන් පිටවන බව. අපි අපේ පිටුපසට ගිහින් නිදාගත්තෙමු.
විවේක ගැනීම, වාඩි වීම
අපි අපේ පිටුපසට හරවන්න උත්සාහ කරමු. උරහිස් සමතලා කරන්න. දෑත් - ඔහුගේ දණහිසට උඩින්. උරහිස්, බෙල්ල, හිස, මුහුණේ මාංශ පේශීන් ලිහිල් කරමු. අපි යන්නේ නැහැ. අපගේ ඇස් වසා දමමින් අපි හුස්ම ගන්නා ආකාරය හා අප හුස්ම ගන්නා ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්නෙමු. අපගේ ශරීරය හා හුස්ම ගැනීම පමණක් අවධානය යොමු කරමු.
සවාසන 1 (ඇසේ පැච්)
අපි බිම වැතිර සිටිමු. අපි විවේක ගන්නවා. එක් පැත්තක දෑත්. අපි ශරීරය ස්පර්ශ කරන්නෙ නෑ. හිස් ඉහළට හැරී ඇත. කකුල් තරමක් දුරට දිගු කර ඇත. නැවතුම - පැතිවලින්. චින් තරමක් පපුව වෙතට ඇද දමයි. ඔබේ ඇස් වසා දමන්න, රැවුල මත තබා ගන්න. චලනය නොවන්න. බිමට ගිලී යන ඔබේ ශරීරය නිශ්චිත විවේක තත්වයට ගැඹුරට තල්ලු වී ඇති ආකාරය දැනගන්න. ආතතිය අහකට යයි. නිදාගන්න එපා! අපි නිස්කලංකව හුස්ම ගන්නෙමු. සියලු පේශි කල්ලි ලිහිල් වේ. අපි හුස්ම විතරයි. අපි මේ ගැන පමණක් සිතනවා ...
අන්තිමේදී, යෝගයේ උපකාරයෙන් ඔබට මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය, ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමටත්, ඔබේ ස්ථාවරත්වය හා ශරීරයේ නම්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමත්, මනසේ සාමය සාක්ෂාත් කර ගැනීමටත්, කාන්තාවන්ට වැදගත් වන්නේ, අතිරේක පවුම් ප්රමාණයක් අහිමි කරගත හැකිය.