නිවැරදි බ්රටයක් තෝරන්න. නිවැරදි - හොඳ පියයුරු ආධාරයක් ලබා දෙනු ඇත, එය ඉතා දැඩි නැතහොත්, ඊට ප්රතිවිරුද්ධ, විශාල වේ. නිල ඇඳුම් සහ නිල ඇඳුම් සඳහා සිලිකොන් නොමැති ඇඹරුම් ඇඳීම් ඉදිරිපත් කරන්න - නිවසේ හා විවේකය සඳහා.
ඔබේ පියයුරු දිගු වේලාවක් සඳහා ඉලාස්ටික් හා දිගු කල් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ balerina හෝ ජිම්නාස්ටික් නොවේ නම් මෙය අපහසු වේ - එසේ සෑම දුරකථනයෙන්ම මත මතක් කර තබන්න. සති කීපයකදී, ඔබගේ ආපසු ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා. උසස් ප්රමිතියේ ප්රෝටීන් නිශ්පාදන (හෝ ප්රෝටීන් ෂේක්ස්, කෑමට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි නම්) තට්ටුවකට හසුවීමට උදව් වේ. ඛනිජ සංයෝග (විටමින් සහ පෝෂ්යදායි අතිරේක (මැග්නීසියම්, ෆොස්ෆරස්, සින්ක්), ඇමයිනෝ අම්ල සහ ෆයිටොස්ටොජන් වල මැලවීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ඔබේම මෙනු හණ බීජ, තිරිඟු, බාර්ලි, ඇපල් හා දෙළුම් ගෙඩි ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. පියයුරු රෝග වැළැක්වීම සඳහා නො - ෙසෝෙරෝඩීය සංෙයෝග සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු ෙව්.
ඩේලි, පපුවේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස සිදු කරන්න. උණුසුම් ලෙස, හරස් ප්ලේපය සහ තල්ලු කිරීම සිදු කරනු ඇත. ලස්සන බිස්නස් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා, "හිරු" අභ්යාස භාවිතා කරන්න. ඔබේ උරහිස් සවි කරන්න. පැතිවලින් කොකුවලින් ඉස්මතු කරන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, බලයෙන්, බැඳුණු ගස් මිරිකා සහ ඒවා ලිහිල් කිරීම - ඔබ පපුවේ ප්රදේශයේ මාංශ පේශි ආතතිය දැන සිටිය යුතුය.
දියර කිරි සහ පපුව ප්රදේශය පිරිසිදු සුවඳින් සහ සතියකට කිහිප වතාවක් ස්වල්ප මාස්ක් ස්පොන්ජ් සමඟ පිරිසිදු කරන්න. ක්රියාපිළිවෙලෙන් පසුව, එමඟින් ඉමල්ෂන් හෝ අඩු මේද සහිත කිරි මෘදු කර ගන්න.