නිදන්ගත විඩාව සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර සඳහා ප්රමිති

හයිඩෝඩිනමි, අධි මානසිකත්වය, දිගුකාලීන විඩාව සංකූලතා - ඕනෑම කාර්යාල කටයුතුවල ප්රතිවිපාක. ඔවුන්ට ප්රතික්ෂේපය ලබා දෙන්නේ කෙසේද? කෝපි විවේකයක් පිළියෙල කරන්න. නිදන්ගත විඩියෝ සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාරය පිළිබඳ ප්රමිති මෙම ලිපියේ අපගේ මාතෘකාව වේ.

සංයෝග - ශක්තිජනක: ඇමයිනෝ අම්ල triptophan

මෙහෙවර ශක්යතාවය: එය සෙරෝටෙනින් නිෂ්පාදනය, සන්තෘප්තියේ හෝමෝන වේ. ස්නායු පද්ධතිය සංසරණය කිරීම, සාන්ද්රණය වැඩි වීම සහ මුළු සිරුරම තනු නිර්මාණය කරයි. ඊට අමතරව! පොටෑසියම් රක්ෂිතවල නායකයන් වන්නේ කෙසෙල්. මෙම ක්ෂුද්ර විපර්යාසය නිසා ශ්වසන දුර්වලතා හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ අක්රමිකතා ඇති කරයි. එක් සාමාන්ය සාමාන්ය කලලයක ශක්ති අගය 120 kcal ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.

සංයෝග - ශක්තිජනක: මැග්නීසියම්

මෙහෙවර ශක්යතාවය: තෙහෙට්ටුව ආරක්ෂා කිරීම, විඳදරාගැනීම සහ ආතතිය ප්රතිරෝධය වර්ධනය වේ. ඊට අමතරව! වියළි ඇප්රිකට්වලට අමතරව, අනෙකුත් වියළි පලතුරු ද ප්රයෝජනවත් වේ. එබැවින් කජු වල ඇති බෝලස් ද්රව්ය පරිවෘත්තය සාමාන්ය තත්වයට පත් කර ඇති අතර ඇඳුමක බෝරෝන් මගින් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියට බලපෑම් ඇති කරයි. නැවුම් පලතුරු මෙන් නොව, ඔවුන්ගේ වටිනා ගුණාංග අහිමි වන අතර, වියළි පලතුරු විටමින් හා ලක්ෂණ ඉතා දිගු කාලයක් පුරා සංරක්ෂණය කර ගත හැකිය. පරිභෝජනය: දිනකට ග්රෑම් 100 කට වැඩි නොවිය යුතුය. "අපි වැඩ කරන වැඩිපුර වැඩිපුර රහසක් නැහැ. එමනිසා කාර්යබහුල දවසක ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්රමාණය හා ගුණාත්මක බව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා ජීවිතයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය, රුධිරයට ඇතුළු වී සිරුරේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම යන කාරණයට නිතිපතා ආහාර සැපයීම දායක වේ. නමුත් කෝපි කෝෂ හැරුණු කොට ආහාරය, දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑමට අමතක නොකරන්න. පරිභෝජනයට නුසුදුසු ආහාරවලින් මිළදී ගැනීම ආහාරයට ගැනීමෙන් නරක පුරුද්දක් ඇති කළ හැකිය.

ශක්ති සංයෝග: ෆීනයිල් එතිලමයින් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ්

මෙහෙවර සිදුවිය හැකි ය: ස්නායු සෛලවල වැඩ කටයුතු කිරීම, මොළයට රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කිරීම සහ එහි කාර්යයට උපකාර කිරීම. ඊට අමතරව! අවම වශෙයන් 60% ක ෙකොෙකෝවා ෙබෝතල් අඩංගු ෙබෙහත් වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ෙචොක්ලට්. එවැනි අතුරුපසක් හෘදයාබාධ සඳහා හොඳ සහායක් සහ PMS සඳහා යෝග්ය වේ. පරිභෝජනය: දිනකට ග්රෑම් 50 කට වැඩි නොවිය යුතුය.

සංඝටක-ශක්තිජනක: ග්ලූකෝස්

මෙහෙවර සාක්ෂාත් කරගත හැකි ය: එය ශරීරයේ අභ්යන්තර සංචිතයන් කැඳවා පැය දෙකක් සඳහා ශක්ති කඩා වැටීමක් සපයයි. ඊට අමතරව! කනගාටුවට කරුණක් නම්, කැලරිවලට වඩා ඉහළින් ඇති කජු සහ ඇට වර්ග වලට අමතරව, මේදයේ සීනි බහුලව තිබේ. භාවිතා කිරීම: දිනකට බාර් දෙකකට වැඩි නොවේ.

ශක්තිජනක ද්රව්ය: යකඩ සහ සින්ක්

මෙහෙවර සාක්ෂාත් කර ගත හැකි: ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීම, මානසික ආතතිය අවම කිරීම සහ නුරුස්සන බව පෙනේ. ඊට අමතරව! වට්ටක්කා බීජ බොහෝ අත්යවශ්ය මේද අම්ල, විටමින් ඊ හා ෆයිබර් අඩංගු වේ - මෙම අමුද්රව්ය වල නිසි ජීර්ණයට දායක වන අතර අන්ත්රය ක්ෂුද්ර ප්රෝටාව වැඩිදියුණු වේ. පරිභෝජනය: දිනකට ග්රෑම් 100 කට වැඩි නොවිය යුතුය.

ශක්ති සංයුතිය: කැල්සියම් සහ ලැක්ටික් අම්ලය ක්ෂුද්ර ජීවීන්

මෙහෙවර සාක්ෂාත් කරගත හැකිය: සිතීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම, ශාරීරික හා මානසික කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම. ඊට අමතරව! ගෘහ චීස් වල ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය අනෙකුත් සියලුම කිරි නිෂ්පාදන අභිබවා යන අතර ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වේ. මීට අමතරව, කැල්සියම් ඇටකටු හා හෘද සෛල ශක්තිමත් කරයි. පරිභෝජනය: දිනකට ග්රෑම් 200 ක්.

සංයෝග - ශක්තිජනක: අයඩීන්

මෙම මෙහෙවර සාක්ෂාත් කරගත හැකිය: ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය, මොළයේ සෛල ක්රියාකාරිත්වය සක්රිය කර වෙහෙසට පත්වේ. ඊට අමතරව! පොටෑසියම්, සෝඩියම්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, යකඩ, විටමින් A, C සහ බී කාණ්ඩයේ අත්යාවශ්ය ද්රව්යයන්ගෙන් පොහොසත් මුහුදු කූරු පොහොසත් වේ. එහි තවත් වාසිදායක වන්නේ අඩු කැලරි ප්රමාණයකි: ග්රෑම් 100 ක් පමණි. පරිභෝජනය: දිනකට ග්රෑම් 200-300 ග්රෑම්.

සංයෝග - ශක්තිජනක: බීටා කැරොටින්

මෙහෙවර සාක්ෂාත් කරගත හැකිය: එය ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි, මතක ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ මොළයේ රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව! බීටා කැරොටින් යනු හෘද රෝග හා වයෝවෘද්ධ වයස්ගත වීම සඳහා පිළිගත් අනුශාසනාවක් වේ. භාවිතා කරන්න: දිනකට එළවළු දෙකක් හෝ දෙකක්. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම අහිතකර පාරිසරික තත්ත්වයන් යටතේ පවා ඉහළ කාර්යසාධනය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කාබොහයිඩ්රේට් ඉවත් නොකරන්න - ශරීරය සඳහා බලශක්ති ප්රභවයන්. කෙසේ වෙතත්, මම නිර්දේශ කරන්නේ ඔවුන්ගේ සංකීර්ණ ව්යුත්පන්නයන්, උදාහරණයක් ලෙස ධාන්ය වර්ග හෝ පාන් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයකි. පලතුරු හා බෙරි වලින් ඔබට නැවත ලබා ගත හැකිය. ඒවා කාබනික අම්ල, විශේෂයෙන්ම න්යෂ්ටික අම්ලයක් වන අතර, පටක වල ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරීත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික බලපෑම් සහ ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. ශාරීරික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වාභාවික උත්තේජකවල භූමිකාව ද ඖෂධීය බීමවලින් කොටසක් වන සමහර ඖෂධ පැළෑටිවලින් ද ඉටු කරනු ලැබේ. ගින්සෙන්ග්, චීනයේ මැග්නොලියා වයින් සහ රේඩියෝ රෝසියා යන ඒවාට අයත් වේ.

සංයෝග - ශක්තිජනක: විටමින් සී

මෙහෙවර සාක්ෂාත් කරගත හැකි ය: එය උත්සන්න කරයි, ප්රතිශක්තිය හා අවධානය යොමු කිරීම ශක්තිමත් කරයි. ඊට අමතරව! ඇස්ටරොජික් අම්ලය හා පෙක්ටීන් දොඩම්වල බහුලව දක්නට ලැබේ. බැක්ටීරියා ප්රහාරය සහ සීතල වැළැක්වීම සඳහා උදව් වන අතර ශරීරයෙන් හානිකර කොලෙස්ටරෝල්, විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වේ. භාවිතා කරන්න: දිනකට එක් කලලයක් හෝ දෙකක්

ශක්ති සංයුතිය: ටැනින් හා කැෆේන්

මෙහෙවර සාක්ෂාත් කරගත හැකිය: ධනාත්මක ලෙස සවිබල ගැන්වීම සහ සුසර කිරීම. ඊට අමතරව! හරිත තේ වල ප්රතිඔක්සිකාරක - පිලිකා වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක්. ඔවුන් දිලීර නාශක පත්රිකා ක්රියාකාරකම් නියාමනය හා ආහාර රුචිය අඩු කරයි. භාවිතා කරන්න: දවසකට කෝප්ප 3 කට වඩා වැඩි නොවේ.