"නොවිසඳී ඇති" ඔරලෝසුව ඉක්මනින් එකතු වී, ටික වේලාවකට පසුව, ඔරලෝසු වැසිකිළියකින් ඔබ නිහඬව නිහඬව සිටීමට පටන් ගනියි. අවපාතය, මානසික අවපීඩනය, නොසැලකිලිමත්කම, දුර්වල බුද්ධිය සහ සෞඛ්ය ගැටලු (නිරන්තර හිසරදය, නිදන්ගත රෝග, බර වැඩි වීම) නින්ද නොලැබීමේ ප්රතිවිපාක පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ.
අවාසනාවට, "අනාගතය සඳහා" නින්ද නොයෑම! ශරීරයේ නින්ද නොලැබීම නිසා ශරීරයේ නිදාගැනීමට හෝ නිදිබර නින්දකට පසු තවත් කෙනෙකු නිදාගන්නවා. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොලැබීම ස්ථීර වුවහොත් මෙම පද්ධතිය අසමත් වේ. නින්දේ නිදන්ගත වීමත් සමඟම ශරීරය අඩු පීඩන තත්වයන් ඇතිවීමට පටන් ගනී. අභ්යන්තර අවයවවල විවිධ නිදන්ගත රෝග උග්ර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ටොසිලිටිස් හෝ ගැස්ට්රයිටිස්), හෝමෝනමය පසුබිමෙන් ඇති වන අපගමනය, පවත්නා හෝමෝන ආශ්රිත රෝග උග්ර වීම, ශරීරයේ ආසාදන වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි.
රාත්රී විහිළුව
නින්ද නොලැබීම ප්රධාන හේතුව වන්නේ දරුවාගේ බාධාකාරී රාත්රී නින්දය. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම දරුවෙකු මව්කිරි හෝ මව්කිරි ද යන්න නොසලකා හැර, පැය 6 කට වැඩි කාලයක් අවදි නොකොට 3-4 ක් දක්වා නින්දට අවතීර්ණ විය හැකි නමුත්, මෙය ද දුර්ලභත්වය, සාමාන්යයෙන් පැය 4-5 කට නොඅඩු වේ. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු සාමාන්යයෙන් (නිරන්තර නින්දේ පැය 7-9), කුඩා ළමයෙකු පිළිගත හැකි බැවිනි. නව දිළිඳු දරුවන්ට නිදාගැනීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වූ අනුපිළිවෙලක් සහ නින්දේ වේ: වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ නින්දේ මුළු කාලය අතරින් 1/5 කට නොවැඩි වන අතර කුඩා දරුවා 4/5 දක්වා වැඩිවේ. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා වේගවත් සංවර්ධනය සිදු වන බව මතුපිට නින්දේ වේ යැයි උපකල්පනය කෙරේ.
ඉඟි:
- සවස් වරුවේ දරුවා නින්දට පස්සේ නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඇත්තෙන්ම සැතපෙන්නේ නැති නම්, තමන්ගේම කාරණා සමඟ ගනුදෙනු නොකිරීමට නම්, දරුවා නිදා වැටුණ විට - එවන් අවස්ථාවක් තිබියදී ඔබට වඩා සැතපෙන්න.
- නිදා සිටින දරුවා අත්හැරීමට පෙර, මිනිත්තු 20 ක පමණ කාලයක් එහි රැඳී සිටින්න - නිද්රාශීලී නින්දේ වේලාවක් සිටීමට ගතවන කාලය ගැන ගැඹුරින් නින්දකට යෑමට කාලය ගත වේ. ඊට පස්සේ මිනිත්තු කිහිපයකින් නැවතත් කුඩු කර දැමීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
- ඔබගේ දරුවා සමඟ නිදා ගැනීමට කාලය වෙන් කරන්න. කුරුල්ලා නිදාගෙන සිටියදී සියලු නඩු සියල්ල නැවත සැකසීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය සැතපීමට සහ නිදාගැනීම සඳහා වඩා හොඳයි: මෙය දරුවා සමග අධ්යයනය කිරීමට ශක්තිය ඉතිරි කිරීමට උපකාරී වේ.
- දරුවාව ඔහු සමඟ නිදාගන්න.
අවාසිය: ටිකක් පොඩි කරන්න. බොහෝ විට දෙමව්පියන් තම නිදන ඇඳෙහි කුඩා දරුවෙකු සිටියහොත්, නින්දට යාමෙන් අනතුරට පත් වීමට භය වීම ගැන දෙමාපියන්ට අපහසුතාවයක් දැනේ. අම්මා සහ තාත්තාගේ සම්පූර්ණ විවේකය සඳහා දායක නොවන බව බියයි. දෙමව්පියන්ට සැබැවින්ම රඳා පවතින්නේ දරුවාට නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇති නිසාය. දරුවන් දැනටමත් ප්රාථමික පාසල්වලට යන විට පවා දරුවන් දෙමව්පියන් සමග නින්දට යන විට උදාහරණ වේ. ළමයින් තම ඇඳන්වල නිදහසේ තනිව සිටීමට බිය වී සිටිති.
- මව මහන්සි වී ඇත්නම්, නිදි පෙති හෝ ඇල්කොහොල්වලට ඉඩ දුන්නොත්, එක ඇඳක් තුළ ඔබේ දරුවා තබා නොගත යුතු ය. සුදුසු නොවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, මින් පෙර ඉවත් කරන ලද හෝ පහත දැමූ පැත්තේ තාප්පයේ දෙමව්පියගේ ඇඳ සහ දරුවාගේ ඇඳ එකිනෙකාගේ මුහුණට මුහුණලා සිටී. අම්මා, අර්ධ නින්දේ දරුවා පෝෂණය කිරීම, "අවට ඇවිදින්නන්" නොනවත්වාම නිදාගන්නට හැකි වනු ඇත, සෑහෙන සහ නිදි දරුවා තමාගේම ඇඳුමට මාරු කරනු ඇත.
- දරුවා සමඟ පැය 2 කට වඩා නිදහසේ සිටීමට විනාඩි 15 ට වඩා හොඳ බව මවට හැඟෙන්නේ නම්, එය තනිවම නිදාගැනීම හොඳය.
- දරුවා සන්සුන් කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් තිබේ: ඔබට ඔබේ දරුවාගේ පෙනුම වැනි සුවඳක් ඇති කළ හැකිය. දරුවා මවගේ සුවඳ දැනෙනවා ඇති අතර, ඔබ අසල සිටින බව සිතා සිටින අතර, නොසන්සුන් හෝ කනස්සල්ලට පත් නොවනු ඇත.
- ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට උදව් කිරීමට සූදානම්ව සිටින ජනයා සිටින බව අමතක නොකරන්න: දරුවා සමඟ ඇවිදින්න හෝ ගෙදරට ඇවිත් ගෙදර වැඩ සඳහා උපකාර කිරීම.
සැහැල්ලු සිහිනයක් ගැන ඔබට අහිමි කළ හැකි තවත් හේතුවක් වන්නේ ඔබේ දරුවා සඳහා කලින් නොදන්නා උද්වේගයයි. තම දරුවාට අවශ්ය කුමක්දැයි තරුණ මවක් සෑම විටම දන්නේ නැත. මන්ද, එය දැනෙන අතර ඔහුගේ අවශ්යතාව තේරුම් ගත යුතු වේලාවක් තිබිය යුතුය. දරුවාගේ අවශ්යතා ඔබේ දරුවන්ට පැහැදිලි ලෙසම පැහැදිලි වන තුරු, අප ප්රශ්නවලට වද වේදනා කරනු ඇත. "මම හරි දේ කළාද? ඔහු කැමති දේ ඔහුට දෙන්නද? "
එක් උපදෙස් පමණක් ඇත: ඔබේ දරුවා තේරුම් ගැනීමට කාලය අවශ්ය වේ, විවිධ උත්තේජන වලට ඔහුගේ ප්රතික්රියාව අධ්යයනය කිරීම සහ ඒවා ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කාලය අවශ්යයි. සති කීපයක් තුළ ඔබේ දරුවාට අවශ්ය දේ පහසුවෙන් තේරුම් ගත හැකිය. ඉවසන්න, ඔබේ දරුවා වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
මීට අමතරව, ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා වගකිව යුතු වනු ඇත: කොලියික, නාස්ති නාසය, චොප්සි දත්, එන්නත් ලබා දීම, චිකිත්සාව සඳහා චාරිකා කිරීම - මේ සියල්ලම වඩාත් සමතුලිත වූ අම්මා නොසන්සුන් වනු ඇත.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න!
ඔබ සැතපෙන්නේ නැති නම්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වනු ඇත:
- සිසිල් ජලය සමග සේදීම;
- සන්සන්දනාත්මක වැසි (සීතල වතුර උෂ්ණත්වය 18-20 අංශක, උණුසුම් - 38-40, උණුසුම් ජලය සමග උණුසුම් ජලය සමග උණුසුම් ජලය සහ සිසිල්ව අවසන් කරන්න) විනාඩි 2-3 ක් සීතල හා උණුසුම් ජලය යටතේ නේවාසික කාලය; - නින්දට පෙර සන්ධ්යා කාලයේදී ඇවිදිනවා;
- ක්රීඩා (කී්රඩාවකින් දරුවා සමඟ පවා, කීර්තිමත් ශාරීරික අභ්යාස කිහිපයක් කළ හැකිය);
- නිදසුනක් වශයෙන්, සැලසුම් කර ඇති "විවේක" නම්, සෑම මාසයකම දෙවන සෙනසුරාදා දරුවා සමඟ දරුවා සමඟ අසුන්ගෙන සිටින අතර මවට සංචිතයට හෝ මුණගැසීමට යා හැකි ය - දරුවා රැක බලා ගැනීමේ දී ඇගේ බිළිඳිය සිව්දෙනෙකුගේ බිත්ති අගුළු දමා ඇත. මෙය නිසැකවම ඔබගේ ආත්මය ඔසවා තබනු ඇත.