දරුවන්ට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

වැඩිහිටියන්ට තරබාරුකමට හෝ තරබාරුකමට ඇති අධික ශක්තීන්, වැඩිහිටියන් සඳහා වඩාත් අප්රසන්න තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් වන නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, අද දින දරුවන්ගේ පොදු ගැටළුව කුමක්ද? වෛද්ය සාහිත්යය තුළ තරබාරුකම අධික ශරීරයේ මේදය සමුච්චය ලෙස අර්ථ දැක්වේ.

තරබාරුකමේ බරින් සියයට 32 ක් පිරිමි ළමුනට වඩා වැඩි වන අතර ගැහැණු ළමයින් 25% ට වඩා වැඩිවිය හැක. කෙසේවෙතත්, ළමා තරබාරුකම බර / උස අනුපාතය උල්ලංඝනය කිරීමක් ලෙස බොහෝ විට නිරපේක්ෂ ශරීර බර 20% කින් ඉහලය, වඩා අධික බර පිළිබඳ වඩාත්ම නිවැරදි සාක්ෂිය, එය තරබාරු සම පැටවුන් සැලකිය යුතුය.


අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව .

සියලු හොඳ පෝෂ්යදායී ළදරුවන් වැඩිහිටි දරුවන් වන අතර, මේ සියලුම තරබාරු දරුවන් තරබාරුකමේ ගැටලුව සමග වැඩිහිටි විය. නමුත් මහලු වයසේදී වැඩිහිටි බර වැඩි වීම හා ලිංගික හැසිරීම් වලදී ලිහිල් නොකරන්න. තවද, ළදරුවන් තුළ ඇති තරබාරුකම, ජීවිතයේ අවසානය දක්වා ඔබ සමඟ ගමන් කරන සැබෑ හැකියාවක් ඇත.
අධික බර හා තරබාරුකම දරුවාට ගැටලු රාශියක් ලබා දෙයි. දරුවන්ගේ තරබාරුකම වයසට යාමේ තර්ජනයක් පමණක් නොව, දරුවාගේ අධි රුධිර පීඩනයට ප්රධානතම හේතුව එයයි. එය II ශ්රේණියේ දියවැඩියාව සමඟ සෘජුව සම්බන්ධ වී ඇති අතර, කිරීටක හෘද රෝගයේ අවදානම වැඩි කරයි. බොහෝ විට ඒකාබද්ධ ආතතිය වැඩි කිරීමට දායක වේ. සමහරු. සමහර විද්වතුන් පවසන පරිදි, තරබාරුකමේ වඩාත් බරපතල ප්රතිඵල වන්නේ මානසික හා සමාජීය ගැටලු ය.

එමනිසා, ඔබගේ දරුවාගේ බර වයසින් වැඩි වන බව ඔබ දකින විට, දරුවාගේ අතිරික්ත බර අහිමි කිරීමට පියවර ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. එමනිසා, අපි මෙම ලිපිය ලිපිය වෙත යොමු කිරීමට තීරණය කර තිබේ: දරුවන්ට බර අඩු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනින් ප්රශ්නය.
වැඩිහිටි තරබාරුකම නිසා දරුවන් තුළ තරබාරුකම හේතු සාධකවලින් උසිගන්වයි. නමුත් වඩාත් මූලික ඒවා වන්නේ ආහාර නිෂ්පාදනයෙන් ගන්නා කැලරි සහ නාස්ති කිරීම (ශරීරයේ ප්රධාන පරිවෘත්තිය හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාවලිය සඳහා යොදා ගන්නා කැලරි) අතර නොගැලපීමයි. දරුවන් තුළ තරබාරුකම බොහෝ විට වර්ධනය වන අතර මානසික, ආහාරමය, කායික හා ආවේණික සාධකවල සංකීර්ණ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වයේ ප්රතිඵලයකි.

ඔබේ දරුවා පරීක්ෂා කිරීමේ දී, ස්ථුලතාවය නිසා රෝගය ඇති වූ බව වෛද්යවරයා විසින් නිගමනය කළ විට, ප්රතිකාර ක්රමයේ ප්රධාන ක්රමයක් ලෙස ආහාර චිකිත්සාව නිර්දේශ කළ යුතුය. මේ සමඟම නිසි ආහාරමය පෝෂණය පිළිබඳ නිර්දේශය සඳහා සුදුසු සෞඛ්ය ආයතනයක දරුවාගේ සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම අවශ්ය වේ. නියත වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගැනීම වැදගත් කරුණකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවන්ට බර අඩු කිරීම ඉතා පහසු නැත, නමුත් තවමත් හැකි ය.

දරුවන්ගේ බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම අපි ඉදිරිපත් කරමු:
1) දිනපතා ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි අන්තර්ගතය 20-50% කින් අඩු කළ යුතු ය. (මෙය අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඇතුළු කළ හැකි ය.
2) ආහාර දවසේ 5-6 වාරයක් දක්වා වැඩිවී තිබේ.
3) නමුත් රාත්රී භෝජන සංග්රහය නින්දට පෙර පැය 3 කට පසු නොවිය යුතුය.
4) කුඩා කොටස්වල කෑමට දරුවාට ඉගැන්වීම වැදගත් ය;
5) ඔබ පෝස්ටරයකාරියාගේ උපදෙස් මත ඉටුවීම සඳහා ගතවන කාලය ගත කළ යුතුය;
6) ලබා ගත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීමට හා රැඳී සිටීම, ආහාර සමඟ එක්ව ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම හා ක්රියාකාරී ජීවන රටාව මෙහෙයවීමට උගන්වන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දරුවන්ගේ ආහාර ඇතුළත් කිරීම සඳහා එවැනි නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරමු.
- එළවළු (කූඩු, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, වම්බටු, ගෝවා, බීට්);
- සුක්රෝස් සුලු ප්රමාණයක අඩංගු පළතුරු;
- බටර් (මිනුම් තුල);
- එළවළු මේද;
- අඩු මේද මාළු හා මස්;
- පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන: චීස්, කිරි, පැසුණු කිරි ආදිය;
- රයි පාන්.
- බිත්තර;
ආහාර අතරතුර භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකරයි:

- ස්කින් දමන ලද මස්, අච්චාරු, ටින් කළ ආහාර;

- ෙසෝස්, කුළුබඩු;
- ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්.

ළමා පෝෂණ සීමාව තුළ:
- අර්තාපල්;
- සීනි, පැටියෝ. ජෑම්;
- රසවත් පලතුරු;
- පිටි නිෂ්පාදන, සහල්, සෙමොලිනා;
- මස් වර්ග, අක්මාව.

ඕනෑම තරබාරුකමකින් යුත් ළමා ආහාරයක් සඳහා දියර බීම ප්රමාණය සීමා කළ නොහැකිය. එසේ නොමැති නම්, එය අනවශ්ය ප්රතිඵල ඇති වන ශරීරයේ අධික විජලනය වීමට හේතු විය හැක.

ආහාරයේ පළමු අදියරේදී, දරුවාට බඩගින්න ගැන පැමිණිලි කළ හැකි අතර, මෙම අවස්ථාවේදී, ආහාර හුවමාරුව තුළ ශරීරයට ශරීරයට ඉතා දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වන ආහාර නිෂ්පාදනවලට ඇතුළු විය හැකිය. මෙම නඩුව, අමු එළවළු (zucchini, ගෝවා, වට්ටක්කා, පිපිඤ්ඤා,) හෝ බෙරි (ක්රැන්බෙරි රතු කරන්ට් ඇතුළු චෙරි) යෝග්ය වේ.

ප්රෝටීන තුළ දරුවාගේ ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා, අඩු මේද ගංගා මාළු හෝ අඩු මේද තම්බා මස් ලබා දිය හැකිය.

ළමා තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා, ආහාර වේලෙහි කාබොහයිඩ්රේට් (ප්රධාන වශයෙන් පිටි සහ පැණිරස ආහාර) සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, ක්රියාශීලී හා ප්රබෝධවත් ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම අනිවාර්ය වේ.

භෞතික ක්රියාකාරකම් .

ඔබේ දරුවා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, නමුත් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය, ක්ෂණික ප්රතිඵල අවශ්ය වේ, ශාරීරික ව්යායාම වෙත හැරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. විධිමත් අභ්යාස වැඩසටහනක් හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩිකර ගැනීමෙන් අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීම, බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සහ අත්පත් කරගත් ආකෘතියේ රැඳී සිටීමයි. ළමා තරබාරු භාවය සඳහා කැප වූ බොහෝ අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නව හෝ අධ්යාපන චරිත හැසිරවීම මගින් වෙනත් ආකාරයක තර්ජන සමඟ ඒකාබද්ධ නොවේ නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් පැහැදිලි ප්රතිඵල ලබා නොදෙන බවයි. එහෙත් ශරීර සෞඛ්යයට අමතර සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ලබා දෙන බව අමතක නොකරන්න. මේරීමත්, දරුවාගේ සිරුරේ බර පවා සතියකට තුන් වරක් ඇබරුම් ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව වෙනස් නොවන අතර, රුධිරයේ පීඩනය සහ රුධිර වහනය වැඩි කිරීම සඳහා එම පුහුණුව දායක වේ. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය වන්නේ දරුවන් බඩගින්නේ නොසිටින බවත්, කැලරි ප්රමාණවත් නොකළ යුතු බවත් ය. ඕනෑම දරුවෙකුගේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම අතිරේක රෝග ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි මානසික ආතතියකි.