පඩි නැතුව දරුවන්ගේ ශරීරයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් පේශී, සන්ධි, ලිංගේන්ද්රයන්, විශේෂයෙන්ම කකුල් සියල්ලම වර්ධනය කරති. පැනීමේ ක්රියාවලියේදී, දරුවන්ගේ ශක්තිය, වේගය, සමබරතාවය, ඇසේ සහ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු වල වර්ධනය.
යානාව මෙන් නොව, පුනරුත්ථාපන අදියර නැත, ඒවා චක්රීය නොවේ. මෙය වේග-ශක්ති ව්යායාමයකි.
ළදරු ළදරු සඳහා වඩාත් සරල ඉඟි නිර්දේශ කිරීම: උසින් පැන පැනීම, අළුත්ම ගමනක්, ස්ථානයේ බිම වැටී, පැනීමේ හා දිගින් හා උසින් ගමන් කිරීම.
දරුවා ඉක්මනින්ම පැනලා යන විට ධෛර්යය වඩවයි. මුලින්ම, වැඩිහිටියෙකුගේ උපකාරය ඇතිව ඔහු ඉක්මනින් ඉගෙන ගනී. සිදුවීම් ඉක්මන් නොවන්න, දරුවාට නිශ්චිත අනුපිළිවෙලකට පැනීම සඳහා පුහුණු කිරීම, සරලතම සිට සරසමින් බිමට ඉහළින් ඉගිලෙන අතර ඊළඟට ක්රම ක්රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස වලට මාරු වන්න - දිග සහ උස වේගයෙන් පැනීම.
පළමුව, දරුවා දෙපයින් බිමට පනින ලෙස ඉගෙන ගත යුතු අතර පසුව ක්රමයෙන් එක් කකුලකට මාරු වන අතර පසුකාලීනව පැනීමකට පැනීමට සිදු වේ.
පැනීම ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගනී ඉතා කුඩා උස සෙ.මී. සෙන්ටිමීටරයක් පටන් ගනී. එබැවින් ශක්තිමත් පැද්දීමක් (swing) අවශ්ය නොවේ. ක්රමයෙන් ඉහළ යන විෂයෙහි උස. වයස අවුරුදු පහ වන විට එය සෙන්ටිමීටර 40 ක් විය හැකිය. පැනීමේදී දරුවාගේ අවධානය යොමු කළ යුතු ය. දරුවාට කෙළින්ම පිටුපසින් ගොඩ බැස්සවිය යුතුය.
උනන්දුවක් ඇතිව පන්ති සඳහා දරුවාට පැවරුමක් ලබා දිය යුතුය. වැඩිහිටි දරුවන්ට පුපුරා යන වස්තුවෙන් 15-20 සෙ.මී. දුරින් රේඛාවක් හෝ රවුම් ඇඳිය හැකි අතර, මෙම රේඛාව හෝ රවුම සඳහා ගොඩබිමට යන්නැයි ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටී. ඔබ ගවේෂණයෙහි උසින් පැන යාමේ තාක්ෂණය පරිණාමනය කරන විට, ඔබට සංවේදී කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස, පටිගත කිරීම, පුවරු ආදිය සංසිඳුව හැකිය.
පැනීම සිදු කිරීම ආරම්භක ස්ථානය, පැදීම සහ ධාවනය, තල්ලු කිරීම, පියාසර කිරීම හා ගොඩබැසීම. සමස්ත සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ එක් මූලද්රව්යයක නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම මතයි. ආරම්භක ස්ථානය නිවැරදි කර ගැනීම සඳහා බිම සිට පිහිනීම හෝ පිහිනීම සඳහා ව්යායාම පැන නැංවීම නිවැරදිව සහාය වනු ඇත. කඩුල්ලක් නිර්මාපකයෙකු නිර්වචනය කරයි. ගුවන්යානය වේගයෙන් වර්ධනය වන විට, තල්ලු සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි. සංකීර්ණ සියල්ලම පියාසර පරාසය තීරණය කරයි.
බිම බිමට පැනීමෙන්, දෙවරක් එකවර කකුල් දෙකකින් යුගලයක් ද, ධාවන පථයෙන් පැන පැන යන විට, තනි, ශක්තිමත් කකුලකි. තල්ලු කිරීමේ බලය තීරණය වන්නේ පරාසය හෝ පැහැර ගැනීමයි.
ගොඩබෑමේ ප්රධාන කාර්යය හදිසි කම්පනයකින් තොරව ගුවන් ගමන් වේගයෙන් ආපසු ගෙවීම සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමයි.
පැනීමේ දෙපැත්තටම දෙකකට බෙදිය හැකිය: දෙපා කම්පන පනින්නන් සහ එක් පාදයක් සමග පයින් ගමන් කිරීම (පැනීම සමග) පැනීම.
ළමයින් මෙම ක්රම දෙක එකිනෙකට පටහැනිය. එමනිසා, ආරම්භයේදීම, එක් පාඩමක් තුළ මෙම ජේම්ස් මිශ්ර නොවීමට වඩා හොඳය. එක් දවසක් පාගා සමග තල්ලු කිරීම සඳහා එක් දවසක්, සහ අනෙක් - ක්රියාත්මක ධාවනය සමග.
සෙමෙන් ආවරණ (මධුසමය, මැටි) මත සරුවට පැනීම, සහ වාෂ්පශීලී පරිසරයක් තුළ - නිතරම සපත්තු මත තෘණ හෝ නැපියස් මත.
බිම මත තබා ඇති අයිතම කීපයක් සහිත නිවෙසක බාධක පාඨමාලාවක් සවිබලගන්වන්න: පුටු, මේසයක්, ඉබෙලියන් කඹයකට යවන පුවරුවක් (එය බිම පහළට කිට්ටුවෙන් බැඳ තබන්න). දරුවා බිහි කරන බාධක ජය ගන්න, විකල්පයක් වශයෙන් කඳු නැගීම, තල්ලු කිරීම සහ නැගීම, කාපට් මත පැනීම (දරුවාගේ බෑග් මට්ටමට වඩා වැඩි නොවේ).
එළිමහනේ දී, ලණු, අතු, පුවරු, ලෝගු, පඳුරු ආදිය සහිත බාධක මාර්ගයක් ලබා ගත හැකිය. මාර්ගය මඟ හැරීම අවම වශයෙන් සිව් ගුණයක් විය යුතුය. ඇතැම් ප්රදේශවලට, ඔහු අනතුරුදායක ස්ථානයන්හි නැගීමට ඉඩ දෙන්න, යම්කිසි හානියක් සිදුවීමේ කිසිදු හැකියාවක් ඉවත් කිරීමට ඔහු හොඳින් පරික්ෂා කරන්න. එවැනි ක්රීඩාවක ක්රියාදාමය තුළ ගොතටුව ස්වාධීනත්වය වර්ධනය වේ.
ජම්ප් සමඟ අභ්යාස
ධාවනය සහ පැනීම
බිමට විවිධාකාර රවුම් සහ දුරු ඇදගන්න. ඉන්පසු දරුවාගේ අතට අත තැබිය යුතු අතර, එමඟින් පෙන්නුම් කරන බාධක ඉක්මවා දිව යනවා. මෙම ව්යායාමයේ අරමුන වන්නේ දරුවා පෙරටු රේඛාව නතර නොකරන ලෙසයි.
මෙම බෝනික්රිං පැනලා
වැඩිහිටියෙකුගෙන් එක් අයෙකු මුහුණට මුහුණ දෙමින් සිටින අතර, ඔහු සමඟ එකට කකුලේ සිට අඩි දෙකක් හෝ දෙපා කම්ප් පැන පැන යන අතරම පසුව මෙම ව්යායාම අතින් අතහිත නොලැබේ.
ගේ කුරුල්ලන්
දෙපැත්තෙහිම දරුවා තැනින් තැනට නොපෙනී යනවා. වැඩිහිටියෙකු විසින් පළමු වරට දරුවාගේ යටි පතුලේ දරුවා තබා ඇති අතර පසු කලෙක තනිවම මුහුණට මුහුණ දෙයි. මෙම ක්රමය සාර්ථක කර ගැනීමෙන් දරුවා එක් අතකින් තබා ගත යුතුය. ඔහු සමඟ යන්න.
අපි පුඩු හරහා පැනලා
අවුරුදු තුනක දරුවන් සමඟ, ඔබට "පුඩු" හරහා තැනින් අඩි දෙකක් පයින් පැනිය හැකිය. පුෂ්පයක් ලෙස පොත්තක් භාවිතා කරන්න. මුලින්ම දරුවා එවැනි දුර ප්රමාණයකට පැනීමට නොහැකි නම්, තවත් වැදගත් සලකුණක් ගත යුතුය: කඹය, කඹය, හුණු, ස්කැම්ප්, රග්නය මත ආකෘති පත්රය සටහන් කරන්න.
විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබට පන්දුව දෙගුණ කළ හැකි ය: කොකුවලට පනින්න, වහාම එය පැන යන්න.
පැනීම
ආරම්භයේදීම පැනීම ආරම්භ වන්නේ අවුරුදු හතරක් පමණි. දරුවා කෙටි නූලක් (මීටර් 3 ක්) සමඟ මුලු පැත්තට පයින් ගමන් කරයි. නිවැරදි තාක්ෂණය: සැලකිලිමත් වන්න, එක් කකුලක් තල්ලු කිරීම, ගොඩ බැස්සවීම, කකුල් හරහා බිම වැතිරීම. ඔබගේ අත් මත බිම වැටෙන්න එපා. ක්රමානුකූලව ඉහළ කොපුව විශාල වේ.
උසකින් වැසෙයි
වයස අවුරුදු පහක පමණ සිට, දරුවාට උන්නතාංශයට පැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය.ඔබගේ කකුල් කෙලවරේ කෙළින්ම ධාවනය කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් ඔවුන් ඉරා දැමූ පෙරළියක් හරහා පනින්න, නමුත් බොහෝ දරුවන් කඹය හා වැටීම අල්ලා බියෙන් සිටිති. මෙම කඹය සවි කර ඇති රාක්කයේ පැටලී සිටින විට ඒවා ආරක්ෂා කර ඇත. හොඳම, පැරණි ප්ලාස්ටික් බෝතල් සිට 30-40 සෙ.මී. තෘණ සහ උස. වීදියෙහි පඳුරු හරහා පනින්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙන්න!