ඔබ නොසෑහෙන විට, උදේ පාන්දර නිදාගන්න බැරි, උදේ පාන්දර නැඟිට, වැඩ සහ අධ්යයනයෙහි නින්දට යන්නේ, දවසේ තන්ත්රය වෙනස් කළ යුතු ආකාරය ගැන සිතීම වටී. සමහර අනුපිළිවෙලවල් අනුගමනය කරන්නේ නම් මෙය කළ හැකිය. ඔබගේ ශරීරය සාමාන්ය තත්ත්වයට මාරුවීම ප්රවර්ධනය කරයි, මන්ද සෞඛ්යය සාමාන්යකරණය කරන ලද දිනයක් ඇති කිරීම සඳහා යහපත් වනු ඇත, මෙය පූර්ව විශ්රාම සහ ඉක්මන් සුවය අත්පත් කර ගැනීමයි.
දිවා කාලයේ සාමාන්ය ප්රකාරයට මාරු කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, පෙර නිදාගන්න ඉගෙන ගන්න. අවශ්ය සෝපානයට පැය අටකට පෙර නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සිතන ආකාරයට සිතන්න, ශරීරය ඉක්මනින් නින්දකට මාරු වේ. සැහැල්ලු එළියටම පැය එකකට පෙර, සිහින දකින කාමරය තුළ වායුගෝලයක් නිර්මාණය කර, රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය නිවා දැමීම, තිර සාදන්න, කාමරය විවේක කරන්න. ඇඳට පෙර, ඔබ කාමරයේ දී එය ඉටු කිරීම අවශ්ය බව නිරපේක්ෂ වෙල්වට් අන්ධකාරය, එය ශරීරය මත ක්රියාකාරී වන අතර ඔබ ඉක්මනින් මිහිරි සිහිනය.
පළමුව, උදේට වඩා මිනිත්තු 30 කට පෙර නැගී සිටින්න. දවස් කිහිපයක් ඇතුළතදී ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, එය විඳදරාගැනීමට වඩා හොඳය. සතියකට පමණ පෙර ඔබ පැය භාගයකට කලින් ශබ්දය ඔරලෝසුවකින් තොරව අවදි වනවා. රාත්රියේදී ඔබට නිසි නින්දක් සහ නින්දක් ලැබෙනු ඇත. නින්දට යාමට පෙර, ඔබ අධික කෑමෙන් ආහාරයට ගත යුතු නොවේ. එමගින් රෝගය දරුණු ලෙස බලපානු ඇත. ශරීරය ආහාර සැකසීම සඳහා ශක්තිය වැය කරයි. සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම පෙරට වඩා ඉහළට නැඟීමට ඉඩ ඇත.
නැවුම් වාතාවරණය තුළ රාත්රී ඇවිදීමෙන් ඉක්මනින් නින්දට වැටේ. විශේෂයෙන්ම ශාරීරිකව රැකියාවක් අවශ්ය නම්, ශරීරයට අවශ්ය වන ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරය සපයයි. ඔක්සිජන් සමග පටක සංසරණය කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, අතිරික්ත කැලරි සහ ශක්තිය ගිනිබත් කිරීම, විඩාව ප්රසන්න වීම. ඔබට පාපැදි ධාවනය හෝ ධාවනය කළ නොහැක. රාත්රී ආහාරය සඳහා පැය තුනකට පෙර රාත්රී ආහාරය ගත යුතු අතර ආහාර සැකසීමේදී ප්රෝටීන ආහාර වේ.
උපලේඛනය
දිනකට සිදු කළ යුතු දේවල් ලිවීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් කළ යුතු පිළිවෙළ අනුව ඒවා පිළියෙළ කරන්න. මෙම කාලය තුළ සියලුම ක්රියාකාරකම්වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරනු ඇත. දවසේ දී ඔබට කළ යුතු සියලු දේ කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ඔබට ඇති අතර ප්රමාද නොවී සිටීමට ඔබට කාලය තිබේ.
ඉතා වැදගත් වන්නේ මානසික බර සහිත භෞතික බර වෙනස් කිරීමයි. පාලනයට නිසි පිළිවෙතක් අනුගමනය කිරීම බුද්ධිමය වැඩ කටයුතුවල නියැලී සිටින පුද්ගලයන් ව්යාපාරවලට අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය සමහර ආකාරයේ ක්රීඩාවක් විය හැකිය, සරල උණුසුම, ඇඳට යාමට පෙර ඇවිදින්න. ව්යායාම සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය සැතපීම පහසු වනු ඇත.
ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්ද
වැසි සමයේ සැතපීම වැසී යාමට පහසුයැයි සියලු දෙනා දන්නවා. නමුත් එය පුද්ගලයෙකුට බලපාන වැසි පමණක් නොවේ. ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්දය වාර්තා කරන ලද තැටි සඳහා මෙම නීතිය සත්ය වනු ඇත. මෙම මුහුදු වෙරළේ සාගරයේ හඬවල්, පයින් වනාන්තරයක සුලෙයිංගලයේ ශබ්දය, වනාන්තර හෝ කැලෑ ශබ්දය, සාගරයේ ශබ්ද, ගංඟා, දියඇලි, ගිගුරුම් සහිත කුණාටු, ශබ්දය සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා සකස් වේ. ඔබ මෙම තැටි වලින් එකක් මිලදී ගත යුතු අතර ඔබ ඇඳට යාමට පෙර එය සක්රිය කරන්න.
සම්පුර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක් තමයි, ඔබ ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවක් දැනෙන විට, දැඩි ලෙස නැඟී නිදා ගන්න.