නිදන්ගත විඩාව සහ නුරුස්සන හැසිරීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්සන හැසිරීම් ඉවත් කරගන්නේ කෙසේද යන ලිපියෙහි අප කලහකාරි බව සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව මග හරවා ගත හැකි ආකාරය අපට පවසනු ඇත. අපි දැඩි කාලයක් ජීවත් වෙනවා. නූතන මිනිසුන්ට අතිශයින්ම සංකීර්ණ සංසිද්ධිය හුරුපුරුදුය. රැකියා ස්ථානයේ දුර්වල සංවිධානයක්, ඒකාකාරී, කෙටි නින්දක් නොමැතිව සහ විවේකයක් නොමැතිව වැඩ කිරීම, පුද්ගලයෙකුට වැඩිපුරම වැඩිවිය හැකිය.

දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවකට මඟ පාදයි. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ප්රායෝගිකව සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් විය හැකිය. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක ඇතිවන ලක්ෂණ එකිනෙකට වෙනස් විය හැකි අතර සෑම විටම කල නොහැකිය. මෙම හැඟීම් විස්තර කරන්න.

තෙහෙට්ටුවේ ප්රධාන ලක්ෂණ.
සාමාන්ය දුර්වලත්වය,
- විඩාව
- කනස්සල්ල,
- මනෝගතිය වෙනස් කිරීම,
- උදාසීනභාවය,
- විෙරෝධායතනය,
- නිදිමත
- දුර්වල සෞඛ්ය තත්වය,
- සමහර විට පිස්සු.

ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
කල් ඉකුත්වී ඇති පළවෙනි ලක්ෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, සෞඛ්යය හා ශක්තිය නැවත ලබා ගත යුතු අතර, එය සතියකට පැය කීපයක් විය යුතුය.

විකල්ප පන්ති.
දිවා කාලයේ දී නිතිපතා වෙනස්කම් සිදු කරන්න. මිනිත්තු 50 ක් වැඩ කිරීමෙන් විනාඩි 10 කට විවේකයක් ගන්න, තවත් ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වයකට මාරුවීම. මානසික වැඩ කිරීමෙන් පසු ශාරීරික වැඩ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය දිගු වේලාවක්, නිවසේ වැඩ කිරීම, ක්රීඩාව විය හැකිය. ඔබට මිතුරන් මුණගැසීමට, නාට්ය ශාලාවට යන්න, සිනමා ශාලාවට ගොස් උද්යානය තුළ ඇවිදින්න. නව හැඟීම් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් මනාව වැඩි දියුණු වේ. ජීවිතයේ හොඳ අත්දැකීම් ගොඩක් සොයා ගන්න. හිනා වන අයට, සංසරණයේ අනුපාතය සියයට 22 කින් වැඩි කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පටක හා අවයව වැඩි පෝෂක හා ඔක්සිජන් ලබා ගන්නා බවයි.

ආහාර තන්ත්රය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
දිනකට, ඔබ පවිත්ර, පානීය, ජලය ලීටර් එකහමාරක් බොන්න. ජලය අතිරික්ත ආම්ලිකතාවය ඉවත් කරයි සහ මෘදු ආම්ල-පාදක සමතුලිතතාවක් ලබා දෙයි. මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදිතය මුදා ගැනීම සඳහා ජලය දායක වේ. ජලය යනු පෘථිවියේ හොඳම සංයෝගයකි.

සාමාන්ය නින්දක් ලබා දෙන්න.
බොහෝ අය සඳහා නින්ද 6 සිට 8 දක්වා නින්දක් අවශ්යයි. ඔබ නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාව හා ශක්තිය ඇති විට, ඔබට නිදා ගැනීමට තරම් ප්රමාණවත් වේ. පාසැල් ළමුන්ගේ ජීවිතයේ රිද්මය සමඟ දිවා කාලයේ ටිකක් නින්දක් ලැබීම ප්රයෝජනවත් වේ. දවස පුරාම ඔබට නින්ද හා මහලු අයට පුළුවන්, නමුත් පසුව ඔබට රෑට නිදාගත නොහැකි නම්, නින්දේ සැතපීම වැළැක්විය යුතුය. නින්ද නොලැබීම, නින්ද නොලැබීම ගැඹුරු නින්දේ සැතපුම්, නිශ්ශබ්ද නින්දක්, කෝපය සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරනු ඇත. හොඳ නින්දක් අපේ මනෝභාවය සහ සෞඛ්යය බලපානවා. එකවරම ඇඳට යන්න. සාමාන්ය නින්දක් සඳහා කාමරයක් සාදන්න, බාහිර ශබ්දයෙන් කාමරය ආරක්ෂා කිරීම. නින්දට කලින් වාතය අරඹන්න, මෙය පුරුද්දක් විය යුතුය. විශේෂයෙන් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ගැන අවධානය යොමු කරන්න, යෝග ව්යුහයන් සමග ශාරීරික අධ්යාපනය.

සිගරට් සහ මත්පැන් ලබා දෙන්න.
දුම්කොළ ඔක්සිජන්, කාබන් මොනොක්සයිඩ්, භයානක වායුව හා ඔක්සිජන් ප්රවාහයට බාධා කරයි. ඔබ දිගු කලක් දුම්පානය කර ඇත්නම්, නරක පුරුද්ද අත්හැරීම පහසු නොවේ. නමුත් ඔබට ටිකක් අඩු සිගරට් බොන්න උත්සාහ කළ හැකිය. මත්පැන් විෂබීජ නාශකයක් ලෙස පුද්ගලයෙකු ක්රියා කරයි, එය ශක්තිය එක් නොකරයි, නමුත් තදබලකම ඇති කරයි. දිගුකාලීන ආතති තත්වයක් වැනි දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක්, මත්පැන් මෙහි දී නිෂ්ඵල වන අතර, ඊටත් වඩා නරක ලෙස පිරිහීමට තුඩු දෙනු ඇත.

අඩු කැෆේන් භාවිතය.
ඔහු පමණක් ක්රියාකාරිත්වය තාවකාලික වැඩිවීමක් ලබා දෙයි, පසුව එය වැඩිවන තෙහෙට්ටුව සමග.

ආහාර සම්පූර්ණ හා නිත්ය ලෙස තිබිය යුතුය.
ආහාර සත්ව සහ එළවළු මේද අඩංගු විය යුතුය, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු අනුභව කිරීම, අධික ආහාර වේලක් අත්හැර දැමිය යුතුය. අර්ධ උත්පාදන නිෂ්පාදන හා රසකැවිලි කන්න එපා. කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ඩයි වර්ග අඩංගු ආහාර ඉවත් කරන්න.

අඩු රූපවාහිනිය බලන්න.
ඔබ ලිහිල් කිරීමට රූපවාහිනිය නැරඹිය හැකි විට, ඔබ ඉතා ඉක්මණින් හා අසමානුපාතික රාජ්ය තුළ ඔබ සොයා. ක්රියාශීලී ලෙස විවේක ගන්න, ඇවිදින්න, කියවන්න. "Ay-Kew" භාවිතා කරන්න - මෙය අත්යවශ්ය ෆැට්ටික් අම්ලය ඔමේගා-3 සමග පෝෂණයට එකතු කරන ජෛව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී අමුදවයකි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. අපි සන්සුන්ව බලමු. අපි හොඳ, නිහඬ සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්නෙමු. අපි ඔබට සැනසීමක් ගෙන දෙන යාච්ඤාවක් කියමු. මුහුදු වෙරළේ කඳුකරයේ ඔබ ගැන සිතා බලන්න. ඔබ සන්සුන්ව හා හොඳයි.

ආතතියට එරෙහිව ආතතිය මර්දනය කිරීම සඳහා "ඇක්රන්ටින්" ගැනීම සඳහා හොඳ වේ, මෙම මත්ද්රව්ය මිදි බීජ සෑදී ඇත. එය ප්රබලම ප්රතිඔක්සිකාරකය, එය නිදහස් රැඩිකලුන් බන්ධනය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ මානසික පීඩනය හා විනාශකාරී ක්රියාකාරිත්වය මිනිස් සෞඛ්යයට බෙහෙවින් අහිතකර ලෙස බලපෑවේ. වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වන අතර සෛල වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් බාධා කරයි.

ඔබ තත්ත්වය තේරුම්ගෙන, ඔබේ තත්වය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා කාලය පුරාවටම පටන් ගත්තා නම්, ඔබ ඉක්මනින් කායික තෙහෙට්ටුවකට මුහුණ දෙයි. නමුත් කාලය නැති වුවහොත්, දිගුකාලීන නිවැරදි කිරීමක් අවශ්ය වේ. පළපුරුදු වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය සහ අධීක්ෂණය අවශ්ය වේ.

නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්සන හැසිරීම් ඉවත් කිරීමට අප ඉගෙන ගත්තා. නිදන්ගත විඩාවකින් මිදෙන්නට, ඔබ බර වැඩිවීම අඩු කළ යුතුය. මානසික පීඩනයට වගකිව යුත්තේ සෙරටින්ින් නිෂ්පාදනය, ශරීරයේ බලශක්තිය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා වන පීඩනය අඩුවේ. මානසික අවපීඩනය සඳහා ආතතිය නැවත සුදුසුකම් නොලබන ලෙස කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට හැසිරවිය නොහැකි නම්, ඔබට විශේෂඥයකු ඇමතිය යුතුය. නර්තනය, ක්රීඩා. ක්රීඩාව තුළදී, එන්ඩර්ෆින් නිපදවනු ලැබේ, ඔබට අතිරේක ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!