ඩයනයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකි මාර්ගයක්, ඔබට ශීත ඍතුවේ දී ටිකක් ඔබේ බර වෙනස් කිරීමට අවශ්ය විට භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ අය ශීත ඍතුවේ දී කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් හෝ 1.5 ක් ආපසු ලබාගෙන ඇත. එවැනි ආහාරයක සාරය නම් සාමාන්ය රාත්රී ආහාරය අඩු මේදය කෙෆීර් වෙනුවට වීදුරුවක් සමඟ, පසුව පැය 2 කට පසුව, කෆීර් තවත් වීදුරුවක් පානය කිරීමටත්, පෙයාර්ස් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් කන්නටත් දැන් නින්දට ආසන්නය. ඒ අතරතුර, සාගින්නේ හැඟීම දැනෙන්නේ නැත. මෙම ආහාරය දී උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, උදේ ආහාරය කෙන්ෆර් වීදුරුවක් සඳහා රාත්රී ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගනී. ආහාර වේලක් ඉහළ මට්ටමක පවතී, කිසිදු සීමාවන් නොමැත. සාධාරණ සීමාවන් තුළ, මිහිරි, පිටි, පළතුරු, එළවළු, මස්.
ඔබ සතියක් සඳහා මෙම පාලන තන්ත්රයට ඇලී සිටින විට, කැලරි ප්රමාණවත්ව හා සියලු වර්ගවල වේදනාවන් ගණන් නොගෙන බර කිලෝග්රෑම් 1 කි. බරපතළ කාර්යයක් ඉටු කිරීම සඳහා මසකට මේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ කුමක් ද, මෙය හොඳ ආහාර වේලක් වේ.
විශාල කොටස්වලදී, පුද්ගලයා තම ශරීරයේ හිස් අතිශයින්ම අධික වේ. කැලරි ආහාරයට ගැනීම සහ සිහින්ව තබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයෙකු ඉතා ක්රියාශීලී විය යුතුය. විශාල බර ද ශරීරයෙන් ඉවතට ගනී. මේ සියල්ල භාවිතා කිරීම යනු කුමක්ද? එය මධ්යම ප්රමාණයේ ආහාරයට වඩා හොඳ විය හැකිද?
පොත් කියවීම හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹමින් කිසි විටෙක කන්න එපා. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ යාන්ත්රිකව ඔබගේ බඩට ආහාර යැවීම, එවිට ඔබේ අවධානය යොමු නොකළ විට. ඔබට ඔබේ සාමාන්යයෙන් කන්න පුළුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීම යනු පුරාණ චාරිත්රයක් වන අතර, ඔබ කිසිවක් සමග එය ව්යාකූල කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
හොලිඩේස් අපගේ සංඛ්යාලේඛණවලට බලපාන අතර, අවම වශයෙන් පොලි සෙන්ටිමීටරයක සිමෙන්ති, අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් එකතු කර ඇත. ඔබ වතුර පමණක් බව ප්රකාශ කරන විට, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් නොසිටිය යුතු අතර, අඩුවෙන් ජලය ලැබෙනු ඇත, ඉතිරිය තවමත් පිළිකුල් සහගත මේදය වේ. ඔබ බර අඩු කර එය ඉවත් කර ගත හැක්කේ කෙසේද? මෙය අපගේ උපදෙසට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබගේ ආශාව උපකාරී වේ. මේ සියල්ල ඔබගේ අතට අතට ගෙන ඔබම වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
කෑමෙන් පසු
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් උපදෙසක් වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ සාගින්න හා ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමයි. අන්තර්ජාලයේ දී විවිධ ආහාර සඳහා වට්ටෝරු සොයාගත හැකි අතර, කුසගින්න හා ආහාර වේලට ශරීරයට හානිකර බව සඳහන් කරයි.
පළමුව, ආහාර වේලට බොහෝ විට සමතුලිත නොවන නිසා, ඒවා හානිකර වන නිසා මෙය කණගාටුදායක ප්රතිඵලවලට තුඩු දෙනු ඇත. දෙවනුව, අප ආහාර වර්ගයක් ලෙස සලකන්නේ ආහාර වර්ගයක් ලෙස නොව, නමුත් ඇතැම් තාවකාලික ප්රපංචයක් ලෙස අප නැවත නැවතත් සාමාන්ය ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමයි. එහෙත්, ඔබ දින කීපයක් නිරාහාරව සිටිය නොහැකි අතර, සියල්ලේම ලස්සන හා තද පැහැයක් ගනී. ආහාරයෙන් වෙහෙසට පත් වූ ශරීරය ඉක්මනින් බරට බර ලබා ගැනීම, ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙටි කාලයකට පමණක් උපකාර වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම උපදෙස් වන්නේ නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීමයි. ඔබ හරිම කන විට, අතිරික්ත බර නිකම්ම නැති වී යයි.
නිවාඩු දිනවල අප කන්න වැරදී, බඩ හිස් වන අතර හවස් වන විට රාත්රී ආහාරයට ගනී. එහෙත් එන්සයිම පැරණි ආකාරයෙන් වැඩ කරති. 7.00-15.00 සිට ඔවුන් ආහාර බෙදා දෙමින්, එමගින් එය ශක්තිජනක වේ. 21.00 ට පසු ශරීරයට ඇතුළු වූ සියල්ල තරබාරු කරයි. එම නිසා පෝෂණවේදීන්ට ආමාශය පුළුස්සා දැමීම සම්ප්රදායික රිද්මයට පත් නොවී සිටීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබ උසස් කැලරි, රසවත්, මේදය කන්න කැමති නම්, ඔබට එය 15.00 ට පෙර හෝ ඊට පෙර, 21.00 දක්වා කළ යුතුය. සියල්ලට පසු ශරීරය රාත්රියේ විවේක ගත යුතු අතර, වැඩ නොකරන අතර, ආහාර දිරවීම.
ආහාර ගැනීමේ සෞන්දර්යය.
අපි ආපනශාලා හා කැෆේ වලට යන්නෙ? ආහාර සියල්ලම භෞතික විද්යාත්මක අවශ්යතාවක් පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතය වඩාත් ප්රසන්න හා අලංකාර කරන්නට ක්රමයක්. නමුත් ඔබටත් අලංකාර ලෙස කන්න පුළුවන්. මෙම ඉඟි බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත.
- කුඩා තහඩු ලබා ගන්න - කොළ හෝ නිල් විය යුතුය. එක් ආහාර වේලක් 200 හෝ 250 ට වඩා වැඩි නොවන නිසා, නිතර නිතර අවශ්ය වේ. ඔබ මෙය අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට බඩේ ප්රමාණය අඩු කළ හැකි අතර, කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නන් එතරම් බියජනක නොවේ.
- එක් තහඩුවක පාලනය, කිසිදු අතිරේකයක් .
- කෑම වේල විනාඩි 20 ක් ගත යුතුය . මිනිත්තු 20 කට පසුව, මොළයට ස්රාවයක් සංඥාවක් ලැබෙන අතර, ඔබ තවදුරටත් කන්න කැමති නැත. නමුත් මෙම විනාඩි 20 තුළදී, ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්, හෝ ඔබට කන්න පුළුවන් හා ගොඩක්. මුළු ප්රශ්නය වන්නේ, ඔබ මේ සියල්ල අනුභව කරනු ඇත, සෙමින් හෝ ඉතා ඉක්මණින්, විශාල කුකුළන් ගසාගෙන යන ආකාරයයි.
සර්විස්. ඔබ තනියම කනවා වුවද, ඔබේ කෑම වර්ග අලංකාර ලෙස සැරසෙන්න. මෙය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කරනු ඇත, ඔබ කිසිවක් කන්න අවශ්ය නැහැ.
- රසබර වෙන්න. ආහාර රස, එහි රසය, සෑම කෑල්ලක්ම භුක්ති විඳින්න. හැකි තරම් සෙමින් ආහාරයට හසුවීම. ආහාරයට ගිලීමට පෙර ආහාර ගැනීමේ චර්යාවන් 30 ක් කිරීමට පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
සන්සුන් වෙන්න
මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් මානසික පීඩනය වැඩිපුර සිරුරේ බර වැඩිවීම නිසා ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැකිය.
- ඔබ පිසූ විට, ඔබට උපරිම ධනාත්මක ශක්තිය ලබා ගත යුතුය. මේවා හිස් ක්රියාවන් නොවේ, ඒ නිසා අපට සමීප පුද්ගලයන්ගේ ශරීරය මෙන්ම අපගේ ශරීරයට ස්පර්ශ කළ හැකි ප්රතිලාභ ද ලබා ගත හැකිය.
- නරක මනෝභාවයක් ඇති විට, කන්න එපා, ඔබට හැඟීම් ඇවිස්සීමට, හානිකර දෙයක් කන්න. එපමණක් නොව, ඔබ නරක මනෝභාවයකින් ආහාරයට ගන්නා විට, ඔබ ආහාර සමග ඔබේ නරක මනෝගතියට ආදේශ කර ගනී. ආහාරය සඳහා මෙම මනෝගතිය ප්රකාශ කරන්නේ කෙසේද? මේක කිසිම යහපතක් කරන්නේ නැහැ.
- රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට කෑම කන්න එපා. ඔවුන් සෑම විටම පුදුම දෙයක් පෙන්නුම් කරයි, සහ අතින් ඉහළ කැලරි සහ කොමඩු ආහාර සඳහා. එසේත් නැතිනම් බියජනක, අප්රසන්න දෙයක් දකින විට, සන්සුන් වීමට සහ නැවත ඔබේ මුඛය රසවත් ය. ඔබ මොනිටරය ඉදිරිපිට ආහාරයට ගන්නා විට ආසන්න වශයෙන් එකම යාන්ත්රණය. ආහාර වේලක් තුළ, ඔබ දෙස බලන්න - ආහාර ගැනීමේ සම්පූර්ණ මොහොත පුරාම භුක්ති.
- කෑම කන්න, ප්රසන්න දෙයක් ගැන හිතන්න. ආහාරය ගැන. "දැන්" සහ "මෙන්න" වෙන්න. මම එය අනුභව කරන නිසා, එය රසවත් ය.
ජලය සහ ආහාර
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් භූමිකාවක් ජලය මගින් ලබා දෙයි. එය අපට ශක්තිය ලබා දෙයි, ශරීරය පිරිසිදු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. දිනකට ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර 2 ක් පානය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ සාමාන්ය ජලය නොව, නමුත් අයිස් සමග ජලය පානය කළ යුතුය. එවිට ශරීරය මේ ජලය උණුසුම් කිරීමට කැලරි වැය කළ යුතුය. විද්යාඥයන් දිනකට අයිස් මිදියුඩ ලීටර් 2 ක් පානය කළහොත්, මාසයක් තුළ ඔබ කැලරි 2000 ක් පුළුස්සා දමනු ඇත. එය ගොඩක්, එය ඔබට කිසිවක් වියදම් නොකලේය.
ඔබ ආහාර වේලක් අතරේ බොන්න අවශ්ය වේ. එහෙත් ආහාරය වහාම නොගෙන, ජලය ආමාශයික යුෂ තනු බැලිය නොහැක. ඔබට අවශ්ය හා කළ හැකි එකම දෙය ආහාරයට පෙර හරිත තේ වීදුරුවක් පානය කරන්න. සමහර විද්වතුන් පවසන්නේ හරිත තේ විශාල බලපෑමක් ඇති වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම උපදෙස ලබා දිය යුතු බවයි. නින්දට පෙර පැය 3 කට වරක් බීමට - මෙය ඉදිමීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඥානවන්තව ආහාර ගන්න
කලින් මෙනුව සැලසුම් කරන්න. සමහර අය මෙනුව සැලසුම් කර ඇති ආකාරය සහ කලින් සතියකට ආහාර මිලදී ගන්නවා. ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ බර තබා ගැනීමට අපහසු නැත. ඔබ මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තුගත කර මෙම ලැයිස්තුව සමඟ ගබඩාව වෙත යන්න. මේ නිසා, අතිරේක කැලරි හා අමතර වියදම් ඉවත් කර ගන්න. ඔබ කුමක් මිලදී ගැනීමට දන්නේ නැත්නම්, ඔවුන් අනුභව කරන සුප්රසිද්ධ පුද්ගලයින් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
නිශ්පාදන සඳහා සුපිරි වෙළඳසැලට යන්න නොව, නිතිපතා ගබඩාවකට, වෙළෙඳපොළට යන්න එපා. භාණ්ඩය බහුලත්වය, අතිරේක දෙයක් මිලට ගැනීමට බල කරන බව ඔප්පු වී ඇති අතර පසුව ආහාර ගැනීමෙන් සංකීර්ණ වේ. ආහාර සඳහා කුසගින්න එපා. කුසගින්නෙන් පෙළෙන පුද්ගලයා පැණිරස හා අධික කැලරිවලට ඇද ගන්නා නිසා, කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට වේගවත්ම ක්රමයක් වන්නේ මෙම නිෂ්පාදන වේ. කන්න කාලයක් නැහැ නම්, අඩුම තරමින් වතුර බොන්න, මේක උදව් වෙයි.
මෙම ක්රියාවලිය ඉතා දිගු වුවද, යෝග්යතාවය සහ ආහාර වේලෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම ඇත්තකි. ව්යායාම හා ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගත නොහැකි බව අමතක කරන්න. මෙම ක්රියාවලියේ කාලසීමාව දැනටමත් ඔබ කිලෝවක් අහිමි කිරීමට කොපමණ අවශ්ය වේ. ඒ සමගම, ඔබ ක්රමයෙන් ශරීරයේ බර අඩු කරයි, ස්වාභාවිකවම, ශරීරය නව ආකෘතියට අනුව හැඩගස්වනු ඇත. ප්රතිඵලය නොනැසී පවතිනු ඇත, බර "පැනීම" නොවේ, එක් මට්ටමක නතර වේ.
පළමු ක්රමය වන්නේ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමයි. ඔබට අවශ්ය දේ කෑවොත්, එම ප්රමාණය අඩු කරන්න. මේ සියල්ල කරන්නේ කෙසේද?
1. උදේ ආහාරය සීමිත විය යුතුය. උදේ ආහාරයට ගන්නා දේ සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ඇත.
2. දිවා ආහාරය සමඟ, ඔබ වෙනස් ක්රියා කළ යුතුය. රාත්රී කෑමට පෙර 3 කෑමකින් සමන්විත වූවා නම් දැන් එක් සීමාවකට සීමා වේ. පාන් සමග මස් ගෙදර සුප් මල තහඩු ඉතා සුලබ වනු ඇත. ඔබ දෙවන ආහාරය විය හැකි අතර, සුප් සහ සලාද වලින් බැහැර කළ යුතුය. දෙවන ඇඳුම ඔබේ ආත්මය ආශා කළ හැකි දෙයක් විය හැක. ආහාර කැලරි ප්රමාණවත්වේ, නමුත් කොටස කුඩා විය යුතුය.
3. භෝජන සංග්රහය අඩු කැලරි හා පරිමාව කුඩා විය යුතුය. ඔබ දිවා ආහාරය හා උදය ආහාරයෙන් මිදෙන්නේ නැත්නම්, එය පහසු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ ඩම්ප්ලිං, pilaf වැනි තෙල් සහිත ආහාර වර්ග අනුභව කළ නොහැකිය. ඔවුන් ආහාරයට ගත හැකිය. රාත්රි ආහාරයක්, සලාදයක් හෝ ගෘහ චීස් හෝ තේ සමග සැන්ඩ්විච් රොටි කැබැල්ලක් සහිත තම්බා බිත්තර හෝ බැදපු බිත්තර තිබේ යයි සිතන්න. නමුත් සියල්ල එකට හෝ නැත, නැතහොත් - නැතහොත්. පසුව ඔබට පලතුරු කන්න පුළුවන්, එය ඔබට සාරවත් බව දැනෙන අතර බඩේ ස්ථානය පුරවන්න.
ශරීරයේ ප්රතිකි්රයාව ක්රියාවලිය වේගයෙන් සිදු වන විට උදෑසන ආහාර පරිභෝජනය කරන ප්රධාන කැලරි ප්රමාණය සහ සවස් වන විට පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර ඔබ ද පරිභෝජනය අඩු කරයි. හැම දෙයක්ම තාර්කිකයි.
ඔබට උදේ සහ දිවා ආහාරය නොලබන්න, ඔබට සැහැල්ලු සුලු ටිකක් තිබිය හැක. සාමාන්යයෙන් ඔබ ආහාරයට ගන්නා විට සවස් වන විට සාගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවේ. මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ, එය රුචිය උත්තේජනය.
රාත්රී ආහාරය සඳහා කාලය නම්, ඔබ තවමත් බඩගිනි නැතිනම් තවමත් සංකේතාත්මකව යමක් කන්න. ඔබ මෙය නොකරන්නේ නම්, ඇඳට පෙර ඔබට කන්න අවශ්යයි. මෙය අනවශ්යයි.
මුලදී ඔබ බඩගිනි යැයි සිතනු ඇත, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේවි, නමුත් පළමු දින 7 හෝ 10 දින දැනෙනු ඇත. එය ඉතා ඉක්මනින් අනුගත වන අතර සෑම දෙයක්ම භාවිතා කරනු ලබයි. ඔබට තව දුරටත් අපහසුතා ඇති නොවනු ඇත. ඔබට එය සියලු දෙනාටම කැමති වනු ඇත. ප්රධාන දෙය වන්නේ එය පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර මාස කිහිපයකින් පසුව ප්රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබ දිවා ආහාරයට අනුභව කළ හැකි ආහාරය දිගටම කරගෙන යා හැක, ඔබට කොටසෙහි විශාලත්වය අඩු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස ඩම්ප්ලිං වලින් කොටසක්. ඔබගේ අත් දෙකම රැගෙන බඳුනක් සමග එකට තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ සේවයෙහි විශාලත්වය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු ශාරීරික ශ්රමය තුළ නිරත නොවේ නම්, යෝග්යතාව, ක්රීඩකයෙක් නොවේ නම්, මෙය ඔහුගේ කොටස විය යුතුය.
ආහාර හා යෝග්යතාවයෙන් තොරව ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුවේ දී අහිමි කර ගත හැකි ආකාරය, වෙනත් ක්රම තිබේ නම්. නමුත් ඔබ තෝරාගත් ක්රමයට අනුව, එය ඔබේ පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එවිට ඔබට සාර්ථක වනු ඇත. තේරීම ඔබේ ය.