නින්දට වඩා අඩු බරින් යමක් බරින් මිරිකීමෙන් පෙනෙන්නේ කෙසේද?

තමන් වැඩ කරන සෑම දෙනාටම අප්රසන්න ප්රවෘත්තිය: මෙතැන් සිට, අතිරික්ත බර ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවා නම්, සැතපෙන්න, නිදාගන්න. කීදෙනෙක්ද? වඩා වැඩි - වඩා හොඳයි! ඔබ නිදා සිටින විට, ඔබ කෑම කන්නේ නැත. අතිරේක රාත්තල් එකතු කිරීම පිළිබඳ යාන්ත්රණය ඔබට අහිමි වන බව නිගමනය කරයි.
නිපදවන නින්ද නොලැබීම පමණක් නොව, ස්නායු ආබාධ පමණක් උද්දීපනය කිරීම පමණක් නොව ... රුචිය - අපගේ ශරීරයේ ප්රඥාවන්ත ස්වභාවය විසින් ගොඩනගාගත් ස්නායු විද්යාත්මක යාන්ත්රණය වේ. සියල්ලටම වඩා, හෝර්මෝන වැරදියි. මේ වතාවේ අපි කතා කරන්නේ ග්ල්රිනින් හා ලෙප්ටින් වල වෙන්කල යුගලයක් ගැන. මුලින්ම ආමාශයේ පිහිටුවා ඇති අතර කුසගින්න පිළිබඳ අපගේ හැඟීම ඇති වන අතර දෙවැන්න, මේද සෛල නිපදවයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් එය සාරවත් බව පිළිබඳ හැඟීමයි. දැන් එවැනි පින්තූරයක් සිතින් මවාගෙන: නව රාත්රී උත්සවය නැවැත්වීම නැවැත්වීමකින් තොරව රාත්රී යුවලකට සතුටින් ප්රීති වන්න. සුපුරුදු පරිදි, මේසය මත - වඩාත් රසවත්, ශීතකරණය තුළ ද -.

ජාවා - කිසිවක් ඔබ ප්රතික්ෂේප නොකරන්න! නිදා නොගෙන රාත්රී නොකළ හැකි කැලරි ප්රමානයක් පුළුස්සා දමන්න සිතීම ඔබ ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. එහෙත් අපේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා එකතු වූ "අවංක වැඩ" අත්හැර දැමීමට අඥානයෙක් නොවේ. වියදම් කර ඇත - හොඳ වන්දි ගෙවීම. නිදි නැතිව රාත්රී දෙකෙන් පසු, ලෙප්ටින් මට්ටම (සාරවත්භාවය) 5 ගුණයක් අඩු වන අතර ග්ල්රිනීන් මට්ටම (බඩගින්න හැඟීම) හතරෙන් එකකින් වර්ධනය වේ. එබැවින් අසීරු කුසගින්න! ඒ නිසා එය හොඳයි, ඔබ එය දිරා යාමට හැකි විට, බේකන් සහ කේක් වැනි සියලු නිෂ්ඵල දේවල් සමග පමණක්. අප තේරුම් ගත යුතු දේ: අපගේ අවබෝධයේ ඇති අධි-කැලරි හා බලශක්ති-ඵලදායී නිපැයුම් ඉක්මනින් හා වඩාත් විශ්වාසවන්තව ශරීරය සන්තෘප්ත කිරීමට හැකි වේ.
මේ පිටුපසින් ඇත්තේ කුමක්ද? චාල්ස් කම්මුල්, දෙවන චින්ග් ස්වරූපයෙන්, උදරය මත රැළි, "කන්" ආදරණීය පස්වන ලක්ෂ්යය තුළ අධික කෑමෙන් හා අප්රසන්න දේවල් එකතු කිරීම බව පැහැදිලිය. ඔබට මෙය අවශ්යද? නැහැ? එවිට මතකය කියවීමට හා මතක තබා ගැනීම ...

... නිදිමු කේතය
සෑම ආත්ම ගෞරවයකින් යුතු සංකේතයක් මෙන්, සැතපුම් දරුණු ය, නමුත් එය සාධාරණ වන අතර මූලික කරුණු කිහිපයක් ඇත. සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව කියවන්න!
නින්දට අවශ්ය වන්නේ තනි පුද්ගලයෙකු බව මතක තබා ගන්න. සමහර අය සම්පූර්ණ නින්දක් සඳහා පැය හතරකට වඩා වැඩි කාලයක් අවශ්ය නොවේ. තවත් අයට පැය දහයක් සැතපීමට හැකි අතර, අවදි වන විට, "මට තව ඕනෑ!"
මෑතකදී, විද්යාඥයන් විසින් තීරණය කර ඇත්තේ කෙටි, නමුත් පූර්ණ නින්දක් නිශ්චිත ජානයක් විසිනි. ලොව පුරා ප්රසිද්ධ වූ ඇයගේ දේශපාලන දක්ෂතා පමණක් නොව, දිනකට පැය තුනකට වඩා නොනවත්වා නිදා ගැනීමේ හැකියාව ඇති මාග්රට් තැචර්ගේ ජානමයාව ඔහු විසින් ඔහුව විසූයේය.

හොඳ නින්දක් ලැබීමට ඔබට අවශ්යද? ඔබ එය අවශ්ය විටක ඇඳට යන්න. හොඳයි, එය එකවරම කළ හැකි නම්, ඔබ ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සමඟ එකඟව ජීවත් වනු ඇත. ඔබ හොඳින් නිදාගත් බව නම්, මෘදු වේදනාව (ශබ්දය ඔරලෝසුවක් නොමැතිව) සහ ප්රීතිදායක හැඟීමක්.
නින්දේ සාමාන්ය සතුරන්ගෙන් "මුහුණ" දැනගෙන සටන් කරන්න. වඩාත්ම ආක්රමණශීලී වේ, උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් (තාපය හා සීතල), ආතතිය, ස්නායු ආතති උද්දීපනය, අධික කෑමෙන්, ආතතිජනක බීම (කෝපි, මෙනේරි, කොළ තේ), මද්යසාර සහ සිගරට්, අධික ලෙස අතිරික්ත වැඩ, ඉතා දීප්තිමත් කෘතිම ආලෝකය යටතේ වැඩ කිරීම. දන්නා පරිදි, ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු මෙලෝනින් හෝමෝනයෙහි සාන්ද්රණයේ මට්ටම අනුව ආලෝකයේ ප්රමාණය අනුව රඳා පවතී. අන්ධකාරය තුළ ඔහු නැඟී නිදා ගැනීමට මහත් ආශාවක් ඇති කරයි. එහෙයින්, රාති්රය මාරු කිරීමේදී මිනිසුන්ට වැඩ කළ යුතු විට දීප්තිමත් කෘතිම ආලෝකය භාවිතා කරන්න. ආලෝකය ඇති වන විට කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ නිදා ගැනීමට බලකිරීමට බලකරනු ලැබුවහොත්, එය ප්රහේලිකාවකි.

හොදින් නිදා ගැනීම සඳහා , ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ගිජු ලිහිලී සෞඛ්ය සම්පන්න විලාසිතාවක් සංවිධානය කිරීමට සිදු වනු ඇත. මේ අද්භූත වචනය පිටුපස පරණ හොඳ භාගය පෝෂණය. ග්රීසින් ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්මය අවම වශයෙන් දිනකට 5-6 වාරයක් පමණ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, දෙවන උදෑසන ආහාරය හා උදෑසන උදය ආහාරයට සාම්ප්රදායික ආහාර තුනක් එකතු කිරීම සඳහා, නින්දට පෙර පැය 2 කට නොඅඩු සැහැල්ලු ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. නිතර නිතර ආහාර වේල (කුඩා කොටස්!), සංතෘප්තිය සඳහා ඔබට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය, එනම් අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් සමග බෙදා වෙන් කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු වනු ඇත. බොන්න වතුර බොන්න. හොඳයි, ඔබ ඒ ගැන දන්නවා!
කෙටිකෑම කුකීස්, රසකැවිලි, කේක්, චිප්ස්, ඇට වර්ග, බීජ, තෙල් ග්රෑම්ස් ක්රැකර්ස්වල ෆ්රයිඩ් පරමාදර්ශී නොවේ! ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු සමග "ගීස්" ආරම්භ කරන්න!

නින්ද - ශරීරයේ වැදගත් අවශ්යතාවයක්, ආහාර පවා වැදගත්කමට වඩා. පුද්ගලයෙකුට මාස දෙකක පමණ කාලයක් ආහාර නොමැතිව නින්ද නොයන නමුත් සති දෙකකට වැඩි කාලයක් නොනවත්වා. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ ශරීරයේ ස්වාභාවික අවශ්යතාවයක් බවයි. මෙම සයිස්ටා ක්රියාකාරී හැකියාව වැඩි කරයි, විඩාව සැපයිම සහ රාත්රී නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ.

යෝග්යතාව ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි! නමුත් පුහුණුව අවසන් වී පැය දෙකකට පමණ පෙර නින්දට යෑමට පෙර අවසන් කරන්න. නැත්නම්, උදේට බැටළු පැටවුන් ගැන සලකා බලන්න!
ක්රමයෙන් බැටළු පැටවුන්, අලි ඇතුන් සහ වෙනත් ජීවී සත්ත්වයන් පිළිබඳ වාර්තාව කිසිදු ආකාරයකින් නින්දට වැටීමට දායක නොවන බව විද්යාඥයින් විසින් තහවුරු කර තිබේ. නමුත් නැවුම් වාතාවරණයක ඇවිදීම හා සිහින දැකීම නින්දට පැමිණේ.