සොබාදහම ස්වභාව ධර්මයේ අභිරහසක්.
මන්දයත් නින්ද කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත. ශාරීරික ශක්තිය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට ඔහු වගකිව යුතුය. පුද්ගලයෙකු නිදා සිටියදී, මන්දගාමි නින්දේ පළමු අදියර ආරම්භ වේ. නින්දේ දෙවන අදියරේදී මිනිස් සෛල ශ්රේෂ්ඨතම සමබරතාවය ළඟා වේ. නින්දට යාමට ප්රධාන කාලය ගත වේ. මෙම අවස්ථාවෙහි දී, ලිහිල්කරණය සඳහා ප්රශස්ත තත්ත්වයක් ඇති වේ. මෙම අදියර ක්රමානුකූලව තුන්වැනි සහ සිව්වන අදියරයන් බවට හරවන අතර, නිවැරදිව කිවහොත්, ගැඹුරු නින්දකට හැරේ.
මන්ද නින්ද ක්රම ක්රමයෙන් වෙනස් වේ. මොළයේ තත්වය තුළ අපේ මානසික සුවතාවය නැවත ඇති කිරීම සඳහා නින්ද වගකිව යුතුය. අපි සිහින දකින්නේ මේ කාලයේය. වේගවත් අවධියේදී, ස්නායු පද්ධතිය හදිසියේම ක්රියාත්මක වන අතර, හුස්ම ගැනීම සහ ස්පන්දනය වේගවත් වන අතර, සියල්ල ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. මෙම සංසිද්ධිය සඳහා කිසිවෙකුට පැහැදිලි කළ නොහැක. පුද්ගලයෙකු නොවිසඳුනු ප්රශ්න වලින් වද වේදනා විඳිනවා නම් වේගවත් නින්දේ වේලාවක් වැඩි කාලයක් ගත වේ. මතකය සඳහා ඉක්මන් නින්ද වගකිව යුතු ය.
සොමලෝවේවරුන්ගේ මතය අනුව සිහින, මොළයේ විශේෂ තත්වයකි. ඔවුන් සියලු දෙනා විසින් දැකිය හැකිය, නමුත් අවදි වන අය එකවරම ඔවුන්ව අමතක කර දමනු ලැබේ. ප්රශ්නයට විශ්වසනීය පිළිතුරක් දෙන කිසිවෙක් කිසිවකුට සිහින අවශ්ය නොවේ. මෙය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අතුරු ආවරකය බව විශ්වාස කෙරේ. සිහින වලදී අප සිහිකල්පනාවෙන් අපව සම්බන්ධ කර ගැනීමට හා නිශ්චිත සංඥා ලබා දෙයි. සොබාදහම සඳහා සිහින වර්ග කිහිපයක්ම කැපී පෙනේ.
සිහින වර්ග.
සැබෑ සිහින සැබෑ කරවන සිහින සැබෑ කරවන සිහින දැකිය හැකිය. නිර්මාණශීලී සිහින කලින් ඔබ නොදන්නා ඉතා වැදගත් එකක් දකින සිහින දකිනු ඇත (මානන්ඩෙවේව් විසින් ඔහු සිහින දුටු ආවර්තිතා වගුව). ඔබේ ශරීරයේ ප්රාන්තය කායික සිහින තුල පිළිබිඹු වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ උණුසුම් නම්, ඔබ උණුසුම් කාමරයේ සිහිනයක් තුල දැක ගත හැකිය, එය සීතල නම්, එසේ නොවේ, ඔබ යමක් සිහින බව සිහින සිහින නම් ඔබ එය අවධානය යොමු කළ යුතුය. විරුද්ධවාදීන්, ලොතරැයි ටිකට් පතක් දිනාගැනීමට හෝ ආදරය ගැන වචන ඇසෙන විට, මෙය වන්දනාකාරී නින්දකි.
එක් පුද්ගලයෙකු අසතුටට පත්වන විට නින්දට නපුරු සිහිනයක් බවට හැරවිය හැකිය. නින්දිත මනෝභාවයකින් පෙළෙන අය විසින් සාමාන්යයෙන් බියජනක නින්දිතකම දැකිය හැකිය. රාත්රියේ ඇතිවන බලපෑ හේතු සාධක බොහෝය. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝවිට නින්දට ලක්වූ පුද්ගලයෙකු විසින් නින්දේ සැරිසැරීමට ලක්වූ බරපතල නොවිසඳුණු මානසික ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයකු විසින් බොහෝ විට නින්දිතය දැක ගත හැකිය. නපුරුකම්වල නියැලීමට හේතුව කුමක් හෝ පුරුදු, තියුණු ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම, දිගු කලක් තිස්සේ ගෙන ඇති ඖෂධ අහෝසි කිරීම, ආදිය. අවස්ථා සහ අනාවැකි සිහින බොහෝ විට - සැබෑ සිදුවීම් හෝ අනතුරු ඇඟවීමයි. සිහින කිරීම සෑම කෙනෙකුටම අභිරහසක් වන අතර කිසිවෙකුගේ සිහිනවලට නිශ්චිත පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දිය නොහැකි ය.
හානිකර නින්ද අහිමි වීම.
මොළයේ නිදාගැනීමේ දුර්වලතා පැහැදිලිව පෙනෙන්නට නැත. නින්ද නොලැබීම බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි. යම් පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුනොත්, ඔහුගේ මානසික හැකියාවන් අඩු වේ, රැකවරණය අහිමි වේ. දිනක් තුළ, සෛල අතර ස්නායු ආවේග සම්ප්රේෂණය සඳහා අවශ්ය වන විශේෂිත ප්රෝටීන මොළයේ ඇත. අප නිදා නොගිය විට ප්රෝටීන මොළය "කම්පා කර" හා සංඥා මාර්ගයෙන් ඇඟිලි ගැසීමට බාධා කරයි. නරක නින්දට දුම්පානය කිරීමේ නරක පුරුද්දෙන් මිදෙන්නට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම පුරුද්ද නිසා, නිරෝගී නින්දෙන් මැදිහත් වේ. රාත්රියේදී මිනිස් සිරුර තුළ, නිකොටින් මට්ටම අඩු වන අතර නින්ද අවිනිශ්චිත වේ.
නින්ද නොලැබීම තරම් දිගු කාලයක් නිදි යාමේ පුරුද්ද ද හානිකර වේ. විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත්තේ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අය හා දෙදෙනෙකුගේ නින්ද නොගසන අයගේ අකල් මරණයයි. සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය 8 ක් පමණ නිදා සිටිය යුතුය.
අපේ ශරීරය සඳහා වැදගත් හෝර්මෝන කීපයක් නිදාගැනීම නින්දට සම්බන්ධයි. එබැවින් නින්ද නොලැබීමෙන් අපේ සෞඛ්යයට හානි විය හැකිය. මෙලැටිනින් 70% ක් පමණ නින්දේ දී නිපදවනු ලැබේ. Melatonin වයිරසයෙන් වයිරස සිට ශරීරය ආරක්ෂා කරයි, විවිධ ප්රවනතාවයන්ගෙන්, පිලිකා වළක්වා, සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. නින්ද නොලැබීම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරන වර්ධන හෝර්මෝනයක් (වර්ධක හෝර්මනයක්) නිෂ්පාදනය අඩු වේ. වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර මතකය වැඩි දියුණු වේ. සැතපුම් 2-3 කට පසුව, එහි නිෂ්පාදන උච්චතම සිදුවෙයි. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු තම නින්ද සාමාන්ය කිරීම කළ යුතුය. Greleen - ආහාර රුචිය සහ ලෙප්ටින් වලට වගකිව යුතු ය. නින්ද නොයන අයගේ රුචිය වැඩිවේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා ඉඟි
හොඳ රාත්රියක් නින්දක් සඳහා, යම් උපදෙස් කිහිපයක් භාවිතා කරන්න. නිදාගන්නට පෙර නිස්කලංක ව්යායාම එය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කායික අධිප්රමාණය ඉවත් කරන්න. ඇඳට පෙර චොකලට් කෑම නොගෙන කෝපි බොන්න එපා. මෙම නිෂ්පාදන ප්රබෝධවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔබ නිදා සිටින කාමරයේ උෂ්ණත්වය සෙන්ටිමීටර් 18 සිට 24 දක්වා විය යුතුය. හැකි නම්, ඇඳට යන්නට උත්සාහ කරන්න. නිදාගන්න කලින් රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පරිගණකය ඇඳ නොයන්න. මෙම පුරුද්ද නිසා මොළය ඇඳ ඇතිවීමෙන් ඇඳට සංවේදී කරයි. යහපත් හා හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න!