"ආතතිය" පිළිබඳ සංකල්පය දැනටමත් විද්යාත්මක යෙදුම් සිට සාමාන්ය භාවිතය දක්වා ඇත. එදිනෙදා ජීවිතයේ හා මාධ්යයෙන් අප එය දකිනවා. නූතන පුද්ගලයෙකුගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ මානසික පීඩනය ඔහුගේ සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් ප්රශ්නයක් වන අතර වසංගතයේ අත්පත් කර ගැනීමේ පරිමාවද නිරූපණය කරයි.
මානසික පීඩනය යනු කුමක්ද?
කිසියම් සිද්ධියකට ප්රතික්රියාවක් සමඟ කටයුතු කිරීමට පුද්ගලයෙකුට අපහසු හෝ දුෂ්කර වන විට එය එවන් මනෝභාවයකි. බලයේ මානසික පීඩනය, ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අවස්ථා වලට ප්රතිචාර වශයෙන් ඔවුන් පැන නගිනු - එය වහල් භාවය, යුද්ධය, ස්වාභාවික විපත්. බරපතල මානසික ආතතියට හේතු විය හැක්කේ ආදරය කරන කෙනෙකුට බරපතල රෝගාබාධයක් හෝ මරණයක්, ප්රධාන මූල්ය අලාභය, දික්කසාදය, රැකියාව අහිමි වීම හෝ බලහත්කාරයෙන් සංක්රමණය වීමයි.
කුඩා පීඩන.
කිසියම් පුද්ගලයෙකුට බලවේගයන්ගේ බලවේග අවශ්ය වුවහොත් හෝ තමන් විසින්ම විසඳා ගත නොහැකි ගැටළු නිසා ඇතිවන එවැනි ගැටළු වලින් ඇතිවන බලපෑම. ආතතිය තුළ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පුද්ගලයෙකු අඩු තීව්රතාවකින් පීඩනයකට ලක්වේ. එය බරපතල පීඩනය ඇතිවන පරිදි සෞඛ්යයට හානි සිදු වේ.
එදිනෙදා ජීවිතයේ අවධාරණය .
භයානකත්වය හා මානසික පීඩනය මාරු කරන්නේ කෙසේද?
මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන සියලු දෙනාටම ඒ හා සමානයි. එහෙත් පුද්ගලයෙකුට ආතතියේ ප්රතිවිපාක වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ හා ඔහුගේ වටපිටාව මත රඳා පවතී. පවුලක්, මිතුරන් සහ කිට්ටු පුද්ගලයන් සිටිනවා නම් පීඩනය ඉතා පහසුවෙන් හුවමාරු කරගත හැකිය. ශරීරය දුර්වල කරන පද්ධතියේ පිළිවෙළින් පිටතට යන කාරනය අවධාරණය කරයි.
පෙනහළු තුවාලයක්, බැක්ටීරියා ඇදුම, හෘදයේ හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය වැනි දිගු හෝ දරුණු ආතතිය වේගවත් කළ හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මානසික ආබාධ හෝ ස්නායු ආබාධ, කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ වැනි ගැටළු ඇති අතර ඒවායේ ජන ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු වේ.
මානසික ආතතියෙන් බේරීමට හැකි වන්නේ කෙසේද?
උදෑසන අභ්යාස මේ සඳහා උදව් විය හැක. සවස් වන විට, යෝග, ස්වයං පුහුණුව, විවේක දීම. ස්වභාවධර්මය මත විවේකයක් ගැනීම ද යෝග්ය වේ.
නූතන පුද්ගලයකුගේ ආතතිය තුළ මානසික පීඩනය මග හරවා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් 10 ක්:
1. ඔබේ ජීවිතයේ වේගය අඩු කරන්න. සෑම විටම ඔබේ වැඩ කටයුතු සැලසුම් කිරීම සහ සම්පූර්ණ විවේකයක් සහිත විකල්ප කාර්යයක් සැලසුම් කරන්න.
2. වැඩිහිටියෙකුට දිනකට පැය 8 ක් නිදාගත යුතු නිසා, කලබල වෙන්න.
3. කෑමට නොයන්න, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සඳහා රාත්රී කාලය විවේකයක් විය යුතුය.
4. ඇල්කොහොල් හෝ දුම්කොළවලින් මානසික පීඩනය අඩු නොකරන්න. ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්නයෙන් පීඩා විඳින අතර එයට හේතු වූ පීඩනය හා ගැටලු කොහේවත් යන්නට යන්නේ නැත.
5. චිත්තවේගීය මානසික පීඩනය, විශේෂයෙන් ජලය සමඟ සම්බන්ධ වන කායික මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උදව් වනු ඇත: මේ සඳහා, aqua aerobics හෝ පිහිනීම කරන්න.
6. විවේක ගැනීම සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න, සුවපහසු පුටුවක වාඩිවන්න, ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට හැරෙන අතර, ඔබේ ඇස් වසා දැමීම, ඔබ මුහුද අසල සිටින මොහොතක් සඳහා සිතා ගන්න.
7. විනෝද වන්න, ඔබ ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන පන්තියට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න: මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය, සොබාදහමේ ඇවිදීම, කියවීම, ප්රසංගයකට යමින්.
8. ඔබේ චිත්තවේගීය ඍණාත්මක අත්දැකීම් විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔවුන් බොහෝ විට එවන් ශක්තිමත් අත්දැකීම් ලැබීමට සුදුසු නැත.
9. ඔබ ධනාත්මකව අවධානය යොමු කළ යුතුය. මන්ද, ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔබට පෙනේට වඩා ජීවිතයේ තත්වය වඩා බෙහෙවින් යහපත් ය.
10. ඔබේ මනෝභාවය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, රෝගී මූලාශ්රයක් ලෙස ඔබේ කෝපය සහ කුපිත භාවය සැලකිල්ලට ගන්න. අසල්වැසි ජනයාගේ මනෝගතිය හා ආකල්පය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සිනහව හා මිත්රශීලී ප්රකාශනයකි.
කරුණු:
1. සියලු සේවකයින්ගෙන් තුනෙන් එකක් රැකියාවට සම්බන්ධ වූ මානසික පීඩනය නිසා අවම වශයෙන් එක් වරක් ජීවිතයෙන් ඈත් වී සිටීම ගැන සැලකිලිමත් විය.
2. පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් නම්, ශරීරයේ සමස්ත ස්වරය අඩු කිරීම, රැකියාව සඳහා අභිප්රේරණය අඩු කිරීම, උදාසීනත්වයට හා වෙහෙසට පත්වීම.
3. දියවැඩියාව ඇතිවීමට හේතු වන පස්වන වැදගත් සාධකයකි.
4. සමාජය ඉහළ පීඩනයකින් සිටින විට මිනිස්සු චොකලට් වඩා වැඩියෙන් කනවා.
5. දුම්කොළ සහ මත්පැන් ආතතිය තීව්ර කිරීම.
6. ඉඟුරු, කෙසෙල්, ගෙඩි, කටුක චොකලට් ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. ආලෝක පීඩනය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ කොටසකි.
අවසාන වශයෙන්, අපි සෑම නවීන පුද්ගලයකුගේම ආතතිය තුළ ආතතියක් ඇති බවත්, මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති හොඳම මාර්ගය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කිරීමයි.