නොසැලකිලිමත් ලෙස වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න

බොහෝ අය පරිගණකය තුළ රැඳී සිටීම නිසා ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු සම්බන්ධව කටයුතු කරති. මිනිසා ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම, සමහර විට පුද්ගලයෙකුට එය නොපෙනේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත විය යුතුය. නමුත් සියල්ලම සරල නොවේ. ඔබ සති අන්තවල ක්රියාත්මක වුවද, එම රිද්මය තුළ වැඩ කළහොත්, එය තත්ත්වය බේරා ගත නොහැකිය. දිනකට කැලරි ටිකක් පරිභෝජනය කරයි. ස්ථීර ජීවන රටාව තරබාරුකමට යොමු කරයි.

ඔබ දිනපතාම රැකියා ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට අවශ්ය නම්, වැඩ කරන වේලාවන්හිදී ක්රියාකාරකම් හඳුන්වාදීම සඳහා මාර්ග සොයන්න. ඔබ යම් ව්යාපාරයක් මත බොහෝ කාලයක් වැය කළේ නම්, ඇවිදීමට, චිත්රපටයට යන්න, පසුව ඔබ කැලරි ගොඩක් වියදම් කළා. ව්යාපාර ගණන අඩු කිරීම, ඔබ පැරණි ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි.

නොසැලකිලිමත් ලෙස වැඩ කිරීමෙන් වළකින්නේ කෙසේද?

ජොසීඩෝ එකක් දඩයම් කරන්න, එය වතුරෙන් පොඟවන අතර දියර ලීටර් ගණනාවකට පසුව එකතු කරනු ලැබේ. එම තත්ත්වයම අතිරික්ත බර කට්ටලයක් ඇතිව ඇති අතර, කොරල්වල ඊතලය ඔබ විසින් සොයාගෙන ඇති බව ඔබට නොතේරෙයි. ඔබ පැණිරස ගෙඩි කිහිපයක් කන්නේ නම්, එය සංඛ්යාවට බලපෑම් කළ නොහැකි වුවද, මෙම ඇට වර්ග බාධා නොකෙරේ නම්, ඒවා පරිභෝජනය නොකරන කැලරි විශාල ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකිය.

අතිරේක කැලරි ගිනි ගැනීම සඳහා, වැඩිපුර වැඩ සමඟින් වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කළ යුතුය. කාර්යාලයේ සංචලනය වැඩි කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අසල්වැසි දෙපාර්තමේන්තුවක් සමඟ සගයකු සමඟ පරීක්ෂා කර බැලීමට, ඔහු වෙත ගොස්, නොකියන්න. දුරකථනයෙන් කතා කරන විට කාර්යාලයට ටිකක් ඇවිදින්න. ඔබට මොනිටරයේ තිරය දෙස බැලීමට හෝ යමක් ලිවීමට අවශ්ය විටදී වාඩි වෙන්න. ඔබ නොපැමිණෙන එකම ස්ථානය වන්නේ හිස් කබල් හා චිප්ස් අලෙවි කරන යන්ත්රයකි.

වැඩි ශක්තියක් වැය කරන්න

ඕනෑම කටයුත්තක් සතෙකුගේ ජීවන රටාව සඳහා වැදගත් වේ. එවන් අවස්ථාවක් ඇති විට ශක්තිය සුරකන්න එපා. එය කළ හැකි දෙයක්: රූපවාහිනී නාලිකාවල දුරස්ථ පාලකයට මාරු නොකරන්න, නමුත් රූපවාහිනියේ එය කරන්න, ලෙඩේටර් භාවිතා නොකරන්න, එය ඔබ ඉහළට නැගීම සහ ඔබම පහතට යන්න. ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන විට ඔබට කිලෝග්රෑම් එකක් නොදකින්න. වෙළඳ දැන්වීම් විරාම භාවිතා කරන විට කන්න එපා. ඔබ තේ පානය කිරීමට හෝ කුළුබඩුවක් ගැනීමට අවශ්ය නම්, කුස්සියට යන්න, වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කරන්න.

අසභ්ය කටයුතු සමඟ වඩා හොඳ නොවේ

කෑම කන අඩුය

එය බියෙන් ශබ්ද වන නමුත් එය හරි ය. අඩු චලනය, ඊටත් වඩා අඩු ශක්තියක් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ, ඔබට අවශ්ය කැලරි අඩු. බඩට යම් ආහාර ප්රමාණයක් සඳහා යොදා ගනී. අධි කැලරි සහ ඝන ආහාර සඳහා අවශ්යතාවක් නොමැති බව ඔබ නොදන්නවා විය හැකිය. ටික වේලාවකට පසුව, ආහාරයේ වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත, පසුව පුරුද්දක් බවට පත් වේ.

සලාකනය

බර වැඩි වීම කාබෝහයිඩ්රේට නිපදවිය හැකිය. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ එළවළු හා පලතුරු කන්න අවශ්යයි. ආහාර ප්රමාණය එක හා සමාන වන අතර, සංතෘප්තියේ සංවේදී හැඟීමක් ඇති වන අතර කැලරි අන්තර්ගතය අඩු වනු ඇත.

සංඛ්යාතය

ආහාර ගැනීමේ සංඛ්යාතය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ දින 5 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමට භාවිතා කළහොත්, ආහාර ප්රමාණය 3 ගුණයක් දක්වා අඩු කළ හැකිය. ඔබට පහසුවෙන් මෙම ස්ථානයට යන්න පුළුවන්.

ව්යාපාරය සඳහා සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න

වැඩබිම පරිගණකය පිටුපස සිටින්නේ නම්, ඇවිදින්න දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා පිටත් විය හැකිය. මිනිත්තු 15 ක් ඔබට සුවපහසුව, විනෝදය සහ නව නැවුම් වාතාශ්රය ලබා දෙනු ඇත.

පියවර

ඔබගේ මහල් හෝ කාර්යාලය පළමු මහලේ ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් එය ඉතා හොඳයි. ඔබට අතිරේකව පුහුණු වීමට ඔබට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. කාලසටහනකට වඩා දිගු වුවත්, සෝපානයන් භාවිතා නොකරන්න. නමුත් මෙය ඔබගේ අසීමිත ජීවිතයට විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

පුහුණුව

ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ, ඇවිදින්න යන්න. ව්යායාම සඳහා සරල කට්ටලයක් සාදා ගන්න. එබැවින් ඔබේ ශරීරයේ චලනය සඳහා අවැසි අවශ්යතාවක් නිපදවිය හැකිය.

අවසාන වශයෙන්, අපි වාඩි වී සිටින විට, එය යථා තත්වයට පත් නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබ ඕනෑම තත්වයකදී බර අඩු කර ගත හැකිය, එය ඔබගේ ආශාව මත රඳා පවතී. අභ්යාස හා ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම පහසුය. මෙම තත්ත්වය රැකගැනීමට, ජීවන රටාවට හා ඔවුන්ගේම සෞඛ්යයට වගකීමක් ඇතිකරනු ඇත. ඔබ පරිභෝජනය හා පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය පවා අඩු කර ගත හැක, ක්රමයෙන් ඔබේ බර අඩු වනු ඇත.