බර අඩු කරගැනීම කොතරම් පහසුද?

ඉතාම අමාරුවෙන් ලොම් වස්ත්රයක් ඇඳගෙන සිටින බව දැනගන්නට පටන් ගත්තාද? තද ඇඳුමක් කිසිසේත් හිර කර නොගත යුතුද? සාමාන්යයෙන් අඩු ඇඳුමක් සහිත ජෙන්ස් සාමාන්යයෙන් ඔබ ඒවාට ඇතුල් නොවී සිටින නිසා ඇඳුම් ආයිත්තම්වලින් ගලවා නොගන්නෙහිද? හේතුව එක් - අතිරික්ත බරකි.

අපගේ ජීවිතයේ නිරතුරුව මිත්රශීලී කෙනෙකු බවට පත්ව ඇති මානසික ආතතිය තුළ කොපමණ වේලාවක් අපි රසවත් යමක් සැනසීමක් සොයා ගන්නෙමු. අපි අපගේ දුක්ගැනවිලි ක්රීම් සමග සොසේජස් හෝ ටේක් කේක් කැබැල්ලක් සමග රෝල් සමග තිරිඟු, සහ එමගින් අතිරික්ත බර පෙනේ. බර වැඩි කර ගැනීම පහසුය. සමහර විට අපි එය දකිනු නොලැබේ. විශේෂයෙන්ම නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම අපහසුය.

අපි සියලු ආකාරයේ නව අස්ථිවලට අප එලිදරව් කිරීමට පටන් ගනිමු. අපි "හත්වන දහඩිය" පෙර ජිම් එකෙහි නිරතව සිටිමු. මේ සියල්ල, ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, අනේ, තවත් විලාසිතාගත ආහාර මත වාඩිවී සිටීම, අපි බොහෝ ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීමට බල කර සිටිමු. මෙම කීර්තියෙන් මකා දැමිය හැක්කේ ස්වල්ප දෙනෙකුට පමණි. සහ යෝග්යතාව හෝ ජිම් එකකට යෑමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. ඔබ විශේෂයෙන් සීමා නොවී බර අඩු කර ගැනීම කොතරම් පහසුද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමක් ද? ඔබ දන්නා පරිදි, පරිභෝජනයට ගත් කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වීම, විශේෂයෙන් සීනි, අධික බර වැඩි කිරීමේ හැකියාව අඩු කරයි. නමුත් අපේ ආහාරවලින් සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සඳහා, ෆයිබර් හැරුණු විට නිෂ්පාදනවල වැඩි ප්රමාණයක් අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. එසේම, බර අඩු වීම ප්රෝටීන්, එහි ප්රමාණයෙන් ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ලැයිස්තුගත සියලු සංරචක වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.

එහෙයින් ඔබ සරල නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය:

පළමුව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ප්රියතම ආහාර ගැන සලකා බලන නමුත් එය දරාගත නොහැක. සෑම කෙනෙක්ම තමන්ගේම පුරුදු ඇති අතර, මෙය ආහාරයට අදාළ වේ. යමෙක් උදේ පාන්දර කෝපි කෝප්පයක් බොන්නට කැමති විය. කෙනෙකුට චීස් හා සෝස්ගේ උදේ සැන්විච් නැතිව ජීවත්විය නොහැකිය. ඒ නිසා ඔවුන් සමඟ අත්හදා බැලීමට උත්සාහ කරන්න: නිදසුනක් ලෙස, සීනි වෙනුවට, ආදේශකයක් භාවිතා කරන්න, හැකි තරම් සිහින් මෙන් සැන්ඩ්විච් සඳහා චීස් හා සොසේජ් කපා.

සාමාන්යයෙන් නින්ද බර අඩු කිරීම සඳහා යතුරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපි කච්ච් මත තබා ගත යුතු කාලය ගත කළ යුතු බවයි. එහෙත්, ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත්, ඔබේ බඩ ඔබට මතක් වේ නම්, පුදුම නොවන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු කැලරි සහිත යමක් සමඟ එය පොහොසත්, නමුත්, කෙඳි සහිත නිෂ්පාදන, උදාසීන ලෙස සංතෘප්ත. කෙසේ වෙතත්, ස්වාභාවික නිපැයුම්වල ස්වරූපයෙන් කෙඳි ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.

නින්දට පෙර පැය 3-4 කට පසු අවසන් ආහාර වේලක් ගත යුතු බව නීතිය ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ බඩේ වැඩ බිම්කට්ටුවේ දැඩි ලෙස රඳා පවතින අතර ඇඳ පෙර නිසි ලෙස ආහාරයට ගනී නම්, පරිභෝජනය කරන ආහාර වියදම් කරනු ලබන්නේ වැය කරනු ලබන ශක්තිය පමණක් නොව, වැඩි වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර සෑදීමයි.

පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය සහ බර සන්තෘප්තියට බලපාන බව මතක තබා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කුකුළු පොහොට්ටුවක පිඟානක්, මෘදු පාන් කැබැල්ලක් කෑල්ලට වඩා සාරවත් බව ඔබට හැඟේ. අන්තිම ආහාර වේලෙන් පසු නැවත ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ කුසගින්නේ නැත, නමුත් ශෝකජනක හෝ ඔබ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන දෙයක්. යාළුවෙකු සමඟ කතා කරන්න, කියවීමට හෝ ඊට වඩා ඇවිදින්න සහ නැවුම් වාතාශ්රය ලබා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කර ගැනීමෙන් හා අධික බර ලබා ගැනීමෙන් අපව වළක්වන්න. බොහෝ විට පිපාසයෙන් යුතුව අප පිපාසය සංසිඳවනු ඇත. එමනිසා, ශීතකරණයට යෑමට පෙර සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න, එය ඔබට උපකාර වනු ඇත.

මනෝවිද්යාව මත පදනම් වූ තවත් කුඩා උපක්රමයක් තිබේ. මිනිසුන්ගෙන් පිරුණු සමාගමක කන්න උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන් තරුණ ගැහැනුන් බොහෝවිට බොහෝ විට කුඩා කොටස් ඇණවුම් කර හෝ අඩුපාඩු ඇති බව විශේෂඥයෝ පවසති. නිහතමානී මිනිසුන් සිටින විට, මිනිසුන් විශාල ප්රමාණයක් ගෙන සම්පූර්ණයෙන්ම කන්න.

විවිධාකාර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ඔබට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති අතර, පෝෂණවේදීන් පවා මසකට රුධිර 2-3 ක් සාමාන්ය බර අඩු කරගත හැකිය.