මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමට ක්රම කිහිපයක්

ඕනෑම කාන්තාවක් මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දෙයි. මානසික අවපීඩනය මැඩපැවැත්වීමට සහ ස්නායු ශෛලමය ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ක්රම කීපයක් ලබා දීම සඳහා අපි එහි පෙනුම හේතු දැක්වීමට උත්සාහ කරමු. අප නිතරම අපවම ඉවත් කර ඇති බව බොහෝ විට සිදු වන්නේය. ලෝකය අපට නරක නොවෙයි, අපගේම නපුරුය, අපි අප සමීප මිනිසුන් මත ඉරා දමන්නෙමු. මානසික අවපීඩනය නිසා, දුරකථනය නිවා දැමීමෙන් අපට දින සහ පැය පමණක් ගත කළ හැකිය. අපගේ දුක්විඳීම ගැන සාක්ෂිකරුවෙකු වන්නේ අපගේ ආදරණීය ගෘහස්ථ සුරතල් සතුය. අපේ පෙම්වතුන් අපිව අමනාපවෙන්න පටන් ගන්නවා, වැඩ කිරීම රසවත් දෙයක් නොවෙයි, මුළු ලෝකයම අපෙන් ඈත් වී ඇති බව පෙනේ.

අපි අඬන්න පටන්ගන්නවා, අපේ සමීප ඥාතීන්ට අපැහැදිලි කතා, අපවම කෝපවීමට පටන් ගනිමු. එවන් මොහොතක, සෑම දෙයක්ම සිතීමට කාලයයි, අපේ අවපාතය ආපසු හැරවීමට කාලයයි. මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපට උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.

1. ඔබේ අවපීඩනය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්යය.

මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා එහි මූලාශ්රය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට හේතුව සාමාන්යයෙන් තෙහෙට්ටුවක් විය හැක. ඔබේ ජීවිතයේ අවසන් මාසයන් මොනවාද ඔබ වෙනුවෙන් කුමන ආකාරයේ දැයි මතකද? ඔබ රැකියා කිහිපයක් මත දිගු කලක් සේවය කර ඇත්නම්, ඔබේ අධ්යයන සමඟ ඇති ගැටළු විසඳීමට සහ ඔබේ පෙම්වතිය සමඟ ඕපාදූප සමඟ කාලය ගත කිරීමට නම්, ඔබේ අවපීඩනය තෙහෙට්ටුව සඳහා දොස් පවරයි. මානසික අවපීඩනය පිළිබඳව සිතා බලන්න. එය ස්වයංවින්දනය වීමට ඉඩ නොතබන්න. කිසිදු අවස්ථාවක අතපසු නොකළ යුතු බව හා මතකයට නැඹුරුවන මානසික අවපීඩනය සරලව කළ නොහැකිය.

2. මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සැලසුමක් සකස් කළ යුතුය.

ගැටලු ඇති විට අවපීඩනය සිදුවිය හැක. මානසික අවපීඩනයෙන් පසු, ඔබට කහට මත රැඳී සිටිය හැකි අතර, පිහිනුම් කඳුලුවලට කඩා වැදී හෝ පිඟන් ගතියට පත් කිරීමට පටන් ගනී. එක අතකින් එය හොඳයි, ඔබ ටිකක් ඔබේ හැඟීම් ඉවතට හැරී හා සන්සුන් කරන්න. මිනිසුන් සමඟ සාමකාමී ලෙස සන්නිවේදනය කළ හැකි නමුත් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ඔබට සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය. එය නැවත ඔබ වෙත නොපැමිණෙන බවට සහතිකයක් නොමැත.
ඔබගේ ගැටලු සහ ලැයිස්තු ලැයිස්තුවක්, ඔබට ගැලපෙන දේ හා ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස් කිරීමට කැමති දේ. මෙම සැලසුමට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට බිය නොවන්න.

3. ඔබ පෙනී නොසිට, නමුත් ක්රියා කරන්න.

ඔබ ඉලක්කයක් කරගත් පසු, ඔබට අවශ්ය දේ ඉටු කළ යුතුය. දිනපතා වැඩ කටයුතු කරන්න, ඔබ මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන පරිදි ඔබට අවශ්ය සියල්ල ගැන සිතන්න. ඔබ වටා සිටින මිතුරන් ඔබට අවශ්යද? සමහරවිට ඔවුන් ඔබේ සැබෑ මිතුරන් නොවෙයිද? සමහරවිට ඔබ අලුත් මිතුරන් සොයා ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතුද? ඔබේ ගැටළුව ඔබේ මිනිහට සම්බන්ධ වූවා නම්, ඔහු එය හොඳ නොවන බව ඔබ සිතා බැලීම සහ තීරණය කිරීම වටී ඇත්නම් සහ ඔබ කිසිදා සන්තෝෂයෙන් සිටියේ නැත? ඔබ වටා ඇති ඔබගේ උරහිස් වලින් අනවශ්ය ලෙස සියල්ලම බිම දැමීම. ඔබ ඔබේ ජීවිතය කෙසේ දකිනු ඇති අතර ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් වනු ඇත. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට බිය නොවන්න, එය ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

4. ඔබ විශ්ලේෂණය කළ යුතුය.

සමහරවිට ඔබේ මානසික අවපීඩනය සමඟ, අපි ඔබට උදාහරණ කිහිපයක් ලබා දුන්නා. නමුත් මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඇල්ගොරිතමය නොවෙනස්ව පවතී: මානසික අවපීඩනය හේතු සාධක, ඔබගේ ක්රියාවන් සඳහා ක්රියාකාරී සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සහ ක්රියා කිරීම. ඔබේ ජීවිතයේ හා ඔබටම වෙනස් වූ විට, ඔබ වඩාත් ශක්තිමත් හා වඩා නිර්භීතව සිටින බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදුණු බව සහ ඔබේ ස්නායු ශක්තිමත් කර ඇති බව ඔබ නොදනී.

ඔබගේ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට යම් ආකාර කිහිපයකි.

1. නිතරම ගෙදර ඇණවුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පැරණි දේ, පොත් පත් හා ඔබ එකතු කර ඇති කුණු කසළ පිරිසිදු කරන්න. ඔබ විසිකිරීම හෝ බෙදා හැරීම අවශ්ය නොවේ.

2. ප්රියමනාප මොහොත ගැන මතක් කර දෙන දේවල් තබාගන්න. ඔබ කාඩ් කුට්ටම්, ලිපි, තෑගි රෝස පාට පෙත්තක් ලබා දෙන කොටුවක් ලබා ගන්න. මෙම කොටුව විවෘත කිරීමට ඔබ දුකෙන් සිටින අතර ඔබේ ජීවිතයේ ඇති ප්රසන්න අවස්ථාවන් මතකයේ තබාගන්න.

3. ඔබේම සුරතලා ගන්න. නිවසේ සිටින සතුන් ඔබේ අළු දින සතියේ සැහැල්ලු කළ හැකි අතර ඔබගේ ස්නායු සන්සුන් වීම.

දැන් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නට සහ ඔබේ ස්නායු ආදිය ශක්තිමත් කිරීමට ක්රම කිහිපයක්, ඔබ වඩාත් සන්තෝෂයෙන් හා සන්සුන් වීමට උදව් වේ.