මැෂිම, පාසල් දරුවන් සඳහා භෞතික අධ්යාපනය

පාසැල් දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් හා සම්බාහනය සඳහා විශේෂයෙන් තෝරාගත් අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. තරුණ ශරීරය සමස්ත සංවර්ධනය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක විය යුතුය. නිතිපතා පන්ති පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඒ සමගම ශරීරයේ වැදගත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය ගුණාත්මකව වර්ධනය වේ: හෘද චිකිත්සක, ශ්වසන හා ස්නායු, දරුවාගේ පේශි පද්ධතියක් ශක්තිමත් වේ. ජීවියෙකු හා බාහිර පරිසරය අතර සංසේචනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩා ගුණාත්මක වේ.

ජිම්නාස්ටික් හා සම්බාහනය සඳහා ශක්තිය, පේශි සහ සන්ධිවල සමස්ත ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දරුවාගේ නිවැරදි හැසිරීම සැකසීමට දායක වේ. පාසැල් ක්රීඩා වැඩසටහන සාමාන්ය අංග සංවර්ධනය, ක්රීඩාව හා ව්යවහාරික ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් වේ. සාමාන්යයෙන් සංවර්ධනය වන ජිම්නාස්ටික්, සනීපාරක්ෂක, රිද්මයානුකම්පිත, හෝ ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රීය හා මලල ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික් ලෙස බෙදී ඇත. ජිම්නාස්ටික් යනු ජිම්නාස්ටික් ජිම්නාස්ටික් හා ඇක්ෂමාවන් ය. ව්යවහාරික ජිම්නාස්ටික් කාර්මික, හමුදා හා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් වේ. මෙම විවිධ වර්ගයේ ජිම්නාස්ටික් වර්ග සියල්ලම "පාසැල් දරුවන්ගේ ශාරීරික සංස්කෘතිය හා ශාරීරික අධ්යාපනය" සංකල්පය ඇතුළත් වේ. පාසැල් දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් පන්ති පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වලින් ගුණාත්මකව වෙනස් වේ. ප්රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන් සඳහා (අවුරුදු 7 සිට 10 දක්වා) සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු ද්විතියික (අවුරුදු දහ දහය) සහ ජ්යෙෂ්ඨ පංතිවල (අවුරුදු 15 සිට 17 දක්වා) ළමුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වලින් වෙනස් වේ. පාසල් වයස්වල ළමුන් සඳහා නිසි සම්බාහනය කිරීම සඳහා, "පාසැල් දරුවන් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය, මාතෘත්වය, ශාරීරික අධ්යාපනය යන මාතෘකාව" යන මාතෘකාවෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ප්රාථමික පාසල් වයසේ ළමයින් තවමත් පේශි පද්ධතියක් නිර්මාණය කර නොමැත. ඔවුන්ගේ සිරුර ඉතා ජංගම සහ ඉතා නම්යශීලී වේ. පාසලේදී බලහත්කාරයෙන් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඉරියව්වෙන් හිඳගෙන සිටීම සහ පාඩම් සඳහා නිවසේදී පාසැල් දරුවන් බොහෝ විට කකුලේ කණිටු බව අත්දැක ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ස්ථාවරය කඩාකප්පල් වේ. එබැවින් ප්රාථමික පාසල් වයසේ දරුවන් සඳහා වූ ව්යායාම සඳහා වූ ව්යායාම මාලාව අරමුණු කරගෙන පවත්වා ගෙන යන අතර ස්වභාව ධර්මයේ බොහෝ සෙයින් ක්රීඩා කර තිබේ. මෙම සංකීර්ණය විවිධාකාරයේ නැවත ගොඩනැංවීම, බෝල හා පැත්තක ව්යායාම, කඳු නැගීම, පැනීම, ධාවනය, සමබර අභ්යාස සහ නර්තන සහ උද්යෝගිතා අභ්යාස. මෙම අභ්යාසයන් මහත් උද්යෝගයකින් යුතුව සිදු කරනු ලබයි. මෙම පාසල් කාල සීමාව තුළ සාමාන්ය පාසැල් වයසේදී වැඩිවිය වැඩි විය හැක. ඔහුගේ අස්ථි පද්ධතිය වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර පේශි පටක ඇය සමග නොසිටිනු ඇත. දරුවා නිරන්තරයෙන් ශාරීරික අභ්යාසයෙන් පවා වෙහෙසට පත්ව සිටියි. මේ වන විට ඔහුගේ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සංසිඳී ඇත. එබැවින් ද්වීතීය පාසල් වයසේ දරුවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් වඩා සංකීර්ණ අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. ගැහැණු හා පිරිමි ළමුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම වෙනස් වේ. මෙම වයසේ ගැහැනු ළමුන් සඳහා ව්යායාම සඳහා නම්යශීලීභාවය සහ සංචලනය සඳහා අංග ඇතුළත් විය යුතුය. එනම්, රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් වල අංගයන්ය. යෞවනයන් සඳහා ව්යායාම සඳහා විවිධ ක්රීඩා උපකරණ සහ උපකරණ භාවිතා කරමින් ව්යායාම සඳහා අභ්යාස.

ජ්යෙෂ්ඨ පාසල් වයසේ දී, ශරීරය සැකසීමේ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වන විට, ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම, වැඩිහිටි හා වැඩ සඳහා තරුණයින් පුහුණු කිරීම ස්වභාවය විය යුතුය. ගැහැණු ළමයින් සඳහා ජේ්යෂ්ඨ ශිෂ්යයන් කාන්තා ශරීරය, අනාගත මවගේ සහ තරුණ තරුණියන් සඳහා තෝරාගත් ව්යායාම - යුද හමුදාවේ සේවය හා සේවය සඳහා සූදානම් වන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස. විවිධ වයස්වල ළමුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් තෝරාගැනීමේදී ළමුන්ගේ විශේෂ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය මට්ටමේ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. හෘද හා ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග සහිත දරුවන් විශේෂ සංකීර්ණ තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. තරුණ ශරීරයේ සමස්ත ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය, ස්රාවීකරණ හෝ ශ්වසන ඉන්ද්රියන් සාමාන්යකරණය කිරීමට දායක වන අභ්යාස පමණක් ඒවා ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම මගින් වැඩ කරන තත්ත්වය තුළ දරුවාගේ ශරීරය නඩත්තු කිරීම සහ විවිධ වර්ගයේ සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සහතික විය යුතුය. මෙම ව්යායාම මගින් ඊනියා සුවසෙත ජිම්නාස්ටික් නිරූපණය කරයි. විශේෂ ක්රීඩා නිල ඇඳුම් සහ සපත්තු සඳහා හොඳම ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස. ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් පසු ශරීරය සවි කිරීම සඳහා දහඩිය සහ අක්මාව ආශ්රිත නිෂ්පාදන පිරිසිදු කිරීම සඳහා සබන් හෝ සැණකෙණියට යෑමට අවශ්ය වේ.

ස්වයං සම්බාහනය

පාසල් වයසේ දරුවෙකු ස්වාධීනව තම දෑත් සහ පාද සහ ස්වයං-මාංශ පේශි සේදීම කළ හැකිය. මෙය සෞඛ්ය සේවකයින්ට හෝ වැඩිහිටි පවුලේ සාමාජිකයන්ට ඉගැන්විය හැකිය. ශරීරයේ අක්රිය කොටස් වල රුධිරය පල්වීම ලිහිල් කිරීම, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ශ්වසනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔහුට ස්වයං සම්බාහනය උපකාරි වේ. ස්වයං-සම්බාහක ශිල්පක්රම ක්රියාවට නැංවීම සඳහා දැනුම සහ හැකියාව දරුවන් වැඩිහිටියන්ගේ උපකාරය නොමැතිව වැඩ කරන තත්ත්වයට පත්වේ. ස්වයං-සම්බාහනය සඳහා, ඔබ පුටුවක හෝ පුටුවක වාඩිවී සිටියදී ඔබ සුවපහසු ඉරියව්වක් ගත යුතුය. මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරය කොටස් ස්වයං-සම්බාහනය කිරීමට යටත් වන කොටස්, යූරීන්, ක්රීම් හෝ ටැල්කම් සමග ඉස්සේය (සමේ වර්ගය අනුව) විය යුතුය. පාදවල ස්වයං සම්බාහනය එක් පාදයක් කකුලේ සංවේදී චලනයන්ගෙන් ආරම්භ වේ. එවිට දණහිසේ සන්ධි, කලවස්, නිතඹුව සංකෝචනය කරන්න. ඉන්පසු, ඔබ අතින්, බෙල්ල සහ හිසට ළඟා විය හැකි අනෙක් පාදය, පහල පසුපස, පසුපස කොටස් වෙත යන්න. පපුවේ සහ උදරයේ පෙර සූදානම සමඟ සම්බාහනය කරනු ලැබේ. අත් මැසීමේදී ස්වයං-සම්බාහනය අවසන් කරන්න.

පහළ පාදය ස්වයං-සම්බාහනය

පුටුවක් මත සැතපෙන්න වාඩිවී. පුටුවක හෝ ඔටෝමාන් මත ස්ථාවර කොට්ටයක් මත එක් අඩියක් අඩි තබන්න. ඔබේ පාදය තද කරන්න. එවිට ඔබේ දෑත් පාගන්න. පහළ පාදය සුළු වශයෙන් ඇඹරීම සමග මෙම ශිල්පීය ක්රම වෙනුවට.

උකුල ස්වයං සම්බාහනය

බිම වාඩි වී ටිකක් නැගෙන්න. දණහිසට යටින් කුඩා කොට්ටයක් තැනන්න. ඔබේ කලව සමඟ කලවසේ කලිසම කපාගන්න. භ්රමණ චලනයන් මගින් සහ රිකිළි මගින් මාරු කිරීම. ඔබ කොපික් අතට කලවම් කළ හැකිය.

ලුම්බිණි ස්වයං-සම්බාහනය සහ පසුපස කොටස්

සිරුරේ මෙම කොටස් හොඳම ස්ථාවර ස්ථානයක පිහිටයි. ඔබේ අත් පිටුපස අත යටට යන්න. අත පිටුපසට පහළට සහ පසුපසට පහර දෙයි. මෙම ව්යාපාරයන් පහළ සිට ඉහළට ගෙන යා යුතුය.

ස්වයං-සම්බාහනය

මේස අසල පුටු අසුන් ගන්න. ඔබේ වැලමිටේ එක් අතක් තබන්න, එය යට එය කොට්ටයක් තැබීම. අනෙක් අතට හිස පිටුපසට හා ඔබේ ඇඟිලි සමඟ ගෙල පිටුපසින්, ගෙල වටා සහ උරහිස ගමන් කරමින්, භ්රමණය සහ අනන චලන සිදු කරයි. ඒ හා සමානව, දෙවන උරහිස මරා දැමීම.

ස්වයං-සම්බාහනය ගෙල

පුටුවේ වාඩිවන්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත් දෙක දමා ඔබේ බෙල්ල මත තබන්න. එතකොට දෙකම එක විටම ඔබේ ඇඟිලිවල චක්රය චලනය වන අතර, ගෙලෙහි පිටුපසින් ගමන් කරනවා. සමාන ව්යාපාර සිට පහළට පහළින් සිට ඇත.

බෙලි ස්වයං-සම්බාහනය

පුටුවේ වාඩිවන්න. පුටුව පිටුපසට පිටුපසට හරවන්න. ඔබගේ දෑත් මත ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. ඉන්පසුව, උදරයෙහි මතුපිටට කෙළින්ම ස්පර්ශ වන අත, අතැතිව පිපිරෙන අතර උදර කුහරය මත දෙපැත්තටම තබන්න. මෙය පසු, චක්රය තුල (උඩුකුරු සර්පිලයට සමාන චලනයකට සමාන චලනයකි) වටා අවයව වටා අරුත වටා භ්රමණය කරන්න.

ස්වයං-සම්බාහක අත්

මේසය වටා වාඩිවෙන්න. මේසයේ එක අතකින් වැලමිට පැත්තට දමන්න. අතට උරහිස් සන්ධි තට්ටුව සිට අත්හදා බැලීම්. ඒ හා සමානව අනෙක් අතට සම්බාහනය කරන්න.

ස්වයං-මාංශ පේශි

මේසය වටා වාඩිවෙන්න. මේසයේ එක් පැත්තක්, වැලමිටි සන්ධිය මත එය නැමී. යටි පැත්තක් තරමක් දුරස්ථව ඇඟිල්ලේ ඉහළින් ඇති පරිදි එවැනි යටිසපත් ආවරණය කිරීම. පැල්පල් පෑඩ් සමග, උරහිස් සන්ධි මතුපිට ඇනීම සහ පීඩනය කිරීම. අත සිට වැලමිට දක්වා ගෙන යන්න. ස්වයං-සම්බාහනය සිදු කරන විට, පොප්ලයිල් ෆොසියා සහ වසා ගැටිති වල පැතිරීම (ඇලිස්ටරි කුහරයන්, පාතාලය හා සමාන) සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. පාසල් දරු දැරියන්ට සෞඛ්යය සහ දිගුකාලීන පැවැත්ම සහතික කිරීම. දැන් අපි නිවැරදි සම්බාහනය, පාසල් වයස්ගත දරුවන් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය ලබා ගත යුතු ආකාරය දනී.