මුහුණ පෝෂණය කර එය හැඩ ගන්නේ කෙසේද?

ශරීරය සඳහා ජිම්නාස්ටික් ගැන සෑම දෙනාටම අසා තිබේ. එහෙත් මුහුණට ජිම්නාස්ටික් ඉතා ජනප්රිය නොවේ. නමුත් නිෂ්ඵලයි. ඇයගේ උදව්වෙන් ඔබට ඔබේ මුහුණ නවීකරණය කළ නොහැකිය, නමුත් විශේෂාංග වඩාත් උතුම්. බොහෝ ස්ත්රීන්ගේ වයසට යෑම වළක්වා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ආශ්චර්යය සුව කිරීමට සොයමින් සිටිති. මේ දිනවල රූපලාවන්ය රූපලාවන්ය වෙළඳපොලේ කුරුලෑ ක්රීම් විශාල තෝරා ගැනීමක් සපයයි. එහෙත්, බොහෝ කාන්තාවෝ ඔවුන්ගේ පෙනුම සමග තවමත් අසතුටින් සිටිති. වයසට ඔරොත්තු දෙන කීම්වලට විකල්පයක් තිබේද? අභ්යාසවල උපකාරයෙන් එම රූපයේ ආකාරයටම මුහුණෙහි සම තද කළ හැක. මුහුණු සඳහා ජිම්නාස්ටික් රැලි රැලි වලින් ඔබ බේරා ගැනීමට පමණක් නොව, මුහුණේ ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, තොල් වඩා පොඩ්ඩක් කරන්න, ඇස් යට බෑග් අඩු කිරීම, හකු හකු මස් ශක්තිමත්. ව්යායාම මගින් මුහුණේ මු්රය මාංශපේෂි සහ අනෙකුත් පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. අවසානයේ දී ඒවායේ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන බවට පත් වේ.

යහපත් ක්රියාකාරීත්වය සඳහා එවැනි ජිම්නාස්ටික් කටයුතු සිදු කරන විට, ඔබ ශරීරය සඳහා කාර්යසාධක අභ්යාස තුළ මෙන්, මුහුණෙහි මාංශ පේශි පුළුස්සා දැමීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඉතින්, මුහුණේ කුමන ආකාරයේ මාංශ පේශි තිබෙනවාද? ඒවාට බලපාන දේ මොනවාද?

ඉදිරිපස මාංශ පේශි යනු නළලේ ඉහලින් පිහිටා ඇති තුනී පේශීයකි. යම් පුද්ගලයෙකුට හිරිහැර කරන විට, මෙම විශේෂ මාංශ පේශී භාවිතා කරයි. දිරාපත් වන පරිදි, රැළි රැළි ඇත. ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම සඳහා, ඔබ ඉදිරිපස මාංශ පේශි ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

මුඛයේ මාංසය තොල් වසා දැමීමට බලපායි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම සිදු කිරීම, ඔබ තොල්වල හැඩය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

කම්මුල් මාංශ පේශි උරා බීමේ ක්රියාවලියට දායක වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ සැබවින්ම විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබාගත හැකිය. කම්මුල් වඩාත් ප්රත්යාස්ථව හා දැඩි වන අතර, මුහුණ මුහුණ පටු වනු ඇත.

ඇසට නොපෙනෙන ඇසට නොපෙනෙන, "වලාකුළුවල පාද" සෑදීම සඳහා දායක වේ. අක්ෂි ව්යාප්ති අභ්යාසය ක්රියාවට නැංවීම ඔවුන්ගේ වැඩිදුර අධ්යාපනය ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

කන් පේශි ඉතා වැදගත් වේ. තමන් තුළ ඇති සමස්ත පෙනුම කෙරෙහි ඔවුන් විශාල බලපෑමක් නොතිබුණත් එය මත ඇති පේශිවලට සමීපව සම්බන්ධ වේ. පහළ කකුල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාමයක් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, කන් දෙකෙහි චලනය මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙමගින් ව්යායාම නිවැරදිව අවධානය යොමු කර එය ඉටු කර ගත හැකිය. ඒ හා සමානව, ඉහල අක්ෂි සහ ඇහිබැමි ප්රදේශයෙහි ව්යායාම සිදු කරන විට, ඇස් වටා ඇති රැලි සුමට කිරීමට උපකාරි වේ.

අපි දැන් අභ්යාස වලට ලෑස්ති ​​කරමු.

ඇස් වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම. ඇහි බැම අතර නහයේ ඉහළට ඉහළින් ඇති මැද ඇඟිලි තබා ඇස් මත බාහිර කෙළවරවල දර්ශක ඇඟිලි තැබිය යුතු අතර ඒවා මත පොඩි පීඩනයක් යොදන්න. බලන්න. ඊළඟට අක්ෂි චලනය කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ඇඹරුම් චලන ඇති කරන්න. මුහුණේ පිටත මාංශ පේශි තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම අභ්යාස මගින් ඇසිරෝල් ශක්තිමත් කරනු ඇත, ඔවුන් යටතේ ඇති බෑග් අඩු කර හිස් අවකාශය ඉහළ නංවයි.

ඇස් පුළුල් වන අතර වඩාත් පණපිටින් පෙනෙනු ඇත . වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලියේදී, ඉහළ අක්ෂිචලනයෙහි ඉහළ මාංශපේශී මාංශපේශී, අක්ෂි ආබාධය හේතුවෙන්, ඇසට වඩා ඇලෙන සුළුය. මෙම මාංශ පේශි තාරකාවට ගෙන ඒමෙන් ඔබේ ඇසේ කුහර නැවතත් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ ඇස්වලට වඩා විශාල පෙනුමක් සහ ඔබේ මුහුණ තරුණ විය හැකිය.

අක්ෂිවල පහළ කොටස ශක්තිමත් කිරීම, ඇස් යටි ඉදිමීම සහ ඇස යටි හිස් අවකාශය අඩු කරයි. එය වාඩි වී හෝ වැතිර සිටී. ආරම්භක ස්ථානයේ දී, ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ඇස්වල පිටත හා මැද - ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර කොන් වල තැබිය යුතුය. එවිට සැහැල්ලුවෙන් ඒවා අල්ලා බලන්න. දැඩි කම්පනය නිසා පහළ අක්ෂිචලනය ඉහළ නැංවීම. ඇස් දෙකෙහි බාහිර හා අභ්යන්තර පැති මත මාංශ පේශී හැඟීම් ඇති නම් - එවිට ව්යායාම නිවැරදිව කරන්න.

නළල සෝපානය සඳහා අභ්යාස . ඔවුන් සමඟ සමාන්තරව කටයුතු කිරීම සඳහා ඇහිබැමි මතට ඇඟිලි තැබීම හා හැඩයෙන් තවත් ඇහිබැමි ආකාරයකට සමාන වේ. ඇඟිලි දෙකම ඇද දමන්න, ඇහිබෙලි ඉහළට ඇද දමන්න. නිතිපතා ව්යායාම සහිත මෙම ව්යායාම නළල හා නළා අතර රැවුල ඉවත් කරයි.

ඔවුන් ඉහළින් දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති වන තුරු ඇහිබැම වැනි එවැනි භූ චලන නැවත නැවත සිදු කරන්න.

කකුලේ ව්යායාම සඳහා ඔබේ මුහුණෙහි පහළ කොටසේ පැහැදිලි ඉඟියක් වඩා සුදු පැහැයක් ගන්න. එය කම්මුල්වල මාංශපේශී තානයට ද හේතු වනු ඇත.

මෙම අභ්යාසය වඩාත් සුදුසුයි. ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ පහළට ඔසවා ඔබේ මුඛයේ කෙළවරේ ඔබේ මුඛයේ කෙළවරේ ඔබේ දෑස් සවි කර තබන්න.

ඔබගේ දර්ශක ඇඟිල්ල සමඟ, වඩාත් හොඳ බලපෑමක් සඳහා සුළු ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙන්න. දැන් චලනය විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම, සෙමින් ප්රවාහය කිරීම. එය මුඛයේ කොන් සහ මුද්රණවලට සමානයි. එක් එක් "බැණවන්නා" සමඟ හිස ඉහළ නොයන තෙක් සෙන්ටිමීටරයේ ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු මෙම ස්ථානයේ තත්පර 30 ක් අගුළු දමන්න.