නිතිපතා ව්යායාම (තරමක් මිනිත්තු 30 කටත්) ස්ථුලතාවය, තරබාරුකම, ආඝාතය හා පිළිකා වැනි දේවලටද සාර්ථකව මුහුණ දෙයි. මීට අමතරව, අපගේ ජීවිත දිගුකර ගැනීමට අපට ගත හැකි තවත් බොහෝ සරල ක්රම තිබෙනවා.
1. නිතරම ලිංගිකව හැසිරීම ක්රියාශීලී ලිංගික ජීවිතය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි. මීට අමතරව, ලිංගිකත්වය තුළදී ශරීරයට වැඩි එන්ඩර්ෆින් සන්තෘප්ත හෝමෝන නිපදවයි. ලිංගිකත්වය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ උදෑසන වන බැවිනි. එවිට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉතා පහසුවෙන් අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි ශරීරයට ශක්තිය උපයෝගී කර ගත හැකිය. කලින් කැලරි එකතු කරගත් කැලරි පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් ගිනි ගැනීම - ඔබ සැමවිටම හැඩය සහ අතිරික්ත මේදය සමඟ අධික කෑමෙන් මිදෙන්නට එපා.
2. සිනාසෙන්න! විද්යාඥයන් පවසන්නේ දිනකට මිනිත්තු 15 කට දිනපතාම හිනාව අවුරුදු 8 කින් දිවි ගලවාගන්නා බවයි.
3. තවත් තක්කාලි අනුභව කරන්න! නවතම ගණනය කිරීම් වලට අනුව, තක්කාලි කිහිපයක දෛනිකව පරිභෝජනය හෘද රෝගය අවදානම 30% කින් අඩු කරයි.
4. මොළය පුහුණු කිරීම! මෙය අඛණ්ඩ පුහුණුවකින් තොරව හිරිහැර කරන එකම මාංශයකි. වරින් වර දුෂ්කර කාර්යයන් විසඳීම, සෑම තත්වයකින්ම පිටවීමක් ඇති බව ඔබට වැටහේ.
5. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි එළවළු ඇතුලත් කරන්න! ස්වභාවධර්මය විසින් එම කාලය තුලදී විටමින් අතුරුදහන් නොවන නමුත් ශරීරයේ ඇති විය හැක. බීට්, උදාහරණයක් ලෙස. - කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා කදිම මෙවලමක් වන අතර එය ආඝාතය අවදානම අඩු කරයි. කැරට් අක්ෂි සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර ඕස්ටීනොන්ඩ්රොසිස් අවදානම අඩු කරයි.
6. රුධිරය දෙන්න! රුධිර පරිත්යාගශීලීන් (විශේෂයෙන්ම මේ සඳහා මිනිසුන්ට වැදගත්වන) රුධිරය හෘද රෝගවලින් 17 ගුණයකින් අඩු වේ.
7. ඔබේ පවුල සමඟ වැඩි වැඩියෙන් අදහස් හුවමාරු කරගන්න! හාවඩ් වෛද්ය විද්යාලයේ විශේෂඥයින් විසින් මව්වරුන් සමග සමීප සබඳතාවයක් රුධිර සංයුතිය යථා තත්ත්වයට පත් කර ඇති අතර මත්පැන් අනිසි භාවිතය සඳහා ද සටන් කිරීමට උපකාරි වේ.
8. සම්භාව්ය සංගීතය සවන් දෙන්න! නිදසුනකට, බීතෝවන්ගේ සංගීතයේ රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර හිසරදය පහව යයි. ඔක්ස්ෆර්ඩ් සරසවියේ විද්යාඥයින් පවසති.
9. සල්සා නටන්න! සියලුම නැටුම් ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නමුත් එය පැයට කිලෝ ග්රෑම් 400 කට වැඩි ප්රමාණයක් ගිනි තැබීමට ඉඩ සලසයි.
10. යුවළක් සොයාගන්න! අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, ගැහැනුන් හා ගැහැණු සාමාන්යයෙන් තනි ගැහැණු දරුවන්ට වඩා අවුරුදු තුනක් ජීවත් වේ.
11. පොදු මතයක් සඳහා දාසයකු වෙන්න එපා! ඔබ අන් අය සිතන දේ හා ඔබ ගැන පවසන දේ මත ඔබ බලපෑමක් නොකරන්නේ නම් ඔබ තව තවත් ජීවත් වනු ඇත. අඩු අත්දැකීම් - අඩු ආතතිය.
12. පාන් කබොල කන්න! අපගේ ශරීරයේ ඇති ඒවාට වඩා 8 ගුණයක් ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-පිළිකා ද්රව්ය අඩංගු වේ.
13. ක්ෂණික චලනයන් වළක්වන්න! ජපන් පර්යේෂකයින් පවසන පරිදි, දැඩි රුධිර පීඩනයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. අපගේ ශරීරයේ ස්වභාවය අනුව, අන්තරාය පිලිබඳ අනතුරු ඇඟවීමක් ලෙස හදිසි උත්තේජක වලට අපි නිහඩව ප්රතිචාර දක්වන්නෙමු - ශරීරය වහාම වැඩි ඇඩ්රිනලින් නිදහස් කරයි.
14. ගෙදර පිරිසිදුකම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. කවුළු පිරිසිදු කිරීම විනාඩි 20 ක් කැලරි 80 ක් පුළුස්සා, වැකුම් ක්ලීනර් සමඟ පිරිසිදු කිරීමේ බුමුතුරුණු කැලරි 65 ක් ගෙන්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව ලොව වටා සිටින මනෝ විද්යාඥයින් පිරිසිදුව හා පිරිසිදු නිවසේදී ඔබට සුවපහසු හා ප්රසන්න වනු ඇත. මෙය සෞඛ්ය දර්ශකය වැඩි කිරීම සහ ශක්තිය ලබා දෙයි.
15. ඇදහිල්ලට හැරෙන්න! පල්ලියට ගිහින් දෙවියන් වහන්සේව විශ්වාස කරන අය දිගු කාලයක් ජීවත් වන බව ඔප්පු වී ඇත. ඔවුන් සැහැල්ලුවෙන් හා සතුටු වන අතර, සෞඛ්යය විනාශ කර දැමීමට ඔවුන්ට අඩු ආතතිය සහ ගැටලු ඇත.
16. නව යමක් ඉගෙන ගැනීමට සෑම විටම උත්සාහ දරයි! බොහෝ දිගු ගවියන් බොහෝ දෙනෙක් සිය සංගීත භාණ්ඩයක් ක්රීඩා කිරීමට හෝ විදේශ භාෂා ඉගෙන ගැනීමට ඇති හැකියාවට ඔවුන්ගේ දිගුකාලීන පැවැත්ම ගැන සැලකිල්ලක් දක්වයි.
17. ඔබේ දත් සැලකිලිමත් වන්න! නව අධ්යයනයකින් පෙන්වන්නේ හොඳ මුඛ සෞඛ්ය පුරුදු අවම වශයෙන් වසර 6 ක් පමණ දිගු කල හැකි බවයි. හෘදයාබාධ ඇතිවන විෂ සහිත බැක්ටීරියා මට්ටම එක් එක් දත් දත්මැදීම සමඟ අඩු වේ.
18. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න, නමුත් වැඩියෙන් නිදාගන්න එපා! ඇමරිකානු විද්යාඥයින්ගේ අධ්යනය මගින් තහවුරු වන්නේ, දිනකට පැය හතක් නිදාගන්නා අයට දිගු ආයු කාලයක් ලබා දෙන බවයි.
19. සුරතලා ආරම්භ කරන්න! මෙය මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි අතර, එවිට ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය සීමාවන් තුළ තබා ගත හැකිය. මීට අමතරව සත්වයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ චිකිත්සක බලපෑම සායනිකව ඔප්පු කර ඇත. බල්ලන්, බළලුන් හා අශ්වයන් විශේෂයෙන්ම.
20. දුම්පානය නතර කරන්න එපා! ඔබට තවත් හේතුවක් තිබේ නම්, මෙහි දී: මුල්කාලීන ජීවිතයේ වැදගත්ම හේතුව දුම්බීමයි. මෙය ලෝකය පුරාම නිල වශයෙන් තහවුරු කර ඇත. එහෙත් එවන් මෝඩ මරණයක් පහසුවෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය.
21. නගර මධ්යයෙන් පිටත ජීවත් වන්න! ඝෝෂාකාරී සහ කාර්යබහුල වීථිවලින් පිටත සිටින අයගේ ජීවිත වඩාත් හොඳයි.
22. චොකලට් අනුභව කරන්න! හාවඩ් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි, නිතිපතා චොකලට් අනුභව කරන අය අනෙකුත් රසකැවිලි වලට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත්වේ. චොකලට් අඩංගු පොලිෆෙනොල් හෘද රෝග හා පිලිකා වැළැක්වීම.
23. ලේබල් කියවීම! ඇසුරුම්වල ඇති ශිලා ලේඛනවලට ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කරන විට, ඔබ හරියටම අනුභව කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද. ඔබටම වඩා ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැන කිසිවෙකු සැලකිල්ලක් නොදක්වයි.
24. වැඩිපුර සුදුළූණු අනුභව කරන්න! සුදුළූණු බොහෝ විට සුපිරි නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්වේ, එය රතු රුධිර සෛල සමඟ ප්රතික්රියා කර ඇති අතර එය තුළ අඩංගු ඇලිසීන්, රුධිර වාහිනී පරිවහනය සහ රුධිර සංසරණය පහසු කරයි.
25. හිරු එළියේ සිටින්න, නමුත් වැඩි නොවේ! දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ශරීරයට අවශ්ය වන විටමින් ඊ නිපදවීමට ප්රමාණවත් වේ. මෙය දියවැඩියාව හා අවපීඩනය පිළිබඳ අවදානම අඩු කරයි.
26. දිනකට තේ කෝප්පයක් බොන්න! හරිත හෝ කළු - එය වැදගත් නැත. තේ ප්රතිඔක්සිකාරකවල අඩංගු වී ඇති පිළිකා සෛලවල වර්ධනයට බාධා කළ හැකි අතර දන්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීමද කළ හැකිය.
27. ඔබට ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගන්න! ඔබ බොහෝ බාහිර දුර්වලතා ඇති වුවද, ඔවුන්ට ගරුත්වය ලෙස සලකන්න. තම ආත්ම ගෞරවය වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම ලෙස සෞඛ්යය හා ක්රියාකාරී ආයු කාලය ප්රයෝජනවත් වේ.
28. පැරණි ස්පොන්ජීන් ඉවත් කරන්න! පළිබෝධ නාශක බැක්ටීරියා සහ දිලීර ප්රචාරණය කිරීම සඳහා අත්යාවශ්ය තැනක් බව අත්දැකීම්වලින් පෙනී යනවා.
29. ගෙඩි කන්න! මෙය 40% කින් පිළිකා අවධානම අඩු කරන අතර එය දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහාද මෙය සනාථ කර ඇත. සීමා නොවී, නමුත් ඉතා ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කරන්න.
30. දිනපොත තබා ගන්න. දැනටමත් මනෝ චිකිත්සකයින් පමණක් නොව ලොව පුරා චිකිත්සකයින් ද වන අතර, ලේඛනගත කිරීම මගින් පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් සහ අනෙකුත් ගැටළු වලින් මුදා ගැනීමට කටයුතු කරයි. යහපත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාකාරී ආයු කාලයෙහි ප්රධාන රහස් වල මෙය අවසාන වේ.