ආහාර මාදිලිය ඇතුළු කරන්න. දිනකට භාගයක් ආහාරයට ගැනීම අමතක කරන්න, පසුව රාත්රි කෑම ගැන සිහි කන්න සහ රසකැවිලි වලින් කන්න - සිහින් රූපයක් සඳහා හොඳම අදහස නොවේ. කාලසටහනක් සකසන්න: සම්පූර්ණ දිවා ආහාරයක් හා මස් වර්ග කීපයක් සමනළ කාල පරිච්ඡේදයන් තුලදී ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සහ අතිරේක පවුම් එකතු නොකරන්න.
උදෑසන ආහාරය අනුභව කිරීම - එවිට ඔවුන් ශරීරය විසින් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. ඔබ වැඩ කරන දිනවලදී රසවත් රසවත් දෙයක් කිරීමට අවශ්ය නම්, අඳුරු චොකලට් ටයිල්, අතලොස්සක් හෝ සෘතු පලතුරු යුගලක් තෝරා ගන්න. නිවසේදී පිසූ අඩු කැලරි ගෙඩි ආහාරයෙන් යුත් පැණිරස කෑම - පැණිරස දත් සඳහා විශිෂ්ට විසඳුමක්.
නැවුම් තේ සහ කෝපි පමණක් පානය කරන්න. ද්රාව්ය කෝපි පානයෙන් සහ සිසිල් කළ තේවලින්, කිසිදු ප්රයෝජනයක් නැත. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ: බිම ධාන්යවලින් හෝ ස්වාභාවික කෝපි කෝප්පයක් හෝ නැවුම්ව සාදන ලද තේවලින් මානසික ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. නමුත් එය නොසලකා හරිනු නොලැබේ. තේ සහ කෝපි පරිභෝජනය අධික ලෙස විෂාදයට හේතු විය හැක.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති අනුගමනය කරන්න. කල්පනාකාරීව කැලරි ගණන් කිරීම අවශ්ය නොවේ - තාර්කික මෙනුවක සරල නීති අනුගමනය කරන්න. දිවා භාගයේ දහවල් 12.00 දක්වා ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල රසවත් ආහාර හා රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීමෙන් දිවා ආහාර රාත්රී ආහාරයට ගත හැකි අතර, සැහැල්ලු ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු ප්රෝටීන් සෝස් (මාළු හා කිරි අඩු මේද අතුරුපස) ආහාරයට ගන්න.