අධ්යයන කාලසටහන:
1. හිස් සහ උරහිස් - ඔබ එකිනෙකා මුහුණට මුහුණ වාඩි වී ඔබේ පාදය වටා ඔබේ ඉඟටිය ඔසවන්න. එක් අතකින් ඔහු බිම වැතිර සිටින අතර අනිත් තැනැත්තා ඔබ පසුපස සිට ඇත. ඔයා සෙමින් පස්සට හැරිලා ... කලින් උරෙන් උර ගන්න. පිටුපසින් පහළ බංකුවක ඔලුව තබන්න. පාදවල දණහිස් ටිකක් නැගුණු අතර, බිම අඩි විවේකයක් ඇත. වළාකුළුවලින් වළකන්න, හැකිතාක් පහත් අඩිය අඩු කරන්න, ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම. පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
2. උකුස්ටර් පේශි - ඒවා හොඳින් පුහුණු කළ යුතුය. ඔබ තව දුරටත් ගමන් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ: ඔබේ අත් නැමිමු, ඔබගේ පිටුපසට හරවන්න. පැල්ලම් සහිත චක්රලේඛ චලනයන් කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. උගුරේ පේශිවල අතිරේක (නොසැලකිලි සහිත) පුහුණුවක් ලෙස, බිම සිට සාම්ප්රදායික තල්ලු කිරීම සිදු කරනු ඇත.
3. උදර පටිති - මේසය මත ඉඳගෙන ඉන්නේ බ්ලුක් පිට පැත්තට වැටෙන ආකාරයටය. දැන්, අත්ලැල්ලට අත තැබීමට සහ ව්යායාමයට අනුව ව්යායාම ආරම්භ කරන්න: ඝර්ෂණ කිහිපයක්, පසුව සෙමෙන් ඔහුව සිපගැනීමට හා සෙමින් පහත වැටේ. සැමවිටම සගයා නැවතත් සෘජුව සිටීම වැදගත්ය. එය ඉතා අසීරු නම්, පළමුවෙන් තනියම පුහුණු වන්න. ඔබේ පිටුපස සැතපී ඔබගේ දණහිසට නැමී, බිම මුදුනේ පහළ කොන දක්වා ඉහළට නොගෙන ඔබේ උරහිස් මතු කරන්න. ඔබගේ හිස පිටුපස අත් තබා හෝ ඔබේ පපුව පුරා කුරුසියේ තබන්න. 12-15 ව්යාපාර සඳහා ප්රවේශයන් දෙකක්.
4. තට්ටම් - හවුල්කරු ඔබ ඔබේ පිටුපසට නොපෙනී සිටින අතර, ඔබ ඉහළ සිට ඇත. විවිධ ගැඹුරේ විකල්ප හා වේගවත් වෙනස්වීම්. ප්රධාන වශයෙන් එය ග්ලූටේල් මාංශ පේශි උපරිම ආතතිය සමග මෙය සිදු කිරීමයි. කලින් කලට පුරුදු කිරීමට කැමති අය සඳහා අපි පහත සඳහන් නිර්දේශ කරමු. සියලු ඉවුරු මත සිටුවීම, කලවසේ පාදය සමාන්තරව ඇතිවන පරිදි, නැවුණු පාදය ඔසවා, පසුව සිවිලිමෙහි විලුඹ ලබාගැනීමට 10-15 ක් උත්සාහ කරන්න. එක් එක් පාදයේ 2 කට්ටල.
5. හිප් - ඔබේ ඇස් එකේ මට්ටම් මට්ටමේ (ඔබේ අවශ්යතාවය අනුව විනිසුරු තක්සේරු කරන්න). ඔයාට පුළුවන් නම්, එක් කකුලක් උඩට ගෙන ඔහුගේ උරහිස මත ඔබේ පාදය විවේක ගන්න. පහසු ක්රමයක්: ඔබ ඔබේ දණහිසට ඔහුගේ අත යටට නැඹුරු කර ඔබේ පාදය නැවත්විය යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, මිනිසා ඔබ විලුඹ තබා ගැනීමට සිදු වනු ඇත. ඔබේ සහකරුගේ ඉඟටිය වටා රැඳී සිටිනු ඇත. ප්රධාන අපහසුතාව: ගැටුම් ඇතිවීමේදී, ඒ අවස්ථාවේදීම දණහිසට සමානයි. ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න. මූලික උණුසුම් කිරීමක් ලෙස ඉතා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයක් කරන්න. බිත්තියට විරුද්ධව ඔබේ පිටුබලය, ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න. උකුල බෑවුමට සමාන්තරව වාඩිවී ඇත. 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
6. ඉන වටා සහ පිටුපස ඇති මුසලම් - දිගු කාලීනව ප්රසිද්ධ වූ ක්රීඩා හා නිර්මාණශීලී ප්රවේශයකට විශිෂ්ට උදාහරණයක්. ඔබේ පාදයේ වැතිර සිටින අතර, ඔබේ සහකරුගේ උරහිස මත ඔබේ පාද කපා. ඔබේ දණ නමා දැමීමට හෝ ඔබගේ උරහිස් අඩි සවි කර ගැනීමට ක්රියාවලිය උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු පෙල්ස් ඔසවන්න. සරල දිශානතියකින් ඉදිරියට හෝ නැගීසිටීමෙන් හෝ නැගී සිටීමත් සමග කොඳු ඇටසැකිලි සහ කැක්කුම් දිගු කිරීමට අමතක නොකරන්න.
7. ඉස්කුරුප්පු කිරීම - මාංශ පේශි මාංශ පේශි - එය සොයා ගැනීමට නම්, මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලියට බාධා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය අඩු වී ඇති අතර, එහි හිස්බවක් සහිත මාංශ පේශි පවතී. එහි යහපත් සංවර්ධනය දරු ප්රසූතියට පහසුකම් සලසයි, එසේම ලිංගික ආශාවන් හා අවස්ථාවන් වැඩිදියුණු කරයි. මෙම මාංශ පේෂී ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකිය - එය චලනයන් සඳහා රිද්මයානුකූලව හැකිලීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. එහෙත් "ස්ත්රිය මත කාන්තාව" යන පදය හොඳින් කදිමයි. Harems වල වැසියන්ගේ ඉහළම අගෞරවය වූයේ, තම ස්වාමියාගේ ඉමහත් ප්රීතියට පත් කිරීම සඳහා දැවෙන ඉටිපන්දම් දෙකම තබා ගැනීමයි. එනම්, මෙම මාංශ පේශි කැපීම පමණි. මාර්ගය වන විට, මාංශ පේශි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Kegel අභ්යාස ලෙස හැඳින්වේ. ඒවායේ සාරය සරලයි: හැකිතාක් දුරට, එය වික්රියා සහ ලිහිල් කිරීම, අන් අයගේ යහපත කිසිවක් නොකියයි.
8. හෘදයේ - සමහර විට අපේ ශරීරය තුළ වඩාත් වැදගත් පේශි. සාමාන්ය ලිංගික හැසිරීම් හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. උතුම්ම උද්යෝගය අවධියේදී, රුධිර පීඩනය 200/120 mmHg ට ළඟා විය හැකි අතර විනාඩියකට විනාඩි 180 කට වරක් ස්පන්ද වේගයක් ඇති වේ. ස්වසනය වේගයෙන් තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ. ව්යායාම පරිවෘත්තීය, ශරීරය එහි බලශක්ති සංචිත, පුහුණු නෞකාවන් බලමුලූ කරයි. ට්රෙඩ්මිල් එකට එම බලපෑමම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් මීටර් දහසක් ධාවනය කළ යුතුය!
එහි තරුණයන්ගේ රහස්යභාවය
ඉහත සඳහන් කළ ආකාරයෙන් ලිංගිකව හැසිරීමට අපි ඔබට දිරිගන්වන්නේ නැත. සයිනස් සමග බොහෝ මාර්ග වාර්තා කළ පසු චීන දිලිසෙනුන් වාර්තා කළ පසු. සැබවින්ම, මෙම නිර්දේශයන් බොහෝ දෙනෙකුට උදව් කලේය. එහෙත් චීනයේ ඔවුන් "ආදරය" දිගටම කරගෙන යන ලදි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිංගිකත්වය, විනෝදය නම්, එය ප්රයෝජනවත් වේ. විද්යාඥයන් දැනටමත් මතයක් ඇතිකරගෙන ඇති අතර (අනිත් සියල්ලම කිසිසේත් සැක නැති කර ඇත) සාමාන්ය ලිංගික ජීවිතයක් කාන්තාවකට උත්පාදනය කර ඇය වඩාත් ආකර්ෂණීය කරයි.
ලිංගික ප්රබෝධය ශරීරයේ සියලුම පටක සඳහා රුධිර ගලායාම හා ඒ අනුව ඔක්සිජන් වැඩි කරයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස - නිරෝගී පෙනුමක්, කහ කොණ්ඩය සහ ශක්තිමත් නියපොතු. එකම වැලඳ ගැනීම සහ සෙනෙහස - එක් බෝතලයක සම්බාහනය හා වසා ගැටිති ජලාපවහන ක්රමයකට වඩා වැඩි දෙයක්. අපගේ ශරීරයේ සෛල විෂ විෂ ශරීරගත කිරීම විෂබීජ නාශක, සිමු ලිටි සෑදීම වළක්වයි. ශරීරයේ වසා ගැටිති වේගය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින විට - ගැටළු නොමැත. වසා ගැටිති නම්, ශරීරයේ විෂ ශරීරයේ පවතිනවා නම්, තැඹිලි පීල් ස්වරූපයෙන් පාගමනේ පෙනුම ඔබ නොපෙනී යයි.
ආශ්වාස කරන විට "ආශ්වාස හෝමෝනය" ස්තූතියි. එන්ටර්ෆින්, ආශ්වාස කරන විට නිපදවන ආදරය, ආදර හැඟීම් ආතතිය අඩු කරවයි. ඊට පසු වහාම මුදා හරින ලද තවත් හෝමෝනයකට ස්වල්පයක් හෝ ස්තූතියි. අපි පහසුවෙන් නිදාගන්නවා හා සුබ සිහින දකින්නෙමු. චක්රය වසා දමයි. ඔබ ලිංගිකව හැසිරීම, විනෝද වීමට සහ වඩා හොඳ කරන්න. ඔව්, තවත් සමහරු සුමට සමක් හා ශක්තිමත් පෙනුමක් සහිත එවැනි ශක්තිමත්, ශක්තිමත් කාන්තාවක් සමඟ කටයුතු කිරීමට සතුටු වේ.
ලිංගික ව්යායාම
ශක්ති පිරිවැය මත ලිංගිකත්වය සාමාන්යයෙන් ගුරුත්වාකර්ෂණ ක්රියාවලියට සමාන වේ. එය වැඩ කිරීම, පැයකට කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් සහ අවපීඩය තුලදී ඔබට අහිමි වනු ඇත - කැලරි 400 කට වැඩි ප්රමාණයක්. සුභ ආරංචියක් නම්, සාමාන්ය ලිංගික සංසර්ගය විනාඩි 20 කටත් වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවන බව ඔබ සැලකිල්ලට නොගනී නම් සහ තත්පර 30 ට වඩා අඩු වීම. ඒ නිසා ඔබට කණගාටුවක් ඇති 100 kcal. සෑම දිනකම එය හොඳයි. එනම්, ආකෘතියේම නඩත්තු කිරීම සඳහා, ලිංගිකත්වය පිළිබඳ ලිංගික හැසිරීම පැහැදිලිවම ප්රමාණවත් නොවේ. එහෙත්, මෙය දිගු වෙහෙසකර තනතුරු දෙකක දී මිනිත්තු 20 කින් මෙය සතියකට තුන් වතාවක් සිදු විය යුතු ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කාරණා බරපතළ ලෙස හා ඔබේ ආත්මයෙන් රැගෙන නම්, ලිංගික සම්පන්නභාවය සම්පූර්ණයෙන්ම ව්යායාම තුළ පුර්ණ ව්යායාම මාරු කරනු ලැබේ. එකතු කළ ප්රසාද දීමනාවක්, එසේ කතා කිරීමට ... ඔබ විසින් පමණක් ක්රියාවෙන් ලබාගත් සතුට, සහ හවුල්කරුවෙකු විසින් ලබා ගත් සතුට ගැන සඳහන් නොකරන්න. ඉතින්, අපි පුහුණුව ආරම්භ කරමු. ප්රධාන අවශ්යතාවයි: ඔබට කළ යුතු සියලු අභ්යාස සහ හවුල්කරුට විවේකයක් ලබා දෙන්න.