පසුගිය ශතවර්ෂය පුරාම ස්ත්රියකගේ ජෛව විද්යාත්මක තරුණිය වසර 15 කින් දීර්ඝ කර ඇත: ඔක්සිකරණ ක්රියාකාරිත්වය 40 දී අවසන් වූ අතර දැන් - 55. ස්වභාවධර්මය පැහැදිලිව පෙන්වා දෙන්නේ wilting සාපේක්ෂ සංකල්පයක් වන අතර, එය මෙම ඉලක්කය විමසන්නේ නම් එය පසෙකට තල්ලු කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙහි, කාන්තාවන්ගේ වයස් කාලය සලකා බලන කල, ඒවා පැන නැගිය යුතු ප්රධාන ගැටලු වේ. පසුව නොවේ.
"නෑ" වයස අවුරුදු!
ඇන්ඩෲ මරුයිස් පවසන පරිදි: වයසට යෑම යනු දුම්පානයට ඇබ්බැහි වීම වැනි නරක පුරුද්දකි. ඔබේ ශරීරයේ මුල් බැසීමට ඉඩ නොදී, ඔබට කල්තියා සටන් කිරීමට අවශ්යය. ප්රංශ ලේඛකයාගේ දෘෂ්ටිකෝණයන් විද්යාඥයින් සම්පූර්ණයෙන්ම බෙදාහදා ගනී.
ඔවුන්ගේ මතය අනුව, මිනිස් සිරුරේ ආරක්ෂක ආන්තිකය අවම වශයෙන් අවුරුදු 150 ක් පමණ වන අතර ඉතා ක්රියාකාරී වේ. ඉතින් ඇයි අපි ජීවත් වෙන්නේ තව ටිකක් වයසට යන්නේ? ඔව්, අප අපවම නොසැලකිලිමත් ලෙස පිළිපැදීම නිසා, රෝගය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉඩ සලසා දීම, මූලික වශයෙන් අපහසුතාවට පත් වන රෝග, අප එවන් කර්තව්යයක් සකස් කළ හොත්.
සියවසේ ජිවිත වයසක සුව කරයි
සෞන්දර්ය වෛද්ය විද්යාවේ නවතම ශාඛාව, මැලවී යන ප්රතිජීවක ඖෂධවලින් මිදීමට හැකිවේ. එහි මූලධර්මය - සෞඛ්යය නොමැතිව අලංකාරය සිදු නොවේ: බාහිර දුර්වලතා ආක්රමණික රෝග පිළිබඳව සංඥා කරයි.
ප්රධාන ගැටළුව - ඇස් වටා රැළි රැළි සහ අවට ඉදිමීම, මුහුණට අහිතකර උගුරක්, දෙවන චින්ග්, වර්ණක පැහැය සහ වෙනත් වයස්ගත වූ වෙනස්කම්, ලෝක විද්යාව දැන් ස්වාභාවික හා ආපසු හැරවිය නොහැකි ක්රියාවලියක් ලෙස සලකනු නොලැබේ. නමුත් එය සටන් කිරීමට අවශ්ය වන සහ රෝගාබාධයක් ලෙස සලකනු ලැබේ!
සෑම වසර 5 කටම, රූපලාවන්ය හෝර්මෝන (විශේෂයෙන් එස්ටජන්) නිෂ්පාදනය 5-10% කින් පහත වැටේ. අන්තරාසර්ග අවපාතයේ ප්රතිවිපාක, අපට ක්ෂණිකව හැඟෙන්නේ නැත: පෙනුම හා යහපැවැත්මේ වෙනස එතරම් කැපී පෙනෙන නැත, නමුත් පසුව ගැටළු ආරම්භ වන්නේ නැත. සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව අඩුවීම, පරිවෘත්තය මන්දගාමී වීම, පේශි පටක වෙනුවට ආමාශයේ බර, බර වැඩිවීම, දිගු පාෂාණය උදරය සහ කලවා මත දිස් වේ. ... මෙම වයස්ගත වීමේ ප්රවණතාවය පෞද්ගලික වයස්ගත ගැටලු මත සෑම පැත්තකින්ම පවතී.
30 න් පසු ගැටලු
1. මාසික චක්රයේ උල්ලංඝනය කිරීම්
30 ට පසු, සෑම කාන්තාවක්ම මෙම ගැටලුවට මුහුන දෙයි. ඩිම්බ කෝෂ වල ආබාධය ඇතිවීම, රීති හා එස්ටජන් නිෂ්පාදන මට්ටම අඩුවී ඇති අතර මෙය තවදුරටත් විහිළුවක් නොවේ! ප්රධාන ස්ත්රී හෝමෝන සෛලය තුළ ඇති අත්යවශ්ය ක්රියාවලි 400 ක් දක්වා පාලනය කරයි. සමෙහි ව්යුහාත්මක ප්රෝටීන නැවත අලුත් කිරීම ඇතුලුව, එය සුමට හා ප්රත්යාස්ථව පවතින නිසාය. ඔබේ ජීවිතයට වඩා වයසින් මුහුකුරා යෑමට නම්, එවැනි බාධාවන්ට ඉඩ නොදෙන්න!
විසඳුම: විවේක ගැනීම, නිදාගන්න, ගෙදර පිළියමක් සමඟ කැඩී ගිය චක්රය සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය වැඩ නොකළ හොත් - අස්ථි රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. යෝජිත ඔසප් වීම ආරම්භ වීමට දින 10 කට පෙර, විටමින් E 0.4 ග්රෑම් ආහාරයට පසු ඩිම්බ කෝෂවල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර, ප්රතිජීවක ඖෂධය (හා, එබැවින්, ප්රති-වයිරසය) ශරීරයට බලපෑමක් කරයි. ක්රීම් (මිලි ලීටර් 30) සමග නැවුම්ව මිරිකා කැරට් යුෂ (100 මිලි ග්රෑම් 100) පමණ වරක් බොන්න.
2. කෘතිම ඩිස්ටෝනියා
ඇය ද ස්නායු සරය. අපි හැම විටම සෑම රෝගයක්ම ස්නායු හා විශේෂඥයින් නිවැරදි බව - එය වජවේෂියෝසොසිස් වලින් ය. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන විට, අභ්යන්තර අවයව නොසන්සුන් බවට පත් වේ: කාලයත් සමඟ මෙම තත්ත්වය ස්ථාවර මට්ටමක පවතී - හදවත ඇඟිලි තුඩු, ස්පන්දනය බිඳවැටීම සහ හුස්ම හසු කර ගැනීම ... සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම, ඔබ චිකිත්සකයාට ඉක්මන් කරන නමුත් විභාගය පෙන්නුම් කරයි - සෑම දෙයක්ම නියමයි. ..
විසඳුම: පැයට පැයක් ලියන්න. හැකි නම්, මෙම උපලේඛන අත් නොහරින්න. ස්නායු පද්ධතිය සෑම දෙයක් තුළම ස්ථාවරත්වය සහ පිළිවෙලට ආදරය කරයි! මිනිත්තු 2-3 ක් පමණ දිනකට වරක් ඇඟිල්ලක් සම්බාහනය (ෂියාටෝ ක්රමය), මිරිකීම, දිගු කිරීම සහ දිශාව යන්තම් කරන්න. විශේෂ අවධානය යොමු වන්නේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්සන්න කිරීම හා මධ්යයේ උත්තේජනය කිරීමයි. එය බලපෑම මත පීඩනය සාමාන්යයි. වොලෙරියන්, මින්ට් සහ අශ්ව මට්ටම්වල සිනාසෙන බීම පානය කරන්න. එකතුවේ tablespoon වතුර වීදුරුවක් වීදුරු වත්, ජල ස්නානය තුළ විනාඩි 15 උණුසුම්, වික්රියා හා හැදි 2 දින 4-6 දින ගන්න.
3. නිතර සෙම්ප්රතිශ්යාව
වෛරස් හසු කර ගැනීමට ඇති හැකියාව, විවේචනාත්මක දවස්වල සහ ඔසප් වීමේ කාලය තුළ, හෝර්මෝන දුර්වල වීම මගින් හෝමෝන වෙනස මගින් දුර්වල වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ අවුරුදු 32 ත් 33 ත් අතර කාලයකි. විවිධ රෝගකාරකයන්ට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය තියුනු ලෙස පිරිහීමක් දක්නට ලැබේ. අප වැඩි සීතල, උණ හා හර්පීස් වෙනත් ආසාදන වලට වඩා බොහෝ විට ආහාරයට ගැනීමෙන් විද්යාඥයන් විශ්වාස කරති. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් අපෙන් 7 වසරක ජීවිත ගත කර ඇති අතර අවුරුදු 4 ක් ඇතුළත විදේශ ගමන් බලපත්රයට එක් කරන්න. මේක නෙවෙයි!
විසඳුම: ඔබේ පාදවල ශ්වසන ආසාදන ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න - අවම වශයෙන් සතියක් ගත යුතුය. ඔබේ උපන් දිනේ 4, 7, 8 සහ 12 මාසවල ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මෙය පුද්ගලික අවදානම කලාපයක්! ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ තරුනයින් දිගු කිරීම සඳහා ටිබෙට් බෙහෙත් නිර්දේශ කරනු ඇත. ශාක ජෝශප් 100 ග්රෑම් (වියළි), ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, අමුණාලේ සහ බර්ච් පොට්ටුවල මිශ්ර කරන්න. සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයක් පසු සන්ධිස්ථානයක්, elixir සේවය කිරීම: ඇලූමල් කෝප්ප 2.5 කෝප්ප සමග මිශ්රණයක් tablespoon වත් කරන්න, මුද්රිත කන්ටේනරය තුළ වික්රියා, වික්රියා තුළ විනාඩි 20 ක් අවධාරනය. උණුසුම් බීර සහ වීදුරු වීදුරුවක දී මී පැණි tablespoon විසුරන්න. අද උදෑසන තෙක් ඔබට කන්න හෝ බොන්න බැහැ. ඊළඟ දවසේ උදේ, ඉතිරි වූ ද්රව වාෂ්ප උණුසුම්, මී පැණි තේ හැන්දක විසුරුවා, හිස් බඩක් මත බොන්න. විනාඩි 20 කට පසුව ඔබට උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැක. වියළි මිශ්රණය අවසන් වන තුරු එකම ආත්මයේ දිගටම පවත්වා ගන්න. සෑම වසර 2-3 කට වරක් පාඨමාලාව නැවත නැවතත් කරන්න.
බල සැපයුම
පරිවෘත්තීය තීව්රතාවයේ අඩුවීම නිසා, දෛනික බලශක්ති පිරිවැය සෑම දශකයකටම කිලෝ 200 කින් අඩු වේ. ස්ථාවර බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ අතිරික්තය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, කැලරි 2000 ක් පරිභෝජනය කරන්න. 1800. විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ සහ අතිරේක සමඟ ශරීරය ආහාරයට ගන්න. යෝග්යතාවය පිළිබඳ විධිමත් පුහුණුවක් ඇතිව, ස්වභාවික විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය භාවිතය 10-15% කින් වැඩි කිරීම. ව්යායාම් කිරීමට පැයකට හෝ දෙකකට පෙරාතුව, ඔබ නැවුම් කරවන්න! කෙටි වේලාවක බර (මිනිත්තු 30) නම්, 65 සිට 130 දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට දර්ශකය සමඟ ආහාර මත රඳා පවතී නම්, අඛණ්ඩ සාමාන්ය වේලාවට 65 ට අඩු නම් (විවිධ නිෂ්පාදන සඳහා දර්ශක අගයන්, වගුව බලන්න).
සිහිනය
ඔබ පැය ගණනක් අමුතු සංඛ්යාවක නින්දක් අවශ්යයි - නියත වශයෙන්ම 9, නමුත් ඔබට ද විය හැකිය 7. නින්දට පෙර පැය 1.5, ජෙලි, සීතල හෝ සුදු චිකන් ග්රෑම් 200 ක් කන්න. මෙම නිෂ්පාදන සමට සිරුරට සුමට ලෙස ශරීරයට උපකාර වන ඇමයිනෝ අම්ල මෙම නිෂ්පාදන අඩංගු වේ.
යෝග්යතාවය
පොකුණට යන්න! පාවෙන විට, ඔබ සියලු මාංශ පේශී පැටවූ, ඔක්සලය විවේක ගැනීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම. සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් පමණ පොකුණකට ඇවිදින්න. උපරිම සීමාව ඉක්මවා ඇති 70-80% ක ප්රමාණයක් (ඔබගේ වයසින් 220 දක්වා අඩු කළහොත් මෙම සංඛ්යා ඉගෙන ගත හැකිය.
40-KA පසු වූ ගැටළු:
1. ක්ලිමෙක්ස් ළඟා වෙමින් පවතී
ශරීරය හෝමෝන ප්රතිසංවිධානය සම්බන්ධ වේ. මාරාන්තික වෙනස්කම් ඇති වන අතර, මාසිකව ව්යාකූලත්වයට පත්වේ. ශරීරයේ ලේ වලින් රුධිරය සමග යන්නේ රක්තහීනතාවයයි. මෙය පටකවලට ඔක්සිජන් සාගින්න කරා ගමන් කරයි.
විසඳුම: රුධිරය පිටවීම අඩු කිරීම සඳහා ආහාරයට පෙර කැල්සියම් ග්ලුකොන්වැටේට් ගැනීමෙන් පසු, "ඇක්සෝරූටින්" (පසු විටමින් C සහ R අඩංගු අඩංගු සංෙයෝග) - 1-2 ප්ලාස්ටි 3 දිනකට වරක්. බෲ තේ එළුවෙකු එඬේරාගේ මල්ල, පෙපර්පින්ට් හෝ nettle, හෝ රාස්ප්බෙරි සහ ගම්මිරිස් කොළ මිශ්රණයක් (1: 1). මසකට පෙර දිනට දින 3 කට වරක් පොම්ප කිරීම ආරම්භ වන අතර එය අවසන් වන තෙක් එය සිදු කරන්න: අඩක් වීදුරුවක ඖෂධීය පානය 2-3 දිනකට වරක්, සහ raspberries සහ mint වලින් සෑදූ තේ - ඔබ කැමති තරම්. එම දේපල බඩ ඉරිඟු වලින් සමන්විත වේ. උතුරන වතුර වීදුරුවක හැන්දක් වත් කරන්න, මිනිත්තු 30 ක් අවධාරනය කරන්න, වික්රියා හා පැය 3 වරක් 6 වරක් ගන්න. රුධිරය වහනය සහ ඇලූසැස්පරස් ඔසප් හා ඔසප් දින 60 වතාවක්ම දින 2-3 ක් තත්පර, නාසය පාදයේ ඉහළ ඉස්ටයට සම්බන්ධ වන කුහරයේ කේන්ද්රයේ ස්ථානයේ ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල සමඟ ඇතිවන්න.
2. යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය
සැඟවී ඇති හෝ පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි, එය සතළිස් හත වැඩි කාන්තාවන්ට, විශේෂයෙන්ම නිර්මාංශිකයින් සහ ඔසප් ඔසප් කාලයේ පීඩා විඳින අයගෙන් 75% ක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ඇගේ සංඥා - සුදුමැලි පෙනුම, මුල් අළු, වැඩිවන විඩාව, හිසරදය, අත් හා පාදවල හිරිවැටීම, හුණු හීනවීමට ආශාවක්, මැලියම් ගඳ සුවඳ, ලැකර්.
විසඳුම: සංකීර්ණ යකඩ අඩංගු සංෙයෝග ("ෆෙරෝප්ලෙක්ස්", "ෆෙනුලල්ස්" ආදිය) සහ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ හිසට එය රැගෙන නොයන්න: එය ඔබට තහනම්! ගම්මිරිස් අක්මාව සහ අනෙකුත් අතුරු නිෂ්පාදන, බිත්තර කහ, හතු, අම්බෙලිෆර්, ඔටම්, සෝයා බෝංචි, පීට්, ඇපල්, නිවිති, කොළ සලාද කොළ, ගෝවා, බීට්, කැරට්, අත්තික්කා, වියළි ඇටවල, වියළි ඇටවල මස්, දොඩම්, මැන්ඩරින්ස්, හරක් මස්. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ල යකඩවලින් පොහොසත් වේ. ගැටළුව දුර්වලව ජීර්ණය වන බව: මස් - 22% ක්, මසුන් 10% ක්, එළවළු - හා ඊටත් අඩු වේ. තවද යකඩ 15-20 ගුණයක නිෂ්පාදන වලින් අවශෝෂණය කර ඇත. ආහාරය සමඟ සංයෝජනයට ඔවුන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි - සහ වයසට එරෙහි වයසට යාමද!
3. විරික් නහර
උපරිම සිදුවීම් මෙම යුගය නිශ්චය වේ. කකුල් ගොරෝසු, කුරුල්ලෝ, ඉදිමීම, වේදනාව, ඇතුළත යමක් ඉරීම වැනි ය, රාත්රියේ රිකිලි පාගා දමනවා. ශාරීරික ව්යායාමයේ ඇති අනිවාර්ය ප්රතිඵලය නම් විශාල වේගය.
විසඳුම: බර අඩු කර ගන්න, ආධාරක ආචරනය සහිත පෑන්ටිෂෝස් පැළඳ ගන්න. කෙස්පේන් මත සපත්තු අත් නොහැර දිගු කල් ඉකුත්ව නොයන්න. ශිරා ඔප දැමීමේ දී, ඇවිදීමෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතර, කකුල් පේශි ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි, රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. වෙහෙස නොබලා ධාවනය කරන විට, ඇස්ෆල්ට් මත ධාවනය නොකරන්න: පාදයේ කම්පන බර වැඩි වන අතර ශිරා ප්රසාරණය වේ. ඔබගේ ට්රඩ්මිල් තණකොළ හෝ වැලි හරහා ධාවනය කරමු.
බල සැපයුම
එකම බරින් ඉවත්වීම සඳහා දිනකට එක් පැකට්ටුවක් 1,800 ක් පරිභෝජනය කරන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් - 1600 කි. ආහාර වල ශක්ති වටිනාකම පමණක් නොව ආහාරවල මේද ප්රමාණයද ගණන් කරන්න. ආහාර තුල දිනකට දිනකට 40-50 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.
සිහිනය
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න! ගැහැනු ප්රජනක ග්රන්ථවල හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නින්ද සහ අවදි වීමෙන් පාලනය කිරීම සිදු කරනු ලබයි. දෛනික කාලසටහන උල්ලංඝනය වන විට, පපුවේ පේශිවල රෝග සහ පශ්චාත් ආර්තවහරණය සහිත වේ.
ජීවන රටාව
යෝගා කරන්න. හරි හුස්මට පටන් ගන්න. ටැඩසනා (කඳු වැටිය). කෙලින්ම, කකුල් එක්ව. ගස බැඳී ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළ වසාගෙන සිටිති.
<1> Inhale, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. පිටවීමේ දී, ඉදිරියට ඉදිරියටම, ඔබේ පිටුපස තරමක් වටයනු ඇත.
<2> හුස්ම ගන්න. ඔබේ හිස ඔසවා ඉදිරියෙහි බලා සිටින්න. කොඳු ඇට පෙළ ඉඳගෙන බිම අතට අත තබන්න.
<3> පිටවීමට, ඔබේ පිටුපස වටේට සහ ඔබේ හිස පහතට ගන්න. අශ්වයාගේ අතට අත තැබුවොත්, හිසකෙස් ඉහළට ඔසවන්න.
<4> පිටවන විට, කන්දගේ ස්තූපය වෙත ආපසු යන්න. නැවත නැවත 4-6 වාරයක්.
50-TI ට පසුව ගැටලු:
1. ආර්තවහරණයේ ආරම්භය
නූතන ගැහැණු ළමයින් අවුරුදු 52 ත් 55 ත් අතර වයසේ පසුවන අතර, පසුව හෝර්මෝන පරිහානිය ආරම්භ වන අතර, පසුව සෙල්සියස් මට්ටමේ ඇති මැලවීමේ ක්රියාවලිය අවුලුවන. ආබාධ ඌනතාවයේ සංකූලතා - නොසැළීම, මානසික අවපීඩනය, නොසැලකිල්ල, තෙහෙට්ටුව, බර වැඩි වීම, හෘදය වේදනාව, දහඩිය සහ උණ උණ යනාදිය ... මෙම වයස්ගත අවධියේ ආබාධිත මානසික රෝග ලක්ෂණ පෝෂණය කිරීම සඳහා, දහස් සංඛ්යාත කාන්තාවන්ට නොසැලකේ. නාරිවේද වෛද්යවරයකු හමුවන්න. සමහර විට එස්ට්රොගීන් සමඟ ඔබ සඳහා හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර නිර්දේශ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත - එය වයසට-ආශ්රිත රෝග ගොඩනැගීමට ප්රමාද හා wilting මන්දගාමී වීමට ඉඩ ලබා දේ. සෝයා සහ හණ සිට ආහාර ආහාර නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න. මෙම ශාක phytoestrogens පොහොසත් වන අතර ගැහැණු හෝමෝන වල පැලෑටි විශ්ලේෂණයන් වේ.
අධි රුධිර පීඩනය සහ ඉදිමීම
මෙම යුගයේ දී එහි වර්ධනයට දිරි ගන්වන ලද පටක වල ජලෞේන්ද්රිකතාව ඉහළ යාමයි. නින්දට පසු මුහුණේ ඉදිමීම ඇස්වලට යටින් පෙනේ. සම මෙන්, ධමනි බිත්තිවල ඉදිමීම, ඒ නිසා පීඩනය පැනීම! වාසනාවකට මෙන්, මෙම අදියරේදී අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය.
විසඳුම: ලුණු රහිත ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන්න. දෛනිකව දිනකට ජලය පරිභෝජනය (දිනකට 1.5-2 ලීටර්) ඉක්මවා නොයෑම, දියරමය මල්, කරන්ට් කොළ, අශ්ව කරත්ත සහ අනෙකුත් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මෘදු හෝඩියුරික් බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා කොළ හෝ ඖෂධීය තේ පානය පිනවීම සුදුසුය. මෙය පීඩනය ස්ථායි කිරීමට සහ මුහුණ ඉදිමීම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
3. මාරාන්තික ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
ශරීරයේ අස්ථි පටක තුල කැල්සියම් කැටයනය කරයි. ඉන් පසු, වටිනා මැණික් පෝෂක ඇටකටු සෝදා ගැනීමට පටන් ගනී. ඔබ ඉක්මනින්ම සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට මඟ පාදයි. ආර්තවහරණය සහිත කැල්සියම් නැති වීම පිනි උවදුරට සමාන වේ. බරපතල වින්දනයක් ලැබීමේ අවස්ථා විශාල ලෙස වැඩිවේ.
විසඳුම: වසරකට වරක්, ඩෙන්සිමිමමිතිය හරහා යන්න - අස්ථි ඝනත්වයෙහි අල්ට්රා සවුන්ඞ් මැනීම. එහි ප්රතිඵලය මත ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට එරෙහිව ඖෂධ ගැනීම සඳහා ඇති අවශ්යතාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ අවුරුදු 50 කට පසුව සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම අවශ්ය වුවද තනි මාත්රාවකින්. ආදේශක චිකිත්සාව ලබා ගන්නා අය දිනකට 1000 mg කැල්සියම් අවශ්ය වේ. එය නොමැතිව සිටින අය 1500 කි. 1000 mg ලබා ගැනීමට ඔබට අස්ථි සහිත අතු සමග ග්රෑම් 35 ක් හෝ සාර්ව ග්රෑම් 260 ක් හෝ දෘඩ චීස් ග්රෑම් 160 ක් අවශ්ය වේ. හෝ ග්රෑම් 350 - සිමෙන්ති හෝ ග්රෑම් 80 ග්රෑම් ආමන්ඩ්, හෝ සූරියකාන්ත බීජ හෝ ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් හෝ යෝගට් 800 මිලි ග්රෑම්.
බල සැපයුම
50 ට වැඩි අයට එස්ට්රොගන් නිෂ්පාදනය මුලින්ම තියුනු ලෙස ඉහළ යන අතර පසුව තියුනු ලෙස පහත වැටේ. ශරීරය අවශෝෂණය කරගත් මේදය තුළ ජීවත්වන විට එස්ට්රොගීන් වල රන්වන් සංචිතය පරිභෝජනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන හෝමෝන ඌනතාවයට ශරීරය වන්දි ලබා දෙයි. මේ වයසේ දී බර අඩු කිරීමට නිර්ෙද්ශ කිරීම නොවේ - එය ස්ථාවර බරට ඇලී සිටීම ප්රඥාවන්තයි.
දැඩි ආහාර හෝ නිරාහාර ඔබ පමණක් වියළි ඇටවල හෝ ගෘහ චීස් සමග මුද්දරප්පලම් සහිත තැම්බූ සහල් මත සතියකට වරක් පෙනී සිටිය හැකිය. අඩු නමුත් අනුභව කරන්න, නමුත් 4-6 වතාවක් දිනකට. එවන් තන්ත්රයක් යටතේ, ට්රයිග්ලිසරයිඩ, බඩවැලේ සිට රුධිරයට ඇතුල් වන මේද අම්ල ප්රමාණය අඩු වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ අඩු මේද සෛල පිහිටුවා ඇති බවයි.
සිහිනය
රාත්රී නිදිබර නොසැලකිලිමත් වීමෙන් රාත්රිව නිදාගන්න. කෙසේවෙතත්, මෙම අවවාදය අදාළ වන්නේ දිවා කාලයේ නින්ද නොයෑමට සිදු වන අවස්ථාවලදී පමණි. ස්ත්රිය දිවා කාලයේදී රාත්රී නොසැලකිලිමත් වන අතර රාත්රි කාලයේදී ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබුවද, දිවා කාලයේ නිද්රා තත්වයට යටත් වේ.