විශේෂ බරකින් තොරව සිහින් රූපයක්

ඕනෑම ගැහැණු ළමයකුගේ සිහින කිසිවක් නොකෙරේ. තව දුරටත් - ශරීරය මත විවිධ ආකාරයේ ක්රමවේදයන් ඒකාබද්ධ වුවහොත් එය සැබෑ වේ. සමහර ක්රමයන් තමන්ටම වැඩ කළ යුතුය. අනිත් අය ඉතා ප්රසන්න හා සැපපහසුයි. පහත දැක්වෙන්නේ ක්රම කිහිපයකි.

බාත්හවුස්

අතීතයේ සිටම නාන ස්නානය හොඳම ප්රතිකාර ක්රමවලින් එකකි. රුසියානු ස්නානය විශේෂයෙන් හොඳයි. ශරීරයේ ඇති ස්ලැශි හා අතිරික්ත දියර සියල්ලම ඉවත් කරන ලද බුරුල්ලක් භාවිතා කිරීම ඇතුලු සම්බාහනයට ස්තූතියි. සිහින් රූපයක් හැඩගැසීමේදී වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් ක්රමය උත්සාහ කරන්න. මීපැණි සමඟ මිශ්ර ලුණු සමග ශරීරය වියළීම. මිනිත්තු 5 කින් වාෂ්ප කාමරය තුළ වාඩි වී සිටින්න. එතැනින් පිටතට ගොස්, දහඩිය සෝදා නොගෙන, උණුසුම් නාන කාමරය තුළට ඔසවාගෙන දහඩිය දිගටම කරගෙන යන්න. එවිට උණුසුම් වැස්සක් ගත කර, වියළන අතර නැවතත් ක්රියා පටිපාටිය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. මී පැණි නැවතත් ලුණු සමග යළිත් නැවතත් වාෂ්ප කාමරයේ තබන්න. ඉතින් 5-8 විනාඩි 5 ක් දක්වා. නමුත් ටිකක් ස්නානය කිරීමට පමණක්, ඔබට සම්බාහනය හෝ මුවෙකු අවශ්ය වේ. එහි ප්රතිපලයක් ලෙස රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තය වැඩි දියුණු වන අතර, දහඩිය හා විෂ ද්රව්ය සිදුරු කරයි. සිරුර පවිත්ර කරනු ලැබේ. බාත් එකකට එක සංචාරයක් සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි විය හැකිය. නමුත් මතක තබා ගන්න! ඔබ ලුණු අයදුම් කළ හැක්කේ ඔබේ සිරුරේ සමේ රෝග (සමේ, පිපිරීම්, වණ) නොමැති විට ඇතිවන විටයි. මීට අමතරව, ස්නායු රෝගය, දියවැඩියාව හා වෙනත් බරපතල රෝග වලදී ආසාදන ඇත. සහ තවත්: ඔබ ස්නානය කරන විට ඔබ බොන්න බොන්න එපා හා වඩාත් කැමති තේ පමණක්, ඖෂධීය ශාක. තවත් නීතියක්: ඩ්රේටේටින් බාත් සහ බද්ධ නොකැඩී තිබේ!

ඔතන

කට්ටිය යනු විශේෂ බරක් නොමැතිව සිහින් රූපයක් සඳහා ප්රසන්න ක්රියාවලියකි. සැඩෝස් සාන්ජ්හිදීම හොඳම වේ. නිවාඩු දිනට පෙර, ඔබ වෙනුවෙන් ඔබ ටිකක් මුදල් වැය කළ හැකිය. ඔබ අවශ්ය සෑම දෙයක්ම තිබේ නම්, ඔබ එතුම හා නිවසේ ඇත. ඇල්ගී හා විශේෂ මඩ වලින් ගැටලූ කලාප වලට යෙදී ඇති අතර පසුව විශේෂ "එම්බාම්පර්-බ්ලැන්කට්" මගින් විනාඩි 40-60 අතර කාලයක් ඉතිරි වේ. එතීෙම් පටිපාටිෙය් පතිඵලයක් ෙලස, පරිවෘත්තීයතාව සාමාන්යකරණය වන අතර, ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් සම හරහා ශරීරය විනිවිදයි. නමුත් අතිරික්ත තරලය නිමැවුම් වේ. සම සෙල්සියස් ප්රත්යාස්ථ වේ. 2-4 සෙ.මී. එක් පටියකින් ඉවත් කළ හැකි අතර, සම, ස්වාභාවික හා හෘද ආබාධ, ටයිෙරෝටෝකොක්සිස්, අයඩින් වැනි ආසාත්මිකතා වල ආසාදනය ඇත.

අධි ආහාර වේලක්

අම්බෙලිෆර්. දින 7 ක් ඔබට වැඩි බරක් ලබා ගත හැකිය, අතිරික්ත බර රාත්තල් 6-10 ඉවත් කිරීම. මෙම ආහාරය සමග, අම්බෙලිෆර්ට් පිටි 1 කෝප්ප උතුරන වතුර සමග රාත්රී වත් කර ඇත. උදේ, අතිරික්ත ජලය ඉවතට කන්න. ලුණු, සීනි, කුළු බඩු එකතු කළ නොහැක. ඔබට කෙෆීර් (දිනකට ලීටර 1 කට වඩා වැඩි) සහ ජලය (ඔබට අවශ්ය තරම්) පානය කළ හැකිය.

ඇපල්. මෙම ආහාරය දින 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, බර අඩු වීම 2-4 kg. ආහාරය අඩු කැලරි ලෙස සලකනු ලැබේ. එබැවින් මසකට වරක් එය භාවිතා කළ නොහැකිය. Breakfast - 1 මේඩ් ඇපල් මිශ්රණයෙන් අඩු මේදය කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ මිශ්ර කර ඇත. ඔබට කුඩා ඔටිමක් එකතු කළ හැකිය. දිවා ආහාරය වන්නේ ඇපල් 2 සලාද සහ ලුණු නොමැතිව ඔලිව් තෙල් සහිත සලාදයකි. කෑමක් යනු කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්. කෑම - චීස් (150 ග්රෑම්) සහ ඇපල්.

ගෝවා. ඔබ ගෝවා අධි ආහාර වේලක් සමඟ උපකාරයෙන් වඩා සංසන්දනාත්මක අංකයක් ලබා ගත හැක. එය දින 10 ක් සඳහා, බර අඩු කිරීම - කිලෝ 7 ක් දක්වා ගණනය කෙරේ. මෙම ආහාරය ඉතා අඩු කැලරි හා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. එම නිසා, එය අවුරුද්දකට වරක් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය! එය පහත පරිදි වේ: උදෑසන ආහාරය - සීනි නැති කෝපි කෝප්පයක්. දිවා ආහාරය වන්නේ ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සමඟ කුළුබඩුවක් වන ගෝවා සලාදයකි. දින කිහිපයකට ඔබ රාත්රී ආහාරයට බිත්තරයක් එකතු කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය - හීනි මස් (200 ග්රෑම්) හෝ මාළු, යෝගට් වීදුරුවක් තම්බා. ලුණු භාවිතා කළ නොහැක. ඔබ බඩගින්නේ සිටිනවා නම්, නැවුම් ගෝවා කන්න, හරිත තේ පානය කරන්න.

පහසු ආහාර වේලක්

සතියකට ඔබ 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් සැහැල්ලු ආහාර මත ඔබට අහිමි විය හැකිය. උදෑසන ආහාර වේ: අඩු කැලරි රසකැවිලි හෝ චීස් ග්රෑම් 50 ක් සමග සීනි නැති හරිත තේ.

දින 1: රාත්රී භෝජනය - ඇපල් හෝ තැඹිලි 2 ක්, කෙෆී වීදුරුවක්; රාත්රී කෑම - 2 නැවුම් පිපිඤ්ඤා, අඩු මේද ගෘහ චීස් 120 ග්රෑම්, 1 බිත්තර.

දින 2: දිවා ආහාරය - 2 පිපිඤ්ඤා, තම්බා කුකුල් කෑල්ලක්; රාත්රී ආහාරය - කිරි වීදුරු 0,5, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 120 ක්.

දින 3: දිවා ආහාරය - ඇපල් හෝ තැඹිලි වර්ග 1, චීස් ග්රෑම් 100 ක්; රාත්රී ආහාරය - 2 සිසිල් බිත්තර, සිසිල් සලාද ග්රෑම් 200 ක්.

4 දින: දිවා ආහාරය - 2 පිපිඤ්ඤා, චිකන් කෑල්ලක්; රාත්රී ආහාරය - මේදය ඇතුළත් තොරව සොසේජස් 50 ග්රෑම්, 1 බිත්තර, හරිත සලාද ග්රෑම් 200 ක්.

දින 5: රාත්රී ආහාරය - 1 ඇපල් හෝ තැඹිලි, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 120 ක්; රාත්රී ආහාරය - 1 බිත්තර, 1 තක්කාලි, අඩු මේදය සොසේජස් 100 ග්රෑම් හෝ තම්බන ලද මස්, ග්රීස් පොකුරක්.

6 දින: රාත්රී භෝජනය - ඇපල් හෝ තැඹිලි 2, 1 කුසලාන කෙෆීර්; රාත්රී කෑම - 1 කුසලාන, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 120 ක්.

දින 7: දිවා ආහාරය - අඩු මේද සොසේජස් හෝ හිස් මස් 100 ග්රෑම්, 1 පිපිඤ්ඤා; රාත්රී භෝජන සංග්රහය - හරිතයන් සහිත ඝන වර්ගවල චීස් ග්රෑම් 100 ක්.

භාජනය සඳහා භෞතික අභ්යාස

1. ඔබේ පිටුපසින් බිත්තියට නැගී සිටින්න. ඔබගේ කකුල් උරහිස් පුළුල් කරන්න. ඔබේ පාද කපා නොගෙන වම් පැත්තට හැරෙන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් වෙනත් ව්යායාමයක් නැවත කර ගන්න. ඒ නිසා 6 වතාවක් පේළිය.

2. ඔබේ දකුණු දණහිස් පිට අත තබන්න වම් දණහිසට යන්න. දකුණට හැරී, ඔබේ දකුණු අතට වම් විලුඹ ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමගම ඔබේ හිස හැරී වම් විලුඹ දෙස බලන්න. පිළිවෙලින් 4-6 ක් අදින්න.

3. ඔබේ පිටුපස ලෙබන, ඔබේ කකුල් නැවත්විය යුතුය, බිම පාදයේ පාදය, පැති දෙපස පැතිර යා යුතුය. ඔබේ බිම කකුළුවලට තල්ලු වන තෙක් ඔබේ කකුල් කපා ගන්න. 4-6 වතාවේ අනෙක් පැත්තෙන් එකම දෙය කරන්න.

4. කෙළින්ම පිටුපස "තුර්කියේ" වාඩි වී සිටින්න. ඔබගේ අත් දණහිසට ඔසවන්න. ඔබේ හිස මත ඔබේ වම් අත අල්ලා, වැලමිට පැත්තට නැගී සිටින්න. දකුණු පැත්තෙන් බිම වැතිරී. හරි වැරැද්දක් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් ඉණ දක්වා වමේ ව්යායාම නැවත කරන්න. මෙය 5 වරක් කරන්න.

පසුබිම් සහ භෞතික අභ්යාස සඳහා භෞතික අභ්යාස

1. නැවක, අත් "අගුල" පිටුපස අතට ගෙන, ආපසු ආපසු, 4-8 වාරයක් නැමෙන්න.

2. බිම හිඳගන්න, කෙළින් කකුල්, අත් පිටි තබා ගන්න. බේසින්, නැමෙන්න, හිස පිටුපසට, තත්පර 5 සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. 5 වරකට අභ්යාස නැවත වරක් කරන්න.

3. ඔබේ හිස මත ඔබේ අත් බිම දිගා කර ඔබේ බඩ මත රඳා සිටියි. ඔබගේ හිස, බිම සිට කෙළින් අත හා උරහිස් ඔසවා ගන්න. ඩෙෂේල්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. සිහින් රූපයක් සඳහා මෙම ව්යායාම 5-10 වාරයක් වේ.

පුවත්පත් සඳහා භෞතික අභ්යාස

1. බිම වාඩි වී, පිටුපසින් අවධාරණය කරන්න. කකුල් එකට ඉදිරියට ගෙන ඉදිරියට යන්න. බිම සිට කකුල් වල සිට, 0 සිට 9 සිට ගුවන් සිතියම් අංකවල "විස්තර" කරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු නැවත නිශ්චය කර නැවත උත්සාහ කරන්න.

2. ඔබේ කකුල මත රඳවා තබාගන්න. කකුල් දණහිස් ද, ශරීරය දිගේ දිරාපත් විය යුතු ය. ඔබගේ උරහිස් සහ හිස බිම සිට පහළට, ඔබේ පිටුපස ලුහුබඳින්න, ඔබගේ දණින් ඔසවන්න. තත්පර 3 ක් සඳහා දර්ශනය වන ස්ථානයේ සිරුර තබා ගන්න. එවිට සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ දිලිසෙන ස්වරූපයෙන් 15 වතාවක් හැඩගැස්වීම සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

3. ශරීරයේ තත්ත්වය සමාන වේ. බිම සහ හිස ඔසවන්න. වම් අතට වම් අතට හැරෙන්න. ඔබේ දකුණතින් වම් දනෙහි තැබිය යුතුය. ඔබේ වම් අත බිමට සමාන්තරව ගෙනයන්න. තත්පර 3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඊළඟට සෙමින් තොරව, අගරු තොරව ආරම්භක ස්ථානය ගන්නවා හා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චලනයන් නැවත කිරීම. එසේ නම් - 5-10 වාරයක්.

4. තරමක් පැතිරුණු දණහිස මත රැඳී සිටින්න. ආපසු ආයාචනය කිරීමට නැඹුරුවන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, ඔබේ නිකට නංවා ඇත. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. පේළියකින් 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මාංශ පේශිවල ශාරීරික ව්යායාම "වනාන්තර නර්තනය"

"ජන්ගල් නර්තනය" යනු මුල්ම හා විනෝද ව්යායාමයකි. පළමුවෙන් ඔබ මුඛය තුළ තදින් අල්ලා ගැනීමට ආශාවක් ඇති වන තෙක්, බළලුන් අනුකරණය කිරීම සඳහා නිසි ලෙස දිග හැරිය යුතුය. දැන් ඔබේ ප්රියතම රිද්මයානුකූල සංගීතය සක්රිය කරන්න. ඒ යටතේ ඔබ නටන්න, පය පැටලෙන්න, ගීතය ගායනා කරන්න, ඝෝෂා කරන්න. පළමු වරට විනාඩි 5-10 විනාඩි 30-40 විනාඩි ගෙනිය යුතුය. සමම ආශ්වාසය නිසා, අවම වශයෙන් ඇඳුම් මත තිබිය යුතුය. එවැනි "නැටුම්" රුධිර සංසරණය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වීමෙන් පසු මනෝභාවය - එය වඩා හොඳ නොවේ!

විවිධ උපක්රමවලින් උපයෝගී කරගත් ඉලක්කය සපුරා ගත හැකි ය. විශේෂ බරක් නැති චරිතයකි.