සාමාන්ය සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ස්වයංජීය පුහුණුවේ වැදගත්කම

ස්වයංජනක පුහුණුව යනු ස්වභාවික ජීවීන්ගේ මනෝවිද්යාත්මක බලපෑමකි. මෙම ක්රමයේදී භාවිතා කරන ස්වයං-හයිපොනීසිස් නිසා මාංශ පේශිවල උපරිම ලිහිල් කළ හැකිය. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ස්වයංජනක පුහුණුවේ වටිනාකම එහි අරමුණ වන්නේ කායික හා මානසික තත්ත්වය, එහි ඉන්ද්රියයන් සහ පද්ධති පාලනය කිරීමයි. මෙම බලපෑම් අත්පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

භෞතික විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ස්වයංජික පුහුණුව මගින් උත්තේජනයට හා ආක්රමනකාරී ක්රියාවලීන් පාලනය කිරීම, ඔවුන්ගේ සමබරතාවය තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ. මෙම ක්රමයේ නියත භාවිතයත් සමග, වෙනස් වන පාරිසරික තත්ත්වයන්ට ඉක්මණින් හැඩගැස්වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වන අතර, මානසික ක්රියාවලීන් සක්රීය කරනු ලබයි, ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්යයකරණය වන අතර මතකය වැඩි දියුණු වේ. වැදගත්කමකින් යුතු මතක ශක්තිය සහ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ස්ථාන මාරු ආතතියෙන් පසුව ජීවියාගේ සාමාන්ය චිත්තවේගීය තත්වය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් ඉවත් කිරීම සඳහා සෘජු අණුක පුහුණුවක් වේ. චිකිත්සක අරමුණු සඳහා, මෙම තාක්ෂණය ස්නායු හා අනෙකුත් ක්රියාකාරී අක්රමිකතා සඳහා මෙන්ම, ශරීරයේ මූලික පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නියාමනය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා යොදා ගනී.

සෑම අයෙකුට ම පාහේ අධ්යයනය හා සංසෝෂනය කිරීම සඳහා ස්වාධීන පුහුණුව ලබා ගත හැකිය. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම මනෝ විද්යාත්මක ක්රමවේදයේ වැදගත්කම හුදෙක් අගනා යමක් වන අතර, පුහුණුවීම් සඳහාම, විශේෂ උපකරණ හෝ සිමියුෙල්ටරයක් ​​අවශ්ය නොවේ. එසේ නම්, ස්වයංජුනික පුහුණුව සඳහා ඉගෙනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට, එම අභ්යාස සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ම දවසක් වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි කෙටි කාලය පවා නිසි ආතතිය හා පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව ඇති කිරීම සඳහා, තෝරාගත් වස්තුව මත අවධානය යොමු කිරීම, චිත්තවේගීය තත්වය පාලනය කිරීම, ස්නායු පද්ධතියේ ස්වාධීන ක්රියාකාරිත්වයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය පවත්වාගෙන යාම සහ එමගින් අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරී තත්වය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

ස්වයං විවේචනාත්මක පුහුණුවේ ප්රධාන අංගය වන්නේ වාචික ආකාරයන් භාවිතා කරනුයේ autosuggestion ක්රියාවලියයි. ෆ්රේස්ස් පළමු පුද්ගලයා ඒකකෘතියෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උච්චාරණය කළ යුතුය. එනම්, ඒ සඳහා ආසන්න වශයෙන්: "මම සන්සුන්ව ... මට විශ්වාසයි ..." යනුවෙනි. එම වාක්යවල නීතිවලට අනුකූලව, "මම අසනීපෙන්" යන ප්රකාශය වෙනුවට "මම නිරෝගීයි" යනුවෙන් ප්රකාශ කරමි. "මම කිසිසේත් කනස්සල්ලට පත්ව නැත" යන්න වෙනුවට "මම නිශ්චලව සන්සුන්ව" කියා පැවසීම වඩා යෝග්යයි. මෙම ප්රකාශයන් නිශ්චිත පිළිවෙලකින් ප්රකාශයට පත් කළ යුතුය. ව්යායාමයේ ආරම්භයේ දී, සැහැල්ලුවෙන් සහ විවේකයට පත් කිරීම සඳහා වාක්යයන් ප්රකාශයට පත් කළ යුතුය. ඉන්පසු අදහස් දැක්වීමේ යෙදුම් ශරීරයට බලපෑම් කිරීම හා සැසිවාරයේ මූලික මනෝ චිකිත්සාව සඳහා වූ කාර්යයන් ඉටු කර ගැනීමට සහ ව්යායාම සම්පුර්ණ කළ විට, ලිහිල් කළ යුතු සහ බලමුලු ගැන්වීමේ යෙදීම් ඇති විය යුතුය. ශිල්ප ක්රම නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වීමෙන් පුද්ගලයෙකු ආලෝකය අර්ධ ඩයොම් තත්වයට පත්වේ. සාමාන්ය ස්වයං-ගයිපෙනොක්සිස් (ස්වයං-හයිපනීස්) සිදු වන අතර සාමාන්ය ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි.

මානසික ආබාධ තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හෝ වෙනත් පේශිවල වැඩි ආතතියක් ඇති බව තහවුරු වී තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, මනෝභ්ාවය නරක නම්, ශ්වසන පද්ධතියේ මාංශ පේශිවල වැඩි වන ආතතියක් ඇත. තවද, භීතියෙන්, මුහුණෙහි මාංශ පේශි ආතතිය වැඩිවේ. එබැවින්, යම්කිසි කෞශල්යයක් ලිහිල් කිරීම සඳහා සෘජුකෝණාස්රාකාර පුහුණුව අතරතුරේදී, ජීවියාගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහ එහි මනෝවිද්යාත්මක තත්වය යහපත් කර ගැනීම සඳහා එමගින් හැකි වේ. මේ අනුව, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර සම්බන්ධතාවය හා සිරුරේ චිත්තවේගීය තත්වය අතර සම්බන්ධතාවය මත පදනම්ව, ස්නායු මානසික අපැහැදිලි ලෙස අඩු කිරීම, තෙහෙට්ටිය අවම කිරීම හා එමගින් කාර්යක්ෂමතා මට්ටමේ වේගවත් ප්රතිස්ථාපනය ප්රවර්ධනය කිරීමට හැකි වේ.

ස්වයං අධ්යාත්මික පුහුණුව හා එහි සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා එහි දැවැන්ත ධනාත්මක වටිනාකමක් තිබුණද, මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කිරීම සඳහා ඇතැම් දුෂ්කරතා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 12 ට අඩු දරුවන් සඳහා ස්වයං අධ්යාත්මික පුහුණුව බොහෝ විට අකාර්යක්ෂම වේ. මන්ද, මෙම යුගයේ දී පුද්ගලයෙකුගේ පෞද්ගලිකත්වයට ප්රමාණවත් සැලකිල්ලක් නොදක්වන නිසාය. වයසට ගිය විට, තීන්ත සහිත මාංශ පේශී ස්වරය ක්රමයෙන් අඩු වන අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පාලනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.