ළමා කාලයේ දී, ජීවිතයේ හරිහැටි නිරීක්ෂණය කිරීමේ අවශ්යතාව ගැන වැඩිහිටියන්ගේ පැමිණිලි මතක තබාගනිමු, පෞද්ගලික ස්වස්ථතාව ඉතා වැදගත් වේ. සෑම දිනකම ඔබේ දෑත් සෝදා ගැනීමට වගබලා ගන්න. සෑම උදෑසනකදීම අභ්යාස කරන්න, කලින් ඇඳට නිදා ගන්න. උදේ පාන්දරින්ම අවදි වන්න. ඔබ නිදා ගන්නවාට වඩා වැඩි කාලයක් එමගින් ශරීරය සඳහා වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, සෑම ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක්ම අපගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි ප්රයෝජනවත් පුරුදු කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
නින්දේ දී ජීවය නැවත ඇති කිරීම සඳහා පැය අටක් අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. යථාර්ථයේ දී එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් අතිශයින් වැඩිවී ඇති අතර විද්යාඥයින් සනාථ කර තිබේ. මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා කාලයක් පුරා කුඩා විවේක නිවාඩු සඳහා කටයුතු කිරීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. රාත්රී නින්දේ පැය දෙකක් නින්දක් යනු කෙටි කාලීනව නින්දේ සැතපීම වඩා ප්රයෝජනවත් බව විශ්වාස කෙරේ.
දිගු නින්ද යනු තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය සඳහා ඵලදායී පිළියමක් ලෙස අපි සියලු දෙනා දන්නවා. මෙය මුළාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගු නින්ද, අතිශයින් වැඩිවීම හා අවහිර කිරීමයි. එමනිසා, ශක්තිය ලබා ගැනීමට නම්, නිදාගෙන පැය 6 ක් හෝ හතක් නින්දෙන් අවදිවීම සඳහා ප්රබල හා ක්රියාශීලීව අවදි කිරීමට.
2. උදෑසන හා සන්ධ්යා වැසිකිළිය අවශ්ය වේ. නමුත් සැමවිටම සෑම දෙයක්ම කළ යුතුය. සියලු වර්ගවල ප්රතිබැක්ටීරීය නියෝජිතයන් සමග ප්රවේශමෙන් සේදීම සමග ඔබ වියවුල් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ශල්ය වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ සනීපාරක්ෂාව අනුගමනය කළ යුතු බවයි.
යම් සංයුතියකින් බැක්ටීරියා සමේ මතුපිටට පැමිණිය යුතු අතර, විවිධ ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වීම නිසා ඒවාට ආරක්ෂාව සපයයි. ඔවුන්ගේ පරිපූර්න සමූලඝාතනය සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ සමබරතාවය අඩු වීම, වියළි ස්වභාවයකි. සමෙහි මතුපිටට බාහිර ලෝකයෙන් අහිතකර බලපෑම් වලින් අපේ ශරීරය ආරක්ෂා කරන ආරක්ෂිත චිත්රපටයක් තිබේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, මෙම උණුසුම් ජලය විනාශ වී යයි. ඒ නිසා, ඔබ විසින්ම ප්රබෝධමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, සිසිල් ජලය සමග මෙයට පිළියමක්, වඩා ඵලදායී වනු ඇත. මෙහිදී දන්තාලේපයකින් එය මුත්රා කිරීම නොකළ යුතුය. ඔබේ දත් මදිනවා දිනකට කිහිප වතාවක් වටින්නේ නැත, සහ අසීමිත වාර ගණනක් මිරිකා ගැනීම, කිසිවක් යහපත් නැත.
3. නිවසේ පිරිසිදු කිරීම මධ්යස්ථව සිදු කළ යුතු බව සිත්ගන්නා කරුණකි. අධික සංශුද්ධතාව ශරීරයේ වඩාත් ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතියට අනතුරුදායක හානි සිදු කරයි. මේ සියල්ලම බැක්ටීරියාව මර්දනය කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිය වර්ධනය කර ශක්තිමත් කර ඇති බැවිනි. එමනිසා, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා පුහුණුවක් අවශ්ය බව මතක තබා ගත යුතුය. සුපරීක්ෂාකාරී මවුවරුන්ගේ දරුවන්ට ඇදුම වැනි රෝග අවදානමක් ඇති අතර ආසාත්මිකතා රෝග බොහොමයක් පොදු වේ. සෑම දෙයක්ම සමබර විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කාමරයේ පිරිසිදුකම නිසැකවම නව පියවරක් විය යුතුය. සම්පූර්ණයෙන්ම දූවිලි නොමැතිව එහි අතිරික්තය මෙන්ම හානිකර වේ.
4. දිවා ආහාරය අනුගමනය කරන දිවා කාලයේ නින්ද, ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් බව විශ්වාස කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. වර්ධනය වන ජීවියෙකු සඳහා ඔව්, එය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. එහෙත්, වැඩිහිටියන් සඳහා, නින්දේ සැතපුම් නින්ද වෙනුවට නැවුම් වාතාශ්රය හරහා ගමන් කළ යුතු අතර, දිනපතා ශරීරයේ ජෛවීය රිද්මයානුක්රියාවන් බිඳ දැමිය හැකිය. එසේම, දවසේදී නින්දේ දියවැඩියාව වැනි දියවැඩියාව ඇති වීමට දායක වන හෝමෝන නිපදවයි. ඒ නිසා නින්ද වෙනුවට සැරිසරන ඇවිදින්න ඔබේ ජීවියාට වඩාත් හිතකර බලපෑමක් ඇත.
හය න් පස්සේ රාත්රි භාගයේදී ලැබුණු කැලරි, අනුකම්පිත මේදය ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වීමට පටන්ගෙන ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ රාත්රී භෝජන සංග්රහය සවස නවය තුළදී වුවද, එය පසුපස කුඩා ඇවිදීමෙන් ඔබ අවදානමට ලක් වනු ඇත.
5. නිසි හා මනින ලද හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. විද්යාඥයින් නිගමනය වූයේ පියයුරු සමඟ පමණක් නොව ආමාශය සමග හුස්ම ගැනීම වඩාත් නිවැරදි බවයි. ශ්වසන අපහසුතාවයක් නිසා ඇති වන වාතාශ්රය අධික ලෙස බලපානවා. ශ්වසන ආවරණයේදී, පහත දැක්වෙන පරිදි, පෙණහලු බවට පත්ව ඇති වාතය, ආපසු පැමිණීමට සහ ඉෙමොලිමන්ට් වලට කාලය නොමැති අතර එමඟින් ගෑස් හුවමාරුව උල්ලංඝනය කිරීමක් සිදු වේ. ආශ්වාස හා පිටවීම අතර කෙටි නිවාඩුවක් නිසි කල යුතුයි.
ශ්වසනය ඔබ නව හා අසාමාන්ය දෙයක් නම්, ඉගෙන ගැනීමට හා එය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම සෞඛ්යයේ සහතික කිරීමක් බැවින්.