පැය 12 ක "බඩු පැටවීම" විරාමයක් තබන්න. එදිනෙදා දිනයක් නොවන්න - වැඩ සහ එදිනෙදා ජීවිතයට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොපවතිනු ඇත. විවේක රාත්රී විවේක කාලය දක්වා කාලය ගත කළ යුතුය: ඔබ පළමු නින්දේ තිබිය යුතු පැය 8, ඉතිරි ඉතිරි 4 - අවදිව සිටීමට. ඔබ අවදි වන විට, පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න - එසේ නැත්නම් ඔබට විජලනය විය හැකිය. "විරාමයක්" පසු උදෑසන ආහාරය අති බහුතරයක් නොපවතින අතර ප්රෝටීන ඔමේල්ට්, සමහර හරිතයන් හෝ පාන් කෑල්ලක් කෑ යුතුය.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරන නින්ද සම්පූර්ණ විය යුතුය: ඇඳට යන්න, ඖෂධීය තේ පානය කරන්න, තිර රෙදි තද කර පොතක්, රූපවාහිනියක් හෝ ලැප්ටොප්යක් නොමැතිව නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. කාලය ද වැදගත් වේ: සවස 11 ට නොනැවතී නින්දට පනින්න - මෙලතෝනීන් ඉහළ මට්ටමේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ඵලදායී ලෙස යථා තත්වයට පත් කරයි.
කැඩුණු සහ දියර ආහාර. එළවළු, පැණි රස, පිදුරු සුප්, සිහින් ව කැඩුණු මාළු හා මස් පිරවුම් කැබලි ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණයට ලක්වේ. ඒ නිසා ඔබට කුඩා ප්රමාණවලින් ආහාර ලබා ගත හැකිය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අමතක කරන්න එපා. ජිම් එකේ පුහුණුව සඳහා කාලය නොමැති නම් ස්වයං අධ්යයනය සඳහා පැය එක හමාරක් සොයා ගන්න. විස්තාරනය, වැතිරීම, නර්තන අභ්යාස, ක්රියාත්මක කිරීම මගින් අධික ලෙස පවුම් අහිමි වන අතර එම සංඛ්යාව තද කර ගනී. ඔබට වැඩි බලපෑමක් ලබා ගැනීමට අවශ්යද? ව්යායාම් කිරීමට පැය කිහිපයකට පෙර ස්වභාවික නැවුම් පැණි කෝපි කෝප්පයක් බොන්න. අවධානය: ඔබ ඉරුවාරදය රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම්, හෘද වාහිනී රෝග, අධි රුධිර පීඩනය - කැෆේන් ඔබේ යහපැවැත්ම පිරිහී හැක.