අපි හැමෝටම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්යයි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිනක් එබඳු ප්රාර්ථනා කරති. නමුත් එය යථාර්ථයක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම කාර්යය සඳහා වසරක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න දින දර්ශනයක් නිර්මාණය කරන ලද අතර සෑම මාසයකම එක් එක් සෞඛ්ය සංකීර්ණය පිළියෙල කිරීම සහ සෘණ අවපාතයන්ගෙන් ආරක්ෂා විය හැකිය.
ඔබ නියමිත වේලාවට සමීක්ෂණයක් පවත්වනු ලබන අතර, නියමිත වේලාවට එන්නත් ලබා දී ඇත්නම්, සෞඛ්යය සුරැකීමට, මුදල් ඉතිරි කරගත හැකි අතර, පේටන්ට් බලපත්රය යනු කුමක්දැයි අමතක නොකළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සෘතුවේ උග්රකිරීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා ශීත ඍතුවේ දී සිදු කළ යුතු ය. අවුරුද්දේ සෑම මාසයකම හා සෑම වෙලාවකම තමන්ගේ කුතුහලයට පත් වී ඇති අතර ඒවා සලකා බලන්න!
සීතල ශීත
රීතියක් ලෙස, ශීත ඍතුව පැමිණෙන විට, මම උණුසුම් ඇඳුම් ගොඩක් කිරීමට අවශ්යයි, ශීතකරණයක් විසුරුවා, උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුව යටට නැඟීම සහ අවම වසයෙන් නිවසක් නිදා ගැනීමට තරම්. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොපෙන්වා, වැඩ කිරීමට යෑමට අවශ්ය නැත, ඔවුන් හැම විටම සීතල හා සීතල අල්ලා ගනී. ශීත ඍතුවේ දී නිදන්ගත රෝග උග්ර වන අතර වෛරසයක් ලබා ගැනීම පහසුය. නැවුම් පළතුරු, අවම පලතුරු, සැහැල්ලු දිනයක් ඉතා කෙටි වේ, පාරජම්බුල කිරණ වල බලපෑම යටතේ නිපදවෙන විටමින් ඩී හිඟය අඩු වීම - මේ සියල්ල අපහසුතාවයට පත්වීම, නිදිබරවීම, මානසික පීඩනයන්ට වඩා වැඩි ප්රවණතාවයක් දක්වයි, විදුරුමස් සෞඛ්යය, විදුරුමය, දත් , හිසකෙස්, ඇටකටු හා සම. නමුත් ශීත ඍතුව සමඟ මිතුරන් ඇති කරන්නේ කෙසේද? හැකි තරම් සිනහව හා සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස වසන්ත හමු වීමට, මෙම මාස සඳහා බලශක්ති වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ විසින් සැපයිය යුතු වැදගත්ම හා මූලිකම දේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දය. ආලෝකය දිනයක් කෙටි වන අතර ඉන් අදහස් වන්නේ සිරුර නිරන්තරයෙන් නින්දට යාමට අවශ්ය බවයි. එමනිසා අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදාගන්න.
සූර්යයා පිටතට එන්න: මෙය විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ දී වැදගත් වේ! ඔබ වැඩ කරන්නේ නම්, නැවුම් වාතාශ්රය ලබා ගැනීම සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා ගොස්, සති අන්තයේ පවුල් සමුළු සංවිධානය කරන්න. ශීත ඍතුවේ දී හිරු එළියේ "උණුසුම් කිරීම" සඳහා අවස්ථාවක් ලැබෙන තුරු, ඔබ කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, එවිට සොලෝරියාට දායක මුදලක් මිලදී ගන්න. අවම වශයෙන් සතියකට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා, සොලෝමියම් දෙන්න, ඒ නිසා ඔබ ලස්සන කූඩුව පමණක් ලබා ගත හැකි, නමුත් ද්රවයෙන් ඉවත් කළ හැකි මාත්රාවක්.
ක්රීඩා සඳහා යන්න. දැන් ඔබට ඔබේ රසය සඳහා නිවාඩු විකල්පයක් තෝරා ගත හැකි වේ. සපත්තු, නැටුම්, ස්කීස්, ස්නෝට් බෝඩ් ආදිය. ඔබේ ශක්තිය රමණීය සමාගමක් තුළ, පවුලේ කවයක් හෝ ඔබේ ආදරය සමඟ වුවද, ඔබේ ශක්තිය රදවනය කළ හැකිය. එපමණක් නොව, අස්ථිර බව අත ඉවත් කරනු ඇත, සහ වසන්තය සඳහා සූදානම් වනු ඇත.
ජනවාරි: නව වසරක් ඇරඹීම
වැඩි කල් නොගොස් නිවාඩු කාලය අවසන් වන අතර, ශරීරයේ වැඩ රිද්මයට ආපසු යෑමට සිදු වේ. මානසික ආතතිය ඇති කිරීමට උත්සාහ නොකර, ඔබේ සෞඛ්යය පාලනය කිරීම, ආසාදන වලින් ආරක්ෂා වීම සහ සාමාන්ය වෛද්ය පරීක්ෂණ කිහිපයක් හරහා යන්න.
දන්ත වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස් ඔබ අවම වශයෙන් වසරකට වරක්වත් මෙම වෛද්යවරයා වෙත යාමට අවශ්ය බව කුඩා දරුවන් පවා දන්නවා, අවම වශයෙන් කිසිවක් කරදරයක් නැතිව වුවද අවුරුද්ද මුලදී, දත් මතුවීම, දත් හා දන්ත ශල්යය ඉවත් කිරීම සහ ගැටළු වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
ඔබට එන්නත් ලබා ගත යුතුද? ඔබ නිවාඩු කාලය (ගිම්හානය, වසන්තය) වෙනත් රටකට යන්නේ නම්, සමහර විට ඔබ "විදේශීය" රෝගවලට විශේෂ දීමනාවකට අවශ්ය වනු ඇත. ඒ ආකාරයෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා එය කල්තියාම වටිනවා - දැන්.
විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගේ චාරිකාවක් ජනවාරි මාසයේදී සිදු කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ මුත්රාශයේ හා වකුගඩු වල ක්රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරේ.
අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසුව සාමාන්ය වැඩ කිරීමේ ක්රමය ඇතුළත් කරන්න. සෞඛ්ය තත්වය පිරිහීමට ඉඩ නොලැබේ. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ විවේකය හා වැඩ ස්වභාවය සැලසුම් කරන්න. දිනකට ඔබේ සැලසුම් සැලසුම් කරන්න. ඒ නිසා වැඩ සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් තිබුනා. ඉතිරිය පිරී තිබුණා.
පෙබරවාරි: ක්වෙස්න සඳහා සූදානම්
පෙබරවාරි යනු සංක්රමනීය මාසයකි. මෙම මාසයේ දෙවන භාගය - ඕස්ට් සමය, ශරීරයේ විටමින් සමග හෘදයකින් තොරව සමස්ත සෞඛ්යය නරක් විය හැකි අතර සමහර රෝග වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය නොවේ. එපමනක් නොව, පෙබරවාරියේ කාන්තා විභාග පැවැත්වීම අවශ්ය වේ.
ශාරීරික ව්යාධි මාත්රාව වෙත ගොස් අසාත්මිකතාවකින් පෙළෙන අස්ථි වල ශ්වසන ඉන්ද්රියයන් සිදු කරන්න. මීට අමතරව, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය හා හෝර්මෝන පසුබිම හෝමෝනය පරීක්ෂා කරන්න.
හොදයි, ඔබත් අස්ථි රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණියහොත්, අපගේ ශරීරයේ සියළු වෙනස්කම් විශ්වීය පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය හා තත්වය මත සිය සලකුන තබන බැවිනි.
මැණිකක ග්රන්ථි (මැලේරියා රෝගය 35 වසරකට පසු වසර පහකට පසු), සමේමක ග්රන්ථිවල එක්සත් ජනපදයේ සමීක්ෂනය කරන්න. ඔබ මුත්රා පිටකිරීම් වලින් පෙළෙන විට, UZIgrudi වසරකට දෙවතාවක් සිදු කළ යුතු අතර, ඔබ ඔබේ පවුල තුළ පියයුරු පිළිකාවක් ඇති කෙනෙකු නම්, ඔබ වසරකට කිහිප වතාවක් සම ලිංගික විශේෂඥයකු වෙත පැමිණිය යුතුය.
Anti-cellulite සංකීර්ණය: සෛලීය සෛලීය මාදිලියක් සෑදීම සඳහා කාලයයි - ඒ නිසා ඔබට ස්වරූපයෙන් පමණක් ඔබට සහාය වනු ඇත, නමුත් ශීත ඍතුව පුරාම ශීත ඍතුවේ දී ශරීරය තුල රැස් කර ඇති විෂ සහිත විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය, එනම් ඔවුන් "තැඹිලි" පෘෂ්ඨය පිහිටයි.
ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීමට සහ ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ඇෙරෝඩර්පිෆැමිල් ෙරෝගයට අමතරව තවත් රෝග ගණනාවක් ෙරෝග කිරීමටද පුළුවන. උදාහරණයක් වශයෙන්, සුලු පත්රිකාවක්, ලෙමන්, камиමල්, ඇනිස් සහ ප්රශෝචනොට්රොසිස් වැනි රෝගවල උග්රවීම සමඟ පයින්, සයිප්රස්, ඊයෙගෝනා, ෆීල් සමග තෙල් ආලේප කිරීමට උදව් විය හැකිය, සහ ඔෙරගනයෝ හෝ මහදුරු සුවඳ සමග ආශ්වාස සමග එය කරන්න. සුවඳ ලාටු, රෝස මල් සහ මාජරම් සුවඳින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත!
විටමින් C හා මී පැණි එකතු කළ හැකි විට, ඔබ කොපමණ ප්රජනක අවස්තාවල සහ සීතලෙන් ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, සන්ධිවල ගැටළු වළක්වා ගත හැකි අතර, ඔබ කොපමණ පලතුරු (කිවි, දෙහි, ෆිජෝනා) සහ එළවළු (ගම්මිරිස්, තක්කාලි, බ්රොකොලි) සීතල නිසා ඇතිවේ. ආහාරයට උම්බලකඩ එකතු කරන්න! සහ පැණි සමඟ නිතර නිතර ඖෂධීය තේ වර්ග - මෙය ශීත ඍතුවේ දී ඛනිජ සහ විටමින් විශේෂිත වැදගත් ගබඩා වේ.
ස්ප්රින්ග් කෝල්
ෆ්රොස්ට් දැනටමත් පිටුපස ඇති නමුත් සැබෑ උණුසුම ඉක්මනින් පැමිණෙන්නේ නැත. ශීත ඍතුවේ දී ශරීරය සිය විටමින් හා විටමින් අහිමි විය. කාලගුණය නිරන්තරයෙන් නොපවතින බැවින්, ගිම්හානයේ කාලය මාරු වීමට අවශ්ය වනු ඇති බැවින්, සාමාන්යයෙන් දිවි ගලවා ගැනීම හේතුවෙන් සාමාන්ය දිවිමගෝසිස් (සාමාන්ය ඩයිසෝනක්රෝන්ස්) උල්ලංඝනය කිරීම ගැන කතා කරන අතර, වර්තමානයේ දී ගෘහස්ථ බිම් සැකසීමේ කටයුතු දැන් ක්රියාශීලීව ආරම්භ වී ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළේ බර වැඩිවීම.
බොහෝ අවස්ථාවල දී, ආමාශයික පත්රිකාවේ නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශාක හා ගස් පරාගයට ආසාත්මිකතාවන් ළඟා වෙමින් පවතී. කෙටියෙන් කියතොත්, බර පිළිබඳ අපේක්ෂාවෙහි දී ස්වභාව ධර්මය පමණක් නොව, ජීවියෙකු ද අලුත් කරනු ලැබේ. එබැවින් අප්රසන්නකම හා ශක්තිය අහිමි වීම බොහෝ විට සිදු වේ. විභාගයේ පෙළ සමත් කරන්න, ශරීරය ශක්තිමත් කරන්න: ගිම්හානයේදී ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය, එසේ ඔබ විනෝදජනක හා රහිත නිවාඩු ගත හැකි වන අතර, වෛද්යවරුන් වෙත පිළි නොගන්න.
මාර්තු: හයිපොග්ලිසිමාව ඉවත් කරන්න!
බොහෝ වෛද්යවරුන් කියන්නේ, ගිම්හාන නිවාඩුවක කොටසක් මාර්තු මාසයේ ගත කළ යුතු බවයි. එනම් මාර්තු මාසයේ ශාරීරිකව හා මානසිකව සම්පූර්ණ ශරීරයට බර මාසයක් බවය. තවද, වාතය උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට, වෛරස් නිතරම "ඇලෙමින්" ඇත. මාර්තු මාසයේ දී විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම සහ විටමින්කරණයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
කල්පනා විද්යාඥයෙක් හෝ චිකිත්සකයෙකුට යන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වභාවික විටමින් හොඳයි, නමුත් දැන් ඔබ විශේෂ විටමින් සංකීර්ණයක් බොන්න. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයා පමණක් නම කුමක්ද යන්න තීරණය කළ යුතුය. මාර්තු මාසයේ දී හර්පීස් තිබුනේ නම්, ඔබට දුර්වල ප්රතිශක්තියක් ඇති අතර ශරීරය "පෝෂණය" කළ යුතුය.
ෆ්ලොරෝග්රැෆි (මෙය සෑම වසරකම අසාර්ථක විය යුතුය)!
මාර්තු මාසයේදී, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථයේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් කිරීම අවශ්ය වේ. එය වඩාත්ම ක්රියාකාරී වන්නේ වසර තුළ මෙම වසරේ දී ය. ගැටළු ඇති නම්, රෝග සංවර්ධනය වැළැක්විය හැකිය.
ස්නායු චිකිත්සක ඩිස්ටෝනියාව අවසන් කරන්න. ඔබට මාර්තු මාසයේ නිදාගන්න බැරි නම් රෑට හදිසියේම හිරිහැර වේ නම් බොහෝ විට වාතය නොලැබේ නම්, එය රොමැන්ටික් නොසන්සුන් වීමෙන් යැයි නොසිතන්න. මේවා ස්නායු පද්ධතියේ ඇති දුර්ගන්ධයේ ප්රධානතම සංඥා වේ. නින්දට යාමට පෙර නැවුම් වාතාශ්රය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රාත්රියේ (මව්වියන්, මින්ට්, වොලෙරියන්) සහ විටමින් බී 6 සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ඖෂධීය ගුණයෙන් මෙම ගැටලුව පරාජය කරන්න. මාසයකට වැඩි කාලයක් ගතවුවහොත් ඔබට මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට නොහැකි නම්, එවැනි රෝගයක් ඇණවුම් කිරීමට හා ඔබට ප්රතිකාර කිරීමට නියමිත හේතු සොයා ගැනීමට වෛද්යවරයා වෙත යන්න.
අවම වශයෙන් කුමක් කළ යුතුදැයි දිනපතාම: කැඩපත සහ සවස අභ්යාසය (පැය 2-3) උදෑසන අභ්යාස සහ දිවා විවේක කාලය තුළ නැවුම් වාතාශ්රය ගමන් කිරීම.
කරුණාකරලා ! ගිම්හාන කාලය දක්වා සංක්රමණය කිරීම සඳහා මානසික පීඩනයක් නොතිබූ මාසයකට පෙර, එය සකස් කිරීම ආරම්භ කිරීම: අවම වශයෙන් විනාඩි 15 කට පෙර, පසුව 25 වන අතර ඔබ එදිනට ළඟා වන තුරු.