ඊළඟ දිනයේ උදෑසන නිසි ලෙස සකසා ඇති ආකාරය හා හොඳ දවසක මුළු දවසම ගත කරන්නේ කෙසේදැයි ලෝකය තුළ විශාල ක්රම ගණනාවක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ සෑම නව ක්රමයක්ම ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම සෑම ක්රමයක්ම එකිනෙකට සුදුසු නැත. ප්රීතිමත් මනෝභාවයකින් යුත් නව දිනයක් ඇතුළු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් අපි දැන් බලමු.
හැකි ඉක්මනින් ඉක්මන් කරන්න .
ඔබ සෑම දිනකම ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඉක්මනින් වේගයෙන් දිවීමට හා පැතලි රැඳී සිටීමට, වැඩ කිරීමට යන්නේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 40 කට පෙර ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම සැකසිය යුතුය. ඔබ ඉක්මනට නැඟිටින්න - ඉක්මනින් ඇඳට යන්න.
මාර්ගය වන විට, ඇඳෙන් එළියට පැන වෛද්යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි. උදේ පිබිදීමක් සැමවිටම පහසු සහ ප්රීතිමත් විය යුතුය. එමනිසා, ඇඳෙන් එළියට යාමට පෙර, අපි පහත සඳහන් ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරමු (එක් එක් වාර 20 වාරයක් බැගින්).
1. කවදාවත් නැවකින් නිදාගන්න එපා. ඔබ අවදි වන විට, ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, පසුව පැතලි ස්ට්රෙච්. එවිට, ඔබේ පාද සමඟ චක්රලේඛය චලනය වන "අතාත්වික" බයිසිකලයක චලනය කිරීමට උත්සාහ. එහෙනම් දැන් ලිහිල් කරන්න.
2. ඇඳේ කෙළවර අසුන් ගන්න. ඔබේ කකුල් ටිකක් පැතිරී ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියේ තබන්න. එවිට ඔබේ දෑත් ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්න. තත්පර 2 ක් පමණ මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
මෙම ව්යායාම, කාරුණික හා ශක්තිජනක ආකල්පයක් සහිතව දින ආරම්භ කිරීම සඳහා නිසැකවම ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙම අභ්යාස වලට අමතරව, ඔබ තවමත් නිදා සිටින අතරතුර, සංගීතයට සවන් දීමට හා ඔබේ කටයුතු ගැන සිතන්න, ඔබ යම් දිනක ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වන. නමුත් අවසානයේදී ඔබ ඇඳෙන් එළියට ආවාම, ඔබ විවෘත කවුළුවක් හෝ බැල්කනි දොරක් වෙතට ගොස්, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. මෙය ඔබේ සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් දිගුකරමින් ශරීරයේ අප්රසන්න අජීර්ණය ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ගැඹුරු හුස්මක් හදන්න. ඊට පසු ඔබට පහසු උදෑසන ජිම්නාස්ටික් ගත කළ හැකිය.
ස්නානය යනු දුක දිනයක් සඳහා හොඳම ආරම්භයයි .
එවැනි ජිම්නාස්ටික් ක්රියාපටිපාටියකින් පසු, ඔබ ආරක්ෂිතව වැසීමට යන්න පුළුවන්. සීතල වැස්සෙන් ඔබට නිදිබර භාවයෙන් මිදීමට සහ නැවුම් හා ප්රීතිමත් මනෝගයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. ජල පිරිපහදු කදම්භ වැස්මක් සහිතව සම්පූර්ණ කළ යුතු අතර, ඔබේ ශබ්දය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. උණුසුම් ජලය සමග වැස්සක් ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා එය උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර පසුව හදිසියේ සීතල එකකට මාරු වන්න. ඊට පස්සේ, තත්පර කීපයක් සඳහා සීතල වතුර යට තබා නින්දට යන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදෑසන වැසිකිළි මගින් ඔබට කරදරවලින් හා අනාගත කනස්සල්ලෙන් ඔබව ගලවා නොගත හොත්, ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන අතර හොඳ මනෝභාවකින් ඔබට අයකරනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ප්රතිරෝධී වැස්මට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
වැසිකිළි කිරීමෙන් පසු කැඩපත වෙත ගොස් ඔබේ අඩුපාඩු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කැඩපත තුළ ඔබේ ප්රතිබිම්භයට සිනාසෙන්න, අවංකව, සාර්ථක හා ලස්සන ආකාරය ගැන සිතන්න. ඔබ අද දවසේ නොපවතින දේ සඳහා සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වනු ඇත. ඉදිරි දින සඳහා එවන් ධනාත්මක ආකල්පයක් ඔබ ඉදිරියේ ඇති සියලු අභියෝග ජයගැනීමට සහ ඔබගේ කාර්යයට සම්බන්ධ ගැටළු රාශියක් විසඳා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත. මාර්ගය අනුව, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන ආකාරය ඔබ නිසැකවම දැනේවි.
උදෑසන ආහාරය නොමැතිව උදෑසන කුමක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපෙන් බොහොමයක් උදෑසන ආහාරය නොමැතිව වැඩ කිරීමට බිමට බැස යනවා. සමහර අය මෙය පැහැදිලි කරන්නේ උදේ පාන්දරින්ම කෑමට අවශ්ය නොවන බවයි. සමහරුන් ඉක්මන් ආහාරයට නොගෙන සිටීමට ඔවුන්ට නුපුළුවන. නමුත් ඒවා වැරදියි. මතක තබා ගන්න, වඩාත් රසවත් හා විවිධාකාර ඔබේ උදෑසන ආහාරය, වඩා පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත ඔබේ දිනය ආරම්භයේ. ඉතා හොඳ හා සමබර ශක්තිජනක ආරම්භයක් මූස්ලී, කළු පාන් වල අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙයි. නමුත් බිත්තර, චීස්, කෙඳි, කිරි, ගෘහ චීස්, යෝගට්, පළතුරු සහ එළවළු විටමින්, ප්රෝටීන සහ වටිනා ඛනිජ ලවණවලින් අපේ ශරීරය සපයයි.
මාර්ගය වන විට හොඳ චිත්තවේගයක් පිරිමැසීමට සහ කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ කෝප්පයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එහෙත්, කෝපි හොඳයි කියා කිව හැකි වුවත්, අපගේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා තේ කෝප්පයක් වඩාත් ඵලදායී බව මතක තබා ගන්න. නමුත් ස්වභාවික පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් ඔබේ ශක්තිය රදවා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.
මුළු සත්යයම කකුල් වලයි .
ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, සහ කාලය ඔබට ඉඩ දෙන්නේ නම්, වැඩ කිරීමට ඇවිදින්න, මෙම සතුට භුක්ති විඳින්නේ නැත. එවන් උද්යෝගයකින් සවස් වන තුරු හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
හොඳ මනෝගතියක් සහිත දිනක් හෝ සටහනක් සඳහා ඉඟි කිහිපයකි .
ඔබේ ආහාර පිළිගැනීම සෘජුවම ඔබගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සමඟ එකඟ වන බව මතක තබාගන්න. ධනාත්මක මනෝභාවයක් ඔබ මුළු දවසම පවතිනු ඇත.
1. උදෑසන 6 ට ආරම්භ වන විට බලශක්ති අවශ්යතාව වැඩි වේ. එම නිසා, ඔබ උදෑසන ආහාරය සමතුලිතව සමතුලනය කිරීම අවශ්ය වේ.
2. සවස 10 ට පමණ ක්රියාකාරිත්වයේ පහත වැටීමක් පවතී. එමනිසා, ඔබට "සුළු ප්රමාණයක්" මෙන් මඳක් අඩු ආහාරයක් අවශ්යය. දිවා ආහාර වේලාව දක්වා ඔබට ශක්තිය ලැබිය යුතුය.
3. නමුත් උදේ 3 ට පමණ ඔබ සැහැල්ලු සුලු කෑමක් තිබිය යුතුය.
4. මධ්යම රාත්රියේ සිට ආහාරයට ගැනීම නවත්වන්න. මේ අවස්ථාවේදී ඔබේ ශරීරය විවේක වේදිකාවට පැමිණේ.
අන්තිම වශයෙන්, දිනෙන් දින තෙහෙට්ටුව හෝ මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා, උගේ thumbs හා දර්ශක ඇඟිලි ආධාරයෙන් කන් කැබලි සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබගේ දින සුබ නෝට්ටු සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා ඉතා සරල සහ ප්රවේශ්ය වැඩසටහනකි. ඉහත ලිඛිත සියල්ල පිළිපදින්න, ඔබ නිසැකවම හොඳ මනෝභාවයක් ඇත. සුභ පැතුම්!