අභ්යාස # 1
ඔබේ හිස කෙළින්ම, පළමුව දකුණට, පසුව වමට, ඉහළට, පහළට. ඇස් කණ්වල චලනය මුලින්ම වමේ සිට දකුණට, ඉන්පසු දකුණට වමට.
ඔබේ හිස කෙළින්ම, වමට, පහළට, හරි, ඉහළට. ඊළඟට, වමේ සිට දකුණට, ඊළඟට වමේ සිට වමේ සිට ඇස් කණ්ණාඩි සහිත චලන චලනයන් කරන්න. මෙම අභ්යාස ඇස් වසා සහිත ඇස් සහ විවෘත ඇස් සමග සිදු කළ යුතුය.
අභ්යාස 2
සැහැල්ලු විඩාව පෙනෙන තුරු දෙකම ඇස්වල නළය දෙස බලන්න.
ව්යායාම 3
ඔබගේ ඇස් විවර කර, 10 දක්වා ගණන් බැලීම, ඔබේ මුල් ස්ථානයට ඇස් යොමු කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. නළලේ දකුණු අතට දමන්න. එවිට ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ නළට වැතිරෙන්නේ නැත
අභ්යාස 4
තත්පර 4-5 ක් සඳහා නාසයේ පාලම මත ඇස් දෙකින්ම බලන්න.
අභ්යාස 5
ඔබගේ ඇස් වසා ඉන්පසු ඒවා පුළුල් කර දුරින් බැලීම (තත්පර 5). අක්ෂි විහිදුවන්න (තත්පර 5 ක් පමණ) ස්පර්ශ කරන්න.
ව්යායාම අංක 6
ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. මැද ඇඟිලිවල පෑඩ් සමග ඇස් කණ්ණාඩි මත මෘදු ස්නානය කරන්න.
ව්යායාම අංක 7
ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඇස්වල කෙළවරේ ඇඟිලි ඇඟිලි, ඇස්වල අභ්යන්තර කොනෙහි ඇහි බැම මැද මැද ඇගිලිවල ඇති පෑන්, මුදු ඇඟිලි ඇණ දමන්න. ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් ඉවත් නොවී ඔබේ දෑස් සෙවිය යුතුය. සෑම ව්යායාමයක්ම 3-5 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම අංකය 8
ඔබේ අක්ෂීකූප වසා තබන්න.
සෑම උදෑසනකදීම මම මෙය කරන්නෙමි. ඔබ මුළු දවස පුරාම පිරී ඉතිරී යනු ඇත. සවස් වරුවේදී, ව්යායාම කළ යුතු අතර, සමේ පිරිසිදු කිරීමෙන් පසුව, ව්යායාම කළ යුතු අතර, මුලින්ම ව්යායාම සිදු කර පසුව සම්බාහනය කරන්න. කැඩපත ඉදිරිපිට ඔබගේ ව්යාපාර පාලනය කරන්න, grimace එපා.
ඇස් වටා ඇති රැලිවල ඇති හේතු
රැලි පෙනුමේ දී අප බොහෝ විට දෝෂාරෝපණය කරමු. අප නිතරම උස්සන්ට, පිස්සුවෙන්, හිනා, අපේ බඩට නින්ද, කොට්ටේ වළලනු ලබන අතර නිරන්තරයෙන් නිහඬව සිටිමු. දූවිලි, සුළඟ, හිරු සහ වියළි වාතය අහිතකර ඇස් අඳින සම තෙතමනය බලපායි.
කොලගන් ෆයිබර් නිසා ඇස් වටා සම සමේ ප්රත්යාස්ථතාවයට වගකිව යුතු නිසා සම ඉතා පහසුවෙන් දිගු කරයි. ඔබ දන්නා පරිදි, මෙහි සම ඉතා සංවේදී සහ සංවේදී ය.
වයස සමඟ ඇස් ඇස් වටා වඩාත් කැපී පෙනෙන ය.
ඇස් වටා සම සම සමේ ක්රියාකාරී නම්, ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්, මෙම රැලි රැළි මුල් පෙනුම වලක්වනු ඇත. විවිධ ජෙලි, ඇස් වටා සමේ, කීම් හා තරල වැනි බොහෝ කීම්. එවන් ප්රතිකි්රඩිවල ඉදිමුම ඉවත් කරන අතර, ඔවුන් සමෙහි පෝෂණය හා පෝෂණය කරයි. ඒ අතරම වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම, ඇස් වටා සමේ සමේ ප්රත්යාස්ථතා වැඩි කිරීම.
නමුත් ඇස් වටා සම සඳහා ඇති පිළියම් පමණක් ඇස් වටා රැලි දෘෂ්යව රැඳී නොතිබෙයි. එවැනි පිළියම් රැලි රළු නොවේ. රැලි රැලි ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂ ඇසක් සම්බාහනය ඔබට උපකාර වනු ඇත.
එවැනි සමේ සම්බාහනය රැලි සිට ඉතා ඵලදායී වේ, එය සමේ නම්යතාව වැඩි කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
සමේ, සම්බාහනය කිරීමට පෙර, ඇස් වටා සමේ ක්රීම් යොදනු ලැබේ. සමීකරණ චලනය නොමැතිව, සමට එය භාවිතා කරන්න. එසේ නොමැති නම්, සම රැුස්වීම හේතුවෙන් ඇස් වටා ඇති නව රැලි රහිත පෙනුමක් ඇත.
සම්බන්ද උපදෙස්
ඇස් වටා ඇති සමේ සම්බාහනය කරන ලද ඇඟිලි ඇඟිල්ලක් (මෙම ඇඟිලි වඩාත් මෘදු, මෘදු) සිදු කරයි.
ඔබේ ඇඟිලි පෑඩ් සමග ඇස්වල පිටත මත ක්ලික් කරන්න, පසුව සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ කිරීම, පහළ අක්ෂිචලනය මත ඔබේ ඇඟිලි අනුභව, ඇස්වල අභ්යන්තර කොනෙහි නතර වේ. කිහිප වතාවක් නැවතත්, දැන් ඔබ ඇස් කණ්ණාඩි වල හැරවීමට අවශ්යයි.
Pokolachivayuschimi ව්යාපාර පුවරු අඳුරු ඇඟිලි ගැටළු ප්රදේශ හරහා ගමන්.
පහළ අක්ෂීකාව මත ගමන් කිරීම සඳහා, ඇස් බාහිර කෙළවරේ සිට අභ්යන්තරයට අවශ්ය වේ. සහ අනෙක් අතට, ඇස්වල අභ්යන්තර කෙළවරේ සිට පිටත කෙළවර දක්වා - ඉහල අක්ෂි ආවරණයේදී.
ඇඟිලි කිහිපයක්, මධ්යකමින්, දර්ශකයක් සහ නාඳුනන ආධාරයෙන් ඉතා පහසුවෙන් මෘදු හා පහසුවෙන් ඇස් වටා පහර දිය හැකිය.
සම්බාහනය කිරීමේ දී ඇස්වල සම, දිගු කිරීම සහ අවහිර කිරීම නොකළ යුතු අතර, එසේ නොමැති නම් එය නව රැලි පෙනුමකට මඟ පාදනු ඇත.
ඇස් වටා සම්බාහනය සඳහා, ඔබ ඔලිව් තෙල් සඳහා, එළවළු තෙල් භාවිතා කළ හැකිය. සම්බාහනයට පෙර, තෙල් තරමක් රත් කළ යුතුය. මෙම ඔයිල් වටා සමේ සමේ ප්රත්යාස්ථතාවයට දායක වන විටමින් E පොහොසත් වේ.
මෙම සම්බාහනය සෑම දිනකම හෝ සෑම දිනකම නිතිපතා සිදු කළ හැකිය. ශරීරය සඳහා එවැනි ගාස්තුවක් පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, ප්රධාන වශයෙන් එය සම්බාහනය කිරීම නිසි ලෙස ඉටු කිරීමයි.
දෑත් සමග පොර බදිමින් ඇස්වල ජිම්නාස්ටික්
ඇස් සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ඔබ රැලි රැහැන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ජිම්නාස්ටික් හොඳින් ඇසට පෙනෙන මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. මෙය ඇස් වටා සමේ සමෙහි සංයුතිය හා සමේ ආයාමය කෙරෙහි පොදුවේ බලපෑමක් ඇති කරයි.