බොහෝ විට විඩාව නොලැබීම, විටමින් ඌනතාවය හෝ අධික ආතතියට හේතු වේ. නමුත් අපේ හමුදාවන්ගේ පරිහානියට බලපාන එකම සාධකය මෙය නොවේ. ඉතින් විඩාවට පත්වීමට හේතු සහ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය අපි දෙස බලමු.
1. අවාසනාවන්ත කාලගුණය සඳහා ප්රතික්රියාව
බොහෝ විට කාලගුණික තත්ත්වයන් අපගේ සමස්ත යහපැවැත්මට බලපායි. චුම්බක කුණාටු, වායුගෝලීය පීඩන වෙනස්කම්, සුළං - මේ සියල්ල ස්නායු පද්ධතියේ හීන වන නමුත් එය සාමාන්ය ජාවාරම සහ උදාසීනත්වය හේතු වේ. කෙසේ වෙතත් ඔබ හැඩගස්වන්න පුළුවන් නම්, ස්වයං කේන්ද්රගත ඇක්ටාස්සරීකරණ සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාත්මක වන අතර ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. එවැනි සම්බාහනයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද? එය ඉතා සරලයි - ඔබේ දකුණේ ඇඟිල්ලේ දකුණු පස ඇඟිල්ලෙන් අල්ලන්න. අතුල්ලා තල්ලුව සමග, තදින් සැරසුණු හා කුඩා ඇඟිල්ලේ මැද කොටස Knead. විනාඩි කීපයක් ඇතුළත තෙහෙට්ටුවකින් ඔබ නොහැරියහොත්, 15-20 විනාඩි මැදිරියේ නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් කරන්න.
2. දැඩි ආහාරයේ ප්රතිවිපාක
අපෙන් බොහොමයක් ලස්සන චරිතයක් ඇති කිරීමට අපට අවශ්යය. මෙම දැරිය උදෙසා කුමක් සඳහා කුමක් ද: ක්රීඩා කරමින්, පුහුණුව හා වෙහෙස මහන්සි වී සිටීම. ආහාර වේලට සෑම විටම නිවැරදි ලෙස තෝරා නැත. බොහෝ අය කෙටි කාලයක් තුළ නිවැරදි හැඩය තබා ගැනීමට අවශ්ය නිසා, දැඩි ආහාර වේලක් තෝරා ගන්න. නමුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සෑම විටම ශරීරයට දැඩි මානසික ආතතියකි. තනි නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම මත පදනම්ව ඉතා හානිකර හා monodity, (උදාහරණයක් ලෙස, කෙෆීර්, ඇපල්, අම්බෙලිෆර් සහ වෙනත්). එවැනි ආහාර වර්ග අවශ්ය වන විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ශරීරය ලබා නොදෙන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියකට බලපෑම් කරයි. මේද තැන්පත් වීමත් සමඟම, මාංශ ස්කන්ධය ද පිටත් වේ. එනම්, ඔබ වචනයේ මූලධර්මයේ දුර්වල වීමයි.
එවැනි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයන් නිරීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කිරීම: ආහාරවලින් 60% ක් කාබෝහයිඩ්රේට්, 24% ක් හා මේදන් හා 16% ප්රෝටීන විය යුතුය. ඕනෑම ආහාරයක් ලබා ගැනීමෙන් බහුවීටින් ආලේප කර නැවුම් එළවළු හා පලතුරු කන්න පුළුවන්.
3. පැණිරස බඩවැල්
සාමාන්යයෙන් කෑම කන්න බැහැ. එමනිසා, අපි හැම විටම උපයෝගී කරගත් ක්රමවලින් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට පටන් ගනිමු. එහෙත්, මෙය හොඳම විකල්පය නොවේ. අග්න්යාශය මඟින් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට අග්න්යාශයට හේතු වන්නේ පැසිපික් සීනිවල තියුණු නැගීමකි. මෙම ඉන්සියුලින් ක්ෂණික කාබොහයිඩ්රේට ඉතා ඉක්මණින් ආහාරයට ගන්නා අතර එය ක්රමානුකූලව රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි. මෙම මට්ටමේ අවසර ලත් සීමාව පහත වැටෙන විට, අපි විස්මත්වය හා දරුණු දුර්වලතා අත්දැකීමට (20-30 විනාඩි පසු).
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? වඩා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සමග රසකැවිලි වෙනුවට ඇපල්, දොඩම් හෝ කෙසෙල්. මෙම පළතුරු ඉක්මණින් අවශෝෂණය කරන අතර සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම අවුල් කරන සරල ග්ලූකෝස් සහ ෆෲක්ටෝස් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, ඒවා කෙඳි, පෙක්ටීන් සහ පිෂ්ඨය - ක්රමිකව වර්ධනය කර ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, පැයකට එක් පැක්ටරයේ උෂ්ණත්ව මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උදව් වේ.
4. කකුල් වල ලේ පල්වීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, පාටයින් ඕනෑම කාන්තාවක් ආලේප කරයි. නමුත් ඔවුන්ගේ නිරතුරුව ඇඳුමෙන් කකුල් හා ශාරීරිකව දුර්වලතා ඇති විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු හූනක සපත්තු ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබේ පාද කල්පැවැත්මෙන් අඩක් වේ. නිවසේදී, ඔබට පහසු ඉරියව්වක් ලබා ගත හැකිය. මෙම තත්වය නිසා ශුක්ර තරලය සඳහා දායක වන අතර තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ වගේම මුහුදු ලුණු සමඟ අඩි වැසිකිළියද ප්රයෝජනවත් වේ.
5. භෞතික පැටවීම
ඔබ ජිම් එකට බඳවා ගත්ත නම්, ව්යායාම වලින් පේශිවල සහ වේදනාව දැනෙන විට පලමු වතාවට ඔබ ලෙඩ සුව වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කජු වල බෙල්ලන් තේ හැන්දක මිශ්ර (ඔවුන් පේශි තුල වේදනාව අඩු කිරීම), 2 හැදි ඔෙරගනයෝ, මින්ට්, ලැෙවන්ඩර්. සෑම ඖෂධ පැළෑටියක්ම වැසිකිළියක් තුළට වත් කර උණුසුම් ස්නානයකට ඇද දමයි. උෂ්ණත්වය ඉතා ඉහළ නොවිය යුතු බව අපි ඔබට මතක් කරමු. බාත් කාලය විනාඩි 20 නොඉක්මවිය යුතුය.
6. පීඑස්එස්
සෑම ගැහැණු ළමයා PMS යනු කුමක්දැයි දනි. මේ දිනවල වැඩ කිරීමට අපට ඇති හැකියාව අඩු වී ඇති අතර, මනෝභාවය වෙනස්වීම සහ කුපිතභාවය වැඩි වේ. මේ සියල්ල ම හෝමෝන වෙනස්කම් වලින් සිදු වේ. පටකවලදී තරලය රඳවා ගැනීමට පටන් ගනී අතර ශල්යාගාරයේ වැඩ කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. නමුත් මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු විය හැකිය. විවේචනාත්මක දින ආරම්භ වීමට සතියකට පෙර, තෘණ අස්වැන්න ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙය සිදු කිරීම. වට්ටෝරු, වොලෙරියන් මුල්, මින්ට් කොල සහ වකුගඩු (1: 1: 2: 2) මිශ්ර කරන්න. උතුරන වතුර වීදුරු දෙකක් සහිත එකතුවක කබාය දෙකක් වත් කර පැය භාගයක් අවධාරනය කරන්න. ඊට පස්සේ දිනකට දෙවරක් සති දෙකකට ගිම්හානයි.
7. බර වැඩිවීම
අතිරික්ත බර සෞඛ්ය පමණක් නොව, අපේ ආත්මය පිළිබඳ හැඟීමයි. මෙම ගැටලුවලින් පීඩා විඳින ජනතාව, චලනය වීමේ දුෂ්කරතාවයක් ඇති වන්නේ, මෙම ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථාන හා වේගවත් තෙහෙට්ටුව නිසා මෙම රංගනය බාධා ඇති වේ. අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම එතරම් සරල නැත. නමුත් ඔබ මෙම ගැටලුව සඳහා නිසි විසඳුමක් ලබා ගන්නේ නම්, මාස කිහිපයක් තුළ ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
8. එකවරම දේවල් ගණනාවක් කිරීමට පුරුදු වීම
අපගෙන් සමහරෙකු ඔවුන්ගේ හැකියාවන් අධිතක්සේරු කර ඇති අතර එකවරම අවස්ථා කීපයක් ගත යුතුය. නමුත් මෙය ස්නායු පද්ධතියට ඉතාම කල්පනාකාරී වේ. විශේෂඥයන් දුරකථනයෙන් කතා කිරීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම, වැදගත් ලිපිගොනු බැලීම වැනි දේ නිර්දේශ කර නැත. ඔබ මේ ආකාරයේ ජීවිතය නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගෙන යනවා නම්, කල් යන වේලාවට ඔබ මානසිකව පමණක් නොව ශාරීරිකව කිහිපවරක්ම වේගවත් වනු ඇත. එබැවින්, ඔබ ස්නායු උත්තේජක යෙදීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබගේ දිනය සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
9. දුම් පානය
නයිටෝටීන් රුධිර සැපයුම රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරීම හා ඔක්සිජන් සාගින්න හේතු වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ දුක් විඳිනවා.මෙම ගැටළුව විසඳා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය දුම්පානය නතර කිරීමයි. නමුත් දුම් පානය නතර කළත් පළමු සතියේ දැනටමත් ඔබට දැනෙන දේ ගැන සිතන්න එපා. නමුත් පළමු සති කිහිපය තුළ ඔබට දුර්වලකමක් දැනෙනු ඇතත් පසුව ඔබට වඩා හොඳයි.
10. පරිගණකය සමඟ වැඩ කිරීම
ඔබ පරිගණකයේ බොහෝ කාලයක් වැය කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් විඩාපත් වේ. අධෝරක්ත කිරණවල ස්පන්දනය, මොනිටෝටික චිත්තාකර්ෂණීය පෙනුම ඉතා වෙහෙසකරයි. පැය කිහිපයකට පසු, ඇස් පමණක් නොව සමස්ත සිරුර වෙහෙසට පත් වේ. ඔබට හිසරදය, උග්ර අවපීඩනය, උදාසීනකම සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ පෙන්විය හැක. එමනිසා, පරිගණකයේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පරිගණකය සෑම පැයකින්ම බිඳී යයි. දෘෂ්ය තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කිරීම සඳහා - ඇස් මත කළු කලු සංකෝචනය කරන්න. ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් නිදිය ගත හැකි අතර ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටියදී විවේක ගන්න. එවන් කුඩා උපක්රම, තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහත කරුණු වලට අමතරව, තෙහෙට්ටුව වෙනත් උත්තේජක හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිතර වාඩි වී, මෝටර් රථයක් ධාවනය කිරීම, ඒකාකාර වැඩ සහ ඇඳුම් අඳුරු වර්ණයන් වැනි ය. තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා, නැවුම් වාතාශ්රය තුළ ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න, ඔබගේ දවසෙහි පාලන තන්ත්රය අනුගමනය කිරීම සඳහා හරි කන්න.