- අපි හදිසියේම අක්රමවත් ලෙස ආහාරයට ගත්තෙමු. කෑම පහක් වෙනුවට අපි තුන් වතාවක් පාවිච්චි කරමු.
- අපේ ආහාර වේගය අධිකයි. ආහාරයට ගන්නා ආහාරයට අනුව 15% ක ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුයි.
- අපි ස්වභාවික නිෂ්පාදන කිහිපයක්, විශේෂයෙන් එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය කළා. අපට බොහෝ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, කෙඳි. ඒ අතරම, පිටි හා ටින් කරන ලද ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ;
- අපේ ආහාරවල වැඩිපුර තරබාරු වේ.
- අපි ගොඩක් රසවත් කෑම කනවා;
- අපි පිරිසිදු ජලය පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම, ඩීන් හෝ මත්පැන් සමඟ මිශ්ර කළ අධික මිශ්රිත කාබන්ඩයොක් ජලය සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරමු.
- ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන්, අපේ වයස මැනීමට නොහැකිය. එබැවින් වැඩිහිටියන්ගේ පෝෂණය බොහෝ විට අධික කැලරි, නමුත් ගුණාත්මකභාවය ප්රමාණවත් නොවේ. වයස අවුරුදු 10 ට අඩු ළමයින් බොහෝ දරුවන්ට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි 5-10% ප්රමාණයක් ලැබේ.
- නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම පිළිබඳ අපගේ දැනුම ඉතා නිහතමානී ය.
- අපි බොහෝ විට kusochnichaem හා snacks සූදානම්, vshomjatku කන්න;
- ආහාර බොහෝ විට සකස් සහ වැරදි ලෙස ගබඩා කර ඇත;
- අපි අධික ලුණු, ෆ්රයිඩ් හා ගැඹුරු ඊයම් නාස්ති කරන්නෙමු.
පෝෂණය පිළිබඳ එවැනි වැරැදි බොහොමයක් රෝග සඳහා හේතුව: තරබාරුකම, ආතරයිටිස්, රක්තවාතය, රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, කොලෙලියෝතියියාව සහ ඇල්බොයිඩියොසිස්, පරිවෘත්තීය රෝග, ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග, වැනිකස නහර, ටේරිබෙමෙමොලිස්වාදයට ඇති ප්රවණතාව, හන්ජියස් සෑදීම, හෘද රෝග, ආසාදනය පිළිකා සහ වෙනත් රෝග.
එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අපේ ජීවිත කාලය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත. මේ අනුව, සාමාන්ය බර ප්රමාණයෙන් 10% ක බරින් පිරිපුන් බරින් 13% කින් අඩු කර ඇති අතර 20% කින් 25% කින් ද 30% කින් ද 42% ක් ද පිළිවෙළින් 9, 21% හා 30% ද පිළිවෙළින් ද වේ.
"අනවශ්ය ලෙස හානිදායකය" කියා පැරණි උපුටා දැක්වේ. තරබාරුකමට ලක් වන හා ස්ථුලභාවයට පත්වන අය සඳහා සිහිපත් කිරීම විශේෂයෙන් වටී.
මුල් ළමාවියේ සිටම බොහෝ දෙනෙක් ඔබේ ආදරණීය මව ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරති. ඇයගේ කට වසා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර ඇගේ අවබෝධයේ වඩා හොඳය. අතිශයින්ම මන්දපෝෂණය නිසා දරුවෝ බොහෝ විට චුම්බක ආබාධ ඇති වී තිබේ. දරුවා මල් පිපී ඇති බව පෙනී යයි. නමුත් විද්යාගාර පරීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ රෝග ගණනාවක් විසින් සංකීර්ණ වූ විෂබීජ නාශක බව (තරබාරුකම, දියවැඩියාව, මුල් රුධිර නාලවලදී, නොමේරූ වයස්ගතවීම, සන්ධි විරූපණය ආදිය) බවයි.
කුකුළු පැටවුන්, කුකීස්, බනිස්, බත්, පැස්ටා සහ වෙනත් ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන නොසලකා හැර ඇති ළමුන්ගේ සමීප අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් ඝන, පැල්ලම්, මන්දගාමී වේ. එමනිසා, ධනවත් කැලරි වගුවක් සඳහා වෙහෙස නොතැබිය යුතු අතර, එය බොහෝ විට වඩා යහපතට වඩා හානි කරයි, සහ නිතරම මිල අධිකය. වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න, නිවැරදි පෝෂණය කරා වේගයෙන් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
තරබාරුකම මෑත දශකවල වඩාත් නිරන්තර රෝගාබාධ වලින් එකකි. මෙය කිරීටක හෘද රෝගයේ ප්රධාන සාධකයකි. තරබාරුකම, රුධිර නාලවල හා දියවැඩියාවෙන් බහුලව දක්නට ලැබෙන පරිවෘත්තීය රෝග අතරින් එකක් ද වේ. ඔවුන්ගේ අනතුරු ඇඟවීම් විධිමත්ව සංවිධිත ආහාරවලට උපකාර කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.
අප කන්නේ කෙසේද යන්න නොදන්නා කරුණක් නොව, අප වේගයෙන් වේගයෙන් දිව යනවා, අපි ප්රමාණවත් ආහාර නොකියමු.
තෙවන ස්ථානයෙන් දුප්පත් සීනි කැටිවන විට ලැබෙන ද්රව්යවල දිරවීමේ හැකියාව අඩු විය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, අපි මේ සම්බන්ධයෙන් බොහෝ විට පව් කරනවා. විවිධ හේතු: සමහර වෙලාවට අපට වෙලාවක් නැත, අප නිසි ලෙස කපන්නට නොසිටින අතර, අපි අපේ දිවා ආහාරය ගිල දමන්නෙමු. නැතහොත් සංවාදයන් අපව දුර්වල කර ගැනීමෙන් පසුව, අපි නැවත හපන්නෙමු. මන්ද, සංවාදය නතර කිරීම සඳහා, කෑල්ලක් කැබැල්ලක් ඉක්මනින් හෝ ඉක්මනින් ගිල දැමිය යුතුය. ඉන්පසුව බඩවැල්වල බර හා බඩට කුකුළා ඇති නිසා, ඒ නිසා එය නිවැරදි hypochondrium, එසේ වේ
පිසීමේ කලාව? එය අපට කොතරම් ප්රීතිය හා හානියක් ගෙන දෙයිද! මෙම විද්යාව බොහෝ විට විකාර ලෙස හැසිරීමට නියම කරයි. මේ සමඟ, මිනිස් සිරුරට හානිකර ප්රතිවිපාක නොලැබුනහොත් එය ඉවසාගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ලුණු වලට කොතරම් ලුණු හානි සිදු විය හැකිද යන්න විශේෂයෙන් ම දන්නා කරුණකි. එසේ නැතහොත් කෙසෙල් වැනි ආහාර පිසීමේ ක්රමයකි. අපි බොහෝ සෙයින් අපරහිතව, අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර හා ආහාර රුචිය සතුටු කිරීමට (ආහාර පිසීමේ කලාව පරිසමාප්ත වී ඇත). එහි අවශ්යතාවයක් නැති වුවද ඒවායේ ස්වාභාවික ගුණාංගවලින් අප ලෙහෙසියෙන් ලංවෙමින් පවතී.
ඇත්තවශයෙන්ම, එක් ආහාරයක එකම කාලය වෙනස් කිරීම කළ නොහැකිය. එහෙත් මේ සඳහා උත්සාහ කළ යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අසාර්ථක වනු ඇත. හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට අවශ්ය කේක් කෑලි කිහිපයක් අවශ්යයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ආහාර ගැනීම, මානසික වශයෙන් ඔබ නැවත නැවත කියවා, ඔබ කැලරි ගොඩක් අවශෝෂණය කර, ඔබේ දත් මංකොල්ලකෑම, ඔබේ අග්න්යාශාලාව අධික ලෙස රදවාගෙන, arterosclerosis පෙනුම වේගවත්. ඊළඟ වතාවේදී කේක් පේස්ට් රසවත් රසවත් නැහැ.
බොහෝ විට, අපි අධික තෙල්, මස්, මිහිරි කෑම කනවා. මෙම ආහාරයේ ප්රතිවිපාකය වන්නේ තරබාරුකමට පූර්ව නිපදවන අයගේ තරබාරුබව වර්ධනය වීම හෝ නොගැලපීම, අන්ත්රය තුළ වේදනාව, බඩවැල්වල වේදනාව, බඩවැල් ආශ්රිතව ඇතිවන වේදනාව හා පෙනුමෙන් ඇතිවන බඩවැල් ආදියයි. අධික බහාලූ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල බඩවැල් හා බඩවැල්වල ඇති අවිනිශ්චිතතාවයත්, අහිතකර සංයෝග.
පෝෂණය පිළිබඳ මධ්යස්ථභාවය - ඉතා දුර්ලභ ප්රපංචයකි. බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කන්න. අප විසින් අප විසින් බඩට ඇතුළු වන අනවශ්ය ආහාර බොහෝ විට අපහසුතාවයට පත් කිරීමට අපව පොලඹවන්නට අපට නොහැකිය. ආහාරයට ගන්නා අතිරික්තය ආමාශය හා ආහාර දිරවීමේ ආශ්වාසය දිගු වේලාවක් දිගු වේ. ආහාර ආමාශයික යුෂ සමග දුර්වල ලෙස මිශ්ර වී ඇත. ආහාර ජීර්ණ සමනය පමණක් වටේට ප්ලාස්ටික් ස්ථරවල පමණක් ජීර්ණය කරනු ලැබේ. එහි මධ්යය අවට පටකවල උෂ්ණත්වයට රත් නොකෙරේ.
මේ නිසා අධික පෝෂණය, තරබාරුකම හා එහි ඇතිවන රෝග වලට තර්ජනයක් පමණක් නොව, දිරවීමේ පද්ධතියේ අතිරික්තයක් ඇති වීමට හේතු වන අතර ඒවා මත පැටවීමේ බර සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය නොහැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මෙම පුද්ගලයාගේ සිරුර ස්ඵටිකයෙන් පිරී ඇති අතර, මුඛයෙන් ඇතිවන ගරුත් සුවඳ සහ රසය, එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීම, සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරීම හා අදාළ රෝග වර්ධනය වේ.
එමනිසා, ආහාර අනුමත කිරීම හා සාක්කුවෙහි නිරීක්ෂණය කිරීම. මෙය හොඳ පෙනුමක්, සුවදායී, ප්රීතිමත් පෙනුමක්, සැහැල්ලු සැහැල්ලුවක් සහ අනභිභවනීය සෞඛ්යයක් ඇති කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.