සම්පූර්ණ බඩවැල් සමඟ නිදා ගැනීමට අපහසු බව අප අමතක නොකළ යුතුයි. එය සෞඛ්යයට පමණක් හා නින්දට හානිකර නොවේ. ගර්භාෂය තුළ සංසරණ පද්ධතිය සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය නිසා.
නොසලකම ඉවත් කිරීමට බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම
සගන්ධ ෙතල් භාවිතය
ගම්මිරිස් එකතු කිරීම සමඟ රාත්රිය සඳහා සුවඳ රැළක් ගන්න. ඔබට ඇරෝමැටික ලාම්පුවක් හෝ කොට්ටයක් මත කපන තෙල් ස්වල්පයක් හැරිය හැක.
ශල්යකර්මයකි. විෂ්කම්භය තුළ කේන්ද්රයේ සිට සෙන්ටිමීටරයේ දුරින් ඇති ලක්ෂ්යය කේන්ද්රගත කරන්න.
යෝග. විනාඩි පහක් හුස්ම ගන්න. එක් පිණ්ඩයක් හරහා පිටතට ගෙන එන්නෙමු. පිටවීමෙන් පසු, පළමුවන නිකටය වසා දමා වෙනත් නාස්පුඩු හරහා පිටවී ය. මෙය හුස්ම ගැනීමේ චක්රයකි. අපි එක් දිශාවකින් මෙම චක්ර වලින් 4 ක් ගමන් කරනවා. ඉන්පසුව මිනිත්තු තුනකට අපි "Oommmm" ශබ්දය මනසින් කතා කරන්නෙමු. අවසානයේ දී, අපි අපේ පිටුපසට ලුහුබැඳ හා "හුමාල 1" හුස්ම ගැනීමේ චක්ර පහක් කරන්නෙමු. මෙහි දී වාෂ්ප වීම ආශ්වාසය මෙන් දෙගුණයක් විය යුතුය. දකුණු පැත්තට හැරී, ශ්වසන චක්ර 5 ක් "2 සිට 1", පසුව වම් පැත්තෙන්, සහ මෙම හුස්ම පිළිබඳ චක්ර 5 ක් ඉටු කරන්න.
භෞතික පීඩනය. මුළු ශරීරයේ මස් මාංශ පේශී විදුරුමස් කර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. මේ අතට, කකුල් මිරිකීම, කකුල්, මුද්රණ සහ පාද සේදීම, ශාරීරික ආතතිය ගොඩක් දැනෙනවා. තත්පර 15 ක් හෝ 20 ක් පමණ ඉන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. අවශ්ය නම් නැවතත්. මෙම ආතතිය, ඉන්පසු ලිහිල් කිරීම, බර කල්පනාවෙන් ශරීරය මාරු කර එය අනුමත කරයි.
නොසෙල්වා වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ සුපුරුදු නීති අනුගමනය කළ යුතුය :
- එක් අවස්ථාවකදී ලිංගිකව නැගිට අවදි වන්න.
- සුවපහසු ඇඳක් මත අඳුරු කාමරයේ නිදාගන්න.
- දවසේදී, ඔබ නින්දක් නොලැබේ.
- නින්දට යාමට පෙර සංකීර්ණ මානසික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබ කටයුතු නොකරන්න.
- උත්තේජක ඖෂධ, සිගරට් සහ මත්පැන් නැත.
ඉක්මනින්ම ඇඳට යන්න, ඉක්මනට නැඟිටින්න හොඳයි. උදාහරණයකට, ආතතිය යටතේ ඔබට කෙටි කාලයක් ගත වී ඇත්නම්, ඔබ ආහාර මාරු කරන්නේ නම්, ආහාර අතිරේකව භාවිතා කළහොත් එය සාමාන්ය නින්ද නැවත ලබා දෙනු ඇත. ආහාර නිසි ලෙස සකස් කර ඇත්නම්, ශරීරයේ මේදය ක්රමයෙන් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන අතර බර ස්ථායි වනු ඇත, එවිට ඔබට හොඳින් නින්දට හැකිය.
මානසික වශයෙන් වැඩ කරන සහ මහලු අය බොහෝ විට නුසුදුසුකමෙන් පෙළෙනවා. මෙම පුද්ගලයින්ගෙන් බොහොමයක් නිරන්තරයෙන් රැඳී සිටීම සඳහා විශාල වශයෙන් කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ පානය කළ යුතුය. මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. නින්ද නොපැමිණීම නිසා දුර්වල වන ජීවියා තවදුරටත් සුළු ආබාධ සමඟ තනිවම සටන් නොකළ හැකිය. නුසුදුසුකමෙන් පෙළෙන ජනයා, නොසන්සුන්, අවධානයෙන් තොරව, කණස්සල්ලට පත්ව ඇත. කාලයත් සමඟ ඔවුන් දියවැඩියාව, තරබාරුකම හා අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග වර්ධනය විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොයා යුතු හා ප්රතිකාර කළ හැකිය. මේ සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන වෛද්ය රසායනික ද්රව්ය මෙන්ම ස්වාභාවික ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ස්වාභාවික නිෂ්පාදන ඉතා ජනප්රියයි. මේ සෑම දෙයක්ම ජන වෛද්යයෙන් ලබා දෙන දේ මෘදු බලපෑමක් ඇති නිසා, අතුරු ආබාධ ඇති. සමහර රෝගවලින් සමහරක් රෝගවලින් පීඩා විඳින ජනයා මේ බොහෝමයක් භාවිත කළ හැක. ඖෂධ ගාස්තු නිවැරදිව සකස් කර ඇත්නම්, නොසොනිමියාව සහ අනිවාර්ය අසනීප තත්ත්වයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, නිදා වැටීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට අවශ්ය නැති නම් දිවා කාලයේදී නිදාගන්න එපා. ඉක්මන් වෙන්න එපා. ආහාර නිරීක්ෂණය කරන්න. 18:00 පසු, උණුසුම් චොකලට්, තේ, කෝපි වැනි බීම වර්ග බොන්න එපා. සතියකට දෙවරක් ක්රීඩා සහ උදේ පාන්දර හෝ දවස පුරා දිනපතා ජිම්නාස්ටික් කරන්න. නින්දට පෙර, බර අධික බර ඉවත් නොකරන්න. හොඳින් නින්දට ඇවිදින්න හෝ ඇවිදින්න යන්න කලින් ලිහිල් කරයි. කුපිත වූ රාජ්යයක් තුළ ඇඳට යන්න එපා. රාත්රිය සැහැල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය හොඳ ජල පටිපාටි, භාවනාව, පහසු සම්බාහනය, සිත්ගන්නා සුළු, රසවත් පොතක් නොවේ.
ඔබගේ නින්ද සූදානම සැකසීමට සහ ඒවා අනුගමනය කරන්න. එක් අවස්ථාවක ඇඳට නිදාගන්න ඔබේ ශරීරය උගන්වන්න. සෑම දෙයක්ම තිබියදී, ඔබට නිදාගන්න බැරි නම්, නිහඬ සංගීතයට සවන් දෙන්න. නිදන කාමරය තුළ ඇඳට යාමට පෙර, ඔබ සුවපහසු තත්වයන් ඇති කිරීමට අවශ්යයි - නිදන කාමරය තුළ වාතය වියළි නම්, ආර්ද්රේෂකයා, ඔබව වළක්වා ඇති බාහිර ශබ්ද ඉවත් කිරීම, ඇඳ පෙර නිදන කාමරයක් වාතය.
නිදි පෙති ලෙස, මත්පැන් පානය නොකරන්න, සමහර අය කුඩා පරිමාණයේ දී නිර්දේශ කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවල දී මත්පැන් වඩා හොඳ නින්දකට දායක වීමට ඉඩ ඇත, නමුත් මෙය පැහැදිලිව පෙනෙන වර්ධනයකි. නින්ද නොගැඹුරු, කෙටි, හා මත්පැන් කලකිරීමට, උදෑසන හිසේ කැක්කුම, දිනපතා කාර්ය සාධනය අඩු කරයි, අස්ථාවරත්වය පමණක් උත්සන්න කරයි.
නිරෝෂණය. ජනප්රිය පිළිවෙත් සමඟ නින්ද නොයා සිටීම
නින්ද නොයාම හෝ නින්දෙන් අවදි වීමෙන් හෝ අවිනිශ්චිත ස්වභාවික නින්දක් සමඟ නින්ද නොයාමකි.
අස්ථි සඳහා සාම්ප්රදායික බෙහෙත් වට්ටෝරු
1. ඩ්රැගන් බීජ ග්රෑම් 50 ක හෝර්ස් වයින් හෝ වරායේ ලීටර් භාගයක විනාඩි 15 හෝ 20 ක් අඩු තාප මත ආහාරයට ගන්න. අපි අවධාරනය කරන්නේ, පැය 1 ක් සඳහා ඉන්ධන ආවරණය කිරීම, පසුව වික්රියා සහ පීඩනය. අපි ග්රෑම් 50 හෝ ග්රෑම් 60 ක් සඳහා ඇඳට යන්න කලින් ගන්න. මෙම හානිකර මාර්ගවලින් හොඳ නින්දක් සපයයි.
2. ගංජා බීජ බීජ හැළෙන ආකාරයෙන් rastolchhem හා හැලුවා. අපි උණු වතුර වීදුරුවක් වත් කරමු. අපි අවධාරනය කරන්නේ, මිනිත්තු 30 හෝ 40 ක් වැනි කාලයක් පුරා එති. අපි 2 පන්තියට ඇතුල්වීමට පෙර ඇඳට පෙර බොමු. මුලින්ම නින්දට යෑමට පැය දෙකකට පමණ පෙර අපි බොන්නෙමු. ඉන්පසුව අපි පැයක් තුළ ඉතිරිව ඇති අපජලය සමඟ පානය කරමු. අපි අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් බොනවා. අපි සති 2 ක් පිළිගනිමු. Periodic insomnia සඳහා මෙම පිළියම.
3. උතුරන වතුර වීදුරුවක් දක්වා හොට් කෝන් වර්ග 2 තේ හැඳි. අපි කියා සිටින්නේ, මෙම නියෝජිතයා පැය 4 ක් පුරා එතීමෙන් පසුව, අපි පෙරහන් කරන්නෙමු. රාත්රියේදී අප නිශ්ශබ්දතාවයක් සඳහා පිළියමක් ලෙස අපි බොන්නෙමු.
- කුකුළන් තැම්බූ කොන්ඩේ 1 කොටස මත්පැන් ග්රෑම් 50 ක් පුරවනු ලැබේ. අපි සති දෙකක් සඳහා අඳුරු තැනක අවධාරනය කරමු. එවිට වික්රියා, ඔබන්න. අපි ජලය 1 tablespoon සඳහා tincture 5 ක් අඩු කරමු. ආහාර වේලකට පෙර 2 වතාවක් දිනකට පෙර ගන්නෙමු. රාත්රියේදී අපි පානය කරන දෙවෙනි වතාව. අපි නොසලකන අය සඳහා අයදුම් කරමු.
4. ලවෙන්ඩර් තෙල්. නිදාගන්නට පෙර, විස්කි තෙල් ගන්න. ලැෙවන්ඩර් 3 ක් හෝ 5 ක් පමණ සීනි කපනවා ඇත. අපි ඇඳට පෙර සෝස් එකට ඉසිනු ඇත. මෙය හොඳ නින්දක් ලබා දෙනු ඇත.
5. ඇඳට පෙර උණුසුම් ජලය සමග ඔබේ පාද සකස් කරන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය තෙහෙට්ටුව, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම, ශක්තිය ලබා දීම.
6. ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධය, ඉන්ෆොමීනියා භාවිතා වන විට, වතුර-ලිලී බීජ බීජ සුදු පැහැය. මේ සඳහා පරිණත වියළි බීජ ග්රෑම් 60 ක් කුඩු බවට වත් කර නභිගත ජලය ලීටර් භාගයක් තුළ බීරනු ලැබේ. අපි විනාඩි 20 ක් අවධාරනය කරමු. 2 වතාවක් දිනපතා බීම අපි නින්ද වැඩි දියුණු වන තුරු ප්රතිකාර ක්රම දිගටම කරගෙන යමු.
7. Artemisia vulgaris සහ හීරර් තණකොළ වල සාමාන්ය අනුපාතයන් හා මිශ්ර වන මල් පිපෙන මුදුන් ගන්න. මිශ්රණයේ tablespoon උතුරන වතුර වීදුරුවක් පුරවා, අපි විනාඩි 30 ක් අවධාරනය කරමු. නින්දට කලින් පැය එකහමාරකට අපි ගනිමු.
8. අස්ථි රුධිරයේ රතු පාට පලතුරු සහ මල් භාවිතය සඳහා නුසුදුසු විට හොඳයි. අපි ග්රෑම් 40 ග්රෑම් ගන්න තාපාංක ජලය මිලි ලීටර් 200 ක් සමග පිරවීම, දිනකට 3 tablespoon 3 හෝ 4 දිනකට වරක් ගන්න. හෝ ඉදුණු වතුර ග්රෑම් 200 ක් වත් කර ඇරුණු පළතුරු ග්රෑම් 20 ක් ගන්න. අපි තේ වගේ.
9. එය හොඳ නින්දක් සහ Artemisia vulgaris මුදුන් වලින් පිරී ඇති ස්නායු පද්ධතිය සංසිඳවයි. 5 ග්රෑම් ගන්න සහ උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 වත්. අපි ¼ ක් කුසලාන 4 පමණ දිනකට වරක් ගන්නෙමු.
10. ඝන රෙදිපිළි රැගෙන කුඩා බෑගයක් සාදන්න. අපි තදින් තණ කොළ ආලේප කරන්නෙමු. තිනමය, හූප්, මින්ට්, සිහින්ව කැපූ, ශාන්ත ජෝන් ගේ වෝර්ට්. රාත්රියේදී අපි එය කොට්ටය යටින් තබමු. ඇරෝමැල්වල සුව වීම හොඳ නින්දක් හා ඉක්මනින් නිදා වැටීම උත්තේජනය කරයි. දහවල් කාලයේ දී ඖෂධ පැළෑටි කාලය වැඩි කිරීම සඳහා ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තුළ බෑගය තබා ගන්න.
නොසැලකිලිමත්ව ප්රතිකාර සඳහා ජනප්රිය ක්රම
මීපැණි සමඟ වට්ටෝරු
මී පැණිවලට වඩා සැපපහසු නිදි පෙති නැත, එය අතිශයින්ම හානිකර වේ. ඔබ වාෂ්ප කාමරයට ගොස්, ඕක් මස් කැබැල්ලක් භාවිතා කළ හැකිය, එය ස්නායස් සන්සුන් කරයි.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැඳි තුනක් පැණි කෝප්පයක් තුළ ඇවිස්සීය. නින්දට පෙර මෙම මිශ්රණයේ තේ හැඳි 2 ක් අපි ඔබ නිදාගෙන නික්මීමෙන් පසු විනාඩි 30 ක නින්දක් ලැබිය හැකිය. දුර්වලකම සහ දරුණු තෙහෙට්ටුව නම්, එවන් නිදි පෙති පිළිගැනීම රාත්රියේ මැදට නැවත නැවතත් කළ හැකිය. මී පැණි හොඳ සුමුදු සහ ටොනික් බලපෑමක් ඇති අතර ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ සංෙයෝජිත කරන විට එය නොසැළීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
අපි කොටස් 3 ක්, වැනේරියන් ඔටිසිනාලස්වල මුල්ම රයිසෝම් සහ බඩ ස්පිනී රසායනඥයින්ගේ මල්වලින් සාදන ලද රතුපාන්ට් සහ ලෙවෙන්ඩර්වල කොළ 2 කොටස් මත එකතු කරනු ලැබේ. විනාඩි 15 ක මිශ්රණයක් හැදි දෙකක්, අපි උතුරන වතුර වීදුරුවක් අවධාරනය කරමු. අප නින්ද නොයා යුතු දිනක් උදෑසන කෑම කනවා.
වල්පැලෑටි බීජ, valerian officinalis වල ඉඟුරු, මහදුරු පළතුරු, peppermint කොළ, වර්ණ මල්, මිශ්ර. පැය භාගයක ජල භාජනයක් රත් කර වතුර වීදුරුවක් සමඟ මිශ්රණයෙන් ග්රෑම් 10 ක් මිශ්ර කර විනාඩි 10 ක් සිසිල් කර එය අමුද්රව්යයක් මිරිකා හැරීම සහ එහි මුල් පරිමාවට තම්බා වතුර එකතු කරන්නෙමු. අපි වීදුරුව සඳහා සවස 1 ට හෝ 2 කෝප්පයක් උදෑසන අපි ගන්නෙමු.
අපි calendula මල් ග්රෑම් 5 ක් මව්කූට එකතු කරමු. වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් තුළ විනාඩි 10 හෝ 15 ක් එකතු කිරීම සඳහා උනුසුම් උඳුනක ග්රෑම් 10 ක්, අපි පැය 1 ක් අවධාරනය කරමු. අපි මිලි ලීටර් 100 ක් සඳහා ඇඳට පෙර බොමු.
විනාඩි 10 හෝ 12 විනාඩි සඳහා ජලය මිලි ලීටර් 100 ක් එකතු කිරීම සහ එකතු කිරීම සඳහා ග්රෑම් 10 ක් එකතු කරන්න. අපි පැය 1 ක් කියා සිටිමු. රාත්රි 100 ක් පානය කරමු.
අපි ලෙනරූරස්, වොලෙරියන්, සුදු අඳුරු මල්, ගම්මිරිස්, හෝගෝං මල් ආදීන් රයිසෝම 10 ග්රෑම් මිශ්ර කරමු. ඖෂධ පැළෑටි 1 tablespoon ගන්න, අපි පැය භාගයකට උතුරන වතුරේ දී අවධාරනය කර, උදෑසන වීදුරුවක් පානය කිරීමට සහ නිදාගන්නට පෙර.
පැපර්මිං 20 ග්රෑම් මිශ්ර කරන්න, hops වන කෝප්ප, valerian රයිසෝම, තුනක් කැබලි වොච්. පැය භාගයකට උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක ලුණු මිශ්රණයකට දැමෙනු ඇත. රාත්රී කාලයේ දහවල් උදෑසන මිනිත්තු 100 ක පමණ දිනකට 3 පමණ දිනකට වරක් බොන්න.
වොලෙරියන් මුල් 25 ග්රෑම්, මිශ්ර භාජන 25 ග්රෑම්, මිශ්ර. මිශ්රණයේ ඇති tablespoon උතුරන වතුර වීදුරුවකින් සාදනු ලැබේ. අපි වීදුරුවක් නිදා ගන්නට පෙර අපි ගත යුතුය.
මල් ග්රෑම් 25 primrose, මෙලිසා කොළ, රෝස්මරී කොළ, ලෙවකර් මල්, මිශ්ර. මෙම මිශ්රණය 2 හැදි, අපි විනාඩි 15 වතුර වීදුරුවක් වී අවධාරනය කරමු. නින්ද නොයාම දිනපතා පානය කරන්න.
ගෙම්බාගේ තරුණ අතු පිළිබඳ සූප, බඩවැල් සමඟ තේ, බඩේ කඩා වැටීම, රුධිර නාලවල ඇති අයුරු.
තෘණ සුවඳ violets, 20 ග්රෑම් සඳහා Barberry, මෙලිසා කොළ, ලැෙවන්ඩර් මල්, වෙරෝනිකා තෘණ, පලතුරු. ඖෂධ පැළෑටි මිශ්ර හා මිශ්රණය 1 tablespoon ගන්න, අපි උතුරන වතුර කෝප්පයක් වත්. නොසලකන විට සවස 1 සිට 2 දක්වා වීදුරු කිහිපයක් ගන්නෙමු.
Valerian මුල් ග්රෑම් 30, buckthorn පොත්ත 10 ග්රෑම්, සෙවන මල්, peppermint ග්රෑම් 20 ක්, කලවම්. උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් සමඟ එකතුවක් අපි මේස හැන්දක් සාදන්නෙමු. අපි උණුසුම් ස්ථානයක විනාඩි 15 ක් අවධාරනය කර එය අවහිර කරමු. අපි නින්දට යනවාත් සමඟම අප නින්දට යනවා.
ඕට් ටින්කර්
ඕට් කොළ පැලෑටිවල නිසරු තනිකමක් ශක්තිමත් කිරීම සහ ටොනික්. අපොහොසත් හා අතිශයෝක්තියක් සඳහා අපි භාර ගනිමු.
මහදුරු පළතුරු Tincture
පළතුරු tablespoon උතුරන වතුර ලීටර් භාගයක අවධාරනය කර ඇත.
සැල්දිරිවල ඉන්ෆියුෂන්
අපි සැල්දරි මූල 34 ග්රෑම් ගෙන, පෙර-තම්බා, සිසිල් සහ පැය 8 සඳහා අවධාරනය, සිසිල් ජලය වත්. අපි 1 තේ හැන්දක සඳහා දිනකට තුන් වතාවක් දිනපතා ගන්නෙමු. මෙය නින්ද ගැඹුරු වන අතර එහි කාලය වැඩි වේ.
මෙම සරල වට්ටෝරු භාවිතා නොකළහොත් නින්ද නොයෑමට පිළියම් යෙදිය හැකිය. එවිට ඔබට නින්දෙන් මිදෙන්නට හැකි අතර ඔබගේ නින්ද දිගු, ශක්තිමත් සහ සන්සුන් වනු ඇත.