පෙම්වතියක සිටින ගැහැනියක් ඊර්ෂ්යාකාරී හා ආදරණීය ජනතාවක් සඳහා වූ වස්තුවක් වේ. හිස්වැසුම් ඇති ගැහැණු ළමයින්ට අලංකාර ආලේපයක් ඇති අතර එය වඩාත් බලගතු හා ආත්ම විශ්වාසයකින් යුක්ත වේ. හැබැයි, ඔබ මීට පෙර කවදාවත් ඔවුන් මත නොසිටින්නේ නම්, ඔබ හිස ඔසවන මැජික් කරන්න. නැතහොත් නැගී සිට, නමුත් වසර ගණනාවකට පෙර මෙම "පියාඹන ගෙය" පිළිබඳ කුසලතාව අහිමි විය. කෙටිකාලීන යුගයේ දී ඔබට ස්තම්භ මත විශ්වාසී ගීතයක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත.
ඇවිදීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ වැදගත් හවුලකට පෙර කොපමණ කාලයක් ගණනය කළ යුතුදැයි යන්න අවශ්යය. නමුත් හෙට ඇඳුම අඳින්න අවශ්ය නම්, වඩා වෙහෙසකර පුහුණු වැඩ ඔබට ඔබේ හිස්වැසුම් මත තැබිය හැකිය. ඔබ ඉතිරි වී ඇති කාලය මත පදනම්ව, පුහුණු කිරීමේ ක්රම 2 ක් තිබේ.
පළමු ක්රමය සති දෙකක් හෝ තුනක සිට රඳවා තබා ඇති අය සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ සැළසුම් කර ඇති සිදුවීමට යන්නට ඔබට සෙන්ටිමීටර 5 ක් අවශ්ය වනු ඇත. කුඩා සෛලයකින් පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට නිර්ෙද්ශ කරන කිසිවෙක් නැත, එනම් සෙන්ටිමීටරයකින් මෙය අඩි පහල උස වේ. මෙම උස දිනපතා ඇඳුම් සඳහා සුදුසු වේ. නමුත් ඔබ මෙම උස හිස්වැසුම් නොමැති නම්, ඔබ ඔවුන් නොමැතිව කිරීමට සිදු වනු ඇත. පහත දැක්වෙන ව්යායාම අපි කරන්නෙමු. අපි, විලුඹේ සිට අඩි සිට පඩිපෙළ දක්වා දිව යයි. මෙම ස්ථානයේ අපි මීලග පාදයේ පාදය සහ පියවර තැබුවෙමු. එහෙනම් අපි ගෙයින් ගෙට වටේට දවසකට යනවා, 5 සෙ.මී. අඩි 5 ක් අඩුවීම සඳහා වන්දි ගෙවිය හැකිය.
අඩි පහක ඇවිදීමෙන් පසු අපි අපේ පාදවල සෞඛ්යය ටිකක් ගත කරන්නෙමු. එය විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ. පහළ කකුල සහ අඩි ඇති අඩි මාංශ කර කළු කළු උණුසුම් තේ හෝ ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් කූඩය කුණු කූඩයට කපාගත් අතර, කකුල් එවැනි විසඳුමක් රැඳී සිටිය යුතුය. මෙය තෙහෙට්ටුව තුරන් කර ඔබගේ පාද පහකර දමනු ඇත. දින 10 ක් දිනපතා පුහුණුවීම සඳහා කුඩා විලුමක් මත, ඔබ ඉහළ මට්ටමට ගොස්, ඔබ මෙම අවස්ථාවට සහභාගී වීමට අදහස් කරන අය.
දෙවෙනි ක්රමය. ඔබ හෙල්ලූවෙන් සපත්තු අවශ්ය වුවහොත්, ඔබ ඔවුන් මත ඇවිදින්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, මෙම ක්රමය ඔබට ගැලපේ. පළමුවෙන්ම, අපි 1 වන මාර්ගයේ විස්තර කර ඇති ව්යායාම කරමින්, ගාමින් වැඩ කරනු ඇත, එය ඔහුගේ උපකරණය මත ඇවිදින ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. 15 sm කෙස්පේන් මත ආකෘති ලෙස පිටපත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් සමාන්තරව කකුල් දෙයි. එබැවින් එය නින්දිතයි. එදිනෙදා ජීවිතයට එය අපහසුයි. පැටවෙකුගේ සිට ඇඟිල්ලේ සිට පැයක් පමණ ඇවිදීමෙන් පසු, අපේ කකුල් විවේක ගන්නෙමු. නිහතමානී ගීතයක් සෑදීමට නම්, අපගේ හිස පොතකට සමානයි. එවිට අපගේ පිටිපස්සට කෙළින්ම, අපගේ උරහිස් හිස ඔසවා, අපගේ ඥාතිශාලාව ආඩම්බර විය හැකිය. ඒ නිසා අපි කකුලේ වේගයෙන් ඇවිදින්නේ කොහොමද, යන්ත්රය මත කැඳවනු ලබන ආකාරය, කකුල ස්ථීර වන ආකාරය ගැන නොසිතා.
පියාසර ගීතයක් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
විලුඹේ සිට පැත්තෙන් සිටුවීමට හැකි තරම් පහසු පරිදි බිම බිමට හෝ ඇස්ටරොට් බවට විහිළු කිරීමට අවශ්ය නැත. ඇවිදින විට, අපි තදබදයෙන් සහ පීඩනවල මාංශ පේශි තද කර ගන්නෙමු. පසුව දිගු වේලාවක් පසු පිටුපස සහ පාදවල වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත. බෝතලය පෙරළීම මඟින් පාදයේ වෙහෙස හා ශක්යතාව ඉවත් කළ හැකිය. මෙය සමස්ත ශරීරයටම තදින් හා වේදනාවන්ට බලපානවා. සපත්තු හොඳින් තෝරා ගත්තා නම්, ඔබ මුළු පාදයෙහිම ඔවුන් මත රැඳී සිටින අතර, ඔබ සපත්තු ඇඳගෙන සිටින බව හැඟෙනු ඇත, එවිට ඔබට හැසිරවිය හැකි හා ස්වල්ප වශයෙනි.
සපත්තු සාප්පුවේ සාමාන්ය ඇඳුම් ඇඳගෙන විවිධ සමාගම් වලින් සාක්කුවේ සපත්තු මැනීමට පටන් ගනී. කකුලේ සිහින් පෑන්ටි හෝස් හෝ තුනී තොගයක් විය යුතුය. සුවපහසු සපත්තු මත සුවපහසු නැද්ද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට ගබඩාවට යන්න.
උඩු රැවුල බිය නොවන්න. සෙන්ටිමීටර් 12 ක උසකින් යුක්තව කලාව පිළිබඳ කලාව මනාව ගැහුණු ගැහැණු ළමයින්, සැප පහසු සපත්තු තෝරා ගත්තේය. ඝන සෘජු විලුඹ හෝ වේදිකාව මත ඉගෙනීම පහසු වේ.
මැසිමක්, ඔබ ආදර්ශයක් ලෙස ඇවිදීමට අවශ්ය නම්. ඔබේ හිස්වැස් මත තබා, කෙළින්ම, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පපුව පැටලෙමින්, උරහිස නැගීම සමග. පිට්ටනිය සහ උරහිස්ගේ ඉරියව්වෙන් "නිවාඩු". ගෙදර ඇවිදිමින් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
අවසානයේ දී, උඩු රැවුල මත ඇවිදින්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගත හැකිය. මෙම ඉඟි අනුගමනය කර ඔබට සාර්ථක වනු ඇත.