එහෙත්, ශරීරයේ නිසි පරීක්ෂාව හා ආහාර පෝෂණ පද්ධතීන් නොමැතිව ශරීරය නැවත සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒම සඳහා විකල්ප ක්රම රාශියක් පවතින බව අමතක කරන්න එපා. වෙනත් කෝණයකින් මෙම ප්රශ්ණය දෙස බැලීම අත්යවශ්යය, සහ, සමහර විට, පරමාදර්ශී සිහින දකින සිහින පමණක් සිහිනයක් නොපවතියි.
නිසැකවම, සෑම කාන්තාවක් උදෑසන අභ්යාසයේ කාර්යක්ෂමතාව ගැන වරක් විමසීය. බොහෝ අය ජිම්නාස්ටික් යනු ආතතිය ලෙස පමනි. ඊට අමතරව ඔබ, බූවල්ලෙක් නම්, මෙම ආතතිය ද්විත්වයි. මානසික පීඩනයකින් දවස ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්යද? ඇතැම් ආහාර වේලාවලට පසු දින උදෑසන වෙහෙසට පත් කළ යුතු යැයි සිතිය හැකිය. එසේ නැතහොත් ඊට වඩා හොඳය. සවස් යාමේදී සරළ සංකීර්ණ ව්යුහයක් රූපයේ ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
උදෑසන නැවුම්, සීතල වතුර වීදුරුවකින් පටන් ගන්න. ඔබේ සිරුරේ ත්යාගශීලීත්වය පිරිමැසීමට උපකාරී වේ. සාමාන්යයෙන් ආහාර ජීර්ණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිරේක තරල ඉවත් කිරීම සඳහා සෑම පැය කිහිපයකට වරක් වතුර වීදුරුවක් බොන්න ඔබට ඉගෙන ගත හැක. ඉතා ඉක්මනින්, ඔබේ බඩවැල්වල හා ඉණ ප්රමාණයෙන් අඩු වී ඇති බවත්, ශරීරයේ "ගැටලුකාරී" අංශයන් එසේ නොවීම ගැන ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.
උදෑසන ආහාරයට භාජන ආහාරයට ගැනීම වඩාත් හොඳයි. උදෑසන දී තැඹිලි යුෂ හෝ හරිත තේ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මේ සියල්ලම මුළු දවසම ශක්තිමත්ව ඇති අතර සමස්ත ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු වේ. එහෙත් උදෑසන උදේ උදැසන ආහාරය ලෙස අමතක කිරීම වඩා හොඳයි, ඔවුන් සමඟ ඔබ අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ ඝන කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගනී. ඔවුන් ඔබගේ ශරීරයේ අපේක්ෂිත පරමාදර්ශයන් වන සතුරන් වේ.
ඔබ හිස් වැසුම් හා පෑන් තොරව ඔබ සිතන්නේ නැද්ද? මෙය ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් නරක බව අමතක කරන්න එපා. ඔබ නිරන්තරයෙන් අඳින ඇඳුම් නම්, ඔබ සෙමෙන් නමුත් නමුත් නිසැකවම, කකුල් වල රුධිර සංසරණය ක්රියාවලිය හා සෙලිලයිට් උපයන්න. ඔබ සපත්තු මාරු කිරීමත්, උඩුමහල් වෙතට නැගීමත් නොකළ යුත්තේ ඇයි, සෝපානයක් භාවිතා නොකරන්න, සාමාන්ය පියගැට පෙළක් මාව විශ්වාස කරන්න - එතරම් ප්රයෝජනවත්!
සමහර අවස්ථාවලදී පරස්පර ආත්මය ගැන මතක තබා ගන්න. ඉණ වටා සීතල සෝදා රෙදි ඇඳීම සඳහා යොදාගත හැකි ප්රයෝජනවත් සම්බාහක ක්රියාපටිපාටි වේ. එමගින් සමට මෘදු රතු පැහැයක් ගනී. ඒ සමගම ඔබ තවමත් සෛලීය ප්රතිචක්රීකරණ අරමුදල් භාවිතා කරනු ඇතත්, එම බලපෑම විශාල ලෙස වැඩි වනු ඇත. නිරන්තරයෙන් මෙම සරල සංකීර්ණ ක්රියාවලි සිදු කරනු ඇත - ඉතා ඉක්මණින් "තැඹිලි" සුලියුලයිට් සර්පයෙන් මිදෙන්න.
ඔබ උකුලේ අධික රළු ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිනවා නම්, නැවතත්, ඔබට ප්රතිචිකිත්සක කීම් සහ සරල ව්යායාම මගින් නැවත ආරම්භ කිරීමට, නැවත වරක්, 10 වරක් සහ 20-30 පසු නැවත වරක් පේශිවල බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ව්යායාම 1. අපි දණගහගෙන, අපේ පිටුපසට හරවන්න, අපේ අත් - පටිය මත. අපගේ දණින් ඉරා නොදැමීම, බිම අඩු කිරීම, බිම බිම ස්පර්ශ කිරීමට, එක් දිශාවකට ස්පර්ශ කිරීමට, සහ ඉන් පසුව - අනෙක්. අපි රඟපෑම ස්ථීරයි.
ව්යායාම 2. මෙම ව්යායාම එහි පැත්ත මත තැබිය යුතුය. ඒ අතරම එක කකුලක් නැඹුරු විය යුතු අතර, අනිත් පැත්ත කෙළින්ම අත්හැරිය යුතුය. නැමීමෙන් තොරව, අපේ සෘජු කකුල අංශක 60 ක කෝණයකින් උත්සාහ කරමු. හුස්ම ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව අවශ්ය වේ. අඩි පහලට ඔසවන්න - අපි එය අඩු කරන විට දී හුස්ම ගන්න - උෂ්ණත්වය. අපි අපේ හිස් බිම ඉරා දමන්නේ නැහැ. මෙම සරල ව්යායාම දෙක බාහිරින් කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
කලවාගේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි මෙවන් ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසයකි. අපි උඩු රැවුලේ තත්ත්වය ඉහළ යමු. ඒ අතරම, උඩු යටිකුරු පාදය දණින් වැටී ඇති අතර දණහිසට ඉහලින් තබා ඇත. අපි සමාන්තරව තබා ගන්නෙමු. නැමුණු කකුල මත රඳා සිටීම හා වසන්ත අර්ධ නික්මීම සිදු කරන්නෙමු.
තවත් ව්යායාම මගින් ඔබට යටි පතුල් වල බර අඩු කර ගැනීමට සහ ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. අපි බිම වැතිර සිට බිම වැතිර සිටිමු. ඔබගේ උරහිස්වල පළල තබා ගන්න. ඔබේ පහළට ආපසු නොයන්න. බිත්ති රේඛාවට සමාන්තරව සමාන්තරව ඉහළට. හුස්ම ගැනීම නිවැරදි විය යුතු බව අමතක නොකරන්න: කකුල උඩට නැඟී - හුස්ම ගනී, කකුල පහළ බැස - සුවඳයි.
උකුල රේඛාව ගෙන ඒම සඳහා, ඔබ කිසිදු රැඩිකල් පියවරක් ඉදිරිපත් නොකරන ආහාර අනුගමනය කළ හැකිය. අවශ්ය වන එකම දෙය වන්නේ මේද, අධික කැලරි ආහාර, මධ්යසාර හා කෝපි මෙනුවෙහි ඇති විශේෂත්වයයි. හැකි තරම් පලතුරු සහ එළවළු අවශ්යයි. දිනකට 1300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු නොවිය යුතු බව මතක තබාගන්න. දිනකට 5 වරක් ආහාර ගැනීම ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඩයටින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නමුත් කොටස් සැහැල්ලු විය යුතුය.
මෙහිදී බඩවැල්වල සහ යටි ඇට පෙළට මේදය පටක අඩු කිරීමට ආසන්න ආහාරයක් වේ.
- උදෑසන ආහාරය. උදෑසන අපි පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලිවලින් වඩා හොඳ තැම්බූ බිත්තර (එක්!) මෘදු තම්බා, එළවළු සලාදයක් අනුභව කරමු.
- 2 වන උදෑසන. මෙම වර්ගයේ "ස්නැක්" වලදී ඔබට සමහර පලතුරු කන්න පුළුවන්, උදාහරණයක් ලෙස, තැඹිලි හෝ pear (ඇපල්).
- දිවා ආහාරය. රාත්රී ආහාරයක් ලෙස අපි කුකුළු මස් ග්රෑම් 100 ක් (තැම්බූ!) සූදානම් කරමු.
- අපි නිල ඇඳුම්, අර්තාපල් එළවළු හෝ නැවුම් එළවළු සලාද සමග අපි ආහාර ගන්නෙමු.
- තවත් "කන්න" ලෙස ඔබට පලතුරු කන්න පුළුවන්.
එවන් මෙනුවක් යනු උකුල සහ යටි බෑවුම මත බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන බොහෝ විකල්ප වලින් එකක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආහාර සහ ඔබම ආහාර වේලක් සාදා ගත හැකිය, නමුත් ඒ සමඟම නිෂ්පාදන කාණ්ඩයේ මේදය හා අඩු කැලරි අඩු විය යුතුය. ආහාර ගැනීමේදී ආහාර පිසීමේදී දැඩි ලෙස තෝරාගත් කුමක් ද, ආහාර අනුභව කරන්නන්ට උපදෙස් දෙන්නේ නැත.
ඔබ මෙම ඉතා සරල නීති අනුගමනය කරනවා නම් සහ නිතිපතා ව්යායාම අභ්යාසයන් නිතිපතා ඉටු කළහොත්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත නොහැකි, ඉණ සහ තට්ටම් පමණක් නොව, ඔබ මීට පෙර සිහින දකින ලද විශිෂ්ට ශරීර සමෝච්ඡයන් ලබා ගන්න. හානිය හා කලවා මාංශ පේශි සඳහා ආහාර සඳහා අමතක කරන්න එපා!