ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසස් සමඟ, ඔබ දිනපතා අභ්යාස අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. මෙම සංකීරණය අනුසාරයෙන් අභ්යාස වලින් සමන්විත වන අතර, ඔවුන් වළක්වා ගැනීම සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ඔවුන් විසින් කළ හැකිය.
ඕස්ටීනොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ජිම්නාස්ටික්
අභ්යාස
අපි අපේ හිස් නළලට ඇඟිලි දමා ඇඟිලි ගෑවා. පළමුව, ඔබේ හිස පිටුපසට, ඔබේ දකුණු ඇඟිල්ලේ සහ වම් පසෙහි ඔබේ ඇඟිලි යොදන්න. හිස අත දිරාපත් විය යුතු අතර, හිසෙහි පීඩනය උල්ලංඝනය කරයි. සෑම ව්යාපාරයකටම අපි තත්පර 10 ක් වැය කරමු.
4 ඇඟිලිවල දාරවල නළල මත එකිනෙකට ප්රතිවිරුද්ධව තබා ඇති අතර, තද මතුපිට තාලයේ මතුපිටට තල්ලු කරමින් සුමට චලනයකින් තත්පර 25 ක් දික් කරනු ලැබේ. මෙම දිශාව තීව්ර දිශාවට හා දිගු දිශාවෙහි විහාරයේ සිදු කරනු ලැබේ. සෑම දිශාවකටම කන් දිගු කරන්න. මෙම ව්යායාමයෙන් අපි බොහෝ ජීව විද්යාත්මක කරුණු ඇති ප්රදේශ වල රුධිර සංසරණය නියාමනය කරනු ලැබේ.
මෙම ව්යායාම මොළයේ පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර නහරවල රුධිර ප්රවාහ වැඩි වේ. අපි කෙළින්ම වාඩි වී සිටිමු. ඔබේ හිසින් කූඩුව උඩින් සහ නැවතත් ඔබන්න. අපි අපේ හිස් හරි දකුණට ද වමට හැරෙන්නෙමු. මෙම තත්ත්වය තුළ, අපි විනාඩියක් ගතවනු ඇත. දරුවන්ට විනාඩි 10 ක්.
මෙම ව්යායාම ස්නායු ගැබ්ගෙල ප්ලේටස් කාර්යය වෙනස් කළ හැකිය. අපි වාඩි වෙලා ඉන්නවා, පිටුපස කෙළින්ම. අපි සෙමින් අපේ හිස ඉදිරියට ගෙන යනවා, අපගේ පපුවේ ඥාණය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හිස පිටුපසට වියා ඇති ඇඟිලි දමා, උඩට උඩින් ඉදිරියට ගොස්, හිස පිටුපසට නැඟන්න. මේ තත්ත්වය තුළ අපි විනාඩියකට වාඩිවෙනවා. විනාඩි 15 කට පසුව අපි නැවතත් කියමු.
අපි උරහිස් ඔසවන්න, අපි එය කන් ඌරන් වෙත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කර පසුව අපි එය අඩු කරන්නෙමු. ඉක්මන් වේගයකින්, තත්පර 15 ක අභ්යාසයක් කරන්න. ඊට පස්සේ, පළමුව, එක් අතකින් අනෙක් උරහිසට දකුණු දෙසට පහළින් අනෙක් පැත්තෙන් අනෙක් පැත්ත ගෙන යා යුතුය. අපි ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළවල් භාවිතා කරන්නෙමු.
වෛද්ය විද්යාවේ භෞතික සංස්කෘතියේ ඔස්ටියෝචන්ද්රොයිස්වල ස්නායු රෝග පිළිබද සංකීර්ණ ක්රියාවලිය ප්රධාන ස්ථානයට ලබා දී ඇත. වැළැක්වීමේ අරමුණ සඳහා රෝගය උග්රවීම වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කටයුතු ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කරයි. එය පටක පරිවෘත්තිය, රුධිරය ගලා යාම හා පිටතට යාම, රෝගියාගේ මනෝභාවය මත ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරයි, මාංශ පේශි ආතතිය දුරලීම, බලපෑමට ලක්වූ අන්තර් අබිබල් තැටි මත බර අඩු කරයි.
සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ව්යායාම සැලැස්ම තෝරා ගත හැකිය, ඔහුගේම අත්දැකීම්, ශාරීරික පුහුණු උපදේශකයෙකුට උපකාර කළ හැකිය. ඔබ 5 වරක් කළ අභ්යාස 4 න් ආරම්භ කළ යුතුය. එක් එක් ව්යායාම ගණන වැඩිවීම නිතිපතා කරන්න.
වේදනාවක් ඇත්නම්, එය අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥාවකි. වේදනාව ඇති කරන ශරීරයේ ස්ථාන හෝ චලනයන් මඟහරවා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඔබට අභ්යාස කිහිපයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය, ඔවුන් ඉතා සරල හා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස
ආරම්භක ස්ථානය: අපි උඩට නැඟෙමු, වාඩි වනු ඇත. අපේ හිස් දකුණට, පසුව වමට හැරෙන්න. අපි නැවත 10 වතාවක් කියනවා.
ආරම්භක ස්ථානය: අපි වාඩි වී සිටියෙමු. අපි හිස ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන ගොස්, නළලේ තාලයේ එසවීම, තත්පර 10 ක් සඳහා හිස චලන ප්රතික්රියා කිරීම. අපි විවේක ගන්නේ 10 ගුණයක් පමණයි.
ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළට විශාල බරක් ලබා දෙන නිසා චක්රලේඛන භ්රමණය හිසක් නොවන්න. මෙම දෙපාර්තමේන්තුව තුළ ඔස්ටියොහන්ස්රෝසයක් පවතී නම්, වේදනාව හා උග්රකිරීමේ කාලය දිගු කල හැක.
අපි ශක්තිමත් පසුබිමක් සහිත තියුණු කොනකින් තොරව පුටු මත වාඩිවෙමු. හිස පිටුපසට හිස පිටුපසට පැමිනීමත්, කොඳු ඇට පෙළේ පුටුව පිටුපසට පෙරළා ඇති බවත්, උරහිස් කොඳු ඇටකටු බ නමාගෙන ඇති බවත් ය. අපි නැමී ආපසු ඉදිරියට ගෙන ඉදිරියට යන්නෙමු. අපි නැවත නැගිටුවද්දී අපි හුස්ම ගන්නෙමු. අපි 4 වරක් කියමු.
අපි පිටුපසට යටින් පිටුපසට පැත්තෙමු. අපි කොඳු ඇට පෙළේ ප්රදේශය රෝලර් දමා ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, සෙ.මී. 10 සෙ.මී. විෂ්කම්භය සහිත, දෘෂ්ය, රෝද සහිත පොම්පයක් වටා තුවායක් වටා ය. හිස පිටුපසට හිස තබමු, අපි ප්ලේන් එක මත තැබෙමු. අපි නැමී, පසුව උඩ කඳේ උඩ ඉවත් කරන්න. අපි නැවත නැමී වාෂ්ප වී, ශරීරයේ ඉහළ කොටස උද්දීපනය කරමු. 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.