නූතන කාන්තාවන් කැමති කොණ්ඩා මෝස්තර රාශියකට වුවද, නළල මත ලියා ඇති අක්ෂර පිළිබඳව, පුරාණ ඇතීනියානුන්ගේ වැසියන් සම්පුර්ණයෙන්ම ඝනයි: රැළි ආවරණය, ඉවත් කිරීම හෝ ඊට වඩා හොඳය. නළල රැලි සඳහා කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස දෙස බලමු.
සාමාන්ය නීති
නළලේ රැලි සිට කාන්තාවන්ගේ සියලු අභ්යාස දර්පණය ඉදිරිපිට සිදු කරයි. සමේ සුවතාවය තුළ රැලි නොවිය යුතුය, ඔබට හුරු නොවන්න.
සෑම දිනකම අවශ්ය අභ්යාස මාලාවක් සිදු කරන්න, සියලු අභ්යාස විනාඩි පහකට නොවැඩි වනු ඇත. වාරිකව, ඔබට දින දෙකක් (තවත් නැත) සඳහා විවේකයක් ගත හැකිය - පේළියේ හෝ සතියේ විවිධ දිනවල.
බ්ලැක්බෙරි තරමක් නැංවෙන අසමබර දෑස් වසර ගණනාවක් සැඟවී ඇති හෙයින්, ඇහිබැම නැංවීමට අභ්යාස නොසලකන්න.
ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු, ඔබේ මුහුණ හොඳින් පිරිසිදු කර ඔබගේ අත් හොඳින් සෝදාගත යුතුය.
කාන්තාවන්ට නළා තිරය මත රැලි රැඳවීම සඳහා ව්යායාම කරන්න. ඔබේ පාදය ඔබේ පාදය හැර, නළලේ තිරස් අතට හැරිය යුතුය. උපරිම ආතතිය කරා ලඟාවීම සමගින් හැකි තරම් ඉහළට "සමාවන්න". ඔබේ ඇහිබැම අඩු කිරීමට, ප්රතිරෝධය පරාජය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට - නළල සමට පහළට වැටී ඔබගේ ඇස් වසා දමන්න. හය දක්වා ගණන් කරන්න සහ ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න, නළලේ අත ඉවත් කර සැහැල්ලුවෙන්. පුනරාවර්තන ගණන 10 කි.
අන්තර් රැලි රැලි වලින්
මඳ හෝ ගැටලුවකින් ක්ෂණික මුහුණේ මුහුණක් මතුවී තිබේද? ඒ නිසා, ඇහිබැමි අතර ඇති රැළි! ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබේ බැඳුම්කර දෙපස, විහාරයට, කොන්සියුලර් දිශාව මෙන් මෙන් හැසිරෙන්න. දෙවන විකල්පය: චක්රලේඛ ඇඟිලි චලන සහිත රැළි රැළි. මූලික වශයෙන් එය සම වර්ගයේ ක්රීම් දැමීම හෝ මිදි අර්ත බෙරි භාගයක් ලෙස "massager" ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
තිරස් රැළි - 2
ඔබගේ නළලේ ඔබගේ අත් තැබිය යුතුය. පන්සල් මත අඳින අගුලු දමන්න, අනෙක් අයගේ නළල සමට ඉහළට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ ඇහිබැමි එකට ගෙන ගොස් පහතට බලන්න. සැහැල්ලුවෙන් (මේ අවස්ථාවේදී නළලේ මැද ඇඟිලි තට්ටුව අල්ලන්න පුළුවන්). පුනරාවර්තන ගණන 3 කි.
අයිබීබ් ලයිෆ්
ඇහි බැම යටට තාලයේ (එහි මස් මාංශපේෂී කොටස) තාලයේ "පුටු" අමුණන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට ඔසවා තබන්න. ඔබේ ඇස් පහත් කර සෙමින් ගණන් කරන්න. 20. නැවත නැවත ගණන 10 කි.
නළලේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
ඇහිබැමි අතර කුඩා ඇඟිලි පෑඩ් සහ අන්තිම පටි සහිත කුඩා පෑඩ් පෑඩ් තබන්න. ඔබගේ ඇහිබැමි එකවරම සහ පැති දෙකටම ඉහළට ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි අනෙක් කෙස් රොඩු ආසන්නයේ පිහිටා ඇති අතර, නළලේ සමට ඒවා ඇද දමන්න. පහළට ඇසිණි. ඇසිඩ් දිගු කර ගත යුතු අතර, කුඩා ඇඟිලි ඉවත් කරන්න.
ඇහිබැමි හා නළල උස්සන්න
කාන්තාවන්ට නින්දේ රැලි සිට කාන්තාවන්ට මෙම ව්යායාමයේ විශාල ප්රේක්ෂක පිරිසක් ජනප්රිය වේ. මීට පෙර එකකට වඩා එය ඉතා සමාන ය. එකම වෙනස සමග එකවර අත් දෙකෙහිම "මලපහ" ඇහි බැම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. දිහා බැලීමට අමතක නොකරන්න, 20. ගණන් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. පුනරාවර්තන ගණන 10 කි.
චතුරස්රය සම්බාහනය
ඇහිබැමිවල ඉහළ කෙළවරේ සිට හිසකෙස් වර්ධනයේ රේඛාව දක්වා, මධ්යම පාදය ("ඊතලය" තෙවන ඇසේ ") මධ්යම ඇඟිලිවල තට්ටු සහිතව අල්ලා ගන්න. මිනිත්තු දෙකක් සඳහා ව්යායාම කරන්න හෝ පහසු ප්රවේශයක් 100 ක් කරන්න.
නළලේ පේශිවල ආධාරයෙන්, ඔබේ ඇහිබැමි එකිනෙකට බැස යන අතර මෙම ස්ථානයේ (මේ දක්වා පස් ගණනය) කැටි කිරීම. නැවතත් කුඩා ඇඟිලි ඇද දමන්න. අනෙක් ඇඟිලිවල තත්ත්වය වෙනස් නොකරන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් මුහුණේ මු්රය විලයනය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න. පුනරාවර්තන ගණන 3 කි.