මිනිස් සිරුරට නින්දේ වැදගත්කම

අපේ ජීවිතයෙන් භාගයක්ම අප සිහිනයකින් වියදම් කරනවා. එමනිසා, මිනිස් සිරුරට නින්දේ වැදගත්කම අතිශයෝක්තියට නැංවිය නොහැක. සාමාන්යයෙන් බහුතරය රාත්රි කාලයේ නිදාගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් අවශ්ය නම්, රාත්රි කාලයේ ජීවිතය ගත කළ හැකි පරිදි දිවා ආලෝකය මෙන් සංවිධානය කළ හැකිය: වැඩ කිරීම, සාප්පු යෑම, කී්රඩා කිරීම හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම, සමාජ ශාලා සහ චිත්රපටි වල. නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යයට හානි නොකරන පුද්ගලයෙකුට දිවා රෑ දෙකෙහි ස්ථාන මාරු කළ හැකිද? විශේෂඥයින් පවසන්නේ: නැත!

මිනිසා දවසේ සත්වයකි. මෙය අවිවාදිත කරුණකි. මෙය අපට අඳුරේ දැකිය නොහැකිය. නයික්ලොපොපියාවේ (මුළු අන්ධකාරය දැකීමට ඇති හැකියාවන්) මුළු මිනිස් සංහතියට අයත් දස දහස් එකසියයක් පමණ අයිතිවේ. මීට අමතරව, ඇතැම් අවශ්ය හා අනපේක්ෂිත අඳින මූලද්රව්ය (උදාහරණ ලෙස, විටමින් ඩී, සාමාන්ය වර්ධනයට හා මානසික සමතුලනය සඳහා වගකිව යුතු) ශරීරයේ හිරු එළියෙන් ආධාරයෙන් පමණි. පරිණාමය වූ විට, හදවත, පෙණහල හා ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය පුහුණු කරන ලද්දේ දැඩි ලෙස නිශ්චිත පිළිවෙලක් දිවා සහ රාත්රි වලට ප්රතිචාර දැක්වීමටය. රාත්රි කාලයේදී අපට සිදු වන්නේ කුමක්ද?

හෝර්මෝන මාරු කරන්න.

එදිනෙදා ජීවිතයේ වෙනසක් කිරීමට විශේෂයෙන් ප්රතිචාර දක්වන අන්තරාසර්ග පද්ධතියයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අග්න්යාශය දිවා කාලයේ දී ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර රෑට - විවේකය හා නින්ද ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝනය - සෝතෝස්ටෝටීන්. දිවා කාලයේදී රාත්රි කාලයේ රාත්රී අවදි වුනොත්, නින්දේ සැතපී සිටින විට හෝමෝන නිෂ්පාදනය අර්ධ වශයෙන් නැවත සාදා ඇත. නමුත් අර්ධ වශයෙන් පමණක්. එමනිසා, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය (මෙන්ම පෝෂ්ය පදාර්ථ රාති්රයේ රාත්රී අවශෝෂණය) ද බාහිර පරාමිතීන් (ආලෝකය, ශබ්දය) පමණක් නොව, ජෛව රසායනික පරාමිතීන් අනුව ද වඩා දරුණු වනු ඇත.

මෑතදී විද්යාඥයින් විසින් සොයාගත් ප්රධාන "නිදිමුත" හෝර්මෝන සොයාගන්නා ලදී. 70 දශකයේ දී ඇමරිකානුවන් නින්දේ දී ශරීරය පිහිනීම සඳහා මොළයට ස්රාවය වන මෙලනාටින් නමැති ද්රව්යය සොයා ගන්නා ලදී. 90 ගණන්වල අග භාගයේදී පමණ ඔවුන් නිරාහාරව සිටීම හා නිරෝගී හැඟීම පිලිබඳව වගකිව යුතු වූ අතර මෙලනින්ින් - ඕඩෙක්සීන් ප්රතිවිරෝධය සොයාගෙන ඇත. නින්දේ අවදිවීමේ රිද්මයේ බරපතල අක්රමිකතාවයක් ඇති වුවහොත් ඖෂධ සමඟ එය වළක්වා ගැනීමට ඉගෙන ගත්තේය.

මෙලනින්ට අනුව, මෑත වසරවලදී ඔහු පර්යේෂකයන් පුදුමයට පත් කරයි. ආම්ලිකයන්ට අමතරව ඔක්සිහරණයට අමතරව ප්රතිජීවක ඖෂධ, ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ ප්රතිජීවක ඖෂධ, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර ඇති අතර පිළිකා සෛල වලට එරෙහිව සටන් වදිනු ඇත! ශතවර්ෂ ගණනාවක් පුරාවට ශෝකයට පත්වූයේ, "නින්ද - සහ සියල්ල සිදුවනු ඇත" යනුවෙන්, එය, මෙලනින්න්ගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑම මත පදනම් වූ පරිදි වේ. රුධිරයේ මෙම ආශ්චර්ය හෝමෝනයෙහි අන්තර්ගතය දිනක කාලය අනුව වෙනස් වේ. රාත්රියේ එහි සාන්ද්රණය 4-6 වාරයක් ඉහළ යන අතර මධ්යම රාත්රියේ සිට මධ්යම රාත්රිය දක්වා උදෑසන දක්වා ඉහළ ගොස් ඇත.

අපේ අභ්යන්තර රසායනාගාරය විසින් නිපදවන "අභ්යන්තර නින්දේ" කන්ඩායම්, බොහෝ වැදගත් අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් සඳහා සහභාගි වන හෝර්මෝනය සෙරොොටෙනින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල triptophan විසින් වසා ඇත. ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බරපතල ලෙස බලපෑ හැකිය.

සැතපෙන මෙනුවේ.

වාසනාවකට මෙන්, මෙලෝනින් සහ තෘප්තෝපාන් අඩංගු නිෂ්පාදන අඩංගු සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් සේරෝටෝනින් නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වේ. දිනපතා රෝගීන්ගේ නිර්දේශය දන්නවා (අවම වශයෙන් 18.00 න් පසු අනුභව නොකළ යුතුය), ජෛව රිද්මයේ දැනුම මත පදනම් වේ. පැය 4 ක් සවස් වන විට සවස හය තුළ ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එසේ කිරීමෙන් 22.00 ට පසු එය උදෑසන හත දක්වාම නතර වනු ඇත. ඉන්පසුව අග්න්යාශයේ උපරිම ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කාලය පැමිණේ. එහෙත්, ඔබට නිදාගත නොහැකි නම්, ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක් සහිත හොඳ වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරන ලද උපකල්පනය විස්ථාපනය කිරීම අපරාධයක් නොවේ. මෙම ලැයිස්තුවෙන් සවස ආහාර වේලක් නිරන්තරයෙන් ඇතුළත් කිරීම සඳහා වඩාත් දුර දක්නට ලැබේ.

කෙසෙල්. ඔවුන් "සම සපති" නමින් හැඳින්වේ. සේරෝටෝනින් සහ මෙලනින් නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා පොටෑසියම් අඩංගු මෙන්ම මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර, මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට සහ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

කිරි. මොළය triptophan උදව් කරන triptophan සහ කැල්සියම් සාර්ථක සමුහයක් උකහා ගැනීම. බොහෝ දරුවන්ට මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි තමයි හොඳම නිදි පෙති. ඒ නිසා ඔවුන්ගෙන් ආදර්ශයක් නොගන්නේ මන්ද?

තුර්කිය, ආමන්ඩ් හා පයින් ගෙඩි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටුවේ මස්. නිෂ්පාදන තිප්පොපන් අන්තර්ගතය පිළිබඳ නායකයන් වන අතර, බේක් කළ අර්තාපල් මෙම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල පරිසමාප්ත කිරීම හා සැකසීම වලට මැදිහත් වන ද්රව්ය අවශෝෂණය කරති.

ග්ලූකෝස් (ප්රමාණවත් මී පැණි හෝ තදබදයක්) කුඩා ප්රමාණයකින් ඔෙරෙක්සින් අපද්රව්ය වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර, අපව නින්දට වැටීමෙන් හා වළක්වා ගැනීම වළක්වාලයි. නිකම් නෙරපා ගන්න එපා! මොළයේ විශාල ප්රමාණයක් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වයේ නව චක්රයකට සංඥාවක් ලෙස හඳුනාගත හැකිය.

සිහිනයකින් වැඩ කරන්න.

විශේෂඥයන් රාත්රි කාලයේදී ශරීරයේ හැසිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් දැක්විය යුතු වේ. වැසිකිළි සඳහා නිතරම රාත්රී සංචාරයන් මඟින් වකුගඩු රෝගය වැළඳී ඇති බව සහ වකුගඩු රෝගය පිළිබඳ ඕනෑම මොහොතක ඇතිවන නිශ්චිත රාත්රී වේදනාවන් (සංඥාපනය කිරීමට පෙර) වෛද්යවරයෙකුට උපදෙස් දීම.

දහවල් කාලයේදී මොළයට ඇති දුර්වලතා: ශබ්ද, ආලෝකය, දැඩි මානසික හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. රාත්රි කාලයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම විශේෂ කොන්දේසි නිර්මානය වේ. සංවේදී අවයවයන් වැදගත් කාර්යයන් දෙකක් ලබා දීම සඳහා උදාසීන තත්ත්වයකට පරිවර්ථනය වී ඇත. එනම්, අභ්යන්තර අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ තත්ත්වය සහ මොළය පිරිසිදු කිරීම මොළයේ "සංශෝධනය" වේ. උගුර පහත් වීම මන්දගාමී වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ (කිසියම් හේතුවක් නිසා මෙය සිදු නොවේ නම්, නින්දට සංක්රමණය අසීරු වේ), ආහාර ජීර්ණ ක්රියාකාරිත්වය ශුන්ය කරා ළඟා වේ. මේ අවස්ථාවේ දී පූර්ණ බලයෙන් ක්රියා කරන්නේ කුමක්ද?

වකුගඩු ප්රධාන "රාත්රි" ඉන්ද්රියයයි. මෙය සැතපෙන විට ශරීරයේ ආස්ථානයෙන් පැහැදිලි වේ. අප බොරු කියද්දී, රුධිරයේ පහළ කොටස පිටුපසින් වඩාත් ක්රියාශීලීව වකුගඩු වලට ගමන් කරයි. මෙම කාලය තුළ, ඔවුන් වඩාත් වැදගත් කාර්යය වනුයේ: ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම හා ඉවත් කිරීම අනවශ්ය ද්රව්ය. නමුත් පමණක් නොවේ. වකුගඩු නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වන විට රුධිර පීඩනය හා කැල්සියම් සෑදීමේ (සහ ඒ නිසා සමස්ත ඇටසැකිලි පද්ධතියේ) සම්බන්ධ වේ. රාත්රියේදී වකුගඩු ක්රියාකාරී ලෙස හෝර්මෝන කැල්සයිටින් නිපදවන අතර, ඇටසැකිල්ල ශක්තිමත් කිරීම හා දිවාකාල ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. වකුගඩු මත බර උල්ලංඝනය නොකිරීමට, අධික ලෙස (විශේෂයෙන් සවස) ලුණු පරිභෝජනය වැළැක්විය යුතුය, බොහෝ දුරට ලුණු සහ දියර සංයෝගයකි. එසේ නොවේ නම්, මෙම කොක්ටේල් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ප්රයත්න දරනු ලබන අතර, මෙම සංවිදානය පද්ධතිය හදවතේ උපකාරය අවශ්ය වේ. ඔබ වහාම නිදා වැටෙන විට ඔබට දැනෙනු ඇත, බොහෝ විට රාත්රියේ නැඟිටින්න.

මට නිදාගන්න ඕන.

විශිෂ්ඨ හා සැබෑ සුව නින්දක් තුනක් දර්ශකවලින් සංලක්ෂිත විය හැක:

• නිදා වැටීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් හා පහසුය;

• අතරමැදි රාත්රී අවදි කිරීම් නොමැත;

• උදෑසන වෙඩිතැබීම - චලනය කිරීමට හා ක්රියාශීලීව සිතීමට ඇති ආශාව සමග නිදහස් හා පහසුය.

අවාසනාවකට මෙන්, වැඩිහිටි නාගරික වැසියන්ගෙන් 90% ක් පමණ එකවර හෝ එකවර අයිතමයන් එකකට හෝ කිහිපයකට සුදුස්සා නොකියයි. මේ සඳහා ප්රධාන හේතු: තොරතුරු විශාල ප්රවාහය, ශබ්දය පසුබිම, අධික වැඩ සහ මානසික පීඩනය, උද්දීපන ද්රව්ය අපහරණය කිරීම. වඩාත් හානිකර සාධක වන්නේ:

කැෆේන් අඩංගු ද්රව්ය භාවිතය. එය තිරිංග පද්ධතිය මර්දනය කරන අතර මොළය නිවා දැමිය නොහැක.

අභාවප්රාප්ත අන්තර්ජාල සැසිය. පරිගණකයේ දී දිගුකාලීන වැඩ (විශේෂයෙන් සෙවීම් පද්ධතිය තුල) ජීවියා නින්දට යාම දුෂ්කර වේ. මෙය මොළයට ලැබෙන්නේ අතිරේක මාත්රික තොරතුරු ලබා ගැනීමයි. සංජානනය කරන receptors කෝපාවිෂ්ට වන අතර, පුද්ගලයා තව දුරටත් ක්රියාකාරී වේ.

මද්යසාර. හුදෙක් සාමාන්ය හුවමාරුව සඳහා සරලව අවශ්ය වන ද්රව්ය රාශියක් අවහිර කිරීම විශේෂත්වයකි. මෙය නිතර නිතර පිබිදීමක් ඇති කරයි. මත්පැන් සාමාන්ය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා නින්දේ සෑම අදියරකටම බලපාන අතර මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ සාමාන්ය චක්රය මර්දනය කිරීම.

සිහිනය සමීපයට ගෙන එන්නේ කෙසේද?

කලින් තිබුණු චාරිත්ර පිළිපැදීමට සහ දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ: නිහඬ ස්ථානයක කෙටි නින්දක්, සුවදායක උෂ්ණත්වයක් සහිත නානකාමරයක්, උණුසුම් බීම, පාදවලින් ස්වයං සම්බාහනය, ප්රසන්න පොත කියවීම. සන්ධ්යා කාලයේ සවස් කාලයේ සිට තෝරාගත් ක්රියා නැවත නැවතත් කිරීමෙන් නිදා වැටීම හා නින්දට යාමට පහසුය. නිද්රා කාමරය සඳහා, ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් තරම් තිබිය යුතුය - එසේ නැත්නම් හෘදයට මන්දගාමී වූ රාත්රී ප්රකාරයට යාමට නොහැකි වනු ඇත. ශීත ඍතුවේ දී පවා නිදා ගැනීමට පෙර නිදන කාමරය එළිමහනේ 15-30 විනාඩි අමතක කරන්න එපා.

නිරන්තරයෙන් අවදි වී "කැඩුණු" ද? ඔබ අනතුරු අඟවන ඔරලෝසුවේ නැඟිටුවන්නේ නම් විනාඩි 40 ක් ඇතුළත පෙරට හෝ පසුගාමීව අවදි කිරීමේ වේලාව සමඟ අත්හදා බලන්න. සමහරවිට "සෙමෝ නින්ද" අදියරේදී සීනුව සුනුවිසුනු වේ. සිහින phase කිරීමෙන් පසුව අවදි කිරීම සඳහා හොඳම කාලය වේ.

ශබ්ද පරිවාරක ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ශබ්දය පුරුදු වී සිටියත්, මොළය එය උසිගන්වන හා තර්ජනාත්මක සාධකයක් ලෙස දකින අතර, එය ශරීරයේ සිදු වන අභ්යන්තර ක්රියාදාමයන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කළ නොහැකිය.

හිසෙහි සැතපෙන්න.

සිහින මොනවාද සහ ඔවුන් වෙනුවෙන් කුමක් ද? තවමත් නිවැරදි පිළිතුරක් නොමැත. පසුගිය 50-70 වසර තුළ පමණක් නින්දේ විශේෂඥයින් (මනෝ චිකිත්සකයන්, මනෝ චිකිත්සකයින්, ස්නායු මානසික විද්යාඥයින්, සෝදුඥයින්) මෙම සංසිද්ධිය තේරුම් ගැනීමට ආසන්නව පැමිණ තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම සිහින සැබෑව වන්නේ නින්දේ මුළු කාලයමයි. සාමාන්යයෙන් පැය අටේ සිට විනාඩි 40 කට නොඅඩු කාලයක් ගත වේ. ජනප්රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව සිහින අභ්යන්තර ආබාධ ගැන කතා නොකරයි. සිහින වල එකම අරමුණ වන්නේ ක්රියාශීලී දිනයේ තොරතුරු ලැබුණු විට එය මනාව සුරක්ෂිත කර ගැනීම පහසු කරවීමයි. මෙම සැකසුම සිදු වන්නේ පරරෝපණාත්මක හෝ සිහිනයේ අවධිය අතර පමණක් වන අතර, මොළයේ පසුපස කොටසින් ඇසිටිලොලිනය යනුවෙන් හැඳින්වෙන විශේෂ ද්රව්යයකි. මෙම කාලය තුල බාහිර සංඥා වලට ප්රවේශය ප්රායෝගිකව අවහිර කර ඇත (ශබ්දවලට සංවේදීතාව අවම වන අතර උෂ්ණත්ව වෙනස්කම් හා කම්පනය දැනෙන්නේ නැත). ශරීරයේ සියලු ප්රයත්නයන් අභ්යන්තර ක්රියාදාමයන් කෙරෙහි යොමු වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, විද්යාඥයින් විසින් මොළය මගින් "ගෞරව" තොරතුරු සකස් කරනු ලබන්නේ හරියටම නොදන්නේ ය. මෑත සිදුවීම්වල මෑත කාලීන සිදුවීම්වල "දෛනිකව ඉතිරිව ඇති" දෛනිකව හෝ ළමා පරම්පරාවේ මතකයන් පවා අවධානයට ලක්විය හැකිය. සමෝධානිකයන්ගෙන් එක් අයෙකු වන ප්රංශ ගවේෂකය එම් ජවුවට් පවසන පරිදි, සිහින තුල අප වෙත පැමිණෙයි. නමුත් අතීතය හෝ අනාගතය පිළිබඳ කිසිදු තොරතුරක් හෝ සිහින වලින් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම පමණක් නොවේ - යුක්ති සහගත නොවේ. එය තේරුමක් නැත. පුද්ගලයෙකුට සියලු නින්ද මතක තබා ගත නොහැකිය (ප්රතිවිරුද්ධය නිසාම වුවද), පරිවර්ථකයාගේ පරිවර්ථනය ද්විත්ව හා ත්රෛයි විකෘති කිරීමකි.

රෑට දවස.

මිනිස් ශරීරය සඳහා නින්දේ අධික වටිනාකම නොසලකා නොහරින්න. ජෛව ප්රතිරෝධයන්ට එරෙහිව ජීවිතයේ ප්රතිවිපාක රෝස පැහැයෙන් දුරස් වන්නේය: හෘද වාහිනී රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව මැලියට් වැඩි වීම. එබැවින් වෛද්යවරු දැඩි ලෙස අවවාද කරති: ජීවිතයේ හා වැඩ කටයුතුවලදී වෛෂයික තත්වයන් රාත්රී බැහැ දැකිය යුතු වුවද, එවැනි තන්ත්රයකට වසර තුන හතරකට වඩා දිගු කාලයක් පුරා අනුගත විය යුතු නැත. මේ කාලය තුළ ශරීරය තරමක් දුර්වල වී ඇත (ඔබ එසේ සිතන්නේ නැත්නම්). පළමු අවස්ථාවට දිවා කාලයේ නැවත පැමිණිය යුතුය.