ඔබ විසින් උරුම කරගත් දේ වලදී හෝමෝන වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - හැඩය, ප්රමාණය, ප්රත්යාස්ථතාව. එහෙත්, තව තවත් අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ, අපට තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට සහ එය වඩා යහපත් තත්ත්වයකට වෙනස් කළ හැකි බවයි. මෙය අදාළ නොවේ, නමුත් පියයුරු වල සෞඛ්යය - නිසැකවම. ශ්වසන යන්ත්රය, බාර්, කැබිනෙට්ටුව, ප්රථමාධාර කට්ටලයේ අන්තර්ගතය විවේචනාත්මක ඇස තක්සේරු කිරීම හා විවිධාකාර රෝග වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ අවදානම අවම කිරීම. විද්වතුන් ප්රධාන වශයෙන් සලකන්නේ පුරුදු. සෝෆා සිට ශීතකරණයේ සිට ධාවනය කරනු ලබන්නේ නැත. යුගයක් ගැන නිදහසට කරුණු කියන්න. බ්රිතාන්ය වෛද්ය ඩේලි පුවත්පතේ පළවූ අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සාමාන්යයෙන් සිරුරේ බර සාමාන්යයෙන් 35 ට වැඩි වයස්ගත කාන්තාවන්ට වඩා තරුණ හා කොළ පැහැයට වඩා නිරන්තරයෙන් පිරී තිබීමයි. එය ආරම්භ කිරීමට ප්රමාද වැඩියි ... පිහිනුම්, රෝල්, යෝග සහ නර්තනය කරන්න. ඕනෑම ව්යාපාරයක් සාදරයෙන් පිළිගනිමු - ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය එස්ටජන් මට්ටම අඩු කරයි (වෛද්යවරුන් පියයුරු පිළිකාවලට සම්බන්ධ බව සලකයි).
මිනිත්තු 45-60 ක් පුහුණු කිරීම සඳහා සතියකට 5 වතාවක් සතියකට නම්. නමුත් ඔබ කාර්යබහුල පුද්ගලයෙකු වුවද, ක්රීඩාවට ක්රීඩාව සඳහා පැය භාගයක් වෙන් කළ හැකිය, මෙයද වැදගත් වේ. ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද? සැබැවින්ම ගබඩාවෙන්! කාලය නාස්ති නොකරන්න, හැඩය සහ හැඩගස්වන්න. කොරපොතු මිලදී ගැනීම ගැන සිතුවද? නිසැකවම ඔව්! නමුත් රාත්රියේදී මස් සමඟ පයිට් කෑල්ලක් කන්න මා විසින් නින්දාවට පත් කිරීම සඳහා නොව, බර සැලකිල්ලට ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා නොවේ. ඔහු ශක්තිමත් බැඳීම්වලින් බැඳී සිටී. විද්යාඥයන් අනතුරු අඟවනවා: වසර 40 කට පසු පූර්ණ කාන්තාවන්ට, පියයුරු සමඟ ගැටලු ඇති වීමේ අවදානම සාමාන්යයෙන් බරින් සැසදෙන අය සමඟ සසඳන කල 2 ගුණයක වැඩි වේ. ඔබ හැම විටම දැඩි හා සිහින් වී තිබේ නම්, හා පසුව හදිසියේ තියුනු ලෙස කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සොයාගෙන ඇත. එය අවදානම් කණ්ඩායමක් තුළ ඔබව ස්වයංක්රීයව ඔබව බල කරයි. එබැවින් පරිමාණයන් පරිමාණයෙන් පරිපූර්ණයි. සරත් සෘතුවේ මාස ඔබ ඔබේ සිරුරට කැමති පරිදි හිරු රශ්මිය තරම් පොහොසත් නොවේ, ශීත ඍතුවේ දී, ඊටත් වඩා වැඩි ය. විටමින් ඩී හි හිඟය පිරවීම සඳහා දොඩම් යුෂ, කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, බිත්තර, කේවියර් හෝ ආහාර ආකලන නැවුම්ව මිරිකා ගත හැකිය. මේ පර්යේෂණයන් වැඩි ගණනක් මෙම විටමින්ගේ පිළිකා මර්දන ගුණාංග සමඟ එකඟ වේ. ඇමරිකන් ඔසොකොලෙස්ටිස් සංගමය විසින් පවත්වන ලද නවතම වාර්තාවේ, විටමින් D නොමැති රෝගීන්ට පිළිකා රෝගීන් ඇති වූ විට 94% ක්ම මෙම විටමින් ප්රමාණවත් මට්ටමක ඇති කාන්තාවන්ට වඩා ගැඹුරින් හඳුනාගෙන ඇත. "ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙක් වන ඇන්ඩෲ කොනිට්ස් පවසන්නේ" දවසකට 800-1000 IU ක් පමණි. විද්යාත්මක කවයන් තුළ මත්පැන් පානය කරන විට කීර්තිය කුණු වී තිබේ.
එපමණක් නොව, විද්යාඥයන්ට පොදු සංඝටනයකට පැමිණිය නොහැකි ය. ඒවා ප්රයෝජනවත් හෝ හානිකර වේ. වයින් මොළයේ වැඩ වැඩි දියුණු කරන බව සමහරු පවසන නමුත් සමහරු එය පියයුරු පිළිකාවලට සම්බන්ධ බව කියති. විශ්වාස කළ හැක්කේ කාටද? ජාතික පිළිකා ආයතනය (ඇමරිකාව) විසින් නව දත්ත මගින් දිනකට මත්පැන් පානය කිරීමේදී 1 හෝ 2 පානය කරන කාන්තාවන් විසින් 32% ක් පියයුරු පිළිකා අවදානම ඉහළ යයි. වෛද්යවරුන්ගේ ඇස්වලින් "මධ්යස්ථ බීම" එක වට්ටක්කා 150 මිලි, බීර 350 ක් සහ මිහිරි දිලීර 50 ක් සමාන වේ. විශේෂ අස්වැන්නක් සඳහා තරුණ වයින් ලබා දීමට විශේෂඥයන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මිදි කඳ සමේ ඇති ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය, රෙස්සරටිරෝල්, පියයුරු පිළිකා අවධානම අඩු කරයි. වෛද්යවරුන් අතර ප්රබල එකක් වනුයේ බෝතලය විසුරුවා හැරීම සඳහා පමණක් බවය. නමුත් සෑම දිනකම එය නොවේ. "බාධා කිරීම්" වසර 40 කට පසුව පමනි. දුර්වල සමගිය බිඳී යාම තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි, අධිවේගී ග්රන්ථි හා ඩිම්බ කෝෂ, හදිසි බර වෙනස්කම්, මානසික ආතතිය, ගබ්සාව, මත්පැන්, සිගරට් ආදී ගැටළු ඇති විය හැකිය. මේ සියල්ලම පළමු පන්තියේ "පපුව" මත වේ. ඔබ වඩාත් උච්චාවචනය වන විට, ඩිම්බ කෝෂ ඉක්මනින් මිය යයි. නැති හෝමෝන වෛද්යවරුන් කෘතිමව වන්දි ලබා දෙන අතර, මෙය සහනයක් ගෙන එයි. කෙසේ වෙතත්, එක් "නමුත්" එකක් ඇත: මෙවැනි ඖෂධවල දිගුකාලීන භාවිතය පිළිකාවක් ඇති වීමේ ප්රවණතාවයක් - නව පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඔබ බෙහෙත් ගැනීමෙන් පසු වසර ගණනාවකට පසුව පවා අධික අවදානම පවතින බවයි. විද්යාඥයන් හෝමෝනය අඩංගු වන උපත් පාලන ක්රම පිළිබඳ උද්යෝගය ගැන තවදුරටත් තර්ක කරති. එහෙත් මෙතෙක් නිශ්චිත නිර්දේශ නොමැත. හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර (HRT) ප්රමාණවත් නොවේ නම්, වසර 5 ක් දක්වා ඔවුන් ඇතුළත් කිරීමේ කාලය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එහෙත් හදිසි අවශ්යතාවක් නොමැති නම්, ආරක්ෂිත විකල්ප ගැන සලකා බලන්න - එය පිටකිරීම, හෝමියෝපති, එස්රෝනය සමග සයාේනිමාන කීම්. කිසිවෙකු ඔබගේ පියයුරු වඩා හොඳින් ඔබ දන්නවා. එක් රෝග ලක්ෂණයක් නොසලකා හැර, අවම වශයෙන් මාසයකට වරක් ස්වයං-රෝග විනිශ්චය සිදු කරන්න. මෙය ප්රධාන ක්රමයක් නොවේ. එහෙත් ස්ත්රීහු 15% ක් පමණ අසාමාන්ය සංයුතියෙන් තමන් ගැනම දැනෙනවා. වැසිකිළි කිරීම, පෙනුම සහිත බිස්නස් දිහා බැලීම සඳහා කැඩපතක් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න - රතු පාට, ඉදිමීම, උෂ්ණත්වය හෝ ගැටීම් ඇති වේ. පියයුරු දෙකම සමමිතික නැගිටින්නේද නැද්ද, ඔබේ අත් ඔසවා හා සංසන්දනය කරන්න. කාමරය තුළ ඔබේ පිටුපස පිහිටා ඇත්තේ ඔබේ හිස පිටුපසටය. දකුණු පියයුරු සෙන්ටිමීටරයක් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ වම් ඇඟිල්ල භාවිතා කරන්න (තරමක් ස්පර්ශ කරන්න). ඊට පස්සේ වමට පාඩම කරන්න.
ඉස්කුරුප්පු වලට අකමැතිද? ඇයි අපි දන්නවා: ඇටකටු වේදනාවකින් ශරීරය තුලට හිස නමා, උරහිස් පටි රතු ඉරි වැටෙයි, කුසලාන මහජන ප්රදර්ශනය මත පපුව තැබුවා. ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ නොවිය යුතුය. ඔබේ අත් දෙකෙහි සෙන්ටිමීටර පටියක් සමග මිනිත්තු කිහිපයක් - ඔබ පියයුරු හා යට ඇඳුම් අතර හොඳ සම්බන්ධතාවක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබට පහසුව සඳහා, ඔබ සුවපහසුවක් ඇති බව බ්රටයක් මත තබා. පියයුරු යටය වටා මැනීම සඳහා විකිණුම්කරු හෝ පෙම්වතිය අසන්න. අවධානය: ඔබ විසින් නිකුත් කිරීම මත එය මැනීමට අවශ්යයි - එම පටිය තරමක් තදින් ශරීරය වෙත බැඳී ඇති නිසා. එවිට පසෙහි වඩාත්ම ඉස්සරහ කොටසෙහි සෙන්ටිමීටරයක් තැබිය යුතුය - එය සැතපීමට හා නිදැල්ලේ තැබීම සඳහා නිදහස් විය යුතුය, සහ පිටුපසින් ඇත්තේ ඉදිරිපසටම සමාන උස වේ. පපුවේ වට ප්රමාණය ලබා ගන්න. කුසලානයේ විශාලත්වය තීරණය වන්නේ පපුවේ වට ප්රමාණය සහ පියයුරු වටා වටා ඇති වට ප්රමාණයයි. වගුව පහත දැක්වේ.
• පියයුරු යටින් ඇති පරිමාවෙහි ආසන්නතම සංඛ්යාතයට 5 ට පමණ වට කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, පපුවේ යටි ප්රමාණය 74, වටය 75; 81, 80, 80 දක්වා. ප්රතිඵලය ඔබගේ බ්රේක් ප්රමාණයෙහි දෙවන සංරචකය වනු ඇත.
• ප්රමාණයේ එල්ලා තබන්න එපා. නමුත් ගණිතමය ගණනය කිරීම් මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්න අවශ්ය නොවේ - එය දෙයක් පරිපූර්ණව වාඩි වන බවට සහතිකයක් නොවේ. සෑම දෙයක්ම සුදුසු ය. එබැවින් අසල්වැසි ප්රමාණ දෙක සඳහා උපදේශකයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න (වැඩිවීමට හා අඩු කිරීමට). ඔබ කවදාවත් "නොකැළූ" ප්රමාණය බොහෝ විට අන් අයට වඩා සැතපී සිටී.
• කැඩපත තුළ බලන්න. ළදරු ඇඟිල්ලක් මත තබා ඔබේ දෑත් ඔසවා: පියයුරු "වැටිලා" නම් ප්රමාණය තරමක් කුඩා වේ. පිටුපසට නැඟී? එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කුසලාන ඉතා කුඩා නැතහොත් දිගු නියාමකය සමඟ තදින් තද කර තිබේ. කැඩපත ඉදිරිපිට ඇවිදින්න, පැත්තේ කොටස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න - ඔවුන් ශරීරය තුලට වැටෙන්නේ නැත. එසේ නම්, අසල්වැසි ප්රමාණය හෝ ආකෘතිය වඩා රවුම් හැඩයකින් යුතුව උත්සාහ කරන්න.
• අපහසුතාවයට පත් නොවන්න. ඔබගේ බ්රටා බැදීම සහ ඔබේ පපුව දෙස බලන්න. එය රතු තීරු සහ කූඩාරම් අත්හැරිය නම්, විශාල ප්රමාණය මත උත්සාහ කරන්න. පරිපූර්ණ තෝරාගත් යට ඇඳුම් පමණක් පැය 10-12 අතරතුර සමේ කිසිදු සලකුණු නොලැබේ.
• සෙමින් තෝරන්න. පුෂ්සපත්රයේ කුඩා කුඩා පපුව පෙනෙයි. එහෙත් රෙදි විහිළුවක් වැරදියි නම්, ඒවා නිල් පැහැති වේ. ඝන කුසලානක් සහ රැල්ලක් වැනි ඇටකටු සමග "බිස්ට්ස්" වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් ඉදිරියට පසෙකට තල්ලු කිරීම සහ අත් යටින් පපුවක් එකතු කර ගනී.
• සහාය ගැන සිතන්න. පියයුරු පියයුරු සහාය අවශ්යයි. ප්රමාණයෙන් විශාල වන අතර, උරහිස් පටි පළල වඩා පුළුල් විය යුතුය. (ඔවුන් උරහිස් පළල හරහා පපුවේ ළිං හොඳින් බෙදාහරිනු ලැබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඇවිදීමෙන් හා වාඩි වීමෙන් පසුව විඩාපත් නොවී). ඔබ පමණක් පටුනම් නම්, ට්රයිම්ෆ් සමාගම සඳහා විශේෂ විනිවිද පෙනෙන ලයිනිං ඇත. මේවාට සම පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.